I dag blev det til ben træning!

Squat
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
8 @ 90 kg
6 @ 95 kg

Rack-pull
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg
5 @ 135 kg

Benpres
15 @ 140 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg

Leg curls SS med Leg extensions
10 @ 50 kg SS 10 @ 60 kg
10 @ 50 kg SS 10 @ 60 kg
10 @ 50 kg SS 10 @ 60 kg

Let leg extension i dag. Der var også lidt mave træning!

Idag blev det til en omgang bryst og skulder!

Bænkpres
12 @ 70 kg
11 @ 70 kg
8 @ 75 kg
10 @ 75 kg
9 @ 80 kg

DB skulderpres
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
7 @ 28 kg

Incline BB bænk
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
7 @ 65 kg
20 @ 40 kg

Behind neck press
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Lateral raise SS Behind neck press
10 @ 16 kg SS 10 @ 30 kg
10 @ 16 kg SS 10 @ 30 kg
10 @ 16 kg SS 10 @ 30 kg

Standing cable fly SS Front raises
10 @ 17,5 kg SS 10 @ 12 kg
10 @ 17,5 kg SS 10 @ 12 kg
10 @ 17,5 kg SS 10 @ 12 kg

Lying calbe fly
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Super ristet, sidder stadig med små pump i armene for some reason.

Jeg havde trænet arme mellem den ben og bryst træning (Dvs søndag)

I går blev det til ryg træning, og dagen før bryst.
I dag var det tid til ben

Squat
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
6 @ 95 kg
5 @ 100 kg
3 @ 105 kg
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg. Pr.

Rack pull
6 @ 95 kg
6 @ 105 kg
6 @ 115 kg
7 @ 120 kg
6 @ 125 kg
5 @ 135 kg

Leg press
15 @ 140 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg

Leg curls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Leg extensions
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg, det var temmelig hårdt

Jeg har "glemt" at opdatere min log ...
Anyways. Jeg har lige haft en mindre skade i ryggen, hvilket kostede to dages pause, så gad jeg ikke vente mere. Jeg ved ikke hvad det var. Men jeg tror det er en lille forstrækning i den højre side, for det er kun der, det gør ondt. Det gør stadig lidt ondt, mest når jeg vågner. I løbet at dagen forsvinder det ind til næsten ingen ting, hvor jeg virkelig skal anstrenge mig for at få smerten frem.
Nå, Men jeg har lavet en lille PR i dødløft. Jeg har nemlig løftet 145 kg, jeg tror der er til 5-10 kg mere.
I dag lavede jeg en arm træning, som involverede close-grip bænk, og nogle barbell preacher curls Også meget andet. Men jeg gider ikke rigtig skrive det ind.

Jeg ville gerne uploade nogle billeder, men de fylder for meget. Så jeg må finde ud af hvad jeg så gør

Blev nødt til at smide dem ind i mit galleri. Så der ligger et billede af triceps. Ser om jeg ikke kan skyde nogle flere.

Jeg fandt ud af, hvordan jeg får dem til at fylde mindre !
Så her får i et dårligt billede af mine ben, og det triceps billede som også ligger i galleriet

I dag fik jeg trænet noget bryst og skulder!

Bænkpres
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
8 @ 80 kg

Flat DP press
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Seated Military press
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 60 kg

Incline BB press (30 grader)
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
6 @ 70 kg
20 @ 40 kg

Behind neck press
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Lat raises SS Behind neck press
10 @ 16 kg SS 10 @ 30 kg
10 @ 16 kg SS 10 @ 30 kg
10 @ 16 kg SS 10 @ 30 kg

Incline BB press (45 grader)
12 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg

Shoulder press (db)
8 @ 16 kg... LOL hvor svagt ... men jeg var helt færdig
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Lying cable fly
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Nu skal jeg på arbejde her kl 16. Det bliver pisse kedeligt. men det er kun omkring 3 timer ... så jeg overlever nok.

I dag fik jeg trænet ryg og en smule nakke.
Jeg havde været på arbejde i dag, jeg arbejder rigtig meget her i sommerferien .. det er meget kedeligt ._. I morgen skal jeg på arbejde igen. Samtidig med at jeg har taget 2 hele søndags vagter ... omg ... gode penge ... men kedeligt

Pull-ups (bredt OH)
6 @ BW + 5 kg
6 @ BW + 5 kg
6 @ BW + 5 kg
6 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 10 kg
3 @ BW + 15 kg
9 @ BW

Cable rows
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 95 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Vertical traction
20 @ 60 kg
20 @ 70 kg
15 @ 80 kg

One hand cable row
Kørt som dropset
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg
8 @ 20 kg

BB Shrugs
12 @ 115 kg
12 @ 115 kg
12 @ 115 kg

I dag blev det til en ben træning, efter arbejde.
Derfor var min energi og motivation lav, samtidig med at jeg var tidspresset.

Squat
6 @ 75 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
5 @ 95 kg (kunne godt have taget 6)
4 @ 100 kg (der ville også have været til fem eller 6, men tiden var ikke med mig, så korte pauser)
3 @ 105 kg

Rack-pulls
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg

Benpres
12 @ 140 kg
12 @ 150 kg
12 @ 190 kg

One-leg benpres
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 70 kg

Leg curls
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
10 @ 65 kg

Leg-extensions
10 @ 75 kg
10 @ 85 kg
Har glemt om det var 8 eller 10, men det var 95 kg

Så noget mave. Mave træning er meget kedeligt, og virkelig ikke sjovt at træne.

Jeg var oppe og træne i dag. Men det blev meget kort.
2 sæt triceps og 1 sæt biceps. Derefter brød helvede løs. Min "skade" i ryggen brød frem igen, for fuld hammer. Så træningen måtte indstilles, og jeg har nu latterligt ondt i min ryg. Dette er trist og irriterende. Håber det går over meget hurtigt. Sidst var det 2 dage, og jeg kunne træne igen. Jeg mistænker, at grunden var at jeg var oppe og spille fodbold i går. Jeg havde nemlig holdt en god pause med at spille fodbold, og så dagen efter, bryder "skaden" op igen.

Jeg var klar til at træne igen idag.
Så fik kørt min arm træning.

barbell preacher curls
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg
20 @ 22,5 kg

Pushdowns
10 @ 32 kg
10 @ 35 kg
10 @ 37 kg

Close grip bænk
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg

DB curls
8 @ 20 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg. Svagt, men tog det roligt, pga det med ryggen i går.

Pushdowns SS cable curls
10 @ 37 kg SS 10 @ 17,5 kg
10 @ 37 kg SS 10 @ 20 kg
10 @ 37 kg SS 10 @ 20 kg

Rope pushdowns SS rope cable curls
10 @ 22,5 kg SS 10 @ 20 kg
10 @ 22,5 kg SS 10 @ 20 kg
10 @ 22,5 kg SS 10 @17,5 kg

Jeg brød en gylden regel, ved at træne bryst efter en triceps dag. Men det går jo nok alligevel. Jeg er da ikke død endnu, kan dog være det kommer o.O

Bænkpres
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
6 @ 85 kg

Flat DB press
9 @ 30 kg
8 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Seated military press
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg

Incline BB press (fri stang)
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 65 kg
25 @ 35 kg

Behind neck press
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
10 @ 45 kg

Lat raises SS Behind neck press
10 @ 16 kg SS 10 @ 30 kg
10 @ 16 kg SS 10 @ 30 kg
10 @ 16 kg SS 10 @ 30 kg

"high" incline press (45 grader)
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 60 kg

DB skulder pres
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
It burns

DB flyers
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
More burnz

Jeg havde det egentlig underligt under den træning ._.

Nåh ... jeg er fandme blevet syg. Derfor jeg havde det underligt i går.
Så jeg dropper træning i dag ... virkelig trist at være syg

Fin masse på arme og god VMO.

Det er svært at vurdere billederne ordenligt. Prøv at tage nogle FB pic i standardposeringer.

Bay skrev:Fin masse på arme og god VMO.

Det er svært at vurdere billederne ordenligt. Prøv at tage nogle FB pic i standardposeringer.

Hehe tak ^^, Jeg skal prøve at få taget nogle billeder når jeg er blevet rask igen.
Sidder og kæmper for ikke at kaste op ._.

Christian A skrev:

Bay skrev:Fin masse på arme og god VMO.

Det er svært at vurdere billederne ordenligt. Prøv at tage nogle FB pic i standardposeringer.

Hehe tak ^^, Jeg skal prøve at få taget nogle billeder når jeg er blevet rask igen.
Sidder og kæmper for ikke at kaste op ._.

Det lyder godt.
God bedring

Bay skrev:

Christian A skrev:

Bay skrev:Fin masse på arme og god VMO.

Det er svært at vurdere billederne ordenligt. Prøv at tage nogle FB pic i standardposeringer.

Hehe tak ^^, Jeg skal prøve at få taget nogle billeder når jeg er blevet rask igen.
Sidder og kæmper for ikke at kaste op ._.

Det lyder godt.
God bedring

Tak

Trods jeg stadig ikke var på toppen (hvilket jeg nok stadig ikke helt er), fik jeg slæbt mit korpus op i centeret for at træne. Kunne godt mærke styrken ikke helt spillede.
Ryg træning

Pull-ups (bredt OH)
6 @ BW
6 @ BW + 2,5 kg
6 @ BW + 5 kg
6 @ BW + 5 kg
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Cable rows
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Pulldowns (bredt OH)
12 @ 65 kg
12 @ 70 kg
8 @ 80 kg

One hand cable rows
10 @ 30 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg.

Shrugs
12 @ 105 kg
10 @ 125 kg
10 @ 125 kg

Har ikke lige logget to trænings pas. pga. arbejde osv.

Skal op i morgen og træne !!!!
Kunne ikke nå det i dag, grundet arbejde :..

Lige en hurtig update:
Jeg har haft meget at se til på det sidste. Dog håber jeg at logge snart.

I dag fik jeg trænet ben, og taget 120 kg i Squat. Det var fint

I morgen står den på arme.

Prøver lige at genoptage min log.
Jeg har ikke haft så vild styrkefremgang i mine ben, som jeg egentlig gerne vil.
Prøver derfor fremover at køre 5x5 i squat i stedet for 5 sæt af 6-10 reps.
Jeg kan lige skrive mine løft atm.
Bænk: 110 kg (testet for under 1 uge siden, måske var der til 112,5)
Squat 120 kg (Det har jeg ikke testet i et godt stykke tid)
Dødløft: 145 kg (Gammel PR, kører ikke dødløft atm)
Rackpull: 170 kg (stang under knæet)
Benpres: 2x 297,5 kg

Derudover svinger min vægt mellem 88kg og 90 kg. Prøver at holde den nogenlunde der, måske begynder jeg på et cut snart, men ved det ikke.

I dag fik jeg trænet ben.

Squat
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 105 kg

Rack-pull
6 @ 105 kg
6 @ 120 kg
2 @ 140 kg (eller også var det tre, det har jeg glemt) Desuden ikke særlig god omgang i dag, styrken manglede

Benpres (skod technogym maskine, ikke den samme hvor jeg har presset 2x 297,5)
12 @ 130 kg
12 @ 160 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg

One leg, leg extensions
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
6 @ 50 kg

Leg-curls
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg

Benpres (igen, dog denne gang på en anden måde, så ROM bliver en hel del større)
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
Ikke videre tungt, dog lidt hårdt grundet de tidligere set

I morgen står den på arm-træning og interval-løb

I dag stod træningen på arme

Push-downs
10 @ 40 kg
10 @ 42,5 kg
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Barbell preacher curls
10 @ 27,5 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg
6 @ 37,5 kg
4 @ 42,5 kg

Dips
8 @ bw + 10 kg
8 @ bw + 10 kg
8 @ bw + 10 kg
8 @ bw + 10 kg
8 @ bw + 10 kg

Barbell curls
8 @ 42,5 kg
8 @ 42,5 kg
8 @ 42,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg

Overhead DB extensions
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Siddende curls (lodret) derefter incline curls (45 grader) Og derefter vender man sig om på incline bænken
Følgende er kørt lige efter hinanden. 5 sæt i alt (ikke efter hinanden)
6 @ 14 kg, 6 @ 14 kg, 6 @ 14 kg
6 @ 14 kg, 6 @ 14 kg, 5 @ 14 kg
6 @ 12 kg, 6 @ 12 kg, 6 @ 12 kg
6 @ 12 kg, 6 @ 12 kg, 4 @ 12 kg
6 @ 10 kg, 6 @ 10 kg, 6 @ 10 kg
Øvelsen er kraftigt inspireret fra en af Kevin Levrone's "reportager", eneste forskel er at jeg ikke har hans anbefalede 30 sek pause mellem mine sæt.

Desuden hørte jeg noget sjovt i centeret i dag. Nogle af de yngre drenge deroppe, mente eller havde hørt, at man godt kunne træne mave hver dag, da det alligevel var sådan en "stresset" muskel. Haha I følge den tankegang, kan man vel også træne ben hver dag, de er da også en temmelig "stresset" muskel. Jeg lod være med at kommentere det.

Skriver lige træning fra i forgårs og i går.

i forgårs stod den på bryst og skulder:

Bænkpres
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg, rep PR

DB skulderpres
8 eller 10 @ 24 kg, jeg har glemt det
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
6 @ 28 kg
5 @ 30 kg

Incline BB pres (30 grader)
10 @ 65 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 @ 75 kg
5 @ 80 kg

Smith front pres
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 60 kg

45 grader incline BB pres
5 sæt af et eller andet. Jeg har glemt det

Lat raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
Mener det var sådan

Standing cable fly
12 @ 12,5 kg
10 @ 15 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg

Front raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Det var det.

I går trænede jeg ryg:

Pullups (bredt OH)
6 @ bw
6 @ bw
6 @ bw + 5 kg
6 @ bw + 5 kg
4 @ bw + 10 kg

"corner" rows
10 @ 60 kg (stang ikke regnet med)
10 @ 70 kg (stang ikke regnet med)
8 @ 80 kg (stang ikke regnet med)
8 @ 80 kg (stang ikke regnet med)
8 @ 90 kg (stang ikke regnet med)

Pulldowns
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg

Cable rows (narrow grip)
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Vertical traction
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
8 @ 90 kg
8 @ 95 kg
8 @ 100 kg

Cable rows (wide grip)
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg

Lidt senere står den på ben-træning ... som ikke bliver særlig godt ... er ret træt og uoplagt .

Det skulle have været ben-træning, men tiden og energien var ikke med mig, så tog arme i stedet for... ben er udskudt til i morgen ... ligesom løb .. Men det gør ikke noget, kan stadig følge mit løbe program, for denne løbedag er "valgfri".

Pushdowns
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 50 kg

Barbell preacher curls
10 @ 27,5 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg
6 @ 37,5 kg
4 @ 42,5 kg (den var svær at løfte 4 gange i dag)

Closegrip bænkpres
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Barbell curls
8 @ 42,5 kg
8 @ 42,5 kg
8 @ 42,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg

Rope pushdowns
5 sæt af noget jeg har glemt.

cable curls
5 sæt af noget jeg har glemt.

Fik trænet ben i dag... sådan set fin omgang, jeg var ikke så træt som i går og havde bedre tid.

Squat
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 105 kg
3 @ 110 kg

hævet dødløft (lige under knæet)
6 @ 115 kg
6 @ 125 kg
6 @ 140 kg Det gik bedre end jeg havde regnet med

Benpres
12 @ 160 kg
12 @ 160 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg

Leg-curls
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg

Benpres (Større ROM end før)
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
Gør det for at få styrke i bunden af løftet, da jeg kommer ret langt "ned"

Leg extensions
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
8 @ 90 kg
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg

Det var det. Jeg skal snart ud og have en løbetur på 40 minutter.

