Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1279
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1276

Følg bodybuilding.dk på

Christoffers log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





christofferj skrev:AFN 10x5 på minuttet

Dagens træning: Uge 2, dag 1 (120 sekunder per supersæt)
...

Tid: 3 timer og 30 min

Det var en lang træning, men den var faktisk rigtig god. Energien var god hele vejen igennem, og det hele gik, som det skulle :)


Er du vimmersvej et træningspas :shock: Er det for at fobrænde så mange kcal som muligt at du træner i så lang tid?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:
christofferj skrev:AFN 10x5 på minuttet

Dagens træning: Uge 2, dag 1 (120 sekunder per supersæt)
...

Tid: 3 timer og 30 min

Det var en lang træning, men den var faktisk rigtig god. Energien var god hele vejen igennem, og det hele gik, som det skulle :)


Er du vimmersvej et træningspas :shock: Er det for at fobrænde så mange kcal som muligt at du træner i så lang tid?


Hehe nej det er det faktisk ikke. Jeg kan bare godt lide at træne igennem. Specielt når det er fullbody, som jeg kører :)
Jeg har det også sådan, at når jeg først er kommet igang med at træne, så kan jeg blive ved i meget langtid. Derudover så flyver tiden altid afsted, når jeg træner (:
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Offdag fra træningen i dag.

Dagens cardio:

Spinning: 1 time og 2 min, 24 km, 500-600 kcal

Løb på løbebånd: 8 km, 36 min, blandet interval og almindeligt løb, 500 kcal

Energien var rigtig god under dagens omgang cardio :) Pulsen blev banket rigtig godt i vejret, hvilket også var meningen, så det kan ikke være bedre :)

Energien var meget bedre i dag, efter jeg er begyndt at spise efter IF. Jeg kunne i hvert fald mærke, at jeg, havde bedre energi under cardioen sammenlignet med tidligere :) Det er også meget rart, at kunne få et ordentlig måltid og solidt måltid inden man skal yde noget.

Om et lille stykke tid, så kalder arbejdet :)
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sidst på dagen i går blev jeg voldsomt syg. Hele aftenen og det meste af natten har jeg brækket mig mega meget :sick:

Jeg fik dog trænet i går.

AFN 10x5 på minuttet

Gårsdagens træning: Uge 2, dag 2 (120 sekunder per supersæt)

A1 - Bænkpres med stop
5x47,5 kg
5x55 kg
5x65 kg
5x72,5 kg
5x80 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

A2 - Chest-supported DB rows
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

B1 - Dødløft
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

B2a - Decline weighted crunch
20xBW+21 kg
20xBW+21 kg
20xBW+21 kg
20xBW+21 kg
20xBW+21 kg

B2b - DB side bends
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg

C1 - Incline DB press
8x28 kg
8x28 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg
12x21 kg
12x21 kg

C2 - CG UH pulldowns
10x65 kg
10x65 kg
10x60 kg
10x60 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
15x45 kg
15x45 kg

Ekstra efter programmet:

Leg extensions
15x10 skiver
15x10 skiver
20x7 skiver
20x7 skiver
30x5 skiver
30x5 skiver

ss

DB lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
20x12 kg
20x12 kg
20x9 kg
20x9 kg

Squat
10x80 kg
10x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg

ss

Cable rope front raises
20x25 kg
20x25 kg
10x35 kg
10x35 kg
30x15 kg
30x20 kg

BB shrug
12x60 kg
12x60 kg
10x80 kg
10x80 kg

DB shrug
12x28 kg
12x28 kg
15x23 kg
15x23 kg

Alternating DB curls
8x23 kg
8x23 kg
15x14 kg
15x14 kg

ss

Cable rope pushdown
20x30 kg
20x30 kg
20x35 kg
20x35 kg

DB spider curls
12x12 kg
12x12 kg
10x14 kg
10x14 kg
15x9 kg
15x9 kg

ss

Cable UH pushdown
15x50 kg
15x50 kg
20x40 kg
20x40 kg
25x35 kg
25x35 kg

Tid: 2 timer og 45 min

Træningen var sådan set udmærket. Energien var dog ikke helt god, hvilket også var meget klart, når man tænker på, at jeg kastede sådan op både på arbejde og hele aftenen og det meste af natten.

