Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1155
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1152

Følg bodybuilding.dk på

Chiller træning i FW

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej bb.dk
Jeg vil prøve at logge min træning i de følgende 6 uger, hvor jeg er på program!!! =D> =D>
Mine mål er ikke bestemte endnu, jeg træner sgu bare for ikke at blive for tyk med al det fastfood + kage jeg indtager!
Det er et stykke tid siden jeg har trænet efter program - så jeg håber på at logge kan give mig motivation til at fuldføre hele programmet [-o<
Det bliver fedt.

ps: jeg er kineser, hvis i ikke har fattet det mht. navnet
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Første dag på programmet!! Wohooo :ohno:
Det var sgu både hårdere og tog længere tid end forventet, og nu er jeg godt nok træt..
Men ellers var det en fin træning med en energi drik + proteinbar (snickers)

SQUAT

6 x 105 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg

Det var sgu rimelig nemt, men tog sin tid!!!


SQUAT 5-6 sekunder pause over vandret

3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Blev sgu kun til fire sæt, burde lave fem, men magtede ikke mere :hihi:

BÆNKPRES
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Ad, det var urimelig hårdt og dårligt, fy for pokker!! Virkelig fucking dårligt - skal virkelig fixe det.

SKULDERPRES M/ DB

6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Jeg laver skulderpres med DB i stedet for Military fordi det er nice - kan bedre lide det.

Det sidste af dagens program var bicepzzz + crunches med twist og sidebøjninger.
Det blev supersættet, og det føltes lågsuz
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Anden dag på programmet!!
Vågnede op 7:40, var dødtræt, men RUC kaldte desværre. Det var en kort dag fra 10 til 1430 på universitet, og træningen var lige efter kl. 17 ca. Troede det ville være en dårlig træning da jeg var kamp træt :( Fik ikke min lur, som jeg plejer på S-toget. MEN MEN MEN!!!!! Det blev en af de virkelig gode træninger, på trods af den trætte krop. Trænede med min gode ven Mr.Duukee i dag - han gav meget motivation - det var super nice ! :dope:

DØDLØFT

3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Det var sgu godt - og dejlig nemt! Lang tid siden jeg har dødløftet så meget, så blev positiv overrasket :)
Efterfulgt af mere DL

6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg

Jeg blev så glad efter jeg fuldendte DL - altså virkelig glad!! Indtil jeg indså, jeg skulle bænke... ups

BÆNKPRES
3 x 72.5 kg
3 x 72.5 kg
3 x 72.5 kg
3 x 72.5 kg
3 x 72.5 kg
3 x 72.5 kg
3 x 72.5 kg

MEGET bedre end i går - det er sgu dejligt at lave 3'ere, det kan jeg godt lide!! Føltes nemt og behageligt :lol: Så jeg blev glad igen, på trods af jeg næsten ikke kunne holde mine små øjne åbne!
JEG HADER AT LAVE DB ROWS - virkelig hader. Der står i mit program at jeg skal lave det, men jeg ringede til min Guru, hr. Deekaay - spurgte om jeg måtte lave nogle lågsus pull-downs i stedet, han sagde nej. Så der skulle laves DB Rowzzz... O:)

DB ROWS

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

YES!!! Det var kun 4 sæt - men det var ulideligt og jeg kan virkelig ikke lide det :(

Det sidste af træningen var supersæt af HYPEREXTENSIONS, CURLS/TRICEPS,MAVSE
Jeg ville bare hjem til sidst - men på den anden side vil jeg også have abs til sommer. Hmmm det er svært.
Men alt i alt - Super fin træning i dag, meget bedre end jeg havde regnet med! Håber i morgen bliver lige så god !!! =D> =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Den Kinesiske Metode skrev:JEG HADER AT LAVE DB ROWS - virkelig hader. Der står i mit program at jeg skal lave det, men jeg ringede til min Guru, hr. Deekaay - spurgte om jeg måtte lave nogle lågsus pull-downs i stedet, han sagde nej. Så der skulle laves DB Rowzzz... O:)

DB ROWS

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

YES!!! Det var kun 4 sæt - men det var ulideligt og jeg kan virkelig ikke lide det :(


Det er sku vigtigt at få noget træk. Man kan aaaaaaaldrig få nok træk.

Og så ser en massiv ryg, ift min personlige mening, bare knald godt ud.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tredje dag på programmet!!
Jeg fik maccen + en middagslur inden jeg skulle op og træne kl. 19 - så det var lækkert!! Valentinsdaten i år, ligesom de forrige, bliver fejret med vægtene! Og FW har i denne anledning også valgt KUN at spille kærlighedsmusik - det var sgu lækkert! :lol: Min krop tror jeg ikke er van til at træne så hårdt - så jeg er godt nok træt om morgen + når jeg er på uni!!

FRONTSQUAT

4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Det var lang tid siden jeg havde lavet FSQ - som i over 1 år vil jeg påstå. Det føltes faktisk godt og naturligt, så det glæder jeg mig til at lave mere af!

SQUAT

6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg

Kun 4 sæt i dag! Kunne godt mærke mine ben var blevet trætte efter de tidligere træninger + de seks sæt FSQ før..

PRES BAG NAKKEN + SMAL BÆNK

Der blev lavet 3 sæt pres bag nakken med 30 kg og 6 gentagelser - havde ikke prøvet det før, men var ok nice!
Smal bænk var 4 sæt og 7 gentagelser (lol) - med 50 kg, nemt!

BULGARIAN SPLIT SQUAT

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Endnu en øvelse jeg virkelig virkelig ikke kan lide - men det er bare fordi det er så hårdt.. Puha, jeg var LIGE ved at quitte efter 3 sæt - men så fordi FW er så nice og spiller kærlighedsmusik og love story af Taylor Swift kommer på - så blev der motivation til 4. sæt!! Jeg ved ikke hvorfor det er så hårdt - men det er det :(

Til sidst blev der supersættet med Crunches m/twist og sidebøjninger. Håber da virkelig at jeg får abs til sommer - det bliver første gang nemlig!! Kunne være ok fedt! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fjerde dag på programmet!!
Ingen uni i dag = træne når jeg føler mig frisk og klar! Det blev til 1330 til 1545 ca. Der var absolut ingen mennesker hvilket var ret så dejligt, derudover var der også en pige som dødløftede ved siden af mig, hun var stærk. Det gav mig motivation og en god start på træningen ! =D>

DØDLØFT

6 x 105 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

DØDLØFT deficit

6 x 82.5 kg
6 x 82.5 kg
6 x 82.5 kg
6 x 82.5 kg
6 x 82.5 kg

Det blev til 11 sæt dødløft på en lille time - puha, der blev svedt meget!
Føltes underligt at lave SUMO-deficit, det var første gang, og det kunne mærkes meget i lænden, glæder mig til at se, om jeg kan mærke det i morgen!! Ellers en fin dødløft session :) Mon jeg har fundet kærlighed i at dødløfte igen?

