butler & mr. unstoppable: mange tak begge to vi skal bare give bundgas, så skal der nok komme noget masse på rammen!

Sidste uge har været temmelig travl, men fik da kørt 15 reps ugerne færdige. I dag (mandag) følte jeg ikke lige energien eller lysten til at køre hst, så hoppede på en omgang spinning istedet. Det var egenlig ikke så hårdt, som jeg havde regnet med det ville være. Fik da svedt en del, men hva faen
Bliver nok lagt ind som fast, var faktisk ret sjovt.
Vægt efter træning var 84,5 så har gainet 2 kg siden start af HST.

Tillykke med de 19 forleden.

Løbetræner du ikke mere, eller er det kun styrketræning der er på tapetet i øjeblikket?
Kan se du har løbet en vild hurtig 6 km.

Kæmperen skrev:Tillykke med de 19 forleden.

Løbetræner du ikke mere, eller er det kun styrketræning der er på tapetet i øjeblikket?
Kan se du har løbet en vild hurtig 6 km.

Hej, og mange tak

Jeg løber kun en gang i mellem, er gået mere over til styrketræning kun. Synes at 69kg på 180 cm ikke lige var så fedt mere, så løbet er blevet smidt på bænken lige pt.

I dag var første dag for 10 reps træning, so here it goes..


10 reps - uge 1 - dag 1

squat 2 sæt á 87,5kg
*føltes underligt tung

inc. bænkpres 2 sæt a 62,5kg

dødløft 2 sæt á 100kg
*ikke så svær, må lige se an om der skal mere på her..

chin ups 1 sæt á bw (85kg ca.)

military 2 sæt á 35kg
*alt for let, mere på

dips 1 sæt á bw + 5 (90kg i alt ca.)

laterals 2 sæt á 10kg

bent over rows 2 sæt á 75 kg

leg ext. blev droppet

hanging leg raise 2 sæt á 10 med bw.


Lige lidt kommentar til i dag... først kom jeg alt for sent afsted, hvilket betød tidspres.. Jeg havde så også glemt mine shorts, så op på cyklen, spurt hjem og spurt tilbage igen. Der var ca. 45 grader i centret og jeg svedte som verdens fedeste mand der lige har taget et skridt.
Blev nød til at blive til luk pga. hende som skulle lukke havde glemt sin nøgle og måtte låne min... meget smart.
Træningen tog omkring 55 mins med en smule snak og fjollen rundt

Der blev suppleret med 1 scoop whey, 5g kreatin, carbs, osv.

Aftensmaden bestod i dag af en meget lækker kombination, som jeg regner med at spise hver dag fra nu af:
200g kyllinge bryst
75-100g grove ris (brun ris?)
100g grøntsager stegt i gryde.

nice work all over. giv den gas

HST 10 reps træning

week 1 day 2

thursday

squat
div. opvarm sæt
90 kg x 10 reps x 2 sæt

inc. bænk
62,5 kg x 10 reps x 2 sæt

dødløft
102,5 kg x 10 reps x 2 sæt

chins 10 reps

bentover rows
77,5 kg x 10 x 2 sæt

military press
37,5 kg x 10 reps x 2 sæt
*militaryen er en smule for let pt. synes jeg, men den bliver nok tungere.. øgede lidt i dag..

laterals
12,5 kg x 10 reps x 2 sæt

dips 10 reps med 5 kg ekstra (90 kg ca.)

hanging leg raise
10 reps x 2 sæt - bw


har valgt at smide leg extensions af helvede til lige pt, da vores maskine sucks max og 15 reps med 100 kg er alt for let.. Overvejer at smide flad bænk ind i 5 reps ugerne eller måske allerede i 10 reps week 2, for vi se. Træningen tog 55 mins ca. keeps getting better.

suppleret med postwork out shaken; carbs, 1 scoop whey, 5kg kreatin, mælk og 3 proteinbarer efter.

fik også lige fyret en workout af i lørdags, dog fik jeg ikke skrevet den ind men det foregik ca. ligesom den foregående bare tungere.
I dag skal der trænes uge 2 af 10 reps træningen, mere om det senere.
Jeg er så småt også begyndt at gå og overveje hvornår det er tid til at cutte. Vægten svinger mellem de 83,5 og 85 kg, dog er fedt % lidt ved siden af, så mon ikke engang efter jul at det kommer til at være noget seriøs cut.

10 reps træning i går.. desværre ikke tid til at skrive ind, da jeg har en masse lektier.. tiden er knap, så træningen bliver sat til side en smule.
Kørte 1 times spinning i dag, og svedte som en 400kg tung mand der lige har sit første skridt nogensinde. Phew! Syre i mine lår!

HST
10 reps træningen i dag.. lørdag bliver sidste 10 reps pas, så er det tid til 5'erne. Bliver godt.

Træningen kørte ok, har desværre ikke meget tid i aften heller.

chrizzle skrev:HST
10 reps træningen i dag.. lørdag bliver sidste 10 reps pas, så er det tid til 5'erne. Bliver godt.

Træningen kørte ok, har desværre ikke meget tid i aften heller.

Fantastisk log du fyrer af her .. Hvis du ikke har så meget tid, så kunne du jo lave et dokument hvor du skriver dine øvelser ned i og med kilo osv. så tager det jo kun 2 min at rette det til med nye kilo og reps efter hvert træningspas

mr.unstoppable skrev:

chrizzle skrev:HST
10 reps træningen i dag.. lørdag bliver sidste 10 reps pas, så er det tid til 5'erne. Bliver godt.

Træningen kørte ok, har desværre ikke meget tid i aften heller.

Fantastisk log du fyrer af her .. Hvis du ikke har så meget tid, så kunne du jo lave et dokument hvor du skriver dine øvelser ned i og med kilo osv. så tager det jo kun 2 min at rette det til med nye kilo og reps efter hvert træningspas

Ironi er altid godt Jeg skal nok få opdateret noget mere her de kommende uger, da der kommer lidt ferie og afslapning i form af kun 2-3 afleveringer

chrizzle skrev:

mr.unstoppable skrev:

chrizzle skrev:HST
10 reps træningen i dag.. lørdag bliver sidste 10 reps pas, så er det tid til 5'erne. Bliver godt.

Træningen kørte ok, har desværre ikke meget tid i aften heller.

Fantastisk log du fyrer af her :D .. Hvis du ikke har så meget tid, så kunne du jo lave et dokument hvor du skriver dine øvelser ned i og med kilo osv. så tager det jo kun 2 min at rette det til med nye kilo og reps efter hvert træningspas :)

Ironi er altid godt :P Jeg skal nok få opdateret noget mere her de kommende uger, da der kommer lidt ferie og afslapning i form af kun 2-3 afleveringer :)

ja der mangler lidt update. ellers fin træning du ligger for dagen. =D>

butler skrev:

chrizzle skrev:

mr.unstoppable skrev:

chrizzle skrev:HST
10 reps træningen i dag.. lørdag bliver sidste 10 reps pas, så er det tid til 5'erne. Bliver godt.

Træningen kørte ok, har desværre ikke meget tid i aften heller.

Fantastisk log du fyrer af her :D .. Hvis du ikke har så meget tid, så kunne du jo lave et dokument hvor du skriver dine øvelser ned i og med kilo osv. så tager det jo kun 2 min at rette det til med nye kilo og reps efter hvert træningspas :)

Ironi er altid godt :P Jeg skal nok få opdateret noget mere her de kommende uger, da der kommer lidt ferie og afslapning i form af kun 2-3 afleveringer :)

ja der mangler lidt update. ellers fin træning du ligger for dagen. =D>

Sygdommen har desværre ramt mig i form af halsbetændelse..

Er ved at være tilbage på toppen nu, så det bliver til en smule rehab træning i denne uge, mens jeg forbereder mig til et nyt 2 split

sikke noget lort. har desværre ikke været forbi din log i nogle dage, så har ikke set du var gået ned med halsbetændelse. total røv midt i en cyklus.nå men det er da godt at se at du er i bedring.

Så er jeg blevet rask, efter ~10 dages hård sygdom. Jeg regner med at køre noget 2 split indtil engang efter jul. Den kommer bare til at stå på stille og rolig træning, da jeg mandag d. 5/11 tager til North Carolina er først tilbage d. 16-17/11, så efter det, kommer der max gas på med træning 6 gange om ugen i 2 måneders tid.
Jeg regner med noget smolov eller sheiko på et tidspunkt, for kunne godt tænke mig at bænke en smule mere og dødløfte en del mere.

butler skrev:sikke noget lort. har desværre ikke været forbi din log i nogle dage, så har ikke set du var gået ned med halsbetændelse. total røv midt i en cyklus.nå men det er da godt at se at du er i bedring.

Tak skal de have, Mr Butler. Det var ret træls at blive syg midt i HST, da det faktisk er et pisse godt program und alles. Men tough luck,

Kørte en omgang rehab træning i dag, efter en del sygdom m.m.

Chin Ups
en milliard sæt, laveste rep antal var 6 og højeste 14 (85 kg bw)

Dødløft
6 reps x 60 kg
6 reps x 3 sæt x 100 kg
*kørte en del teknik her, så lette reps

Pulldowns
15 reps x 3 sæt x hele stakken
*vejer vel 70-80 kg..

Rear lateral raise
10 reps x 2 sæt x 10 kg
10 reps x 2 sæt x 12,5 kg
*også temmelig let, starter på 15'erne gang

tog omkring en time, med masser af snak undervejs. Men det var stille og roligt.. Fint nok..

I morgen skal jeg træne noget bryst, skulder og triceps! Lørdag står den også på noget træning, højest sansynligt ryg og personale fest om aftenen! Søndag tar jeg nok fri og laver lektier

Trænede mens jeg arbejdede, så blev ikke til så meget..

Incline bænkpres

70 kg 12 reps x 4 sæt
80 kg 12 reps x 2 sæt

Bænkpres

80 kg 12 reps x 4 sæt

Lateral raises
5 sæt med dumbells mellem 10-15 kg