Christiansen's Log //

Torsdag d. 6/3 - 08

Overkrop

BB Bænkpres (Smolov 1/12):
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Lateral Raises:
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB BOR:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

EZ Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Mandag d. 10/3 - 08

Lower body

BB Bænkpres (Smolov 2/12):
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Box Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
5 x 95 kg

Leg Ext:
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

KV Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

SL Dødløft:
8 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lying leg curl:
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Calf Ext:
14 x 147 kg
14 x 147 kg
12 x 147 kg

Tirsdag d. 11/3 - 08

Upper Body

BB Bænkpres (Smolov 3/12):
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg

Lateral Raises:
10 x 11 kg
10 x 11 kg

DB BOR:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg - kørte godt

EZ Curls:
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Torsdag d. 13/3 - 08

Lower body

BB Bænkpres (Smolov 4/12):
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

Leg Ext:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

KV Dødløft:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Lying Leg Curl:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Calf Ext:
12 x 157 kg
12 x 157 kg
12 x 157 kg

Mandag d. 17/3 - 08

Lower body

BB Bænkpres (Smolov 5/12):
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Box Squat:
8 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg

Leg Ext:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

KV Dødløft:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Lying Leg Curls:
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Calf Ext:
14 x 157,5 kg
12 x 157,5 kg
12 x 157,5 kg
12 x 157,5 kg

Tirsdag d. 18/3 - 08

Upper Body

BB Bænkpres (Smolov 6/12):
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DB BOR:
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

Ez Curls:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral Raises:
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Torsdag d. 20/3 - 08

Lower body

Alt for crowded, og alt for lidt energi + jeg havde ingen vand med = elendig træning.

BB Bænkpres (Smolov 7/12):
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg - Ingen energi idag

Leg Ext:
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Hack Squat Mask:
8 x 20 kg + slæde
8 x 40 kg + slæde
8 x 60 kg + slæde

SLDL:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lying Leg Curl:
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Calf Ext:
12 x 157 kg
12 x 157 kg

Tirsdag d. 25/3 - 08

Lower body

Pga. druk og diverse påskeåbningstider har jeg ikke fået trænet siden torsdags

Ikke optimalt midt i smolov.

BB Bænkpres (Smolov 8/12):
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg - ikke optimalt...

Box squat:
6 x 85 kg
6 x 95 kg
6 x 105 kg

Incline Legpress:
8 x 40 kg + slæde
8 x 80 kg + slæde
8 x 120 kg + slæde
6 x 160 kg + slæde

Leg Ext:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

SLDL:
8 x 65 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lying leg curl:
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf Ext:
12 x 157 kg

Drop sæt:
12 x 157 kg
12 x 133 kg
12 x 109 kg

Onsdag d. 26/3 - 08

Upper Body

Tiden var knap idag.

BB Bænkpres (Smolov 9/12):
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

DB BOR:
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

Bagskulder Mask:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Lørdag d. 29/3 - 08

Lower body

BB Bænkpres (Smolov Jr.):
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

45* Legpress:
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Leg Ext:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Lying Leg Curl:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Mask. Hack Squat:
8 x 40 kg + slæde
8 x 40 kg + slæde

Calf Ext (dropsets):
12 x 157 kg - 12 x 133 kg - 12 x 109 kg
10 x 157 kg - 10 x 133 kg - 10 x 109 kg

Tirsdag d. 1/4 - 08

Lower body

Så nåede jeg lige at blive MEGA forkølet i weekenden.. den her smolov har været elendig

BB Bænkpres (Smolov Jr.):
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

45* Legpress:
8 x 100 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Dødløft:
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Leg Ext:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Lying Leg Curl:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf Ext:
12 x 165 kg
12 x 165 kg

Tirsdag d. 3/4 - 08

Lower Body

45* leg press:
8 x 80 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Leg Ext:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Lying Leg Curl:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Calf Ext:
12 x 165 kg
12 x 165 kg

Crunches:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træning d. 6/4 - 2008
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps-Mave

BB Bænkpres:
10*60 kg
10*60 kg

DB Incline BP:
8*22 kg
8*22 kg

Military Press:
10*30 kg
9*30 kg
8*30 kg
6*30 kg

Lateral Raises:
10*9 kg
10*9 kg
10*9 kg

Dips mask:
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg

Crunches:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Træning d. 8/4 - 2008
2 Split: Ryg, Biceps

Dødløft:
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

DB BOR:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Cable Curl:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Træning Onsdag d. 9/4 - 2008
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps-Mave

DB Incline BP:
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Military Press:
10*33 kg
8*33 kg
7*33 kg
7*33 kg

Lateral Raises:
10*9 kg
10*9 kg
10*9 kg

Dips Mask:
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg

Crunches:
12*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Træning d. 11/4 - 2008
2 Split: Ben, Ryg, Biceps

45* Leg Press:
8*120 kg
8*120 kg
8*120 kg
8*120 kg

Leg Ext:
10*52,5 kg
10*52,5 kg
10*52,5 kg

Lying Leg Curl:
10*45 kg
10*45 kg

DB BOR:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Incline DB Curls:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Træning Lørdag d. 12/4 - 2008
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps-Mave

DB Incline BP:
10*24 kg
10*24 kg
8*24 kg
7*24 kg

BB Bænkpres:
8*60 kg
8*60 kg

Military Press:
10*33 kg
10*33 kg
7*33 kg
7*33 kg

Lateral Raises:
10*10 kg
10*10 kg

Dips mask:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Crunches:
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg

Træning Mandag d. 14/4 - 2008
2 Split: Ben, Ryg, Biceps

KV Dødløft:
12*95 kg
10*95 kg
10*95 kg

DB BOR:
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

45* Legpress:
8*125 kg + slæde
8*125 kg + slæde
8*125 kg + slæde
8*125 kg + slæde
8*125 kg + slæde

Leg Ext:
10*55 kg
10*55 kg

Lying Leg Curl:
10*45 kg
10*45 kg

Calf Ext:
12*149 kg
12*149 kg
12*149 kg

Incline DB Curl:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Træning Tirsdag d. 15/4 - 2008
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps-Mave

BB Bænkpres:
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

DB Bænkpres:
7*24 kg
7*24 kg
6*24 kg

Military Press:
10*35 kg
10*35 kg
8*35 kg
7*35 kg

Lateral Raises:
10*10 kg
10*10 kg

Dips mask:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Crunches:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Træning Lørdag d. 19/4 - 2008
2 Split: Ben, Ryg, Biceps

DB BOR:
10*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

DB Incline Curl:
10*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

45* Legpress:
8*130 kg + slæde
8*130 kg + slæde
8*130 kg + slæde
8*130 kg + slæde
8*130 kg + slæde

Leg Ext:
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg

Lying Leg curl:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Calf Ext:
12*157 kg
12*157 kg
12*157 kg

Træning Søndag d. 20/4 - 2008
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps-Mave

DB Incline BP:
6*26 kg
6*26 kg
6*26 kg
6*26 kg

Military Press:
10*38 kg
7*38 kg
7*38 kg

Lateral Raises:
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Pushdowns:
10*50 kg
10*55 kg

Dips Mask:
8*85 kg
8*85 kg
8*85 kg

Træning Tirsdag d. 22/4 - 2008
2 Split: Ben, Ryg, Biceps

KV Dødløft:
8*105 kg
8*105 kg
8*105 kg
8*105 kg

45* Legpress:
8*140 kg + slæde
8*140 kg + slæde
8*140 kg + slæde
8*140 kg + slæde

Squat:
8*65 kg
8*65 kg

Leg Ext:
10*60 kg
10*60 kg

DB BOR:
6*38 kg
6*38 kg
6*38 kg
6*38 kg

Træning Onsdag d. 23/4 - 2008
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps-Mave

DB Incline BP:
6*26 kg
6*26 kg
6*26 kg

Military Press:
10*40 kg
7*40 kg
7*40 kg
6*40 kg

DB Flies:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Seated DB Lateral Raises:
10*7 kg
10*8 kg
8*8 kg

Dips Mask:
8*85 kg
8*85 kg
8*85 kg

Træning Fredag d. 25/4 - 2008
2 Split: Ben, Ryg, Biceps

45* Legpress:
8*145 kg + slæde
8*145 kg + slæde
8*145 kg + slæde
8*145 kg + slæde

Lying Leg Curl:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Leg Ext:
10*60 kg
10*60 kg

DB BOR:
6*38 kg
6*38 kg
6*38 kg

Chin-ups:
1*BW
2*BW
3*BW
4*BW
5*BW
4*BW
3*BW
2*BW
1*BW

Træning Mandag d. 28/4 - 2008
2 Split: Ben, Ryg, Biceps

KV Dødløft:
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg

45* Legpress:
8*150 kg + slæde
8*150 kg + slæde
8*150 kg + slæde
8*150 kg + slæde

Leg Ext:
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

Lying leg curl:
8*55 kg
8*55 kg

DB BOR:
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

DB incline curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Træning Tirsdag d. 29/4 - 2008
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps

DB Incline BP:
6*28 kg
6*28 kg
6*28 kg

Military Press:
5*43 kg
5*43 kg

DB Flyers:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

CG Bænkpres:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Lateral Raises:
10*12 kg
10*12 kg
8*12 kg

Træning Lørdag d. 3/5 - 2008
2 Split: Ben, Ryg, Biceps

KV Dødløft:
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg

45* Legpress:
8*155 kg + slæde
8*155 kg + slæde
8*155 kg + slæde
8*155 kg + slæde

Leg Ext:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Lying Leg Curl:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

Pull-ups:
8*BW
8*BW
8*BW

DB Incline Curls:
6*16 kg
6*16 kg

Træning Søndag d. 4/5 - 2008
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps

BB Bænkpres:
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

DB Incline Bænkpres:
5*28 kg
5*28 kg
5*28 kg

Lateral Raises:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Seated Lateral Raises:
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg

CG Bænkpres:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Træning Tirsdag d. 6/5 - 2008
2 Split: Ben, Ryg, Biceps

KV Dødløft:
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

45*Legpress:
8*160 kg
8*160 kg
8*160 kg

Leg Ext:
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

Lying Leg Curl:
6*60 kg
6*60 kg

DB BOR:
5*40 kg
5*40 kg

Ez Curl:
5*40 kg
5*40 kg
5*45 kg

Træning Onsdag d. 7/5 - 2008
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps

DB Incline Bænkpres:
5*30 kg
5*30 kg

Military Press:
5*42 kg
5*47 kg
5*47 kg

DB One Hand OH Press:
8*14 kg
5*16 kg
5*18 kg

CG Bænkpres:
8*50 kg
8*60 kg
3*70 kg
3*70 kg

Lateral Raises:
8*13 kg
8*13 kg

Christiansen's Log //

Brugere online