Centopani's logbog Vol. 2.5

Dig og OneBaller var på otte nul i weekenden:-)

Har hørt at han overvejer at klippe sit hår, tror du på det?

Overvejer også lidt at lade mit eget ryge, men ved det sgu ikke helt.

ST skrev:Dig og OneBaller var på otte nul i weekenden:-)

Har hørt at han overvejer at klippe sit hår, tror du på det?

Overvejer også lidt at lade mit eget ryge, men ved det sgu ikke helt.

Ja sammen med en håndfuld andre(:
Oneball blev iøvrigt owned for groft af en anden Oneballer, i Oneball size. Det var Oneballs egen idé at battle, så han blev lidt mut, da han opdagede at hans Oneball, var den mindste Oneball.
Ja jeg er personligt ikke til jer langhåret drenge, så jeg så da gerne at han lod sig klippe, men i scorer vel tøsepigebørn på det, og er det ikke jeres mål? (:

Centopani skrev:
ST skrev:Dig og OneBaller var på otte nul i weekenden:-)

Har hørt at han overvejer at klippe sit hår, tror du på det?

Overvejer også lidt at lade mit eget ryge, men ved det sgu ikke helt.

Ja sammen med en håndfuld andre(:
Oneball blev iøvrigt owned for groft af en anden Oneballer, i Oneball size. Det var Oneballs egen idé at battle, så han blev lidt mut, da han opdagede at hans Oneball, var den mindste Oneball.
Ja jeg er personligt ikke til jer langhåret drenge, så jeg så da gerne at han lod sig klippe, men i scorer vel tøsepigebørn på det, og er det ikke jeres mål? (:

Hehe, ok. Det var ikke godt til The Original One Baller. Fuck it, han kommer tilbage.

Yes, det har egentligt virket meget godt. Mit er bare ved at være lidt ude af kontrol, tror jeg skal ha' lidt styr på det. Vi kan jo ikke ha' samme frisure alle sammen:-)

OneBaller og mig var inde på Bifrost en fredag for en 3 uger siden og der kom en dame på fyrre elelr ngoet og sagde: "Mit underliv er klar til dig". Det er lige en tand for meget og den forkerte målgruppe.

Centopani skrev:
Moqensen skrev:
Deload er mega useriøst! Dog lavede Dorian Yates det, så noget må der være om det
Du siger noget ;)

En gang i mellem vrøvler jeg noget der rent faktisk giver mening, det er som regel mere held end forstand, når det sker

Hvad sker der for det halve kg du smed på mili til sidste sæt? Var det et par låse der kom på, eller hvad?
Hov jeg lavede en fejl, det andet sidste sæt var kun 68,5kg, jeg er kun et menneske (:

Det så rimeligt underligt ud, men godt du kun er menneske, havde dig en stund mistænkt for at være en robot sent fromt the future to kill JOHN CONNOR

Jeg håber og tror på at Vic kan overraske. Han har så epic en form, han skal bare ramme den condition på dagen! Tvivler dog på Oscar Ardon er manden der skal hjælpe ham med det, han har vel kun ramt den én gang med Kai.
Det håber jeg på (:

Må hellere ind forbi booster og se den video. Det er nu sjovt at se noget fra de danske atleter i ny og næ. Og fedt du har fået meldt dig ind i DBFF!
Jeg har faktisk fortrudt, at jeg ikke har taget mig sammen til at støtte op omkring DBFF før nu.

Mvh. Centopani - teh quotemaster

Venlig hilsen
quotemasterh 2.0

Simon dit store skur.

Der er så mange gode ting i denne log. Gode løft, gode BB billder, gode forbilleder, god Tonni Bonde og så en vanvittig video med Søren Møller. Fuck han står godt :shock:

Elsker Tonni Bonde. Det bedste, der er sket i 2011 indtil videre :mrgreen:

Macdoody skrev:Simon dit store skur.

Niklas, din magre jagthund, du er sgu ved at kunne løfte nogle kilogram efterhånden (:

8800 skrev:Der er så mange gode ting i denne log. Gode løft, gode BB billder, gode forbilleder, god Tonni Bonde og så en vanvittig video med Søren Møller. Fuck han står godt

Elsker Tonni Bonde. Det bedste, der er sket i 2011 indtil videre

Jeg synes nu ikke selv at mine løft er så vilde, som så mange andre her inde. Men tak for det 8800(:
Birthe Rigmor er nu også god nok

Opvarmning: 15min.
BW: 99,5kg

RYG

SL DL uden straps
12 x 50kg
12 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 115kg

Chin-ups
10 x BW
7 x 5kg+BW
7 x 5kg+BW
7 x 5kg+BW
7 x 5kg+BW

Ben Højre ben

Leg extensions
10 x 20kg + 10 x 30kg
11 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg - 8 x 50kg
12 x 50kg

Leg curls
14 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg
10 x 40kg
12 x 40kg
- SL DL sad godt i baglår og numse.

Mave

Mave mask.
15 x 50kg
15 x 55kg
15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 80kg

2 x 1min planks

I aften står den på cardio, mave og baglår.

På søndag drager jeg på kursus i TRX suspension træning, i Ringkøbing.

Opvarmning: 6min.
BW: 100.4kg

Bryst

Incline BP, 30grader
20 x 10kg
12 x 30kg
12 x 50kg
11 x 70kg
10 x 80kg
10 x 85kg
8 x 90kg
5 x 100kg

Incline DB Press, 15grader
12 x 30kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
- Slooow

Skulder

Lateral Raises
13 x 14kg
10 x 16kg
10 x 16kg
12 x 16kg
12 x 18kg
- under 1min. hvilepause.

Cable lateral raises
8 x 7,5kg
10 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
10 x 7,5kg
- under 1min. hvilepause.

Rear Lateral raises
12 x 16kg
12 x 18kg
12 x 20kg
12 x 22kg
10 x 24kg
9 x 24kg
- under 1min. hvilepause.

Så burde jeg modtage en Iphone 3GS imorgen (:
På mandag starter jeg på nyt arbejde, efter tre uger ryger jeg på aftenhold og det bliver extremely BBish.

Hvor har du fået arbejde henne?

ST skrev:Hvor har du fået arbejde henne?

Siemens her i Engesvang, det var det jeg gik efter, altså det jeg har sat mine fremtidige mål op efter, så jeg er meget godt tilfreds (: Det kunne faktisk ikke være bedre. Kommer op på over 200kr i timen, og tæt ved 400kr, hvis jeg bliver tilbudt weekend arbejde (: Det ligger jo ikke mere end 5mins gang væk, så jeg er heller ikke afhængig af min bil længere, så nu har jeg rigtigt mulighed for at spare penge op (:

Hvad render du egentligt rundt og laver nu?

Centopani skrev:
ST skrev:Hvor har du fået arbejde henne?

Siemens her i Engesvang, det var det jeg gik efter, altså det jeg har sat mine fremtidige mål op efter, så jeg er meget godt tilfreds (: Det kunne faktisk ikke være bedre. Kommer op på over 200kr i timen, og tæt ved 400kr, hvis jeg bliver tilbudt weekend arbejde (: Det ligger jo ikke mere end 5mins gang væk, så jeg er heller ikke afhængig af min bil længere, så nu har jeg rigtigt mulighed for at spare penge op (:

Hvad render du egentligt rundt og laver nu?

Ok, det lyder sgu fint. Mon ikke også der arbejder nogen kendte mennesker i forvejen.

Jeg arbejder som IT-konsulent i en transportvirksomeheds globale it-afdeling i Horsens og KBH, hvor vi skal implementere et nyt system i en del lande over de næste år.

Du er dårlig til at logge!

Apropos Søren Møller, så fandt jeg lige nogle billeder af ham fra 03 i mit hemmelige skatkammer. Han har rent faktisk været lille en gang. :lol:

TheCzech skrev:Du er dårlig til at logge!

Apropos Søren Møller, så fandt jeg lige nogle billeder af ham fra 03 i mit hemmelige skatkammer. Han har rent faktisk været lille en gang.

Haha jeg har haft et søndagskursus i TRX der smadrerede min core fuldstændigt! plus den efterfølgende uge, skulle jeg starte med oplæring i nyt arbejde, så kom kun afsted 2 gange. Denne weekend har jeg været til instruktørkursus hos Jonathan Vela.
Jeg startede med at træne igen igår, så skal også til at logge igen nu (: Jeg føler altid jeg kommer dobbelt så stærkt igen, efter en lille pause, så det er lækkert (:

Det bliver spændende og se hvor langt han kan komme (:

7/2-11
BW: 98,5kg

Front Squat
12 x 50kg
5 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg
5 x 105kg

Benpres
20 x 170kg
20 x 180kg
H: 10 x 120kg
H. 10 x 130kg
H: 10 x 140kg

Lying leg curl. cable.
12 x 22,5kg
10 x 35kg
8 x 27,5kg
8 x 30kg

Leg Ex.
12 x 80kg
12 x 90kg
H: 12 x 40k
H: 12 x 45kg
H: 12 x 50kg

Motivationen er højere end nogensinde før

Jeg er efterhånden meget tændt på at stille op til DM2011 (:

BW: 99kg

Military Press
13 x 50kg
11 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
5 x 72,5kg

DB press
10 x 30kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Lateral raises
14 x 14 kg
13 x 14kg
14 x 16kg
14 x 16kg
13 x x 18kg

Supersettet med

Sit-ups 15 x BW
Mavebøjninger 20 x BW
Mave mask. 12 x 40kg
Sit-ups 15 x BW
Hanging knee raises 10 x BW

Rear lateral, cable.
12 x 10kg
11 x 11kg
10 x 11kg
9,5 x 11kg
10 x 11kg
9 x 11kg

Supersettet med

Hanging leg raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BOR
10 x 50kg
10 x 70kg
9 x 90kg
8 x 110kg
6 x 130kg

Til møde med Anti doping Danmark imorgen...

Tillykke med jobbet!

Fandeme voldsom løn for det jeg antager er ufaglært arbejde?

Hehe nice nummer. Elsker Topgun. Hører hjemme i enhver god DVD-samling.

Og lære rows da. Kunne være fedt hvis du stiller op :twisted:

Nå, nok ros. Her har du en sur gammel mand:

8800 skrev:Tillykke med jobbet! Fandeme voldsom løn for det jeg antager er ufaglært arbejde?

Hehe nice nummer. Elsker Topgun. Hører hjemme i enhver god DVD-samling.

Og lære rows da. Kunne være fedt hvis du stiller op

Det er nemlig ufaglært ja

Topgun soundtracket er så lækkert

Berlin osv:)

Gode gamle Bertel

Centopani skrev:Jeg er efterhånden meget tændt på at stille op til DM2011 (:

Awesome!

Hvorfor skal du til møde hos anti dumbell danmark?

Mogensen skrev:
John-John skrev:Jeg er efterhånden meget tændt på at stille op til DM2011 (:

Awesome!

Hvorfor skal du til møde hos anti dumbell danmark?

Alle instruktørene i centeret jeg træner i, er blevet bedt om at møde op. Jeg gider godt nok ikke, og så lige midt i landskampen

Jeg håber du tæver dem, PorseSimon.

Dolle skrev:Jeg håber du tæver dem, PorseSimon.

Du kan altid regne med mig, JørgensenNicklas? (:

Jeg har haft travlt, så træningerne blev lidt hurtige.

Fredag
Chins
12 x BW
10 x BW

DL fra blokke
10 x 50kg
10 x 90kg
6 x 130kg
6 x 150kg
6 x 160kg
6 x 170kg
6 x 180kg

Pull-downs WG
10 x 50kg
10 x 70kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg

Lørdagens træning

BP
20 x 50kg
6 x 70kg
10 x 90kg
8 x 95kg
7 x 100kg
6 x 105kg
5 x 110kg

DB flyes - ss - atomic push-ups
10 x 24kg - 10 x BW
10 x 24kg - 10 x BW
10 x 24kg - 10 x BW
10 x 24kg - Prøvede at optage en lille video med iphonen.

Søren Møller trækker den så langt som hans krop kan holde til, det er der ingen tvivl om

Din vægt er da ret solid.. Hvilken klasse vil du ramme til DM?

Martin88 skrev:Søren Møller trækker den så langt som hans krop kan holde til, det er der ingen tvivl om Din vægt er da ret solid.. Hvilken klasse vil du ramme til DM?

Puha, Ja hvad gør nogle folk ikke for deres drøm (: Alt respekt for deres valg!
Ang. klasse kunne det ske at blive AF. Men der er mange ting der skal passe sammen, før det sker

Men jeg træner efter det, og prøver at holde mulighederne åbne (:

Har du noteret dig, at den rigtige Centopani vandt Flex Pro i weekenden?

CENTOPANI !! :twisted:

Morgenvægt 100kg
BW til træning 102,5kg

Dagens træning
Opvarmning: 10min cykling + udstræk

Front squat
10 x 10kg
8 x 50kg
8 x 70kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg

Hack squat
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg

Walking Lunges DB
14 skridt x 14kg
14 skridt x 16kg
14 skridt x 16kg

Leg Ex. H.
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 45kg

Seated leg curl H.
13 x 40kg
12 x 45kg

Seated one legged calf raises
20 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

Lying cable leg curl
12 x 25kg
11 x 27,5kg

Calfraises i benpres
15 x 200kg
15 x 200kg + 15 x BW
15 x 200kg

Cardio : 5min!!

8800 skrev:Har du noteret dig, at den rigtige Centopani vandt Flex Pro i weekenden?

Yeees!!! My man!! Det var alt for fedt, og velfotjent

Glæder mig virkelig til at se Arnold, og hvordan han står vs. toppen i MR. O. :twisted:

Har de en hack squat i Engesvang?

Hvad så mr Ox sker der noget med træningen?

Centopani's logbog Vol. 2.5

Brugere online