BÆNKPRES med håndvægt + 30 graders hældning

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Var træt efter dødløft, så det tog lidt lang tid at få presset sig igennem her :oops: ellers fint - hende den søde var der igen, det hjalp på det!

PULLUPS SS M/ CURLZ

5 reps, 6 reps med sort elastik, 6 reps med sort elastik, 6 reps med sort elastik, 6 reps med sort elastik
Supersættet med Hammer Curlzzz!

Errrr - som i måske kan læse jer frem til, kan jeg virkelig ikke lide at træne ryg, da det virkelig er mit absolut svageste punkt - man kan argumentere for, at hele min overkrop er svag - MEN min ryg er dog det svageste :P Lavede første sæt uden elastik, men de resterende blev nødt til at være med. [-(

BACKSEXTENSIONS + ABS

Den sidste del af træningen blev supersættet med abwheel og nogle backextensions med 10 kg. 4 dejlige sæt og så hjem!
Skal træne tidligt i morgen - så glæder mig til at se hvordan det bliver :ohno: :ohno:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hov, glemte at skrive log af gårsdagens træning!
Men det var femte dag på programmet - og gud bevare, jeg skulle tidligt op og træne, kl. 8 ca - det gik langsomt. Den tidlige træning skyldtes en kombination af fest til aften og uni ved 1 tiden.

SQUAT

3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg

Puha... 8 sæt squat til at starte med - meeeen, ikke helt færdig med at træne benene der!! Som sagt var kl. omkring 8, så der gik længere tid end forventet med at tage de første 8 sæt, derudover havde jeg også lidt ond i maven :/

SQUAT 5-2-5

3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

5-2-5 er nok noget af det værste jeg kender til - puha, hvor er det ulideligt... Heldigvis var det kun 3 sæt, med 3 gentagelser. Manden ved siden af mig, som dødløftede så meget skeptisk ud på mig. Var nok fordi jeg rystede så meget. :hihi:
ENDELIG færdig med ben! Yes!

BÆNKPRES

2 x 77,5 kg
2 x 77,5 kg
2 x 77,5 kg

TUNGT, men var overkommeligt og med overskud synes jeg selv!

4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Det var 8 sætte bænk i alt - og 1½ time senere.. lol shitfuck det tog lang tid :cry: :cry: Men meget bedre træning end forventet!
Nu ville jeg bare hjem og hvile + gøre mig klar til universitet, så der blev supersættet til sidst

SS LYING LEG CURLS + PULLDOWNS

Det blev 5 sæt af hver, 8-10 gentagelser

SS ROWS + TRICEPS PUSHDOWN

Her blev det 4 sæt af hver, 8-10 gentagelser!

Jeg nyder nu mine tømmermænd, og er glad for jeg ikke skal træne!! God weekend :drink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 2 - dag 1!!

Det blev en sen træning i dag, fra kl. 19 til 2130 ca. Status lige nu er, at jeg er mega træt, og tror endda jeg skal sove før kl. 11 i dag :O (det er tidligt for mig) Nå, men til dagens træning!

SQUAT

6 x 110 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg
6 x 97,5 kg

Steg med 5 kg fra forrige uge, i mit program kan jeg selv vælge om jeg vil stige 2.5 eller 5 kg pr. uge - men til gengæld er der også et mindre sæt i de store øvelser.

SQUAT 5-6 sekunder pause over vandret

3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Denne gang blev der ikke skippet! Mine ben var trætte af squatten tidligere, så det blev bare til 70 kg, ligesom forrige uge :lol:

BÆNKPRES

6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

Jeg tror min skuldre driller lidt - men er ikke helt sikker endnu! De første sætte føltes ikke så godt, men til sidst blev det bedre!! Det var hårdt, men på den behagelige måde, som i, at teknikken stadig var finno :D :D Har dog ikke den bedste teknik i bænk - så det kan der arbejdes på!!

SKULDERPRES M/ DB

6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Skuldrene drillede lidt - mine intentioner var, at tage 26 kg i dag, men det blev bare til 24 - og det var også rigeligt hårdt :hihi:

Nu var jeg virkelig træt, så jeg supersættede bare curls med crunches - 4 sæt , 10 gentagelser, og så tog jeg hjem og spiste indisk mad [-o< Skal op kl. 6 i morgen, puha det er ikke mange timer søvn jeg får :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 2 - dag 2!!

Det var godt nok hårdt i dag - jeg har øget kg med 5 kg, siden sidste tirsdag - og det kan mærkes i lænden!! Jeg forkæler p.t mit selv med en click-mix fra Haribo, det er fortjent efter den her træning!!!!

DØDLØFT

3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

TUNGT - men tror stadig ryggen var lige. (Laver sumo dødløft)

6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Var dejligt at komme ned i kg - nemt! Det tog 46 min at dødløfte - wohooo!! =D>

BÆNKPRES

3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

INGEN irritation i skuldrene i dag - virkelig smooth og rart! Det tog sgu ikke lang tid på trods af, at det var tungt!! Måske er min form blevet bedre :O

ROWS M/ DB

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Til sidst blev der lavet hyperextensions, og planke med 30kg i ca. 30 sekunder.
Derudover skal jeg også have større arme, så jeg lavede okklusion biceps med 4kg - LOL. :wink: :wink:
Det blev 30 gentagelser, 30 sek pause, 15 gentagelser, 30 sek pause, 15 gentagelser, 30 sek pause, 15 gentagelser, 30 sek pause - jeg var træt efter. :dance:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 2 - dag 3!!

Det tog mig 14 minutter at cykle 2~km i dag. Der var for det første modvind, og for det andet, så havde jeg to liter thise kakaomælk og en liter mælk i tasken + træningsudstyr. Forresten - jeg kan anbefale kakaomælken fra Thise (laktosefri), virkelig god og fyldt med gains! :8 :8 Det blev til en stille og rolig træning, men jeg kan mærke jeg glæder mig til rest-day i morgen!!

FRONTSQUAT

4 x 77.5 kg
4 x 77.5 kg
4 x 77.5 kg
4 x 77.5 kg
4 x 77.5 kg

Føltes meget bedre end sidste gang - er glad for jeg kun øgede vægten med 2.5 kg! Jeg føler at min bane i normal squat bliver bedre efter jeg har frontsquattet =D>

SQUAT

6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Var tungere end forventet, men det gik helt fint :king: pauserne var lidt længere end normalt - nød solen til det fulde!!

