Træning Mandag d. 12/5 - 2008
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps
Ingen energi!?
BB Bænpres:
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
3*75 kg
Military Press:
5*42 kg
4*47 kg
2*52 kg
DB OH PRESS:
5*18 kg
5*18 kg
5*18 kg
Lateral Raises:
8*14 kg
6*14 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65679 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1216
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1212
Følg bodybuilding.dk på
Christiansen's Log //
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Fredag d. 16/5 - 2008
2 Split: Ben, Ryg, Biceps (1)
45*Legpress:
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
KV Dødløft:
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
Leg Ext:
8*60 kg
8*60 kg
Pull-ups:
6*BW
6*BW
6*BW
Incline DB Biceps Curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
2 Split: Ben, Ryg, Biceps (1)
45*Legpress:
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
KV Dødløft:
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
Leg Ext:
8*60 kg
8*60 kg
Pull-ups:
6*BW
6*BW
6*BW
Incline DB Biceps Curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
Sidst rettet af Christiansen 18. maj 2008, 19:32, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Sømdag d. 18/5 - 2008
2 Split: Ben, Ryg, Biceps (2)
45*Legpress:
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
Rackpulls:
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
Lying Leg Curls:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
DB BOR:
10*32 kg
10*32 kg
WG Pulldowns:
8*70 kg
8*70 kg
DB Incline Hammer Curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
2 Split: Ben, Ryg, Biceps (2)
45*Legpress:
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
Rackpulls:
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
Lying Leg Curls:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
DB BOR:
10*32 kg
10*32 kg
WG Pulldowns:
8*70 kg
8*70 kg
DB Incline Hammer Curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Mandag d. 19/5 - 2008
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps (1)
DB Incline BP:
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
Military Press:
10*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
7*32 kg
DB Flyers:
6*14 kg
6*14 kg
Lateral Raises:
10*9 Kg
10*9 kg
Bagskulder mask:
8*40 kg
8*40 kg
2 Split: Bryst-Skulder-Triceps (1)
DB Incline BP:
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
Military Press:
10*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
7*32 kg
DB Flyers:
6*14 kg
6*14 kg
Lateral Raises:
10*9 Kg
10*9 kg
Bagskulder mask:
8*40 kg
8*40 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Onsdag d. 21/5 - 2008
2 Split: Ben, Ryg, Biceps (3)
45*Legpress:
8*155 kg
8*155 kg
8*155 kg
8*155 kg
Rackpulls (5 cm lavere end sidst):
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
Leg Ext:
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
Lying Leg Curl:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
CG Chin-ups:
8*BW
7*BW
6*BW
EZ Biceps Curl:
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
2 Split: Ben, Ryg, Biceps (3)
45*Legpress:
8*155 kg
8*155 kg
8*155 kg
8*155 kg
Rackpulls (5 cm lavere end sidst):
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
Leg Ext:
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
Lying Leg Curl:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
CG Chin-ups:
8*BW
7*BW
6*BW
EZ Biceps Curl:
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Fredag d. 23/5 - 2008
Lidt fullbody
45*Legpress:
8*155 kg
8*155 kg
8*155 kg
Leg Ext (Dropsets):
8*60 kg
+ 8*40 kg
+ 8*25 kg
8*60 kg
+ 6*40 kg
+ 6*25 kg
BB Bænkpres:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
DB Shoulder press:
8*14 kg
8*16 kg
8*16 kg
DB Seated Hammercurls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
Lidt fullbody
45*Legpress:
8*155 kg
8*155 kg
8*155 kg
Leg Ext (Dropsets):
8*60 kg
+ 8*40 kg
+ 8*25 kg
8*60 kg
+ 6*40 kg
+ 6*25 kg
BB Bænkpres:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
DB Shoulder press:
8*14 kg
8*16 kg
8*16 kg
DB Seated Hammercurls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Tirsdag d. 27/5 - 2008
Lidt fullbody under eksamen.
BB Bænkpres
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
45* Legpress:
8*160 kg
8*160 kg
8*160 kg
DB Lateral Raises:
10*9 kg
10*9 kg
Lidt fullbody under eksamen.
BB Bænkpres
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
45* Legpress:
8*160 kg
8*160 kg
8*160 kg
DB Lateral Raises:
10*9 kg
10*9 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Torsdag d. 5/6 - 2008
HST: Uge 1, Dag 1
45* LegPress:
2*15*120 kg
Lying leg curl:
2*15*35 kg
Leg Ext:
2*15*42,5 kg
KV Dødløft:
1*15*80 kg
1*13*80 kg
BB Bænkpres:
2*15*45 kg
DB Incline BP:
1*15*16 kg
1*10*16 kg
Military Press:
1*15*25 kg
1*13*25 kg
Lateral Raises:
2*15*6 kg
Pulldowns:
2*15*55 kg
HST: Uge 1, Dag 1
45* LegPress:
2*15*120 kg
Lying leg curl:
2*15*35 kg
Leg Ext:
2*15*42,5 kg
KV Dødløft:
1*15*80 kg
1*13*80 kg
BB Bænkpres:
2*15*45 kg
DB Incline BP:
1*15*16 kg
1*10*16 kg
Military Press:
1*15*25 kg
1*13*25 kg
Lateral Raises:
2*15*6 kg
Pulldowns:
2*15*55 kg
Sidst rettet af Christiansen 7. jun 2008, 17:24, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Lørdag d. 7/6 - 2008
HST: Uge 1, Dag 2
BB Bænkpres:
2*15*45 kg
DB Incline BP:
1*15*16 kg
1*12 16 kg
45* LegPress:
2*15*122,5 kg
KV Dødløft:
1*15*82,5 kg
Pulldowns:
2*15*55 kg
Lateral Raises:
2*15*6 kg
HST: Uge 1, Dag 2
BB Bænkpres:
2*15*45 kg
DB Incline BP:
1*15*16 kg
1*12 16 kg
45* LegPress:
2*15*122,5 kg
KV Dødløft:
1*15*82,5 kg
Pulldowns:
2*15*55 kg
Lateral Raises:
2*15*6 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Onsdag d. 11/6 - 2008
HST: Uge 1, Dag 3
BB Bænkpres:
2*15*47,5 kg
DB Incline BP:
1*15*17 kg
1*10*17 kg
45* Leg Press:
2*15*125 kg
KV Dødløft:
1*15*85 kg
1*11*85 kg
Leg Ext:
2*15*45 kg
Lateral Raises:
2*15*7 kg
Military Press:
1*15*28 kg
Pulldowns:
2*14*57,5 kg
HST: Uge 1, Dag 3
BB Bænkpres:
2*15*47,5 kg
DB Incline BP:
1*15*17 kg
1*10*17 kg
45* Leg Press:
2*15*125 kg
KV Dødløft:
1*15*85 kg
1*11*85 kg
Leg Ext:
2*15*45 kg
Lateral Raises:
2*15*7 kg
Military Press:
1*15*28 kg
Pulldowns:
2*14*57,5 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Fredag d. 13/6 - 2008
HST: Uge 1, Dag 4
BB Bænkpres:
2*15*47,5 kg
DB Incline BP:
1*15*17 kg
1*10*17 kg
Lateral Raises:
1*15*7 kg
Military Press:
1*15*28 kg
1*12*28 kg
Pulldowns:
2*15*57,5 kg
45* Leg Press:
2*15*130 kg
Leg Ext:
2*15*47,5 kg
Lying Leg Curl:
2*15*42,5 kg
KV Dødløft:
1*15*85 kg
HST: Uge 1, Dag 4
BB Bænkpres:
2*15*47,5 kg
DB Incline BP:
1*15*17 kg
1*10*17 kg
Lateral Raises:
1*15*7 kg
Military Press:
1*15*28 kg
1*12*28 kg
Pulldowns:
2*15*57,5 kg
45* Leg Press:
2*15*130 kg
Leg Ext:
2*15*47,5 kg
Lying Leg Curl:
2*15*42,5 kg
KV Dødløft:
1*15*85 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Mandag d. 16/6 - 2008
HST: Uge 1, Dag 5
BB Bænkpres:
1*15*50 kg
1*13*50 kg
DB Incline BP:
1*15*18 kg
1*10*18 kg
Lateral Raises:
1*15*8 kg
Military Press:
1*15*30 kg
1*11*30 kg
Pulldowns:
2*15*60 kg
45* Leg Press:
1*15*130 kg
1*13*130 kg
Leg Ext:
1*15*50 kg
1*12*50 kg
Lying Leg Curl:
2*15*42,5 kg
HST: Uge 1, Dag 5
BB Bænkpres:
1*15*50 kg
1*13*50 kg
DB Incline BP:
1*15*18 kg
1*10*18 kg
Lateral Raises:
1*15*8 kg
Military Press:
1*15*30 kg
1*11*30 kg
Pulldowns:
2*15*60 kg
45* Leg Press:
1*15*130 kg
1*13*130 kg
Leg Ext:
1*15*50 kg
1*12*50 kg
Lying Leg Curl:
2*15*42,5 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Onsdag d. 18/6 - 2008
HST: Uge 1, Dag 6
Dødløft:
1*15*90 kg
1*10*90 kg
BB Bænkpres:
1*15*50 kg
1*14*50 kg
DB Incline BP:
1*15*18 kg
1*12*18 kg
Lateral Raises:
1*15*8 kg
Military Press:
1*15*30 kg
1*10*30 kg
Pulldowns:
2*15*60 kg
45* Leg Press:
1*15*135 kg
1*13*135 kg
Leg Ext:
1*15*50 kg
1*12*50 kg
Lying Leg Curl:
1*15*42,5 kg
HST: Uge 1, Dag 6
Dødløft:
1*15*90 kg
1*10*90 kg
BB Bænkpres:
1*15*50 kg
1*14*50 kg
DB Incline BP:
1*15*18 kg
1*12*18 kg
Lateral Raises:
1*15*8 kg
Military Press:
1*15*30 kg
1*10*30 kg
Pulldowns:
2*15*60 kg
45* Leg Press:
1*15*135 kg
1*13*135 kg
Leg Ext:
1*15*50 kg
1*12*50 kg
Lying Leg Curl:
1*15*42,5 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Fredag d. 20/6 - 2008
HST: Uge 2, Dag 1
BB Bænkpres:
2*10*52,5 kg
DB Incline BP:
2*10*20 kg
Lateral Raises:
2*10*9 kg
Military Press:
2*10*32 kg
Pulldowns:
2*10*62,5 kg
45* Leg Press:
2*10*147,5 kg
Leg Ext:
2*10*52,5 kg
Dødløft:
1*10*92,5 kg
1*9*92,5 kg
HST: Uge 2, Dag 1
BB Bænkpres:
2*10*52,5 kg
DB Incline BP:
2*10*20 kg
Lateral Raises:
2*10*9 kg
Military Press:
2*10*32 kg
Pulldowns:
2*10*62,5 kg
45* Leg Press:
2*10*147,5 kg
Leg Ext:
2*10*52,5 kg
Dødløft:
1*10*92,5 kg
1*9*92,5 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning Søndag d. 22/6 - 2008
HST: Uge 2, Dag 2
BB Bænkpres:
2*10*55 kg
Military Press:
2*10*32 kg
DB Incline BP:
2*10*22 kg
Pulldowns:
2*10*65 kg
Lying Leg Curls:
2*10*45 kg
Dødløft:
1*10*95 kg
1*8*95 kg
Leg Ext:
2*10*55 kg
HST: Uge 2, Dag 2
BB Bænkpres:
2*10*55 kg
Military Press:
2*10*32 kg
DB Incline BP:
2*10*22 kg
Pulldowns:
2*10*65 kg
Lying Leg Curls:
2*10*45 kg
Dødløft:
1*10*95 kg
1*8*95 kg
Leg Ext:
2*10*55 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag d. 13/7 - 08
Ben:
45*Legpress:
5 @ 80 kg
10 @ 120 kg
10 @ 140 kg
10 @ 150 kg
6 @ 150 kg
Box Squat:
8 @ 50 kg
5 @ 80 kg
Leg ext:
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
Lying Leg Curls:
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
Ben:
45*Legpress:
5 @ 80 kg
10 @ 120 kg
10 @ 140 kg
10 @ 150 kg
6 @ 150 kg
Box Squat:
8 @ 50 kg
5 @ 80 kg
Leg ext:
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
Lying Leg Curls:
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 14/7 - 08
Bryst, Skulder:
Incline DB BP:
8 @ 22 kg
8 @ 24 kg
6 @ 24 kg
BB BP:
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
Mask. Flyes:
10 @ 35 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
Lateral Raises:
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
Military Pres:
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
Bryst, Skulder:
Incline DB BP:
8 @ 22 kg
8 @ 24 kg
6 @ 24 kg
BB BP:
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
Mask. Flyes:
10 @ 35 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
Lateral Raises:
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
Military Pres:
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 15/7 - 08
Ryg, Biceps
Dødløft:
5 @ 60 kg
3 @ 100 kg
2 @ 110 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 130 kg
DB BOR:
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 34 kg
6 @ 36 kg
Chin-ups:
5 @ BW
5 @ BW
DB Curls:
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
6 @ 15 kg
Ryg, Biceps
Dødløft:
5 @ 60 kg
3 @ 100 kg
2 @ 110 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 130 kg
DB BOR:
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 34 kg
6 @ 36 kg
Chin-ups:
5 @ BW
5 @ BW
DB Curls:
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
6 @ 15 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 16/7 - 08
Ben:
45*Legpress:
6 @ 80 kg
8 @ 120 kg
5 @ 160 kg
5 @ 170 kg
5 @ 180 kg
5 @ 180 kg
Box Squat:
8 @ 60 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
Leg ext:
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
5 @ 70 kg
Lying Leg Curls:
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
Ben:
45*Legpress:
6 @ 80 kg
8 @ 120 kg
5 @ 160 kg
5 @ 170 kg
5 @ 180 kg
5 @ 180 kg
Box Squat:
8 @ 60 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
Leg ext:
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
5 @ 70 kg
Lying Leg Curls:
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag d. 17/7 - 08
Bryst, Skulder:
BB BP:
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
7 @ 60 kg
4 @ 70 kg
DB Incline BP:
10 @ 22 kg
6 @ 24 kg
5 @ 26 kg
Lateral Raises:
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
7 @ 12 kg
Military Pres:
5 @ 32 kg
5 @ 37 kg
5 @ 37 kg
Mask flyes:
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
Bryst, Skulder:
BB BP:
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
7 @ 60 kg
4 @ 70 kg
DB Incline BP:
10 @ 22 kg
6 @ 24 kg
5 @ 26 kg
Lateral Raises:
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
7 @ 12 kg
Military Pres:
5 @ 32 kg
5 @ 37 kg
5 @ 37 kg
Mask flyes:
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 21/7 - 08
Ryg, Biceps
Dødløft:
6 @ 60 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
2 @ 110 kg
3 @ 120 kg
2 @ 130 kg
3 @ 115 kg
Chin-ups:
8 @ BW
8 @ BW
Pulldowns:
8 @ 65 kg
8 @ 70 kg
DB BOR:
5 @ 32 kg
5 @ 34 kg
5 @ 38 kg
Seated DB Curls:
8 @ 13 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
5 @ 17 kg
Ryg, Biceps
Dødløft:
6 @ 60 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
2 @ 110 kg
3 @ 120 kg
2 @ 130 kg
3 @ 115 kg
Chin-ups:
8 @ BW
8 @ BW
Pulldowns:
8 @ 65 kg
8 @ 70 kg
DB BOR:
5 @ 32 kg
5 @ 34 kg
5 @ 38 kg
Seated DB Curls:
8 @ 13 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
5 @ 17 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 23/7 - 08
Ben, Biceps
45*Legpress:
6 @ 100 kg
6 @ 120 kg
5 @ 160 kg
5 @ 180 kg
5 @ 180 kg
5 @ 190 kg
3 @ 200 kg
Lying Leg Curls:
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 60 kg
Leg Extensions:
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
Seated DB Curls:
8 @ 14 kg
6 @ 18 kg
5 @ 18 kg
Ben, Biceps
45*Legpress:
6 @ 100 kg
6 @ 120 kg
5 @ 160 kg
5 @ 180 kg
5 @ 180 kg
5 @ 190 kg
3 @ 200 kg
Lying Leg Curls:
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 60 kg
Leg Extensions:
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
Seated DB Curls:
8 @ 14 kg
6 @ 18 kg
5 @ 18 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag d. 24/7 - 08
Bryst, Skulder, triceps:
DB Incline BP:
6 @ 22 kg
5 @ 24 kg
5 @ 28 kg
4 @ 30 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg
Military Press:
5 @ 37 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
Lateral Raises:
10 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
Dips:
10 @ BW
8 @ BW
Rope Pushdowns:
8 @ 45 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
Bryst, Skulder, triceps:
DB Incline BP:
6 @ 22 kg
5 @ 24 kg
5 @ 28 kg
4 @ 30 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg
Military Press:
5 @ 37 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
Lateral Raises:
10 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
Dips:
10 @ BW
8 @ BW
Rope Pushdowns:
8 @ 45 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 25/7 - 08
Ryg, Biceps
DB BOR:
5 @ 34 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
5 @ 40 kg
Dødløft:
6 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
DB Biceps Curl:
8 @ 18 kg
8 @ 16 kg
8 @ 14 kg
Ryg, Biceps
DB BOR:
5 @ 34 kg
5 @ 38 kg
5 @ 38 kg
5 @ 40 kg
Dødløft:
6 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
DB Biceps Curl:
8 @ 18 kg
8 @ 16 kg
8 @ 14 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 28/7 - 08
Ben, Biceps
45*Legpress:
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
5 @ 160 kg
5 @ 190 kg
5 @ 200 kg
3 @ 210 kg
Squat:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
Leg Ext:
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
6 @ 70 kg
Lying Leg curl:
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
5 @ 65 kg
12 @ 45 kg
DB Biceps Curl:
8 @ 18 kg
4 @ 20 kg
BB Curl:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
Ben, Biceps
45*Legpress:
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
5 @ 160 kg
5 @ 190 kg
5 @ 200 kg
3 @ 210 kg
Squat:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
Leg Ext:
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
6 @ 70 kg
Lying Leg curl:
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
5 @ 65 kg
12 @ 45 kg
DB Biceps Curl:
8 @ 18 kg
4 @ 20 kg
BB Curl:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 29/7 - 08
Bryst, Skulder, triceps: Ingen energi idag
BB Bænkpres:
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
3 @ 70 kg
DB Incline BP:
12 @ 22 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
Lateral Raises:
10 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12
10 @ 11 kg
10 @ 10 kg
Rope Pushdowns:
6 @ 60 kg
5 @ 65 kg
3 @ 70 kg
Bryst, Skulder, triceps: Ingen energi idag
BB Bænkpres:
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
3 @ 70 kg
DB Incline BP:
12 @ 22 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
Lateral Raises:
10 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12
10 @ 11 kg
10 @ 10 kg
Rope Pushdowns:
6 @ 60 kg
5 @ 65 kg
3 @ 70 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 30/7 - 08
Ryg, Biceps
DB BOR:
6 @ 30 kg
5 @ 38 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 34 kg
Pulldowns (Wide grip):
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
5 @ 85 kg
DB Curls:
8 @ 18 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
Dødløft:
6 @ 60 kg
3 @ 100 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
Ryg, Biceps
DB BOR:
6 @ 30 kg
5 @ 38 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 34 kg
Pulldowns (Wide grip):
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
5 @ 85 kg
DB Curls:
8 @ 18 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
Dødløft:
6 @ 60 kg
3 @ 100 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 4/8 - 08
Ben, Ryg, Biceps
Dødløft:
5 @ 60 kg
4 @ 100 kg
3 @ 115 kg
2 @ 125 kg
1 @ 130 kg
3 @ 130 kg
45* LegPress:
6 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 180 kg
5 @ 180 kg
5 @ 180 kg
Leg Ext:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
DB BOR:
5 @ 32 kg
5 @ 38 kg
5 @ 40 kg
8 @ 32 kg
Pulldowns (Bred greb):
15 @ 60 kg
10 @ 60 kg
DB Curls:
5 @ 18 kg
5 @ 17 kg
5 @ 15 kg
BB Curls (Ez-stang):
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
Ben, Ryg, Biceps
Dødløft:
5 @ 60 kg
4 @ 100 kg
3 @ 115 kg
2 @ 125 kg
1 @ 130 kg
3 @ 130 kg
45* LegPress:
6 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 180 kg
5 @ 180 kg
5 @ 180 kg
Leg Ext:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
DB BOR:
5 @ 32 kg
5 @ 38 kg
5 @ 40 kg
8 @ 32 kg
Pulldowns (Bred greb):
15 @ 60 kg
10 @ 60 kg
DB Curls:
5 @ 18 kg
5 @ 17 kg
5 @ 15 kg
BB Curls (Ez-stang):
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 5/8 - 08
Bryst, Skulder, triceps:
BB Bænkpres:
8 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 60 kg - pause på brystkassen
5 @ 60 kg - pause på brystkassen
DB Incline BP:
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
DB Fliers:
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
DB Skulder pres:
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 15 kg
Lateral Raises:
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
Pushdowns (reb):
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
Bryst, Skulder, triceps:
BB Bænkpres:
8 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 60 kg - pause på brystkassen
5 @ 60 kg - pause på brystkassen
DB Incline BP:
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
DB Fliers:
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
DB Skulder pres:
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 15 kg
Lateral Raises:
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
Pushdowns (reb):
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag d. 7/8 - 08
Ben, Ryg, Biceps
Dødløft: Dynamisk
6 @ 70 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
45*LegPress:
8 @ 80 kg
5 @ 120 kg
5 @ 180 kg
5 @ 200 kg
5 @ 180 kg
Leg Ext:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
Pulldowns (bredt greb):
10 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
DB BOR:
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
DB Curls:
5 @ 18 kg
5 @ 18 kg
5 @ 18 kg
Ben, Ryg, Biceps
Dødløft: Dynamisk
6 @ 70 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
45*LegPress:
8 @ 80 kg
5 @ 120 kg
5 @ 180 kg
5 @ 200 kg
5 @ 180 kg
Leg Ext:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
Pulldowns (bredt greb):
10 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
DB BOR:
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
DB Curls:
5 @ 18 kg
5 @ 18 kg
5 @ 18 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 385
- Tilmeldt: 7. aug 2007, 22:57
- Geografisk sted: Aarhus C, dhs
- Træner her: Aarhus Universitets Sport motionscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 102 gæster
