Sidst på dagen i går blev jeg voldsomt syg. Hele aftenen og det meste af natten har jeg brækket mig mega meget
Jeg fik dog trænet i går.
AFN 10x5 på minuttet
Gårsdagens træning: Uge 2, dag 2 (120 sekunder per supersæt)
A1 - Bænkpres med stop
5x47,5 kg
5x55 kg
5x65 kg
5x72,5 kg
5x80 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
A2 - Chest-supported DB rows
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
B1 - Dødløft
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
B2a - Decline weighted crunch
20xBW+21 kg
20xBW+21 kg
20xBW+21 kg
20xBW+21 kg
20xBW+21 kg
B2b - DB side bends
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg
C1 - Incline DB press
8x28 kg
8x28 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg
12x21 kg
12x21 kg
C2 - CG UH pulldowns
10x65 kg
10x65 kg
10x60 kg
10x60 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
15x45 kg
15x45 kg
Ekstra efter programmet:
Leg extensions
15x10 skiver
15x10 skiver
20x7 skiver
20x7 skiver
30x5 skiver
30x5 skiver
ss
DB lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
20x12 kg
20x12 kg
20x9 kg
20x9 kg
Squat
10x80 kg
10x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
ss
Cable rope front raises
20x25 kg
20x25 kg
10x35 kg
10x35 kg
30x15 kg
30x20 kg
BB shrug
12x60 kg
12x60 kg
10x80 kg
10x80 kg
DB shrug
12x28 kg
12x28 kg
15x23 kg
15x23 kg
Alternating DB curls
8x23 kg
8x23 kg
15x14 kg
15x14 kg
ss
Cable rope pushdown
20x30 kg
20x30 kg
20x35 kg
20x35 kg
DB spider curls
12x12 kg
12x12 kg
10x14 kg
10x14 kg
15x9 kg
15x9 kg
ss
Cable UH pushdown
15x50 kg
15x50 kg
20x40 kg
20x40 kg
25x35 kg
25x35 kg
Tid: 2 timer og 45 min
Træningen var sådan set udmærket. Energien var dog ikke helt god, hvilket også var meget klart, når man tænker på, at jeg kastede sådan op både på arbejde og hele aftenen og det meste af natten.
Gårsdagens cardio:
Roning: 3000 m, 13 min, 190 kcal
Crosstrainer: 12 min, 130 kcal
Jeg fik virkelig ondt i maven. Det var her jeg begyndte at få det dårligt. Energien var også meget dårlig.
Herefter tog jeg på arbejde. Jeg kastede op ikke langtid efter, at arbejdet var begyndt. Jeg blev dog på arbejdet i godt 3 timer, inden jeg blev nødt til at smide håndklædet i ringen og køre hjem. Herefter fik jeg det bare værre og værre lige indtil den sidste gang, hvor jeg kastede op. Det var klokken 4 i nat.