Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1154
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1152

Følg bodybuilding.dk på

Christian Andersen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej og velkommen til min logbog over min hjemmetræning

Navn: Christian Brink Andersen
Alder: 28
Højde: 170
Vægt: 92 kg

Træningsmål:

forbedre min udholdenhed

Øge styrke og muskelmasse


Trænings redskaber:

Håndvægte
Bænkpress bænk Med mulighed for dips
Pull up stang
Boksepude


Her er mit lidt ”funky” program

Delt op i 3 dage


Dag 1: Vægt dag

Dag 2: Krops dag

Dag 3. Boksepude dag


Dag 1 ser således ud:

Bænk press
Dødløft
Squat
Bedn over Row
Military press
Curls

alle øvelser køres første sæt med 5 reps og stiger så til 6 reps, 7 reps, 8 reps til ca 80% udmattelse og målet er
Lav progression i vægt

Dag 2 ser sådan her ud

Dips
Pull ups
Armbøjninger
Rygbøjninger
Sit ups
Skrå sit ups

alle øvelserne køres til udmattelse

Dag 3 forløber sådan her

Slag kombinationer
spark træning
Knæ og albuestød
parader kombinationer
takedown træning

5 minutter or øvelse
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 9. jul 2016, 20:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Første træningsdag er i aften.... der køres dag 2

Håber at få 3 reps i Pull ups i første sæt, derefter 2 i andet sæt og så mange singles som muligt

Håber at få 5 reps x 15 sæt i dips

og glæder mig til sit ups også de skrå :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 9. jul 2016, 20:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster