Det ser godt nok massivt ud, hvad endte vægten på?
synes du ser langt større ud på dine billeder af fronten, kontra dit billede af ryggen, det kan jeg ikke helt forstå, men jeg har heller ikke fået så mange kulhydrater i dag

Du er sgu en flot fyr. Det klæ'r dig en hel del at være længere nede i vægt. Har du tænkt dig at zigzagge dig din vej frem, eller hvordan griber du det at "stabilisere din fedtprocent" an?

Fister, kom i gang.

Så kører logbussen igen..

Opvarmning: Trin 5 - 10min cykling

Ben

Front Squat
15 x Stang
12 x 50kg
10 x 70kg
9 x 80kg
8 x 90kg
6 x 95kg

Ben Pres - 3
20 x 160kg
20 x 170kg
H - 15 x 100kg
H - 14 x 110kg
H - 15 x 120kg

Leg Extension
20 x 70kg
16 x 75kg
H - 16 x 35kg
H - 16 x 40kg
H - 14 x 45kg

Leg curl, seated
12 x 65kg
12 x 70kg
H - 20 x 30kg
H - 13 x 35kg
H - 9 x 40kg

Læg

Stående lægpres i smithstativ
20 x 60kg
20 x 80kg
16 x 100kg
16 x 110kg
15 x 120kg
15 x 140kg

Cardio: 16min - 7% - 6km\t


Se Karsten Krygermeier squatte over 200kg! Amazing!!!

Centopani skrev:Se Karsten Krygermeier squatte over 200kg! Amazing!!![/size]

HAHAHAHAHA, hans knæ falder tilmed lidt ind, han er en real bro, hahahaha

Martin88 skrev:

Centopani skrev:Se Karsten Krygermeier squatte over 200kg! Amazing!!![/size]

HAHAHAHAHA, hans knæ falder tilmed lidt ind, han er en real bro, hahahaha

Det er simpelthen utroligt at en mand der trænet så mange år, og tilmed vundet AF overhovedet ikke kan squatte

Centopani skrev:

Martin88 skrev:

Centopani skrev:Se Karsten Krygermeier squatte over 200kg! Amazing!!![/size]

HAHAHAHAHA, hans knæ falder tilmed lidt ind, han er en real bro, hahahaha

Det er simpelthen utroligt at en mand der trænet så mange år, og tilmed vundet AF overhovedet ikke kan squatte

Det er vildt imponerende.. Men hans ego er jo nok for stort ift. viljen til at lære at gøre det rigtigt. en skam for ham at dybe squats er noget af det eneste der duer, når man når et vist niveau

Hahaha, kæft en douche!
Fedt du starter loggen op igen

Han vandt sølv til VM i fitness, hvor Grundt også var med. Han var fucking ripped!

Cool med log comeback!

Godt at vide der er nogle der følger med (:

Lille update:
Morgenvægten i hjemmet siger 94kg
Fedtprocenten blev målt ordentligt for præcis 4uger siden til 9,5%


Opvarmning: 10min cykling.


BW på motionscenterets vægt. : 97,5kg

Skuldre
Military press
12 x 50kg
11 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg
7 x 70kg

DB skuldrepres
12 x 26kg
12 x 28kg
10 x 30kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Lateral raises
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Rear lateral db
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

TRX bagskuldre
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Ryg
Bent Over Rows
12 x 50kg
12 x 90kg
10 x 92,5kg
10 x 95kg
10 x 100kg

Mave
20 x 50kg
20 x 55kg
20 x 60kg

Afsluttende 5min concept 2 roning.

Er du dygtig og smuk som altid?

Opvarmning 15min cykling

Pre.work-out shake :
10g BCAA
5g Kreatin Ethyl Ester
5g AAKG
+ light saftevand.

DB flyes
12 x 12kg - ss - 10 x 16kg
12 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 26kg
8 x 26kg
10 x 26kg

Dips, BW 97,3kg
15 x BW
15 x BW
- Godt ristet i skuldrene efter gårsdagens træning.

Stående lægpres i smith-stativ
20 x 60kg
15 x 100kg
15 x 120kg
Stående lægpres i smith-stativ - ss - Stående lægpres på blok - ss - Stående lægpres på gulv
12 x 120kg - ss - 12 x BW - ss - 12 x BW
12 x 120kg - ss - 12 x BW - ss - 12 x BW
12 x 120kg - ss - 12 x BW - ss - 12 x BW
12 x 120kg - ss - 12 x BW - ss - 12 x BW

Siddende lægpres, enkelt ben.
20 x 60kg H + V
20 x 60kg H + V
10 x 80kg H + V - ss - 10 x 80kg H + V
10 x 80kg H + V - ss - 10 x 80kg H + V
10 x 80kg H + V - ss - 10 x 80kg H + V

Powerwalk: 6% 6km\t - 20min


Post Work-out shake :
60g 80% Proteinpulver
55g Maltodextrin
5g Kreatin

Bob Harris skrev:Er du dygtig og smuk som altid?

Ja det synes jeg helt bestemt Bob! (: Og arbejdsløs.

Centopani skrev:

Bob Harris skrev:Er du dygtig og smuk som altid?

Ja det synes jeg helt bestemt Bob! (: Og arbejdsløs.

Det er dæneme BB..

Morgentræning den 26/12-10
BW: 97,5kg
Opvarmning: 20min cykling 160Kcal.

Bryst.
Incline DB press
12 x 26kg
12 x 28kg
12 x 30kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg - maks DBs

Bænkpres
10 x 70kg
10 x 90kg
9 x 92,5kg
9 x 95kg
8 x 100kg

Skuldre
Lateral raises
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
10 x 16kg
10 x 16kg * arbejder en del på teknikken.
-- Supersettet med --
TRX bagskuldrefis + rear lateral raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Mave
Hanging leg raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW

'Abs-wheel
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hjem til julefrokost, missede Cable lateral raise.


Morgen cardio den 27/12-10
60min let cykling.

Morgen cardio i EB motion.

20min cykling 160kcal.
15min 7% 6km\t powerwalk.
5min Concept 2.

Opvarmning: 11min cykling.

BEN
Front squat
12 x BW
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
6 x 100kg

Benpres
20 x 170kg
20 x 180kg
H. 15 x 110kg
H. 15 x 120kg
H. 15 x 130kg

Leg extension
20 x 75kg
16 x 80kg
H. 15 x 40kg
H. 12 x 45kg
H. 10+2 x 50kg

Seated leg curl
12 x 75kg
12 x 80kg
H. 12 x 35kg
H. 12 x 40kg
H. 10+2 x 45kg


Senere lægtræning og lidt let cardio.

LÆG



Læg pres - stående i smith-stativ.
20 x BW
15 x 60kg
15 x 80kg
15 x 100kg
15 x 120kg
15 x 130kg
15 x 140kg

Læg pres, et ben ad gangen - siddende i smith-stativ
H + V - 15 x 60kg - 30sek. pause
H + V - 15 x 70kg - 30sek. pause
H + V - 15 x 80kg
H + V - 15 x 85kg - 30sek. pause
H + V - 15 x 90kg - 30sek. pause
H - 15 x 80kg - 30sek. pause
H - 15 x 80kg

Opvarmning: 10min cykling
BW: 97,3kg

SKULDRE



Militarypress
12 x 52,5kg
11 x 57,5kg
9 x 62,5kg
8 x 65kg
7 x 72,5kg

DB Pres
12 x 28kg
10 x 30kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Lateral raises
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
- skuldrene nede, lillefingrene drejes op øverst.

Rear lateral db
12 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

RYG

Bent over rows
12 x 50kg
10 x 95kg
8 x 97,5kg
8 x 100kg
8 x 105kg
- Uden straps'ne som jeg er blevet alt for afhængige af.

MAVE

Mask.
20 x 55kg
20 x 60kg
15 x 65kg

Bold
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Haha Sydney som han så ud da han postede pics på BH

Shrug - Ja selv dengang dissede folk ham for hans bandana ;)

Dagens cardio
10min cykling
2min concept 2
20min Crosstrainer
2min concept 2
10min cykling

Diverse udstrækning.

gode træninger, nogle seriøse kg du rykker rundt

men sku ærgeligt at jeres maks db's er 32 kg... har du forsøgt at sætte ekstra kg på med elastikker eller gaffatape?

Moody skrev:gode træninger, nogle seriøse kg du rykker rundt

men sku ærgeligt at jeres maks db's er 32 kg... har du forsøgt at sætte ekstra kg på med elastikker eller gaffatape?

Tak tak (: Synes dog at jeg har været stærkere, men fremgangen er der stadig, så jeg klager ikke (:
Ja det stinker med det center, og det nærmeste ordenlige (tunge) center ligger 25-30min kørsel væk i bil, så er det noget lettere at tage de 500m og træne gratis;) Men det er bare et spørgsmål om tid, før jeg flytter by, udelukkende for at træne i et ordentligt center Jeg har faktisk overvejet at træne 2 steder, hvis jeg skulle ske at blive lidt demotiveret, på et tidspunkt. (Det sker kun hvis jeg får en skade)
Det var egentligt en god idé med elastikker, den vil jeg da overveje (: Det er ihvertfald helt sikkert at jeg ville blive smidt ud (: Men hvor filan har de elastikker i de strl. der også kan holde? Kan du anbefale noget?
Jeg har før fået en ven til at støtte et par DBs på tværs af dem jeg presser med, det er dog svært at regulere vægten ordentligt, da det stort set er umuligt for personen der hjælper, ikke at tage lidt ved, da balancen sejler.