PRES BAG NAKKEN + SMAL BÆNK

3 sæt pres bag nakken med 32.5 kg denne uge - 6 gentagelser! Det føles stadig lidt underligt, men mon ikke det bliver bedre.
Smal bænk var 55 kg, 4 sæt - 7 gentagelser, en vægtforøgelse med 5 kg siden sidst, det kunne også mærkes!

BULGARIAN SPLIT SQUAT

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Gad vide om jeg nogensinde kommer til at gøre det med mere end 18 kg? For gud hvor er det bare ulidelig hårdt og klamt!! Jeg fatter ikke hvorfor det er så hårdt - PUHA!! Men jeg er så stolt efter jeg har gjort det, så det var dejligt.

Til sidst blev der lavet cable crunches 4 sæt ca. 10 gentagelser - og fordi det var sådan en god dag, så blev jeg da også nødt til at strække ud + øge min mobilitet. Det blev der ca. brugt 15 min på - samtidigt med, jeg lavede lateral raises i håb om at få 3d delts! [-o< [-o<
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 2 - dag 4!!

Puha, jeg var godt nok træt dag jeg vågnede i morges, ikke et godt tegn!!! Jeg drak en kop kaffe - det plejer at vække mig lidt, men jeg var stadig træt efter :( oh oh :verysad: :verysad: Også derfor jeg valgte at tage toget i stedet for at cykle 2 km. haha :whistle: :whistle: det gjorde mig lidt glad ! Jeg forkælede også mig selv med en monster energy drik samt en proteinbar inden træningen, det var lækkert. Men til dagens træning!!

DØDLØFT

6 x 110 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Som sagt - var jeg virkelig træt, men det virkede faktisk ok nemt selvom det var lidt tungt. Mine ben er trætte. Tror folk så underligt på mig da jeg lagde mig ned efter jeg havde kørt mit sæt :-k :oops:

DØDLØFT deficit

6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Ahhh - det var sgu langt bedre end sidste gang synes jeg! Bare godt man! Super duper!

BÆNKPRES med håndvægt + 30 graders hældning

8 x 28 kg
8 x 28 kg

Lol. :ohno: :ohno: :ohno: jeg burde lave 4 sæt - men mine skuldre irriterede mig så jeg gad ikke det pis mere. Jeg lavede i stedet masser rehab og facepulls i stedet i håb om mine skuldre bliver lidt bedre!!

PULLUPS

Sort elastik igen - fordi jeg ikke lavede bænk, lavede jeg flere pullups. Det blev til omkring 8 sæt, hvor jeg holder pause i toppen.
I det fjerde eller femte sæt, overraskede min ven Duukee mig - jeg blev overrasket og glad, for havde brug for en træningspartner lige i dag. =D> =D> Han bænkede hurtigt mens jeg afsluttede mine pullups - derefter lavede vi flyes sammen, 4 sæt hver (man skal jo træne bryst haha). Efter flyes lavede jeg okklussion både med biceps OG triceps - jeg har snart 40 cm arme, det er mit mål :king: :king: Håber jeg får det til sommer samt abs! Efter vi havde trænet arme lavede vi planke med kg hvor vi supersættede med lateral raises!! God træning alligevel!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 2 - dag 5!!

OMG!!!! ](*,) ](*,) ](*,) lort, øv, lort!! Dårlig træning!! Var oppe siden kl. 6:30 - besøgte min gamle arbejdsplads, universitet efter, trænede kl. 18. :ohno: Var helt træt og vidste bare det ville være en dårlig træning - havde dog aldrig troet, at den ville være SÅ dårlig.
:twisted:

SQUAT

3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Det var faktisk ok her - men jeg kunne bare mærke at det virkelig drænede alt energien fra mig, det tog lang tid, og bare meget hårdere end det burde. Selve sættene var fine - men pauserne virkelig lange, og helt forpustet efter af en underlig årsag. [-X

SQUAT 5-2-5¨

3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Dejligt med noget lettere - slet ikke så hårdt, og blev lidt glad efter det her. Var meningen jeg skulle bænke efter - men da FW holte kun har 1 bænk, og den var optaget 24/7, besluttede jeg mig for at bænke i morgen i stedet. Også pga. min skuldre, i håb om at det bliver bare liiiidt bedre i morgen. lol. [-o<

Som sagt, var det en dårlig træning, så efter mine squats, lavede jeg Pulleys, pulldowns, leg curls samt leg extensions. Det var 4 sæt hver, og så gad jeg ikke mere. I morgen bliver nok bare bænkpres + udstrækning og mobilitet. Det skal ikke være det vilde, nu når det jo er min hviledag :D Håber inderligt at træningen bliver bedre!!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3 - dag 1!!

Jeg tror virkelig mine squats er blevet grimme og dårlige, for det er virkelig blevet hårdt! Måske burde jeg øge kg. med 2.5 i stedet for 5 kg, lol. Jeg har Pre-workout fra bodylab, som jeg ikke har brugt i 6 måneder mindst. Jeg valgte at bruge det i dag, hvilket var godt tror jeg. :-k Squat delen af træningen var virkelig hård og tung, men blev dog gennemfør! Jeg elsker uge 3 og 6, for der er der færrest sæt hehe. :hihi:

SQUAT

6 x 115 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Topsættet blev øget med 5 kg siden sidste uge, mens de resterende sæt kun blev øget med 2.5 kg! Hvilket var klogt tror jeg, for mine hofter driller lidt måske? Ellers er det bare min dårlige form haha.

SQUAT5-6 sekunder over vandret

3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Det var kun 3 sæt i dag, DEJLIGT - derfor valgte jeg også at tage flere kg :oops: Føltes godt, men kunne godt mærke at mine ben var virkelig trætte... hvilket de stadig er..

BÆNKPRES

6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Jeg varmede godt op i skuldrene i håb om det ikke gjorde ondt! Og herre gud, det var en god beslutning, selvom det tog 10 min længere. Bænken var nice i dag, og der var overskud. Det var som om, at Pre-workouten først tog til her, jeg blev i hvert fald frisk midt i det hele. Jeg var HELT død efter squatten nemlig. Men der var overskud efter bænk!

SKULDERPRES M/DB

6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Havde varmet godt op i skuldrene inden, og det var kun 3 sæt jeg skulle tage, så tænkte jeg godt kunne tage lidt flere kg. Det var lidt hårdt, men det gik.. De var dog ikke helt stricte, men sådan er det. :-s

Til sidst blev der lavet masser CRUNCHES med LATERAL RAISES + BICEPS. Det var godt med noget BB også, man skal jo se flot ud O:) Jeg glæder mig til at se om jeg gennemføre hele programmet - for jeg er godt nok træt lige p.t
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3 - dag 2!!