Jeg trænede bryst og skuldre tidligere i dag ... men jeg havde/har temmelig dårlig mave ^^ så det var lidt svært ikke at prutte... og de lugter SLEMT i dag.

Bænkpres
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg, overraskende nemt ... alt er relativt .. men alligevel
2 @ 105 kg, burde tage 3, men kunne ikke

Military press
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg

Incline pres BB
10 @ 65 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 @ 75 kg
4 @ 80 kg

Front pres
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 60 kg

45 grader incline press (smith)
12 @ 50 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg

Lat raises
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Standing cable fly
12 @ 12,5 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
8 @ 17,5 kg (kan ikke huske om jeg tog 10 her)
8 @ 20 kg

Front raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Det var det for i dag.

Lige en tilføjelse, jeg løb 30 min da jeg kom hjem fra skole, blev omkring 6,4 km.

Jeg har ikke fået skrevet de to seneste træninger ind. Så her kommer der to fra henholdsvis onsdag og torsdag, og fra i dag.

onsdag 02/03-2011:

Pull-ups
6 @ bw
8 @ bw
6 @ bw + 5 kg
6 @ bw + 5 kg
4 @ bw + 10 kg

Rows (stang mellem ben)
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 100 kg

Pulldowns
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg

Cable rows
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg

Pulldowns (smalt greb, samme greb som i cable rows)
5 sæt af noget jeg har glemt ;)

Cable rows (wide grip)
5 sæt af noget jeg har glemt

Torsdag 03/03-2011
squat
10 @ 75 kg
10 @ 85 kg
8 @ 90 kg
6 @ 95 kg
5 @ 100 kg

Benpres
12 @ 160 kg
12 @ 160 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg

Leg extensions
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
10 @ 90 kg
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg

Leg Curls
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg

Dernæst 10 sæt triceps SS 10 sæt Biceps
Og 5 sæt Evil wheel

Træning i dag
Bænkpres
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
10 @ 80 kg

DB skulderpres
8 @ 24 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
7 @ 28 kg
6 @ 30 kg

Incline BB pres
10 @ 65 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 @ 75 kg
5 @ 80 kg

Front pres
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
6 @ 60 kg

45 grader incline BB pres
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg
6 @ 65 kg

Lat raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Cable flies
12 @ 12,5 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg

Front raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Chestpres maskine
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
6 @ 80 kg

Skulderpres maskine
10 @ 25 kg
8 @ 35 kg
6 @ 45 kg

Tid til lidt updates.

I søndags trænede jeg ryg.
Ikke noget vildt. 30 sæt i alt. og 3 sæt til nakken

Mandag var det ben
det blev til 23 sæt i alt. Heller ikke noget vildt der. Squatten kørte ikke specielt godt den dag. Skulle tage 5 @ 105 kg, og det var ret hårdt.

Tirsdag blev det til arm træning.
Close-grip bænken kører lidt bedre efterhånden. fik 5 sæt med 70 kg med 8 gentagelser. Har dog lang vej endnu
Pushdowns kører dog godt 50 kg (maks af hvad tårnet kan) 10 gange, 12 hvis jeg presser citronen meget)

I dag, Onsdag har jeg en komplet hviledag. Skal heller ikke løbe, for det program jeg følger for løb, er der pause onsdag, og det faldt sammen med hviledagen Passer mig dog fint, mit højre skinneben kunne godt lige bruge en day off.

I morgen skal jeg træne bryst.

I dag skulle jeg træne bryst og skulder ...
Men ... da jeg tog skrå bænk og var på sæt 4, skete der noget underligt på 5 rep.
Jeg kunne mærke en latterlig smerte i min øvre ryg. og var nødt til at afbryde både sættet og træningen.
Jeg har nu mega ondt i min øvre ryg, og må nok se frem til ingen træning de næste par dage.
Afhængig af hvor ondt jeg har i morgen, vil jeg stile efter at løbe. Forhåbentlig er jeg klar igen lørdag eller søndag.