Gårsdagens cardio:

Roning: 3000 m, 13 min, 190 kcal

Crosstrainer: 12 min, 130 kcal

Jeg fik virkelig ondt i maven. Det var her jeg begyndte at få det dårligt. Energien var også meget dårlig.

Herefter tog jeg på arbejde. Jeg kastede op ikke langtid efter, at arbejdet var begyndt. Jeg blev dog på arbejdet i godt 3 timer, inden jeg blev nødt til at smide håndklædet i ringen og køre hjem. Herefter fik jeg det bare værre og værre lige indtil den sidste gang, hvor jeg kastede op. Det var klokken 4 i nat.
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er dejligt at jeg kan holde maden i mig i dag :) Efter en den noget hårde omgang sygdom i går.

I dag holder jeg offdag og refeed-dag (:

I morgen er der træning igen :)
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AFN 10x5 på minuttet

Dagens træning: Uge 2, dag 3 (120 sekunder per supersæt)

A - Squat
5x67,5 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x102,5 kg
5x112,5 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

B1 - Frivend
5x40 kg
5x47,5 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg - PR!
5x60 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

B2 - Dips
15xBW+7,5 kg
15xBW+7,5 kg
15xBW+7,5 kg
15xBW+7,5 kg
15xBW+7,5 kg
15xBW+7,5 kg
15xBW+7,5 kg
15xBW+7,5 kg
15xBW+7,5 kg
15xBW+7,5 kg

C1 - Seated calf raises
15x190 kg
15x190 kg
15x190 kg
15x190 kg
20x150 kg
20x150 kg
20x150 kg
20x130 kg
20x130 kg
20x130 kg

C2 - DB lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
20x12 kg
20x12 kg
20x12 kg
20x9 kg
20x9 kg
20x9 kg

Ekstra efter programmet:

Standing cable flies
15x30 kg
15x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
20x20 kg
20x20 kg

Standing cable decline press
8x50 kg
8x50 kg
15x35 kg
15x35 kg

Pullups
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
5xBW+20 kg
5xBW+20 kg
12xBW+5 kg (Wide grip)
12xBW+5 kg (Wide grip)

Chest-supported DB rows
10x28 kg
10x28 kg
12x23 kg
12x23 kg

ss

Dragon flags
20
25 - PR med 5 reps!
16
16

Chest-supported DB rows
15x23 kg
15x23 kg
15x21 kg
15x21 kg

ss

DB side bends
12x31 kg
12x31 kg
15x26 kg
15x26 kg

Standing cable rope crunch
30x50 kg
30x50 kg
20x65 kg
20x65 kg
25x60 kg
25x60 kg

Planke
2 sæt med BW
2 sæt med BW+10 kg

BB cable curls
12x60 kg
12x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
20x50 kg
20x50 kg

ss

Cable rope pushdown
20x40 kg
20x40 kg
20x30 kg
20x30 kg
30x25 kg
30x25 kg

DB preacher curls
15x14 kg
15x14 kg
25x12 kg
25x12 kg

ss

DB kickbacks
15x12 kg
15x12 kg
25x9 kg
25x9 kg

Tid: 2 timer og 50 min

Det var en ganske god træning. Styrken var god i dag, og det samme var energien.

Dagens cardio:

20 min i alt med boksning på boksepude og sjipning.
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



.... .... ... det er jo helt vildt så længe, at du træner.
Hvorfor synes du, at det var en god idé at tabe dig?
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:.... .... ... det er jo helt vildt så længe, at du træner.
Hvorfor synes du, at det var en god idé at tabe dig?


Ja, men jeg føler ikke det er så slemt, når jeg får trænet hele kroppen. De enkelte muskler bliver ikke smadret fuldstændig igennem ligesom med et split program :)

Jeg føler bare, at det går bedre med løb og cardio generelt, når min vægt ligger på 64 kg i forhold til, hvis den ligger på 70 kg. Jeg er kun 172 cm høj. Jeg vil gerne være helt fit, når jeg skal ind til militæret her den 1. februar 2012. Så det er egentlig grunden til det :) Når jeg er færdig med militæret, så vil jeg nok højere op i vægt igen på et eller andet tidspunkt :)
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



christofferj skrev:
Anmoho skrev:.... .... ... det er jo helt vildt så længe, at du træner.
Hvorfor synes du, at det var en god idé at tabe dig?


Ja, men jeg føler ikke det er så slemt, når jeg får trænet hele kroppen. De enkelte muskler bliver ikke smadret fuldstændig igennem ligesom med et split program :)

Jeg føler bare, at det går bedre med løb og cardio generelt, når min vægt ligger på 64 kg i forhold til, hvis den ligger på 70 kg. Jeg er kun 172 cm høj. Jeg vil gerne være helt fit, når jeg skal ind til militæret her den 1. februar 2012. Så det er egentlig grunden til det :) Når jeg er færdig med militæret, så vil jeg nok højere op i vægt igen på et eller andet tidspunkt :)


Cool.

Hvor skal du ind henne?
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:
christofferj skrev:
Anmoho skrev:.... .... ... det er jo helt vildt så længe, at du træner.
Hvorfor synes du, at det var en god idé at tabe dig?


Ja, men jeg føler ikke det er så slemt, når jeg får trænet hele kroppen. De enkelte muskler bliver ikke smadret fuldstændig igennem ligesom med et split program :)

Jeg føler bare, at det går bedre med løb og cardio generelt, når min vægt ligger på 64 kg i forhold til, hvis den ligger på 70 kg. Jeg er kun 172 cm høj. Jeg vil gerne være helt fit, når jeg skal ind til militæret her den 1. februar 2012. Så det er egentlig grunden til det :) Når jeg er færdig med militæret, så vil jeg nok højere op i vægt igen på et eller andet tidspunkt :)


Cool.

Hvor skal du ind henne?


Jeg skal til Bornholm :)
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har været på Bornholm én gang i mit liv. Det var alt for fedt.

Glæd dig til værnepligten. Det bliver den fedeste oplevelse, som du ikke har lyst til opleve igen :wink:
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:Jeg har været på Bornholm én gang i mit liv. Det var alt for fedt.

Glæd dig til værnepligten. Det bliver den fedeste oplevelse, som du ikke har lyst til opleve igen :wink:


Hehe, jeg glæder mig også rigtig meget :) Har du selv været inde og aftjene værnepligt. Og hvor var det henne :D?
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



christofferj skrev:
Anmoho skrev:Jeg har været på Bornholm én gang i mit liv. Det var alt for fedt.

Glæd dig til værnepligten. Det bliver den fedeste oplevelse, som du ikke har lyst til opleve igen :wink:


Hehe, jeg glæder mig også rigtig meget :) Har du selv været inde og aftjene værnepligt. Og hvor var det henne :D?


Skive. Vores delingsleder, en premierløjtnant, havde haft den bedste deling flere år i træk. Vi var hans sidste HBU-hold, så den bedste deling, det skulle vi selvfølgelig også være. Det var nogle meget laaaaange, kolde og hårde dage. Vi blev den bedste deling.

HBU er et frirum for mange tanker og andet. Du skal ikke andet end at trave, gøre rent og fryse på jorden i regnen. Nemt. Du ved helt præcis, hvad du skal i 4 måneder (?) eller hvor lang tid det er nu.