Wahahahaha, jeg har fundet opskriften på en god træning! Det er følgende: 1. Spis noget fastfood, det er lige meget om det er Burger King, Mc Donalds, eller sunset, jeg vil dog lige sige, at snackburgerne sunset laver er fabelagtige!! 2. Tag en middagslur efter, jeg sov 2.5 timer - og det var godt. 3. drik noget pre-workout og gør dig klar!!
Værsgo', så har jeg delt nogle guldkorn ud!
Virkelig god træning i dag - alt kørte, og jeg var glad, så det er et plus! [-o< :king:

DØDLØFT

3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg

Virkelig meget overskud, følte jeg kunne tage 9-10 på første sæt uden bælte, kunne dog godt mærke at det sidste sæt blev tungt, men sådan er det vel! Er blevet glad for sumo dødløft! Når folk spørg hvorfor jeg laver det frem for konventionel, så kan jeg dog ikke svare.. haha ](*,)

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Nemt - jeg var klar på at bænke efter, men desværre var bænken optaget :cry: derfor lavede jeg rows i stedet, som jeg alligevel skal..

ROWSM/DB

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

28 kg igen... det er hårdt, og jeg kan stadig ikke lide at lave det, WHAT A SURPRISE!! :-k ej, men jeg lavede det selvom det var hårdt! Da bænken ikke var ledig endnu, lavede jeg to sæt pull downs imens.

BÆNKPRES

3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

YESSSS!!! Så lang tid siden jeg har bænket 80 kg!! Har gjort det 1-2 gange før !! Jeg valgte at gå 5 kg op, i stedet for 2.5 da jeg bare kunne mærke det var en god dag - og ingen irritation med skuldrene i går heller! Første sæt var godt, men det var som om anden og tredje sæt, at jeg ikke var lige så fokuseret, så det var ikke helt lige så godt. ups. [-X Men blev glad for at bænke!

Til sidst blev der lavet ABS, ARME, LATERAL RAISES, med mine venner som jeg trænede med =D> Håber virkelig der kommer abs når jeg skal cutte efter programmet!!! [-o< [-o<
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3 - dag 3!!

Var oppe kl. 5:24 i dag - jeg skulle arbejde kl. 0700 i vuggestue! :lol: Det er lang tid siden jeg har været så tidligt oppe. Jeg tog en middagslur på 1½ time da jeg kom hjem, og så kogte jeg pasta, spiste og tog til træning ca. 18.
Jeg tog Pre-workout igen i dag, og jeg tror det hjælper både på humøret, og også på selve træningen! Jeg føler i hvert fald jeg har mere overskud, pauserne bliver ikke nødvendigvis lige så lange og er bare mere frisk - så det jo fedt. :oops: Jeg lavede lidt af noget ego træning i dag - men bare rigtig lidt, så det er ok! :hihi:

FRONTSQUAT

4 x 82.5 kg
4 x 82.5 kg
4 x 82.5 kg
4 x 82.5 kg
4 x 82.5 kg

Teknikken fejlede lidt - men det var ok.

SQUAT

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

4 sæt igen - kan selv vælge mellem 3-4 sæt, så jeg er lidt stolt af, jeg har taget 4 sæt alle ugerne :dope: Føltes let og godt, kunne endda bare pause fordi det var relativt let.

PRES BAG NAKKEN

6 x 37.5 kg
6 x 37.5 kg
6 x 37.5 kg

Lol. uge 3. 3 sæt - elsker det. haha, derfor det blev lidt tungere i dag. :lol: :lol: Glæder mig virkelig ikke til næste uge - hvor man skal tage to sæt mere i de store øvelser :( :(

SMALBÆNK

7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

Jeg havde sgu lyst til at bænke i dag - og det var bare godt ! Det gik super, og let - desuden var der nogle andre store drenge ved siden af mig, som bænkede 100 kg , det blev jeg inspireret af. :whistle:

6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Fuck 8'ere i splitsquat - derfor jeg lavede 6'ere. haha - jeg lavede 2 sæt mere for at kompensere for det, det håber jeg er ok. Steg fra 18 til 22 kg siden sidst i split squat, kan bedre lide at lave 6'ere end 8'ere - så det tror jeg måske bare jeg bliver ved med.

Jeg gad ikke at træne arme, mave eller skuldre - så det var bare det jeg lavede i dag. Godnat.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3 - dag 4!!

Wahahaha. Tror virkelig at Pre-workout hjælper min træning meget, for det er bare gået super efter jeg har indtaget det, for tredje træning i streg. :roll: :roll: Jeg får mere overskud, og så bliver det hele bare sjovere. I dag trænede jeg primært med mr.Duukees erstatning (hans fætter) - han er ikke lige så nice, men stadig fint nok med lidt variation en gang imellem. #-o Dagens træning var god - jeg erstattede få øvelser, men det skal også bare være sjovt en gang imellem hehe. :hihi:

DØDLØFT

8 x 115 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Jeg tog 8 på 115 i stedet for 6, for det var bare for let synes jeg. Haha. Er begyndt godt at kunne lide at dødløfte, så det vil jeg gerne være stærkere i nu - de 8 på 115 var lidt tung på den sidste, men ellers ok! :8

DØDLØFT deficit

6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Tre sæt og så videre du! Det som om, at min hoftemobilitet ikke er smidig nok, når jeg laver deficit sumo - det driller i hvert fald lidt på hofterne, men det går over efter. Men styrkemæssigt er det ok synes jeg.

BÆNKPRES med håndvægte + 30 graders hædning

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Føltes sgu godt - ingen problemer med skuldrene heller, så det blev bare til et til sæt haha =D> Det var stadig tungt synes jeg - så pauserne blev lidt lange, og 8 gentagelser er sgu mange synes jeg [-X
Efter bænkpres blev der sgu lavet flyes i kabelmaskinen, 10 kg og så 10 gentagelser med squeezeee i 5 sæt. Det lavede jeg med mr. erstatning, han er stærkere end mig, så han tog 15 kg.
Det sidste af træningen blev faktisk lavet med ham, og det var for det meste BB. Det vil sige supersæt biceps + triceps, mave, og masser af delts - sjov træning, men om jeg er blevet stærkere hmm. :-k :-k
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3 - dag 5!!

Træning med holdet i dag - det består af: Mr.Duukee, Erstatningen, Shredded nybegynder, Hr.træner en gang imellem, Mr. GURU og okklussionmeister. De er alle super stærke og sjove at træne sammen med - så det har naturligvis været en god træning! =D> =D> Jeg føler også jeg præstere lidt bedre, når jeg har noget publikum, som jeg skal imponere! Der blev taget endnu en gang pre-workout i dag, og tror faktisk jeg gør det indtil programmet er ovre om 3 uger.
Dagens træning var hård, men også god, jeg fik lavet nogle personlige rekoder og det blev jeg glad for.

SQUAT

3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Følte virkelig det var let - overvejede at sætte flere kg på, men besluttede for ikke at gå for meget ego :whistle: Der var i hvert fald masser af overskud synes jeg selv.

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Synes min squat er blevet lidt bedre siden uge 1, det var i hvert fald ok let efter de tunge squats før. Jeg glæder mig til at se hvor meget jeg kan makse om en måneds tid!

SQUAT5-2-5

3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Aner ikke hvad der sker for mig i dag - men det var fandma nemt... - meget nemmere end da jeg gjorde det med 70 kg sidste uge.
Guruen sagde også at jeg lavede en fejl, idet jeg ikke øgede vægten på 5-2-5 sidste uge, hvilket bare skal have progression som de normale squats.

BÆNKPRES :king: :king: :king:

2 x 85 kg
2 x 85 kg

YESSSSSS!!!!!! Første sæt var sgu meget godt synes jeg selv - jeg synes 75 kg var tungt da jeg varmede op, så var lidt skeptisk, men det gik sgu! Og jeg blev super glad - for har aldrig løftet 2 x 85 før i bænk!! Det var dog godt nok tungt, og jeg spændte alt hvad jeg kunne i min lænd for at løfte stangen - MEN DET GIK!!!!! =D> =D> :D :D :lol: :lol: Andet sæt var ikke nær så godt, desværre - men jeg fik det!

4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Min lænd var træt efter de to forrige sæt - men jeg kæmpede mig igennem det, tror ikke det så så kønt ud, men der var ingen bounce/løft i numsen - så det er vel ok.

Resten af træningen var bare sammen med de stærke drenge - vi lavede nogle flyes, curls, triceps extensions, crunches m/ kabel, og bare havde det skide skægt :hihi: :hihi: Træningen blev skam 3 timer - og jeg er godt nok træt nu! Ser frem til træningen i morgen hvor en ny uge begynder - skal til at tage 6 sæt igen :( omfg. [-X [-X beder til gud om at mit pre-workout hjælper mig igennem! [-o<
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 4 - DAG 1!!

KUN 3 UGER AF PROGRAMMET TILBAGE!!!! :roll: :roll: Min krop var virkelig træt efter gårdagens træning - og det kunne godt mærkes i dag - især i squatten synes jeg. Fy for pokker hvor var det hårdt - både fordi sættene øges, og kroppen var træt! Hmm... Men det gik! Tog 1 time og 5 minutter for mig at lave 12 sæt squat i dag - lol. :whistle: :whistle: Ikke dårligt hva? ;)

SQUAT

6 x 110 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

shitfuck - det var hårdt. men w/e jeg klarede det, og teknikken var stadig fin - kunne bare mærke at mine ben var trætte, de var konstant spændte (og store :hihi: ) jeg burde nok have holdt en rest day - men fordi jeg ikke gad at træne i lørdags, så er det min egen skyld.

SQUAT 5-6 sekunder pause over vandret

3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Blev helt rød i hovedet fordi jeg holdte vejret i de 5 sekunder, jeg har øget vægten her, og det var let nok. Blev lidt stolt af mig selv efter jeg fuldførte det, for synes godt nok det var trættende.

BÆNKPRES

6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

5 sæt - bum, 30 min, videre. Brystet var lidt øm efter i går (pga. flyes tror jeg) - men det påvirkede ikke dagens brysttræning. Det er som om, at jeg får energi af at bænke - havde troet at det ville være lort fordi jeg var helt død efter squatten , men jeg fik bare energi lige pludselig og så gik det bare super duper godt. :D

SKULDERPRES M/DB

6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Skuldrene drillede ikke - synes selv der var overskud - så mon ikke jeg prøver 26 kg næste uge!! #-o

Der blev kun lavet crunches m/ kabel og curlzz efter - det blev til 5 supersæt og 2½ timer var gået fra da jeg kom. Har fødselsdag i morgen - så ved ikke om jeg kan nå at træne, desværre :( hvis ikke jeg når det, skal jeg træne 4 dage i streg før jeg har rest - RIP. :cry:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 4 - DAG 2!!

(d. 7/3/2017 - glemte at skrive lol)
Første træning i mit nye år! Var spændt! Jeg skulle ikke på uni eller noget - så jeg var bare klar, spiste en god morgenmad bestående af nogle kanelgifler og to bananer. #-o Spiste også frokost inden jeg skulle træne - der fik jeg bare nogle nudler. Der blev også indtaget preworkout som sædvanligt - så jeg var bare klar du!

DØDLØFT

3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Hmm jeg ved ikke hvorfor - men det var virkelig hårdt. Eller lad mig omformulere, det var hårdere end forventet - aner ikke hvorfor, men blev lidt mut. [-X

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Programmet siger jeg skal tage 95, men jeg magtede ikke at tage så mange kg af og på, så det blev bare 100. :oops: :oops: Haha. Men det gik meget og var også meget bedre end de tunge. Så ble jeg lidt glad igen. Heldigvis.

BÆNKPRES

3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Ups. Jeg kom til at tage et sæt for meget - men det føltes så godt og let, at jeg tænkte at jeg lige så godt kunne - især fordi mine bryster er små :( så dem vil jeg gerne træne noget mere så jeg bliver stor!!! Derfor besluttede jeg mig også for at lave noget bb bryst - dvs. 6 sæt flyes med SQUEEZE 10-12 gentagelser (10 kg kabel) og så lavede jeg også bench press på en af maskinerne (lol) - men det føltes faktisk ret godt. haha

ROWS M/ DB

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Det blev 30 kg !!!! Jeg cheatede, og det føltes godt - haha. Ej, men jeg tror det er ok. O:)
Der blev lavet pulldowns efter - 5 sæt, 55 kg 8-10 gentagelser. Kan godt lide at lave BB i perioder - det er både sjovt, og udfordrer musklerne på en anden måde, så det nice.

Til sidst lavede jeg noget shoulder-rehab, og så strækkede jeg ud. Jeg skippede maven, for det gad jeg simpelthen ikke at lave (ikke godt!) :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 4 - DAG 3!!

Lang dag! Vågnede kl. 830, så lavede jeg aflevering inden jeg skulle på uni kl. 13. Fik dog allerede fri 16, så kunne træne ved 18 tiden - DIREKTE fra uni. Jeg havde dog heldigvis tøj med, men glemte mit preworkout, så det blev erstattet med en GUL monsterenergidrik fra normal til 10 kr. (ekls. pant) Jeg havde også købt maccen, 2 gange - ups. haha heldigt jeg ikke cutter endnu.!!

"Folk siger jeg er klam, jeg siger jeg er dedikeret."

-kineser 2k17

FRONTSQUAT

4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Lol, det var nemt - på trods af jeg lavede 6 sæt. Det gik satme' hurtigt i dag synes jeg, blev færdig med FSQ på en halv time ca. inkl. opvarmning! :king: :king: Skal have 85 kg næste uge - og det bliver godt!

SQUAT

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Programmet siger jeg skulle tage 95 kg, men det var bare lettere at tage en 10'er udover, så det gjorde jeg. Kunne mærke at mine ben var trætte, men ellers ingen problemer. I det sidste sæt kom mr. erstatning og underholdte mig - han skulle lave tunge squats, 3'er på 107.5kg , det klarede han flot.

PRES BAG NAKKEN

6 x 37.5kg
6 x 37.5kg
6 x 37.5kg
6 x 37.5kg

Jeg tog et sæt for meget, men det gjorde ikke noget - for mig og mr. erstatning snakkede bare, og skulle alligevel spotte ham, så kunne lige så godt lave noget ekstra, plus at bænken også var optaget. [-X

SMALBÆNK

7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

Lavede et ekstra sæt, mine bryster var ømme - og jeg kan godt lide når de er det, så føler jeg at rammer brysterne mere - lol. Men jeg skal have et større bryst, så jeg laver nok lidt mere bryst, end programmet siger haha. Det var også relativt let, kunne mærke det i triceps, nice, men jeg tager nok 65 kg næste uge. Jeg gik ned og lavede flyes igen, jeg håber det virker på at have et større bryst. Der bliver SQUEEEZEET godt igennem i mine flyes kan jeg love jer for!!! =D> :lol:

JEG UNDSKYLDER Mr. GURU!!!! :cry: :cry: :cry: :cry: Jeg skippede mine splitsquats for første gang i dag - havde virkelig bare ikke lyst til at lave dem, undskyld! Det må jeg sige - i alt har jeg skippet 1 gang splitsquat, 3 gange mave, og så masser gange hyperextensions/backextensions - men dem har jeg opgivet haha [-X . Jeg bliver nødt til at gøre det godt en anden gang med splitsquats... Det glæder jeg mig ikke til. Jeg skammer mig lidt - men næste træning i morgen må så blive masser af mave!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 4 - DAG 4!!

Jeg besøgte min mormor i dag - det blev hun glad for! Vi spiste på en café, Mirabelle, og de havde selv lavet pastaen + deres croissanter, det smagte godt. Jeg drak en kop kaffe, den var lidt for syrlig til min smag, men ellers ok - min mormor fik grøn te. Efter vi havde spist, tog vi op til hende igen og tog en middagslur, jeg sov 1½ time, mens hun kun sove 30min. Derefter handlede vi ind i netto - og jeg betalte selvfølgelig. Jeg fulgte hende hjem, tog på maccen, købte en cheeseburger og en tasty cheese, og tog direkte til træning. =D>

DØDLØFT

6 x 110 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 125 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Hmm i undrer jer sikkert over jeg lige pludselig tog 125 kg 6 gange, men det skyldes altså jeg både trænede med Mr. Duukee og "erstatningen" - de skulle rep-out'e i dødløft på henholdvis 120 og 125 kg. De så ikke så motiveret ud, så jeg spurgte om det ville give dem motivation, hvis jeg tog 6 på 125, de svarede ja - så det gjorde jeg! Det var overraskende let synes jeg. :king:

DØDLØFTdeficit

6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Puha, synes godt nok deficit var lidt hårdt i dag - eller i hvert fald hårdede end det burde, men jeg kom igennem det - dog med lidt dårlig form synes jeg selv.

BÆNKPRESmed håndvægte + 30 graders hældning

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

TUUUUUNGT - men stadig ingen irritation ved skuldrene, så det er altid noget! [-o< mine skuldre har faktisk fået det bedre efter jeg har startet på programmet synes jeg selv - der er i hvert fald ingen problemer når jeg bænker normal bænk!!

Der blev IGEN lavet flyes 5 sæt, 15 gentagelser ca. så lidt lavere kg end i går. - Elsker squeezet!
Udover flyes, blev der også lavet PULLDOWNS (i stedet for pull-ups, UPS -haha.) [-X [-X det er virkelig dårlig at jeg ikke følger de øvelser, som programmet siger jeg skal lave. - men efter jeg har lavet de store øvelser, så plejer jeg at blive mega træt, og så bare lave det jeg selv synes der er sjovt.... skal forbedre det!!! :oops: :oops:

Der blev også lavet lidt mave, og få sæt arme - god træning! Ved ikke helt om jeg holder rest-day i morgen , eller om det først bliver lørdag, som planlagt, nu må vi se om jeg når det, for har uni til kl. 16 igen..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 4 - DAG 5!!

Hov, det var gårdagens træning jeg glemte at logge. Der er nu kun 2 uger tilbage af træningsprogrammet - jeg føler mig allerede stærkere, og er spændt på at makse om 3 ugers tid! Jeg ved ikke hvorfor, men uge 5 plejer at være noget lort, bortset fra sidste uge. Jeg skulle endda ikke på uni eller noget - følte mig bare træt, så træningen blev ikke så god :(

SQUAT

3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Virkelig dårligt føltes det. Som om mine ben ikke gad som jeg ville have de skulle gøre. :twisted: Men jeg kæmpede bare igennem det på trods af det føltes dårligt

6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Formen var fin her synes jeg - bare hårdt for benene (lol) , havde virkelig ikke lyst til at lave 5-2-5, men da bænken var optaget, blev jeg nødt til det haha

SQUAT 5-2-5

3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Underligt nok, føltes det her overraskende let, og også godt. Så det var altid noget - jeg tror folk ser underligt på mig når jeg laver det, de ved ikke om jeg fejler, eller om jeg bare er en john. haha :whistle:

BÆNKPRES

2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg

Uha, det var lidt tungt det sidste sæt synes jeg - men det gik fint, min form er stadig lort - men ingen irritation ved skuldrene så det er nice!! :king:

4 x 72.5 kg
4 x 72.5 kg
4 x 72.5 kg
4 x 72.5 kg
4 x 72.5 kg

Jeg lavede et ekstra sæt bænk fordi jeg havde lyst - det føltes nemlig super godt, og også nogenlunde overkommeligt! Plus der var nogle som lavede incline bænk på 100 kg lige ved siden af mig , så følte jeg mig domineret, og blev nødt til at løfte lidt ekstra. haha :oops: :lol:

Der blev afsluttet med nogle flyes, pres maskiner, mave og lying leg curls - jeg var træt, og skulle være sammen med holdet efter for at sende Hr. Guru afsted til EM i Thisted! Ønsk ham held og lykke på maelkedrikkeri-i-hvidovre-styrkeloft-forening-t86316.html :dope: :dope:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 5 - DAG 1!!

Trainingday har lige lagt en video op af hr. Guru - jeg vil råde jer til at se den! https://www.youtube.com/watch?v=tgQ208BFlqo han er super stærk, og skal til EM snart! Krydser fingre for ham! Det er ham som har lært mig at træne og løfte, og også hans program jeg kører forresten! Min krop er virkelig træt for tiden, jeg aner ikke hvorfor - men det er ikke dejligt når man skal squatte - kunne mærke fra opvarmningen, at jeg skulle bruge lidt hjælp til mit topsæt - så jeg hørte Indestructible af Disturbed. Det var godt - jeg kommer altid i ZONEN når jeg hører den sang

SQUAT

6 x 115 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Topsættet på 115 kg var ret godt efter jeg tog mig en god pause fra opvarmningen, og koncentrerede mig. Det hjælper meget for mig, bare at lytte til noget musik og virkelig tænke på mine løft ca 2-3 min inden jeg skal løfte, for at rigtigt komme ind i zonen.
Mine sæt på 105 kg synes jeg selv var hårde, der var endda et af sættene, hvor jeg næsten faldt forover :-k :-k shit . Men så koncentrede jeg mig mere, så det gik fint nok...

SQUAT 5-6 sekunder pause over vandret

3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Nemt. Benene er som sædvanlige trætte.. men det gik.

BÆNKPRES

6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg

Hmm.. jeg ved ikke helt hvad jeg skal sige til bænk - måske er det fordi det er 6'ere, men det føltes sgu ikke lige så godt som 3'ere... Det er væsentlig hårdere og min bane sejler endnu mere... ](*,) Men det er noget jeg må fikse efter programmet tænker jeg, teknikken i mine løft altså. Jeg kom igennem bænkpres, og så var der næsten intet tilbage at lave!! :roll: :roll:

SKULDERPRES M/ DB

6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Jeg cheatede her.. haha - min ryg svejer virkelig meget, måske burde jeg bare tage færre kg.
Hmm. Men w/e jeg fik det op. :lol: #-o Ingen irritation i skuldrene så det er fedt!!

Jeg sluttede af med at lave OKKLUSSION BICEPS + TRICEPS. Så blev der også lavet et par sæt flyes, nogle lateral raises og det var det. Træningen tog 2½ timer ca. - men det skyldes fordi jeg lavede ok meget BB, som jeg i virkeligheden ikke behøver ifølge programmet. Men det er sjovt at træne BB efter noget styrke - så det gør jeg tit, selvom mine træninger tager lidt for lang tid efter min egen mening.. Det er ikke altid sjovt at træne synes jeg nemlig. Husk at tjek Hr. Guru's log ud: maelkedrikkeri-i-hvidovre-styrkeloft-forening-t86316.html

Og ønsk ham held og lykke til EM !!! :D :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 5 - DAG 2!!

Der var ingen pre-workout, i dag, men tilgengæld drak jeg mig en god kop kaffe efter 8 timers lur - så jeg var veludhvilet og frisk! Jeg tog toget til træningen i dag da jeg blev kørt hjem fra gårdagens træning - fedt. Da jeg gik til stationen hørte jeg musik - og var meget filosofisk. MEGET. Jeg stillede mig selv spørgsmålet - hvorfor er det egentlig jeg træner, har jeg det sjovt imens jeg løfter? Dybe spørgsmål som jeg ikke kunne svare på - men det gjorde, at jeg koncentrerede mig meget til dagens træning - og resultatet var meget positivt!!

DØDLØFT

3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg

Nemt nemt nemt - min første rep er dog altid noget lort synes jeg, det som om jeg ikke spænder op eller noget - men nummer to og tre plejer at gå rigtig fint. Jeg prøver at rulle stangen lidt fra mig, og så rulle den tæt på mig samtidig med jeg løfter den op - det hjælper lidt synes jeg. (kun første rep)

6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Det fløj sgu bare op i dag - det var godt! :king: der var igen mange stærke i fitness world - så der var masser motivation at hente. Var stadig meget koncentreret og fokuseret under træningen - ikke så meget fis og ballade når jeg bare træner alene.

BÆNKPRES

3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

5 sæt på 80 du, og jeg blev glad! Banen er som altid noget lort, men jeg fik pressede det op uden spot! De sidste blev lidt tunge, men de kom op! =D> Jeg kan allerede mærke at jeg er blevet væsentlig stærkere i bænkpres- så det er altid dejligt.

Der blev ikke lavet ROWS i dag - ups. :-k Men tilgengælde blev der lavet FLYES - LATERAL RAISES - BICEPS - PULLDOWNS. Det bliver som sædvanligt altid supersættet.

Efter jeg havde lavet noget BB, besluttede jeg mig for at lave noget mave samtidig med at strække ud. Det var dejligt. :king: Det tog ca. 30 min, hvor jeg også foam rullede og lave ab wheel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 5 - DAG 3!!

Jeg så Mr. Guru stille op til EM i dag - jeg var imponeret! Han er godt nok stærk. Det gav mig motivation til træningen! At se en, man ser op til blive domineret af andre folk, som er stærkere får mig til at tænke hvor stor denne verden er, og hvor lidt af verden jeg har oplevet - de stærke drenge fik mig til at indse, at selvom du selv tror du er stærk, vil der altid være nogle som er stærkere end dig.

Styrke kommer ikke fra dine muskler, men fra dit mind set, beslutsomhed og tørsten for at være den bedste

-kineser 2k17

FRONTSQUAT

4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

Meningen var, at jeg ville tage 85 kg - men det blev så til 90 kg i dag. Jeg har røde mærker der hvor stangen har ligget, og jeg var også ved at tabe stangen en gang, men styrkemæssigt var det overkommeligt for benene - så det er jo godt. :king:

SQUAT

6x 105 kg
6x 105 kg
6x 105 kg
6x 105 kg

Nemt. Formen var god - tror at jeg måske vil prøve at frontsquatte som opvarmning til når jeg normalt skal backsquatte - min bane og teknik virker meget bedre, eller det synes jeg i hvert fald selv.

PRES BAG NAKKEN

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Hmm, måske var det lidt for tungt, det ved jeg ikke - men det føltes ikke så godt, og der skulle endda grindes til sidst. haha - måske skal jeg bare nøjes med 37.5 kg. [-X [-X

SMALBÆNK

7 x 62.5 kg
7 x 62.5 kg
7 x 62.5 kg
7 x 62.5 kg

Jeg blev nødt til at benytte mig af den anden bænk fitness world i Holte havde at tilbyde. Den gode bænk var nemlig optaget. Det var første gang jeg brugte den her bænk, men havde hørt lort om den fra mine venner - så jeg var lidt skeptisk, men tænkte - det er jo bare smal bænk, hvad kan gå galt. Det førte så til noget irritation ved skuldrene, troede først det var fra pres bag nakken, men blev så enig med mig selv i , at det ikke var- så jeg stoppede efter 4 sæt. Det var ellers meget let. :´)

Der blev igen ikke lavet SPLITSQUAT, og jeg lavede heller ingen mave øvelser, eller andre supplerende øvelser - jeg ville bare hjem og spille Counterstrike. Jeg har eksamen i morgen - det bliver ikke godt.!!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 5 - DAG 4!!

