UGE 6 - DAG 3!!
Kom til at holde 2 dages pause, upsi. Men jeg var bare så træt, og så kom jeg til at tage en middagslur, og så blev der sgu bare ikke trænet, desværre. Men jeg er vendt stærkt tilbage!! Jeg har ingen uni indtil mandag, hvor jeg så har eksame. Så jeg håber på at jeg får læst en masse, samt de sidste to træninger bliver gode!
Selvom du er fed, vil der altid være en som elsker dig - kineser 2k17
FRONTSQUAT4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
Jeg var ved at fejle ved et af sættene, det tredje mener jeg, min venstre hånd gled fra stangen, så jeg holdte kun med højre hånd haha. Men jeg pressede den op, og det var den sidste rep så det var fint nok. Det føltes som om jeg ikke rigtig kunne spænde min core og så blev formen sgu også bare dårligt, men benene pressede det bare op alligevel, så det var ok.
SQUAT6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Uden bælte denne gang - haha. Det gik let nok, der var en gymnasiedreng som squattede 140 kg, hvor han lavede 5'ere - jeg blev først overrasket over hvor stærk han var, men så så jeg hans dybde, og jeg kan fortælle jer, at det kun var 1/3 squats han lavede
PRES BAG NAKKEN8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
Jeg gik 2.5 kg ned, fordi squat-racket var optaget, og jeg gad ikke at vente så jeg tog bare de barbells de allerede havde, og den tungeste var kun 37.5 kg. Jeg tænkte at jeg måtte kompensere vægttabet med flere gentagelser.
SMALBÆNK7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
Det var sgu meget let synes jeg. Kunne nok godt have taget flere kg, men af en eller underlig grund, så drillede min skuldre mig lidt, på trods af jeg havde ret god opspænd synes jeg selv - hmm.. underligt
Jeg lavede chest-press (maskine) hvor jeg bare lavede BB, ca. 15 gentagelser for 4 sæt. Underligt nok irriterede skuldrene ikke her så det er altid noget, og så fik jeg et dejligt chestpump haha.
Min ven Mr. Shredded Biceps skulle dødløfte tungt og træne ryg, så spurgte jeg ham om vi skulle træne ryg sammen, og så sagde han ja.
Vi lavede 4 sæt PULLEYS hvor 3 sæt var dropsæt, derefter lavede vi også pulldowns i to varianter, hvor der også indgik dropsæt.
Så til sidst blev der trænet lidt mave og lidt biceps.
Endnu en gang blev skippet split squats....