Onsdag 22/04-09

Ryg, Biceps, ben

Squat
1x8 70 kg Havde mega god dybde !!!?!
1x8 80 kg også rigtig nice dybde
1x6 90 kg, Stadig god dybde ... ikke så god som de andre dog ... kun på de 2 eller 3 første. men ellers fint

Chin-up
3x8 BW

DB dumbell row
cable maskine er i stykker ... så måtte tage dem med håndvægte. Havde ikke kørt det i et godt stykke tid med håndvægte ... så kunne ikke huske hvad jeg kunne tage. Lagde ud med 26 kg. WTF! easy
1x8 26 kg.
2x8 30 kg. Der er sku ikke tungere end 30 kg håndvægte ... har skrevet til dem at de skal købe op til 40. Men tager bare barbell næste gang, 30 er ikke rungt nok :p


Barbell curl
1x8 32 kg
1x8 37 kg
1x6 42 kg

Dødløft
1x8 72 kg
1x8 82 kg
1x6 92 kg
1x1 122 kg, NY PR !!?!

Reverse barbell curl
3x10 27,5 kg

DB preacher curl
2x10 14 kg
1x8 16 kg.

WTF Disco heaven idag ^^ havde bare lyst til at tæske biceps igennem ._.

Fredag 24/04-09

Bryst, Triceps, skulder

Bænkpres
2x3 75 kg
2x1 85 kg
1x1 90 kg (negative rep)

Incline bænkpres
2x8 26 kg
1x8 28 kg

Military press
2x8 42kg
1x8 47 kg

Rear laterals
3x8 10 kg

Close grip bænkpres
1x8 52,5 kg
1x8 55 kg
1x8 57,5 kg

Lørdag 25/04-09

Ryg, Ben, Biceps

Squat
1x8 70 kg Igen nice dybde :p er ved at være god til det
1x8 80 kg ... DYBDE !!!
1x6 90 kg ... den er sq hård ... stadig udemærket dybde ... parallel eller lidt under :p

Pull-ups
3x8 BW

DB Row
Wtf ... ingen Barbell rows havde ikke tid eller overskud til at koncentrere mig om noget jeg ikke har prøvet før
3x8 30 kg

Dødløft
1x8 72 kg
1x8 82 kg
1x6 92 kg

Vertical traction
1x8 75 kg
2x8 80 kg
1x4 100 kg Ville lige prøve 100 kg xD xD

DB curls
3x8 20 kg

Reverse barbell curl
3x10 27 kg

Så blev det mandag 27/04-09 og tid til noget bryst, triceps og skulder.

Bænkpres
2x5 70 kg
3x3 80 kg

Dips
3x8 BW + 12 kg

DB skulderpres
2x8 20 kg
1x8 22 kg

Lateral raises
2x8 12 kg
1x8 14 kg

Incline bænkpres
2x8 26 kg
1x8 28 kg

ONSDAG den 29/04-09

RYG, BICEPS, BEN

Squat
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg ... uh ... lige før jeg fejlede på den sidste her :p kom laaangt ned så var mega hårdt at komme op igen

Chin-up
3x8 BW (har taget på o.O, så kan godt mærke den er lidt hårdere)

DB rows
3x8 30 kg

Dødløft
1x8 72 kg
1x8 82 kg
1x6 92 kg

Barbell curls
2x8 37 kg
1x6 42 kg

Reverse barbell curls superset med Vertical traction
1x10 27,5 kg Reverse curl, så 1x8 80 kg vertical traction
1x10 27,5 kg reverse curl, så 1x8 85 kg vertical traction
1x10 27,5 kg reverse curl, så 1x6 100 kg vertical traction

Fredag 1/05-09

Bænkpres
2x3 80 kg
Skulle så løfte 90 kg 2 gange ... LOL fail ... det kunne jeg ikke
prøvede så med 85 kg ... det kunne jeg heller ikke idag :S tror det var fordi jeg kørte mig død på opvarmningen... tog 50 kg 12 gange ._. fail.
80 kg 1 gang for selvtillid
1x8 65 kg, inden jeg gik