Eksamen overstået!! Om det er gået godt? Hmm, nok mellem 02 eller 4 - så det er jo fint nok haha. Der blev købt maccen for at fejre det var overstået, og så blev der da også lige taget en middagslur, så det er jo dejligt! Det var super godt vejr i dag - og varmt - så jeg var glad og klar til træningen! Det gik dog desværre ikke så godt som forventet.

DØDLØFT

6 x 115 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Banen var dårlig i dag - kan skyldes at jeg kradsede hul på mit sår ved skindebenet, så det blødte og gjorde av. Jeg var måske bange for at hive stangen for tæt op ad den, så det gjorde endnu mere ondt. :twisted: Hmm.. håber det var det, - det var nemlig hårdt synes jeg - så hjalp varmen heller ikke på det, jeg skulle drikke dobbelt så meget vand som jeg normalt plejer. Jeg kom til at tage et sæt for meget fordi jeg ikke tjekkede programmet. ups.

DØDLØFT deficit

6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Der var nogle pæne piger ved siden af mig i dag da jeg skulle til at lave deficit, det gav mig lidt motivation, og så skulle jeg også se lidt stærk ud jo. haha. :lol: :lol: Det var meget bedre, men min bund er så langsom som en snegl seriøst - det skal jeg arbejde videre på.

BÆNKPRES med håndvægte + 30 græders hældning

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Jeg var først bange for skulderirritation, men jeg varmede godt op, og der var intet efter mit første sæt. Derudover var det også kæmpe let, så jeg besluttede mig for at tage et ekstra sæt. Jeg kunne nok godt have taget 30 kg i dag - men valgte at lade være i håb om, at min skuldre er lågsus til når jeg skal makse ud.

Der blev lavet FLYES, MAVE, SKULDRE og BICEPS - igen har jeg skippet pullups - jeg burde tage mig sammen. Men desværre. Suk - bliver jeg mon stadig stærk?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Evt. brug knee sleeves hvis du har/bruger sådan nogle i dødløft? Ellers lange strømper :wink:
Keep it up med træningen, ser godt ud :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lyngses skrev:Evt. brug knee sleeves hvis du har/bruger sådan nogle i dødløft? Ellers lange strømper :wink:
Keep it up med træningen, ser godt ud :D


Jeg bruger lange fodbold strømper - men da jeg kører sumodødløft, så kradser det mine skinneben mere end konventionel :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 5 - DAG 5!!

Så der kun 1 uge tilbage af træningsprogrammet! Jeg er lidt nervøs for mine maks allerede nu, for jeg vil gerne lave noget lågsus stærkt. Drømmen lige p.t er nok 160 SQUAT, 170 DØDLØFT, 100 BÆNKPRES på en BW af 77~ ca. Nu må vi se hvordan det går om 2 ugers tid ca. Træningen i dag var lidt drilsk - mine hofter irriterede mig lidt under squatten, og så var mine ben også bare trætte :twisted: Og jeg holdte endda restday i går.. Underligt.

SQUAT

3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Som sagt føltes det lidt dårligt for hofterne, derudover så gik de sgu også bare langsomt op - som om jeg skulle grinde den lol. ](*,) Havde håbet på at det ville flyve lidt hurtigere op..

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Bedre her - men benene var stadig trætte, og det gik sgu stadig langsomt op.. Hvad skal der ske??? :twisted:
Jeg lavede kun 1 sæt med 5-2-5 i dag (85 kg), mine ben gad ikke mere - så jeg ville hellere bare chille med noget bænk i stedet.

BÆNKPRES

2 x 82.5 kg
2 x 82.5 kg

2'ere på 82.5kg er sgu dejligt. Det var overkommeligt, men stadig hårdt. Formen var fin nok, men hofterne drillede da jeg lavede opspænd af en underlig grund.

3 x 77.5 kg
3 x 77.5 kg
3 x 77.5 kg
3 x 77.5 kg

Virkelig godt her synes jeg selv - det var hårdt, men der var masser overskud efter hver sæt, jeg fik second wind her og masser af energi til resten af træningen!!

Der blev lavet MASSER BB i dag!!! :king: :king:

FLYES 5 x 10 - 10 kg, GORILLA TITS INC!!!
PULLDOWNS 5 x 10 - 50 kg, KOBRA RYG!!!
BICEPS 4 x 10-12 - CAMPERED BAR CURLS - 7.5kg på hver side!!
MAVE - ABWHEEL - CRUNCHES MED KABEL.
SHOULDERREHAB

Og så endte det med, at jeg købte et lækkert studenterbrød, og gik ca. 2km for at fange pokemoner. God dag! :hihi: :hihi:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 6 - DAG 1!!

Da det er den sidste uge af programmet, tænkte jeg at jeg ville starte ud med en god dag! Derfor tog jeg lige ned til Netto og købte en Faxe Kondi Booster. Den kan varmt anbefales hvis man elsker Twister isen, og elsker den syntetiske duft.
Jeg skulle træne med Erstatningen i dag - og som sædvandelig lød dagen på Squat + Bænk + BB!!! :hihi:

SQUAT

6 x 120 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Der blev brugt bælte på alle sættene i dag, og det føltes sgu godt og dejligt let. Det var ikke meningen der skulle bruges bælte, men jeg havde lyst og troede for at være ærlig, at topsættet ville være for hårdt uden. Dog blev det virkelig let da jeg havde bælte på 120 kg, tror jeg kunne tage 10-11 stykker hvis det var. :king:

SQUAT 5-6 sekunder pause over vandret

3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Nemt. Jeg bliver stadig helt rød i hovedet hehe. :twisted: altså så rød som smileyen ca.

BÆNKPRES

6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Kun 3 sæt - men jeg synes godt nok de var hårde, jeg fik også Erstatningen til at spotte mig - og det var lige før han skulle. Haha. Det var måske lidt for hårdt?? Kunne ikke rigtig mærke noget i skuldrene, kun lidt irritation.
Jeg begyndte at varme op med 12 kg til skuldrepres, men så gjorde det sgu ondt i skuldrene, så besluttede jeg mig for at droppe skuldrepres.

Tilgengæld blev der lavet 5 sæt flyes (igen igen) :hihi: , 5 sæt pulldowns (igen igen) :hihi: , lateral raises og så noget biceps !
God start på den sidste uge af programmet synes jeg selv! Og også sjov for den sags skyld med al det ekstra BB :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 30
Tilmeldt: 5. feb 2017, 23:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Mussetrussen og 62 gæster