cheeky kunt coming through m8

Den her er sku mere scary..

i nar drømte jeg at jeg var med til fællestræningen og dette skete:

dog var jeg ham den "lille", bare endnu mindre og menace var ham den store(jay?)
jeg følte mig fesen og gehy, så nu lægger jeg min bentræning fra den 6. op så jeg kan føle mig endnu mindre

bentræning 6/11
j-j-j-jeg laver pølser G!
squat, balls to floor
20x10
40x8
40x8
40x8
40x8
20x8
sldl
30x8
40x8
40x8
40x8
benprezz
80x10
70x10
70x10
leg curl
40x8
40x8
40x8
leg ext.
40x8
40x8
40x8
standing calves
50x10
50x10
50x10
45x10
cable crunches
35x10
35x10
35x10
dagens bryster er fra hooters som en tribute til min klasses new york tur til april, mig og louis(min rival i bænkpres som jeg taber stort til

) har allerede aftalt at spise morgenmad der en gang om dagen

Jeg glemmer ikke.

Anmoho skrev:Jeg glemmer ikke.

bare rolig jeg skal nok udføre dit stunt en af dagene :hihi:

Apropos flotte farver og logbogs. Hvad med at smide noget andet end billeder af damer og bryster i din log; det da så uoriginalt.
Hvad med noget lidt anderledes og genialt som fremragende anekdoter, tanker om din træning, billeder af biller og hørfrø eller hvad der nu interesserer dig.

was ?

Eller billeder fra frivægtsrummet i FW i myldretid. Det ville uden tvivl blive et hit.

Oh, the mental pictureZ...

for en fw er det faktisk utroligt normalt at se på, der er så mange store svedende roidheads at discopumperne ikke tør gå derned
dog var der en fyr der lavede en slags bor/latraise combo med 5cm rom

syntes btw jeg ville dele dette fantastiske spil http://www.totaljerkface.com/happy_wheels.php

gayguy69 skrev:for en fw er det faktisk utroligt normalt at se på, der er så mange store svedende roidheads at discopumperne ikke tør gå derned
dog var der en fyr der lavede en slags bor/latraise combo med 5cm rom

Discopumperne havde åbenbart samlet sig om at overtage rummet i mandags. Jeg har godt nok aldrig set så mange skrøbelige discopumpere på samme sted før. Der var tale om en hel invasion. Jeg måtte vente 20 minutter, før jeg kunne få fat i en bænk. Jeg var meget tæt på at gå rampage.

TheCzech skrev:
gayguy69 skrev:for en fw er det faktisk utroligt normalt at se på, der er så mange store svedende roidheads at discopumperne ikke tør gå derned
dog var der en fyr der lavede en slags bor/latraise combo med 5cm rom

Discopumperne havde åbenbart samlet sig om at overtage rummet i mandags. Jeg har godt nok aldrig set så mange skrøbelige discopumpere på samme sted før. Der var tale om en hel invasion. Jeg måtte vente 20 minutter, før jeg kunne få fat i en bænk. Jeg var meget tæt på at gå rampage.

jeg plejer så også at træne fra 20 til jeg er færdig så der er noget bedre plads der. hvad tid har du da været der?

Logogen har på det seneste lidt en smule af de mange lektier jeg havde udskudt til denne uge, men jeg har dog holdt trænimgen ved lige. Her kommer et bryst/ryg pas fra den 17. Loggen er idag skrevet fra min ipod så der kommer ingen fine farver på. Endnu :hihi:

Bb bænkprezzz
30x10
40x10
50x8
50x8
50x7
47.5x8
35x8
Incline
12.5x10
15x8
15x8
15x8
10x8
Cabel crozzz
7.5x10
7.5x10
6.25x10
PullupZ
5
5
5
5 - let kip på to sidste
Bor
30x8
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8
Lidt irriterende at min lænd er så slap at den næsten får mere work end ryggen

bb.dk jeg har ikke gidet logge et godt stykke tid så nu får i the epic video of gayness

gæt hvem af dem der er mig :mrgreen:

HVORFOR FANDEN LOGGER DU IKKE??!?!

TheCzech skrev:HVORFOR FANDEN LOGGER DU IKKE??!?!

hmmm ingen undskyldning, har bare ikke gidet, og jeg har desuden ikke haft tid til at træne siden i søndags da vi har projektuge

*host*

1.) Du kører én træning med 15 sæt squat med 70% 1RM x10, ass to the grass, og du skal køre til failure, hvis du ikke kan nå de 10 reps. Er uden spotter, sætter du dig på r*ven.

2.) Dette efterfulgt af 20 sæt military/push press med 70% 1RM. Første sæt er 10 reps, resten til failure.

3.) Jeg kræver her en video af dette træningspas postet i din log.

4.) Derudover skal du generelt squatte én gang om ugen i 2 måneder. Variation underordnet.
Det er tøset at du ikke har postet et eneste sæt squat, i noget variation, siden 13. august.

5.) Sidst forslår jeg at du kører goblet squat i ét træningspas i denne uge eller næste uge. Gør det med én 15-20 kg's håndvægt og kører 10 reps, r*v til jord, med nøjagtig 30 sekunders pause mellem sæt. Du kører 8 sæt og du kører hvert sæt så hurtigt det tillades uden at ROM kompromitteres.

Anmoho skrev:*host*

1.) Du kører én træning med 15 sæt squat med 70% 1RM x10, ass to the grass, og du skal køre til failure, hvis du ikke kan nå de 10 reps. Er uden spotter, sætter du dig på r*ven.

2.) Dette efterfulgt af 20 sæt military/push press med 70% 1RM. Første sæt er 10 reps, resten til failure.

3.) Jeg kræver her en video af dette træningspas postet i din log.

4.) Derudover skal du generelt squatte én gang om ugen i 2 måneder. Variation underordnet.
Det er tøset at du ikke har postet et eneste sæt squat, i noget variation, siden 13. august.

5.) Sidst forslår jeg at du kører goblet squat i ét træningspas i denne uge eller næste uge. Gør det med én 15-20 kg's håndvægt og kører 10 reps, r*v til jord, med nøjagtig 30 sekunders pause mellem sæt. Du kører 8 sæt og du kører hvert sæt så hurtigt det tillades uden at ROM kompromitteres.

i aften eller i morgen

til anmoho:
jeg udførte i forgårs 15 sæt squat og 20 sæt millitary,
mine adduktorer brænder stadigvæk som tusinde sole
mine glutes er så ømme at jeg ikke kan lave mit "fisting defense" mere (long story bro)
mine skuldre har det overreskende godt, men mine traps er on fire
dog virkede alle sættene lidt lette, især squatten, så jeg gør det måske igen en gang med 40 og 25 kilo or so.
laver goblet squat næste bendag, undskyld ventetiden :mrgreen:

At skrive logbog ind.

jeg er da lidt af en douchebag, ingen log i en uge!!!1111
her får i en fra et par dage siden, tilgiv mig
ben ryg og bizepz G!
bb deadlift:
lollollol x 30 kg
trololo x 40 kg
5x50 kg
5x5x60 kg
yea man, deadlifts they good man, except when they not good man.
front squat - krydsgreb
yo mommas ass x 20(stang)
5x5x30
chinups
5x5 - yo dawg i herd you like 5x5 and i also herd you like chinups, so i did some 5x5 with some chinups, so you can 5x5, while you do chinups.
bb bro
30x8
4x8x40
db lunges
4x8x15 kg per hånd
leg curl
4x8x36
db hammercurl
4x8x12.5

tror jeg vil prøve lidt upper lower split og se hvad jeg foretrækker :hihi:

noget pat noget skulder noget triceps og en bet' smul' ben
igår fik jeg ikke lavet andet til ben end dødløft, som jeg stort set kun mærkede i hams idag, så jeg tog det squ lige med idag
trololo
db bænkpres
12.5x10
17.5x10
22.5x10
22.5x8
20x10
20x10
20x8
chest dips
5
5
5
5
4 - jeg er enten blevet federe eller slappere, hmmmm
arnold pres
12.5x10
12.5x8
10x10
10x10
10x9
delt triad(8x side laterals ss. 8x front raises ss. 8x db oh pres)
5kg - man føler sig squ slap når man presser sine 5 kg over hovedet med stort besvær, men hold kæft de gør godt.
5kg
5kg
fransk pres
15kg x15
15kg x15
15kg x15
15kg x14
front squat
20x10
30x5
30x5
30x5
30x5
benpres
70x15
70x15
70x15
70x15
70x14
leg extension dropset, 2 drop
8x36 --> 8x27 --> 8x18
8x36 --> 8x27 --> 8x18
8x36 --> 8x27 --> 8x18
8x36 --> 8x27 --> 8x18 - her rejste jeg mig og kollapsede, jeg fik slæbt mig op i en mærkelig triceps maskine hvor jeg sad i 5 min og lod som om ingenting var sket, og derefter gik jeg i bad.

hæhæhæ

gayguy69 skrev: her rejste jeg mig og kollapsede, jeg fik slæbt mig op i en mærkelig triceps maskine hvor jeg sad i 5 min og lod som om ingenting var sket, og derefter gik jeg i bad.

hæhæhæ

Smart

Flotte farver x)

Btw. har kørt Menaces upper/lower split synes jeg fungerede meget godt ;)

update af formen
så er jeg squ oppe på de 70 kilo, morgenvægen sagde lørdag 70.4

: Snapshot_20111213_12.jpg (9.87 KiB) Vist 4448 gange

: Snapshot_20111213_1.jpg (12.57 KiB) Vist 2466 gange

: Snapshot_20111213.jpg (12.36 KiB) Vist 2478 gange

Xander93 skrev:Flotte farver x)

Btw. har kørt Menaces upper/lower split synes jeg fungerede meget godt ;)

jeg skal da kigge på det :mrgreen:

og jamand: jeg var godt nok noget mindre bosslike, men ellers passer det :hihi:

yo dawg! bendag!
dagens træning var lidt præget af at jeg klokken 3 da jeg tog derned, havde spist lige så meget som jeg ville have gjort klokken 3 på en normal dag, men jeg var først begyndt klokken 12 så der røg en smule rom i benpressen på grund af min oppustede mave :mrgreen:

squat
10x20
8x30
7x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
stivlemmet dødløft... øhhh... stivbenet
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
45 grader benpres
85x12
85x12
85x10
85x10
85x10 - synes faktisk jeg har skidegod kontakt til lårene i den her, dunno why
leg curl
36x12
36x12
36x12
36x10 + 2 forced
standing calves
12x40
12x40
12x40
12x40

lavede noget mave i torsdags og er stadigvæk lidt øm, så det må blive en anden dag + jeg var ved at løbe tør for tid
dagens log er meget kedelig, hæhæhæ
EDIT: boring no more :mrgreen:

dagens træning var lort
alle bænke var optaget, og da jeg fik en var alle vægte fra 10 til 25 optaget, fitnessworld... more like crowdednessworld

gårsdagens træning var nogenlunde taget i betragtning af at jeg den dag ikke havde indtaget ret meget andet end sukker, og det samme dagen før. men den er ikke værd at skrive om, jeg håber på at få lavet et ben-pas i dag :mrgreen:

min træningsbuddy er i norge

hans stilling overtaget midlertidigt af en der hedder rammstein :mrgreen:

cheeky kunt coming through m8

Brugere online