Military press
2x8 42 kg
1x8 47 kg

Rear lateral
1x8 10 kg
2x8 12 kg

Incline (dumbell) bænkpres
1x8 26 kg
1x8 28 kg
1x6 30 kg

Close grip bænkpres
1x8 52,5 kg
1x8 55 kg
1x8 57,5 kg

Lørdag 02/05-09

Ben, Biceps, Ryg

Squat
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Chin-up
3x8 BW

Dødløft
1x8 72 kg
1x8 82 kg
1x8 92 kg

Cabel seated row
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg

Dumbell preacher curls
2x10 14 kg
1x8 16 kg

Reverse barbell curl
3x10 27,5 kg

Vertical traction
1x8 80 kg
1x8 85 kg
1x8 90 kg

Mandag 4/05-09

Bryst, Triceps, skulder

Bænkpres
2x5 75 kg
2x3 80 kg
2x1 80 kg

Dips
2x8 BW+12 kg
1x8 BW+14 kg

Dumbell skulderpres
2x8 20 kg
1x8 22 kg

Incline dumbell bænkpres
1x8 26 kg
1x8 28 kg
1x6 30 kg

lateral raises
2x8 12 kg
1x8 14 kg

Er sq blevet træt af at køre log :p der er sikkert ikk nogen der glor her alligevel xd

Så jeg holder lige pause med det !?!?!

Nåh ... har sq ikk meget at bruge min tid på... så begynder sku at skrive log igen...

Træning: NONE ! Hviledag

Cadio: Noget fodbold ... får ikke løbet så meget pga jeg har stjerne ondt i min hofte... Aner ikk hvorfor ... super nedern ._. måske skulle man få det tjekket ... anyways ... i morgen står den på noget træning og sikkert noget løb ... selv med ondt ... kan ikk lade være med at løbe

Ikke så god en træning idag, kørte dårligt på bænken også i incline bænk. Military, lat raises og skull crushers var sku fint nok

Bænkpres
3x5 75 kg
2x5 72,5 kg

Gik mega dårligt :S havde håbet på 75 kg i alle sæt ... håber det bliver bedre næste gang.

Military
2x8 42 kg. Den er ved at være let kunne være man skulle lægge ud noget tungere næste gang
1x8 47 kg. Den er lige tilpas

Incline bænkpres (Dumbell)
1x8 26 kg, Den plejer at være let, men idag kunne den godt mærkes.
1x8 28 kg, Hmm ... var godt tung.
1x6 30 kg. Kunne fandme ikke mere end 6 gange.

Jeg regner med snart at stoppe med at køre 26 kg, og så starte på 28 kg.

Skull crushers
2x10 30 kg
8x10 27,5 kg.

Ja ... jeg kører 10x10

Lateral raises
3x8 12 kg

Fesent ... tror godt jeg kan køre 14 kg i stedet.

Onsdag 10/06 2009

Var til årsprøve i Matematik, fik 10 yir

Men ellers kom jeg op og træne bagefter havde lige købt et dip-bælte, så jeg kunne tilføje nogle kilo på pull-ups

Ryg, Ben, Biceps.

Squat
1x8 70 kg
2x8 75 kg

Hmm ... faktisk ikk så tungt som jeg troede, men jeg går stadig efter at holde dybden, så jeg venter nok med at stige ydeligere.

Pull-ups
3x6 BW+5kg
1x5 BW+5kg

Haha, 5 kg ekstra lol men man skal jo starte et sted. I sidste sæt kunne jeg ikke komme op sjette gang
Efter sættet var der en eller anden kvinde i omkring 40'erne, der spurgte om jeg ikke overdrev... Gad vide hvad hun mente med det ?

Barbell Bent over Row
1x8 55 kg
1x8 60 kg
1x8 65 kg ... Fuck hvor BB ! hehe

Barbell curls
2x10 37,5 kg
2x10 35 kg
2x10 32,5 kg
2x10 30 kg
2x10 27,5 kg

Gav et godt pump til sidst, vaglte at køre calf raises sammen med den her øvelse.

Calf raises i smith stativ
1x10 90 kg + stang, ved ikk lige hvad den vejer? umiddelbart samme stang som til bænkpres og squat som vejer 10 kg, men ved ikk om der er nogen forskel når den sidder i et smith stativ?
1x10 100 kg + stang
1x8 115 kg + stang

Dødløft SS med Hammer curls
1x8 72 kg dødløft SS med 1x8 22kg hammer curls
1x8 72 kg dødløft SS med 1x8 22kg hammer curls
1x6 92 kg dødløft SS med 1x8 22 kg hammer curls

Hold da kæft det var svært at holde fast til sidst mine underarme var helt færdige.

Hmm ... kedelig dag idag, følte ikke at jeg havde nogen styrke :S

Trænede bryst, triceps, skulder (torsdag 11/06-09)

Bænkpres
5x5 75 kg, i sæt 3 og 4 var jeg nød til at få en smule hjælp til at få lortet op, dog kun på sidste rep ... den var sq tung.

Military-press
2x8 42 kg
1x8 47 kg

incline DB BP
1x8 26 kg
1x8 28 kg
1x6 30 kg

Overhead triceps extensions
2x10 30 kg
2x10 27,5 kg
2x10 25 kg
2x10 22,5 kg
2x10 20 kg

Lateral raises
3x8 12 kg

Kunne godt have været en bedre træning, men energien var der ikke

Nåh ... blev lige til en omgangs fredags-træning. (12/06-09)

Ben, ryg, biceps.

Squat
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x8 80 kg

Fin styrke i mine ben idag.

Pull ups (Bredt OH)
2x6 BW+5kg
2x5 BW+5kg, Hmm ... tror nok det var sådan :p kan ikke huske det , men jeg var lidt død i ryggen idag, så kunne ikke lige komme op 6 gange ;) kommer nok

BOR
1x8 57,5 kg
2x8 62,5 kg

Barbell preacher curl
2x10 32,5 kg
2x10 30 kg
2x10 27,5 kg
2x10 25 kg
2x10 22,5 kg

Calf raises i smith-stativ
1x10 90 kg + stang
1x10 100 kg + stang
1x8 120 kg + stang .. PR

Reverse barbell curls
3x10 27,5 kg

Dødløft
3x8 72 kg.

Mandag (15/06-09)

HST

Jeg har valgt at køre noget HST
Øvelserne: Squat, dødløft, bænk, Incline bænk (DB), BOR, Pull-ups (bredt OH), Side lat, Military, Dips, DB curls og Calf raises

Squat
2x15 55 kg

Bænkpres
2x15 45 kg

Pull-ups
3x6 BW+5kg
1x5 BW+5kg, Jeg kører ikke rigtig noget bestemt i den her, vil hellere have noget vægt på

Incline (DB) bænk
2x15 18 kg.

BOR
2x15 42,5 kg

Dødløft
2x15 55 kg, Gaal det er grufuldt at lave mange reps i dødløft :S syrede total til i mine underarme

Dips
2x15 BW, Tilføjer vægt når jeg skal på 10 reps, måske før.

DB curls
2x15 14 kg, var også ok hårdt pga syre :p

Military
2x15 32 kg

Calf raises
2x15 77,5 kg

Side lat
2x15 8 kg. Fuck hvor fesent :p

Jeg har lige nogle stats fra idag:

Bænk max: 85 kg
Squat max: 100 kg
Dødløft max: 122 kg

Begge arme måler: 36 cm
H Lår: 57
V lår: 57
H læg: 41
V læg: 41. Jeg er ret sej til at have lige mål
Bryst: 99 cm.

Nogle sucks billeder jeg er simpelthen dårlig til at tage billede, og stille mig ordenligt :S

Damm ... Jeg har lige lavet en omgang pasta, med Iceberg salat og tun o.O shit det mættede.