RYG

Opvarmning: 6min crosstrainer
2min Concept 2


Dødløft, dobbelt overhånd , uden straps
8 x 50kg
8 x 90kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
- Kørte ikke tungere, på grund af lænden og hoftebøjerne var stive, og det hjalp heller ikke at skrabe sne i morges, idiot!

Chin-ups, strict
10 x BW
8 x 2,5kg
8 x 2,5kg
8 x 2,5kg
8 x 2,5kg

BEN

Leg-Extensions, højre ben.
20 x 35kg
15 x 40kg
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
Code-word: Strict!

Leg Curl, seated, højre ben
12 x 35kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
- Godt med squeeze i bund.

LÆG

Læg pres, smith-stativ.
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 140kg
8 x 160kg
8 x 170kg
8 x 180kg
8 x 190kg

Når man er arbejdsløs er der tid til at lave engelskebøffer hele tiden (:

Er det helt umuligt at få arbejde oder was? Det er sgu da trælst.

ST skrev:Er det helt umuligt at få arbejde oder was? Det er sgu da trælst.

Ja umiddelbart, men det handler vel også et eller andet sted om hvor lavt jeg vil synke (:
Meningen var at jeg ville ind som flymekaniker, men som det ser ud nu, kan det først blive i 2012 engang. Så nu ''arbejder'' jeg bare bare imod at skulle stille op;)

Hvad laver du i Thailand?

Ok. Jeg var på ferie efter en hektisk måned, hvor jeg var stort set kun opholdte mig i England eller København, så det var bare afslapning.

Centopani skrev:

Moody skrev:gode træninger, nogle seriøse kg du rykker rundt

men sku ærgeligt at jeres maks db's er 32 kg... har du forsøgt at sætte ekstra kg på med elastikker eller gaffatape?

Tak tak (: Synes dog at jeg har været stærkere, men fremgangen er der stadig, så jeg klager ikke (:
Ja det stinker med det center, og det nærmeste ordenlige (tunge) center ligger 25-30min kørsel væk i bil, så er det noget lettere at tage de 500m og træne gratis;) Men det er bare et spørgsmål om tid, før jeg flytter by, udelukkende for at træne i et ordentligt center Jeg har faktisk overvejet at træne 2 steder, hvis jeg skulle ske at blive lidt demotiveret, på et tidspunkt. (Det sker kun hvis jeg får en skade)
Det var egentligt en god idé med elastikker, den vil jeg da overveje (: Det er ihvertfald helt sikkert at jeg ville blive smidt ud (: Men hvor filan har de elastikker i de strl. der også kan holde? Kan du anbefale noget?
Jeg har før fået en ven til at støtte et par DBs på tværs af dem jeg presser med, det er dog svært at regulere vægten ordentligt, da det stort set er umuligt for personen der hjælper, ikke at tage lidt ved, da balancen sejler.

Sku rimeligt dedikeret at flytte for at træne i et ordentligt center haha de kan vel ikke smide dig ud for at være lidt kreativt, førhen tog vi en 6-8 elastikker til hver db fra holdrummene, og satte 2,5 og 5 kgs skiver på hver side af db'sne. Det lykkedes min træningsmakker at lave en 51,5 kg fra en 36'er

BRYST

Opvarmning: crosstrainer.

Bænkpres12 x 50kg
10 x 75kg
9 x 92,5kg
8 x 95kg
8 x 97,5kg
5 x 105kg
- Det skal måske lige siges at jeg træner uden spotter, har jeg stort set altid gjort.

DB press
12 x 28kg
12 x 30kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
- Her kunne det mærkes at jeg ikke havde spist mine havregryn forsent iforhold til træningen.

Skuldrer

Cable lateral raises
12 x 5kg
10 x 7,5kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Lateral raises
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 18kg
12 x 20kg

Rear lateral raises
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 20kg
10 x 22kg

Jeg tror ikke jeg har trænet GUNZ siden november (: De må ikke vokse mere..
Efter jeg har fået lagt nyt program og fået rette min teknik i lateral raises til, synes jeg allerede jeg kan se en mærkant fremgang på skuldrene, mine lægmuskler er der også svag fremgang i og til sidst har jeg fået rettet noget af skævheden ud i mine ben (: Jeg skal nok nå mit mål, og det bliver giftigt!

Nu vil jeg smutte i sommerhus i Søndervig med damen og spise bøffer, god weekend til jer der følger med (: