UGE 6 - DAG 2!!

3 træningspas tilbage af programmet! Jeg er spændt - kan nemlig godt mærke jeg er blevet stærkere!
Dagen startede dårligt ud, jeg havde ondt i maven, så jeg sad på toilettet i ca. 10 min og det gjorde ondt Jeg skulle skynde mig da jeg skulle nå mit tog til uni. På trods af jeg havde ondt i maven valgte jeg at tage til uni. Da jeg sad til forelæsning så svedte jeg bare kamp meget, i 2 timer derudaf, det var godt nok ikke rart. Efter skulle jeg lave noget gruppe arbejde - så jeg var først hjemme kl. 1628. Så tog jeg en lur til kl. 1750 og valgte at træne. Jeg skulle vente 20 minutter for jeg kunne dødløfte - men det var ok, jeg så på nogle lidt sjove mennesker imens nemlig.

DØDLØFT

3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Gud for pokker hvor var det hårdt - bunden var seriøst langsom, men efter den var løftet ca. 4-5 cm så fløj den sgu bare op (i hvert fald på de første sæt) - der blev ikke anvendt bælte og pauserne kan jeg da også love for var længe - det var der behov for! Jeg var godt tilfreds af, jeg kunne lave 3'er på 130 - var lidt skeptisk til at starte med, men det gik. Tror formen var fint nok - der var sikkert noget bøjet ryg, men så'n det.

6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Kunne godt mærke her at min lænd var træt - var svært at holde opspændet og skulle hele tiden tænke over det. Det gjorde jeg så - og så blev det også bedre. Men igen, det var sgu hårdt og tungt synes jeg.

BÆNKPRES

3 x 82.5 kg
3 x 82.5 kg
3 x 82.5 kg
3 x 82.5 kg

Jeg eksperimenterede med hvor jeg skulle holde henne på stangen i dag - jeg plejede at holde lillefingeren på ringen, men gik så fra det da jeg startede på programmet, og holder nu lillefingeren ca. 1 fingers mellemrum fra ringen. Jeg føler jeg får meget mere power, så det gør jeg nok fra nu af. Det var sgu hårdt at bænke i dag - min krop var godt smadret efter dødløft + bænk, det tog også 1½ time ca. inkl. opvarmning hahahahahahahaha.

Til sidst blev der lavet PULLDOWNS 8 sæt og intet mere, ingen biceps, ingen triceps, ingen mave - gad sgu ikke mere - nu var jeg træt og ville hjem og spise noget pasta med kødsovs. (Det min livret)

UGE 6 - DAG 3!!

Kom til at holde 2 dages pause, upsi. Men jeg var bare så træt, og så kom jeg til at tage en middagslur, og så blev der sgu bare ikke trænet, desværre. Men jeg er vendt stærkt tilbage!! Jeg har ingen uni indtil mandag, hvor jeg så har eksame. Så jeg håber på at jeg får læst en masse, samt de sidste to træninger bliver gode!

Selvom du er fed, vil der altid være en som elsker dig

- kineser 2k17

FRONTSQUAT

4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

Jeg var ved at fejle ved et af sættene, det tredje mener jeg, min venstre hånd gled fra stangen, så jeg holdte kun med højre hånd haha. Men jeg pressede den op, og det var den sidste rep så det var fint nok. Det føltes som om jeg ikke rigtig kunne spænde min core og så blev formen sgu også bare dårligt, men benene pressede det bare op alligevel, så det var ok.

SQUAT

6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Uden bælte denne gang - haha. Det gik let nok, der var en gymnasiedreng som squattede 140 kg, hvor han lavede 5'ere - jeg blev først overrasket over hvor stærk han var, men så så jeg hans dybde, og jeg kan fortælle jer, at det kun var 1/3 squats han lavede

PRES BAG NAKKEN

8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg

Jeg gik 2.5 kg ned, fordi squat-racket var optaget, og jeg gad ikke at vente så jeg tog bare de barbells de allerede havde, og den tungeste var kun 37.5 kg. Jeg tænkte at jeg måtte kompensere vægttabet med flere gentagelser.

SMALBÆNK

7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg

Det var sgu meget let synes jeg. Kunne nok godt have taget flere kg, men af en eller underlig grund, så drillede min skuldre mig lidt, på trods af jeg havde ret god opspænd synes jeg selv - hmm.. underligt

Jeg lavede chest-press (maskine) hvor jeg bare lavede BB, ca. 15 gentagelser for 4 sæt. Underligt nok irriterede skuldrene ikke her så det er altid noget, og så fik jeg et dejligt chestpump haha.

Min ven Mr. Shredded Biceps skulle dødløfte tungt og træne ryg, så spurgte jeg ham om vi skulle træne ryg sammen, og så sagde han ja.
Vi lavede 4 sæt PULLEYS hvor 3 sæt var dropsæt, derefter lavede vi også pulldowns i to varianter, hvor der også indgik dropsæt.
Så til sidst blev der trænet lidt mave og lidt biceps.

Endnu en gang blev skippet split squats....