Har samtidig lavet protein pandekager, med opskrift fra bodylab. Kunne kun spise 2 efter det der pasta haha fail :p

Regner kraftigt med at jeg skal læse noget mediefag idag, skal til eksamen på fredag ... Ellers skal jeg løbe ! Tror det bliver omkring 6 km. Men ved det ikke helt endnu, Min hofte har brokket sig meget her på det sidste, og det gør mildest talt pisse ondt. Dog ikke hele tiden . Men det kommer nok af at jeg er begyndt at spille noget fodbold igen med mine venner. Skete også sidste gang vi gjorde det .... så fik jeg ondt i min hofte ._.

Hej. Fin log, gode træninger og ikke mindst: flot frm

Kan vi ikke få lidt stats? alder, højde, vægt, fedtprocent og træningsmål?

Undskyld, men har du ikke glemt at holde 7-10 dages pause før du startede på HST ? Der er ikke rigtig nogen mening at gå fra 5x5 75kg til 2x15 45kg bænkpres! Der er kun 4 dage mellem?

Ellers ser træningerne og formen rigtig fin ud

Støttrup skrev:Undskyld, men har du ikke glemt at holde 7-10 dages pause før du startede på HST ? Der er ikke rigtig nogen mening at gå fra 5x5 75kg til 2x15 45kg bænkpres! Der er kun 4 dage mellem?

Ellers ser træningerne og formen rigtig fin ud

Hmm ... kunne godt være man skulle have holdt 7 dages pause , havde jeg ikke lige tænkt over. Havde gang i et program som skulle vare 12 uger, men blev kedeligt og stoppede efter 3, for at lave HST i stedet.

Critter: Jeg er 16 år, omkring 1,85 høj og vejer lige omkring 80 kg +/-. Mit mål med træningen er at få en form jeg synes er tilfredsstillende, og så synes jeg bare at fysisk aktivitet og BB er sjovt Har 0 fornemmelse af hvad min fedt procent er. Desværre.

Christian A skrev:Critter: Jeg er 16 år, omkring 1,85 høj og vejer lige omkring 80 kg +/-. Mit mål med træningen er at få en form jeg synes er tilfredsstillende, og så synes jeg bare at fysisk aktivitet og BB er sjovt Har 0 fornemmelse af hvad min fedt procent er. Desværre.

Ok, synes det er en nice form som 16 årig. Dine stats er heller ikke helt dårlige, og din fedtprocent er nok omkring 12-13, vurderet fra billederne.

Kan godt være Min 6-pack er der stadig, selvom jeg er omkring 5 kilo tungere end de første billeder i loggen . som er "fucked up". så det kun viser det samme :S men har dem stadig et sted på min computer.

HST dag 2 uge 1 (onsdag 17/06-09)

Squat
2x15 60 kg, lettere end jeg havde regnet med

Bænkpres
1x15 50 kg
1x15 51,25 kg. Min ven satte 1,25 kg ekstra på den ene side, så kørte med ulige vægt. Synes også den var lidt tungere i den ene side, men tænkte ikke videre over det... det var simpelthen pisse irriterende. DOH!

Pull-ups
3x6 bw+5 kg
1x5 bw+5 kg

Incline DB bænk
2x15 20 kg

BOR
2x15 47,5 kg

Dødløft
2x15 60 kg, faktisk også en del lettere end jeg havde regnet med, syrede stadig i min underarm

Dips
2x15 BW

DB Curls
2x15 16 kg, den var ret hård i andet sæt

Military
2x15 34,5 kg

Calf raises
2x15 85 kg

Lat raises
2x15 9 kg

Christian A skrev:1x15 51,25 kg. Min ven satte 1,25 kg ekstra på den ene side, så kørte med ulige vægt. Synes også den var lidt tungere i den ene side, men tænkte ikke videre over det... det var simpelthen pisse irriterende. DOH!

Haha

Har prøvet det samme en gang - det kan altså ikke anbefales
Gode stats du har og taget alder og vægt i betragtning, synes jeg dine chins er fornuftige.. bedre end mine

Bukker og takker for rosen fra både Støttrup og Critter

Glemte at skrive min træning ind fra igår Fredag 19/06-09

Jeg var mega tidligt oppe og træne ... :O allerede kl. 09.00 (ca.) Gaal der var mange pensionister :S.
Egentlig sjovt at se hvordan de træner ... så en der slog alle sine sæt sammen til 1 sæt ahahaha ... bare lige lave 20-30 reps ud i en :p Og med deres 1-3 kg håndvægte ... så en lave rigtig mange incline bænk reps med 3 kg vægte :S Som om de får noget ud af det ._.

Squat
2x15 62,5 kg

Bænkpres
2x15 52,5 kg

Pull downs
2x15 60 kg. Havde ikke energi til at lave pull-ups. var for træt ... så lavede pulldowns med 60 kg, faktisk hårdt :p

Incline bænk
2x15 22 kg

Dødløft
2x15 65 kg. Jeg hader, HADER, HADER at lave 15 gentagelser i dødløft :S

BOR
2x15 50 kg

Dips
2x15 BW

DB curls
2x15 16 kg

Military
2x15 35 kg

Calf raises
2x15 90 kg

Side lat
2x15 10 kg

Var til Eksamen i Mediefag ... gik faktisk fint Jeg fik da tilegnet mig et 7 tal var udemærket.

Hvor længe er du om at klare sådan en omgang hst, og er der somme tider kø til de forskellige øvelser?
Kan godt forstå du hader 15 reps i dødløft - det er altså heller ikke særlig smart med så mange gentagelser, da man nemt glemmer teknikken, hvilket jo kan gå grueligt galt i sidste ende.

Gider du skrive hvad % du er kommet op på af din 5 RM ved dine træninger? Bare så man kan følge lidt mere med i hvor langt du er og hvor hårdt/tungt det måske er for dig

Der plejer ikke rigtig være kø til øvelserne Der er som regel ikke så mange i centeret, og der er tit pensionister ... de bruger alligevel ikke det jeg bruger .

Men det var 3. dag i første uge. Kan det passe at det er 70 % af 5 RM ? Men nogle øvelser er tungere end andre Squat og bænk er ikke så slemt lige i øjeblikket Men dødløft ... den er hård :p syre vold meget i mine underarme . Military er også en killer ... mest fordi det er en af de sidste øvelser jeg tager.

Men det tager omkring halvanden til to timer. Lidt afhængig af om min ven er med eller jeg er alene. Ikke altid vi kan træne på samme tid. Han følger også HST

Jeg vil prøve at huske at skrive hvilken dag det er og hvor mange % det er ... så man kan følge med ... skal nok også tilføje en kommentar til hvis det var tungt eller let

HST

Uge 2, dag 1, 70 % af 5 RM, så vidt jeg ved

Var faktisk lidt hårdt idag, og så var der mega varmt i centeret, og man kunne ikke tage vand fra vandhanen (pga noget med nogle coli-bakterier, som ikke er der, men så er der kommet rust pga repairs ) . Så måtte rende ned på lokumet efter vand :S

Squat
2x15 62,5 kg, det var faktisk okay hårdt i andet sæt. men den kom dog stadig op uden problemer selvom det var hårdt

Bænkpres
2x15 52,5 kg, Det var ikke så slemt

Pull-ups
3x6 BW+5 kg, Det er hårdt som bare faen !
1x5 BW+5 kg, Uff, det var hårdt

Incline BP
2x15 22 kg

Dødløft
2x15 65 kg, det er satme svært at holde fast til sidst Syre total til i mine underarme ... må være lidt svag ^^

Dips
2x15 BW. Det er ikke så slemt.

BOR
2x15 50 kg, Gik fint, måske lidt cheat på de sidste reps

Military
2x15 35 kg.

DB curls
2x15 16 kg, Total euro training ! Hahaha

Calf raises
2x15 90 kg

Side lat
2x15 10 kg, Kan du sige at syre til, på sæt nr. 2 ??????????