Men du bliver "hjernevasket". Når man har gået langt nok med en rygsæk og fået nok snak i ørerne, synes tanken om videre karriere i forsvaret fornuftig. Når værnepligten er slut og man ligger i egen seng, går det dog over af sig selv og man vender tilbage til virkeligheden.

Det vil være et råd herfra. Sig nej til HRU i første omgang. Du kan altid vende tilbage.
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:
christofferj skrev:
Anmoho skrev:Jeg har været på Bornholm én gang i mit liv. Det var alt for fedt.

Glæd dig til værnepligten. Det bliver den fedeste oplevelse, som du ikke har lyst til opleve igen :wink:


Hehe, jeg glæder mig også rigtig meget :) Har du selv været inde og aftjene værnepligt. Og hvor var det henne :D?


Skive. Vores delingsleder, en premierløjtnant, havde haft den bedste deling flere år i træk. Vi var hans sidste HBU-hold, så den bedste deling, det skulle vi selvfølgelig også være. Det var nogle meget laaaaange, kolde og hårde dage. Vi blev den bedste deling.

HBU er et frirum for mange tanker og andet. Du skal ikke andet end at trave, gøre rent og fryse på jorden i regnen. Nemt. Du ved helt præcis, hvad du skal i 4 måneder (?) eller hvor lang tid det er nu.

Men du bliver "hjernevasket". Når man har gået langt nok med en rygsæk og fået nok snak i ørerne, synes tanken om videre karriere i forsvaret fornuftig. Når værnepligten er slut og man ligger i egen seng, går det dog over af sig selv og man vender tilbage til virkeligheden.

Det vil være et råd herfra. Sig nej til HRU i første omgang. Du kan altid vende tilbage.



Hehe, det vil jeg huske på :) Men det lyder alligevel fedt ;) Jeg ser i hvert fald meget frem til det (:
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Offdag fra træningen i dag.

Dagens cardio:

Gåtur: 2 km til centeret og 2 km hjem igen (4 km ialt), 250 kcal

Løb på løbebånd: 10,8 km, 50 min, blandet løb, 690 kcal

Roning: 4000 m, 17 min, 250 kcal

Crosstrainer: 20 min, 230 kcal

Det var en rigtig god omgang cardio i dag :) Energien var helt i top!

Nu vil jeg tage på arbejde (:
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AFN 10x5 på minuttet

Gårsdagens træning: Uge 3, dag 1 (120 sekunder per supersæt)

A1 - Military press
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

A2 - Chinups
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg

B1 - BB hack squat
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

B2a - Dragon flags
12
12
12
12
12

B2b - Dødløft
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

C1 - Cable rope front raises
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
20x25 kg
20x25 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

C2 - DB kickbacks
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
15x12 kg
15x12 kg
20x9 kg
20x9 kg
20x9 kg
20x9 kg

Ekstra efter programmet:

Leg extensions
20x7 skiver
20x7 skiver
20x8 skiver
20x8 skiver
25x6 skiver
25x6 skiver

ss

Planke
2 sæt med BW
2 sæt med BW+10 kg
2 sæt med BW+20 kg - PR med 10 kg!

Lying leg curls
10x7 skiver
10x7 skiver
20x4 skiver
25x4 skiver

ss

DB side bends
15x31 kg
15x31 kg
18x28 kg
18x28 kg

Seated calf raises
20x150 kg
20x150 kg
15x190 kg
15x190 kg

Standing cable rope crunch
30x60 kg
30x60 kg
20x70 kg
20x70 kg

ss

DB shrug
15x26 kg - PR med 3 kg!
15x26 kg
10x31 kg
10x31 kg

Bænkpres med stop
10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
5x80 kg
5x80 kg

Dips
30xBW - PR med 2 reps!
30xBW
10xBW+30 kg
10xBW+30 kg
12xBW+20 kg
12xBW+20 kg

Alternating DB curls
15x17 kg
15x17 kg
10x21 kg
10x21 kg

ss

Cable rope pushdown
15x50 kg
15x50 kg
20x30 kg
20x30 kg

BB cable curls
12x65 kg
12x65 kg
20x45 kg
20x45 kg

ss

Cable rope bent-over triceps extensions
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg

Tid: 2 timer og 40 min

Det var en ganske god træning. Energien var rigtig god i dag. Der kom også fint med sved på panden :) Dips kørte super godt i dag, hvilket udmøntende sig i en pr på 30 reps med BW.

Gårsdagens cardio:

Gåtur: 2 km til centeret og 2 km hjem igen (4 km ialt), 250 kcal

Løb på løbebånd: 2,3 km, 10 min, lidt interval og alm. løb, 150 kcal

Boksning og sjipning: 10 min i alt
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cut-update

Uge/vægt/vægtændring:
1/70,1 kg
2/69,3 kg/-0,8 kg
3/67,5 kg/-1,8 kg
4/65,8 kg/-1,7 kg
5/64,4 kg/-1,4 kg
6/64,2 kg/-0,2 kg
7/61,9 kg/-2,3 kg
8/63,6 kg/+1,7 kg
9/61,8 kg/-1,8 kg

Jeg vil forsøge at komme op at ligge på 64 kg. Der skal vægten helst ligge stabilt omkring.

Jeg spiser efter IF alle ugens dage undtagen lørdag og søndag.

Den måde at spise på passer mig rigtig godt, fordi jeg kan spise større måltider. Jeg indtager alt mad imellem klokken 9-15. Jeg faster 18-20 timer :)
Sidst rettet af christofferj 8. dec 2011, 00:07, rettet i alt 1 gang.
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Offdag fra træningen i dag.

Dagen skal bruges på afslapning inden jeg skal på arbejde i eftermiddag (:

Denne sang er forresten virkelig fed :dope:

Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AFN 10x5 på minuttet

Dagens træning: Uge 3, dag 2 (120 sekunder per supersæt)

A - Dødløft
5x77,5 kg
5x90 kg
5x105 kg
5x117,5 kg
5x130 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

B1 - Chest-supported DB rows
15x21 kg
15x23 kg
12x28 kg
12x31 kg
12x31 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

B2 - Bænkpres med stop
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

C1 - Seated incline DB curls
12x17 kg
12x17 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

C2 - Cable rope pushdown
20x40 kg
20x40 kg
20x30 kg
20x30 kg
20x30 kg
20x30 kg
25x25 kg
25x25 kg
25x25 kg
25x25 kg

Ekstra efter programmet:

Squat
12x70 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x80 kg
5x110 kg
5x100 kg

ss

Standing cable flies
12x35 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
20x25 kg
20x20 kg

Leg press
10x210 kg
10x210 kg
30x150 kg
30x150 kg

ss

Standing cable decline press
12x45 kg
12x45 kg
30x30 kg
30x30 kg

DB lateral raises
15x17 kg
15x17 kg
25x12 kg - PR!
25x12 kg

ss

Dragon flags
30 - PR med 5 reps!
30
20
20

Seated DB shoulder press
8x21 kg
8x21 kg
10x17 kg
10x17 kg
12x14 kg
12x14 kg

ss

DB side bends
15x31 kg
15x31 kg
20x26 kg
20x26 kg
20x23 kg
20x23 kg

BB cable shrug
15x70 kg
15x70 kg
15x80 kg
15x80 kg

Planke
2 sæt med BW
2 sæt med BW+5 kg
2 sæt med BW+10 kg

Tid: 2 timer og 35 min

Det var en super god træning i dag :) Styrken var rigtig fin, og det samme var energien!

Dagens cardio:

Gåtur: 2 km til centeret og 2 km hjem igen (4 km ialt), 250 kcal

Roning: 4200 m (Intervaller: 2x500 m, 5x200 m, 2x300 m, 1x400 m med fuld knald på), 17 min, 260 kcal - PR!

Boksning og sjipning: 20 min ialt

Energien var også rigtig god under cardioen.

Dernæst tog jeg på arbejde (:
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Offdag fra træningen i dag.

Dagens cardio:

Roning: Distance PR!
Billede

Crosstrainer:
Billede

Cardioen gik rigtig godt i dag. Specielt roningen gik super godt. Det blev til godt 14 km, så det var bare super :)

Da dette var overstået, så tog jeg på arbejde.
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AFN 10x5 på minuttet

Dagens træning: Uge 3, dag 3 (120 sekunder per supersæt)

A1 - Dips
20xBW
15xBW+2,5 kg
10xBW+10 kg
10xBW+20 kg
8xBW+30 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg

A2 - Frivend
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

B1 - Squat
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

B2a - Standing cable rope crunch
20x60 kg
20x60 kg
20x60 kg
20x60 kg
20x60 kg

B2b - Lying leg curls
15x6 skiver
15x6 skiver
25x4 skiver
25x4 skiver
25x4 skiver

C1 - Seated calf raises
15x190 kg
15x190 kg
20x150 kg
20x150 kg
20x150 kg
20x150 kg
25x110 kg
25x110 kg
25x110 kg
25x110 kg

C2 - DB lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
20x12 kg
20x12 kg
20x12 kg
20x12 kg
25x9 kg
25x9 kg
25x9 kg
25x9 kg

Ekstra efter programmet:

Incline DB press
15x23 kg
15x23 kg
15x21 kg
15x21 kg

ss

DB side bends
15x31 kg
15x31 kg
15x28 kg
15x28 kg

Standing cable decline press
15x40 kg
15x40 kg
30x30 kg
30x30 kg

ss

Planke
2 sæt med BW
2 sæt med BW+10 kg

Lever seated cable flies
10x80 kg
10x80 kg
15x60 kg
15x60 kg

ss

Lever seated crunch
12x50 kg
12x50 kg
25x35 kg
25x35 kg

Pulldowns
10x70 kg
10x70 kg
15x55 kg
15x55 kg
20x50 kg
20x50 kg

Seated cable rows
12x80 kg
12x80 kg
12x70 kg
12x70 kg
20x50 kg
20x50 kg
30x40 kg
30x40 kg

Seated incline DB curls
12x14 kg
12x14 kg
15x12 kg
15x12 kg

ss

Cable rope pushdown
20x35 kg
20x35 kg
30x25 kg
30x25 kg

BB hammer curls
12x40 kg
12x40 kg
20x30 kg
20x30 kg
30x20 kg
30x20 kg

ss

Cable rope bent-over triceps extensions
15x50 kg
15x50 kg
20x40 kg
20x40 kg
30x30 kg
30x30 kg

Tid: 2 timer og 55 min

Det var en udmærket træning. Det var også en rigtig hyggelig træning :)

Dagens cardio:

Gåtur: 2 km til centeret og 2 km hjem igen (4 km ialt), 250 kcal

Cykling på maskine: 15 km, 35 min, 320 kcal

Boksning, sjipning, armbøjninger, englehop, burpees og crunches med BW: 30 min ialt

Det gik også rigtig fint med cardioen i dag. Det var rigtig fedt med de 30 minutters crossfit til sidst :dope:
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Offdag fra træningen i dag :)

Dagen er blevet brugt på at købe de sidste julegaver :D
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har besluttet, at jeg træner tirsdag, torsdag og lørdag istedet for mandag, onsdag og fredag.

Det gør jeg, fordi det er skønt at have massere af tid til at træne i om lørdagen. Om fredagen møder jeg nemlig tidligere på arbejde. Derfor er det hurtigere bare lige at dyrke lidt cardio inden jeg skal møde (:

Offdag fra træningen i dag.

Dagens cardio:

Løb op og ned ad trappe:
2 runder af: 50 gange op og ned (100 gange ialt), 30 min

Der er 16 trin på trappen, hvilket vil sige, at jeg har løbet 1600 trin op ad trappen og 1600 trin ned ad igen (3200 trin ialt)

Udmærket form for cardio. Pulsen kom fint op, og jeg svedte pænt :mrgreen: Det kunne også sagtens mærkes i lægmusklerne bagefter :dope:

Her om ca. 2 timer tager jeg på arbejde.
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AFN 10x5 på minuttet

Dagens træning: Uge 4, dag 1 (120 sekunder per supersæt)

A - BB hack squat
5x72,5 kg
5x85 kg
5x97,5 kg
5x110 kg
5x122,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

B1 - Chinups
15xBW
15xBW
15xBW+2,5 kg
10xBW+10 kg
6xBW+20 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg
12xBW+2,5 kg

B2 - Military press
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

C1 - BB hammer curls
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

C2 - Cable rope pushdown
20x40 kg
20x40 kg
25x30 kg
25x30 kg
25x30 kg
25x30 kg
20x35 kg
20x35 kg
30x20 kg
30x20 kg

Ekstra efter programmet:

Leg extensions
10x10 skiver + 6 kg
10x10 skiver + 6 kg
25x7 skiver
25x7 skiver
30x5 skiver
30x5 skiver

ss

Chest supported DB rows
10x31 kg
10x31 kg
15x23 kg
15x23 kg
15x23 kg
15x23 kg

DB rumænsk dødløft
10x31 kg
10x31 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
15x31 kg
15x31 kg

ss

Chest supported DB rows
12x26 kg
12x26 kg
15x21 kg
15x21 kg
15x21 kg
15x21 kg

Cable rope front raises
15x30 kg
15x30 kg
40x20 kg - PR!
40x20 kg

ss

DB shrug
10x31 kg
10x31 kg
15x26 kg
15x26 kg

DB lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
30x9 kg
30x9 kg

ss

BB cable shrug
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Planke
2 sæt med BW
2 sæt med BW+10 kg

Bænkpres med stop
8x70 kg
8x70 kg
12x60 kg
12x60 kg

ss

Dragon flags
20
20
20
20

Dips
35xBW - PR med 5 reps!
35xBW

ss

DB side bends
15x31 kg
15x31 kg

Standing cable decline press
15x40 kg
15x40 kg
30x30 kg
30x30 kg

Tid: 2 timer og 40 min

Det var en god træning i dag. Det var også rigtig dejligt at få en PR i dips på 35xBW. Det er ved at se helt fornuftigt ud i den øvelse :D DB rumænsk dødløft ramte super godt. Det er helt sikkert en øvelse, som jeg vil køre engang imellem :)

Dagens cardio:

2 km gang til centeret og 2 km løb hjem igen (4 km ialt), 250 kcal

Crosstrainer:

Billede

Boksning, sjipning, armbøjninger, burpees og crunches med BW: 15 min ialt

Pulsen blev banket fint i vejret under dagens cardio, så det var bare dejligt (:
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cut-update

Uge/vægt/vægtændring:
1/70,1 kg
2/69,3 kg/-0,8 kg
3/67,5 kg/-1,8 kg
4/65,8 kg/-1,7 kg
5/64,4 kg/-1,4 kg
6/64,2 kg/-0,2 kg
7/61,9 kg/-2,3 kg
8/63,6 kg/+1,7 kg
9/61,8 kg/-1,8 kg
10/61,5 kg/-0,3 kg

Vægten ligger nogenlunde stabilt. Jeg skal dog helst lige op og veje omkring 64 kg.

Jeg fortsætter med at spise efter IF alle ugens dage undtagen i weekenden. Jeg indtager mit mad imellem klokken 09-15. Jeg faster i 18-20 timer.
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sad lige og bladrede lidt i loggen.

Apropos det med din værnepligt, så syntes jeg, modsat Anmoho, at det bare gælder om at sige ja til HRU/Sergent hvis du bare har et lille ønske om at fortsætte derinde.
Du kan altid springe fra hvis du finder ud af at det ikke lige er dig at være derinde, det er derimod ikke altid lige let at komme ind i systemet igen, da du bliver smidt bag i køen fordi du har været inde en gang =)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1banjo1 skrev:Sad lige og bladrede lidt i loggen.

Apropos det med din værnepligt, så syntes jeg, modsat Anmoho, at det bare gælder om at sige ja til HRU/Sergent hvis du bare har et lille ønske om at fortsætte derinde.
Du kan altid springe fra hvis du finder ud af at det ikke lige er dig at være derinde, det er derimod ikke altid lige let at komme ind i systemet igen, da du bliver smidt bag i køen fordi du har været inde en gang =)


Okay :) Det er altid godt med flere meninger. Dit forslag vil jeg helt sikkert have i baghovedet, hvis det viser sig, at det er noget, som jeg ønsker at fortsætte med efter værnepligten :)
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Offdag fra træningen i dag.

Dagens cardio:

Roning:

Billede

Løb på løbebånd:

Billede

Crosstrainer:

Billede

Boksning og sjipning: 10 min ialt

Det var en rigtig god omgang cardio i dag. Energien var helt i top :)
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AFN 10x5 på minuttet

Dagens træning: Uge 4, dag 2 (120 sekunder per supersæt)

A1 - Bænkpres med stop
5x50 kg
5x57,5 kg
5x67,5 kg
5x75 kg
5x82,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

A2 - Chest supported DB rows
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

B1 - Dødløft
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

B2a - Decline weighted crunch
20xBW+23 kg
20xBw+23 kg
20xBW+21 kg
20xBW+21 kg
20xBW+21 kg

B2b - DB side bends
15x31 kg
15x31 kg
15x26 kg
15x26 kg
15x26 kg

C1 - Incline DB press
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
10x23 kg
10x23 kg

C2 - CG UH pulldowns
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x45 kg
15x45 kg

Ekstra efter programmet:

Squat
15x70 kg
15x70 kg
10x80 kg
10x80 kg
5x100 kg
5x100 kg

ss

BB cable shrug
15x80 kg
15x80 kg
10x92 kg - PR!
10x92 kg
10x95 kg - PR!
10x95 kg

Lying leg curls
15x6 skiver
15x6 skiver
30x4 skiver - PR!
30x4 skiver

ss

Arnold press
12x14 kg
12x14 kg
8x17 kg
8x17 kg

Standing BB calf raises
15x60 kg
15x60 kg
15x80 kg
15x80 kg

ss

DB front raises
10x14 kg
10x14 kg
20x9 kg
20x9 kg

Cable one arm lateral raises
15x10 kg
15x10 kg
10x20 kg
10x20 kg
20x5 kg
20x5 kg

Seated incline DB curls
8x17 kg
8x17 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x12 kg
15x12 kg

ss

Cable rope pushdown
20x30 kg
20x30 kg
15x40 kg
15x40 kg
30x20 kg
30x20 kg

BB cable curls
15x60 kg
15x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
30x40 kg
30x40 kg

Cable rope bent-over triceps extensions
15x60 kg
15x60 kg
20x40 kg
20x40 kg
30x30 kg
30x30 kg

Tid: 2 timer og 50 min

Træning i dag var rigtig god. Energien og styrken var helt godkendt (:

Dagens cardio:

2 km gang til centeret og 2 km løb hjem igen (4 km ialt), 250 kcal

Boksning, sjipning, armbøjninger, burpees og box jump: 20 min ialt

Hernæst tog jeg på arbejde. Der er godt nok mange pakker der skal igennem systemet ude på GLS her op til jul :D
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Offdag fra træningen i dag.

Dagens cardio:

Spinning: 1 time og 2 min, 26 km, 550 kcal

Boksning, sjipning og box jump: 20 min i alt

Det var en fin omgang cardio i dag (:

Herefter tog jeg på arbejde og sørgede for, at julegaverne blev pakket og sorteret ordentligt hos GLS :D
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 308 gæster