Velkommen til min log. Her vil jeg forsøge at bestræbe mig på at opdatere så ofte som muligt.

Alder: 19 år (årgang 88)
By: Ribe, vestjylland
Vægt 85kg

Mit mål for det resterende af 07 er at få smidt nogle seriøse kg på korpus, og herefter i de tidlige måneder af 08 cutte stille og roligt ned til en pæn sommerform. Efter det vil jeg gå udelukkende efter masse og symmetri, regner ikke med at jeg skal over 80 kg med lav fedt% (8-10%), da jeg ikke har henblik på konkurrence lige pt. Det kunne dog være sjovt at stille op med det er ikke i sigte lige nu, da der er mange andre ting som er vigtigere.

Min kost består af 6-8 måltider, hvoraf det mest består af rugbrød, kylling, kalkun, havregryn, shakes, ris og kartoffler. Indtaget ligger omkring de 3500-3800 kcal alt afhængigt af dagsformen.

Mandag d. 17 september 2007

HST Uge 1 Dag 1

Chins
15 reps med bw (mest brugt som opvarmning)

Squat
60kgx15 (opvarm.)
75kgx15x2

Incline bænkpres
52,5kgx15x2

Dødløft
80kgx15x2

Dips
15 reps med bw

Military press
30kgx15x2

Lateral raise
10kgx15x2

Rows
65kgx15x2

Leg extension
90kgx15x2 (pænt let... shit maskine)

Hanging leg raise
15 reps med bw

Første indtryk af HST er at det er fandme noget der trækker tænder ud.. Ved dødløften kunne jeg næsten ikke holde grebet på de sidste par reps og mine quads brændte max. Dips var der heller ikke meget gas på i dag, men ondt nok er det. Tog ca. 60-75min med en smule snak.

Kom gerne med kritik!

Glemte forresten at der blev suppleret med 1 scoop viking whey, 4 frosne jordbær, 400ml mælk, 5g kreatin + bodylab carbs efter træning

Tillykke med loggen

første indtryk af HST er at det er fandme noget der trækker tænder ud.. Ved dødløften kunne jeg næsten ikke holde grebet på de sidste par reps og mine quads brændte max. Dips var der heller ikke meget gas på i dag, men ondt nok er det.

En god ide ville være at anskaffe dig sådan nogle straps til at sætte omkring håndledet og så rundt om vægtstangen (koster ikke mere end 99 kr), så flytter ens fingre sig overhovedet ikke og man kan tage mange flere kilo samt man kan køre øvelserne mere rigtigt en god hjælp når du kommer senere hen i HST forløbet. Bruger selv sådan nogle, og kan slet ikke undvære det dem bruger dem til BOR, pulldown, chinups osv.

Men god træning fremover det ser fornuftigt ud

mr.unstoppable skrev:Tillykke med loggen

første indtryk af HST er at det er fandme noget der trækker tænder ud.. Ved dødløften kunne jeg næsten ikke holde grebet på de sidste par reps og mine quads brændte max. Dips var der heller ikke meget gas på i dag, men ondt nok er det.

En god ide ville være at anskaffe dig sådan nogle straps til at sætte omkring håndledet og så rundt om vægtstangen (koster ikke mere end 99 kr), så flytter ens fingre sig overhovedet ikke og man kan tage mange flere kilo samt man kan køre øvelserne mere rigtigt en god hjælp når du kommer senere hen i HST forløbet. Bruger selv sådan nogle, og kan slet ikke undvære det dem bruger dem til BOR, pulldown, chinups osv.

Men god træning fremover det ser fornuftigt ud

Først og fremmest tak. Jeg har faktisk allerede straps, de bliver også brugt flittigt.

Off dag i dag..

Har en smule doms efter gårsdagens træning, ikke det store. Har været godt kvæstet efter en omgang forkølelse, men klarede da 7 timers skoledag med 5 timers matematik i streg.

trænede ved 3 tiden

Onsdag d. 19 september 2007

HST Uge 1 Dag 2

Chins 15 reps med bw

Squat
et par opvarmnings sæt.
77,5kgx15x2

Incline bænkpres
55kgx15x2

Dødløft
80kgx15x2

Bentover rows
67,5kgx15x2

Dips
15 reps med bw

Military press
32,5kgx15x2

Laterals
10kgx15x2

Leg extension
90kgx15x2 (lorte maskine)

Hanging leg raise
15x2 med bw

totalt brændt fra forkølelse som desværre stadig hærger mig, men får da trænet alligevel og synes ikke det er for slemt
træningen tog lidt over 1 time, synes det er nemt at holde det omkring 1 time med minimal snak
Postwork out: 1 scoop whey, 7 frosne jordbær, 400ml mælk, 5g kreatin og carbs.

Tillykke Hvor længe har du trænet? Hvad er dine max?

Misterhamper skrev:Tillykke Hvor længe har du trænet? Hvad er dine max?

Danke
Omkring 9 måneder tror jeg sådan ca. Mine max er måske sat lidt lavt, ved sgu ikke.

Har bare lige skrevet et par stykker ind:
Dødløft 5rm 130kg
Squat 5rm 120kg
Military 5rm 50kg
Rows 5rm 100kg

Tror nogle af dem skal ændres lidt, vi får se

chrizzle skrev:

Misterhamper skrev:Tillykke :D Hvor længe har du trænet? Hvad er dine max?

Danke :D
Omkring 9 måneder tror jeg sådan ca. Mine max er måske sat lidt lavt, ved sgu ikke.

Har bare lige skrevet et par stykker ind:
Dødløft 5rm 130kg
Squat 5rm 120kg
Military 5rm 50kg
Rows 5rm 100kg

Tror nogle af dem skal ændres lidt, vi får se :)

Flotte løft :D =D>

Hvor gammel er du?

christofferj skrev:

chrizzle skrev:

Misterhamper skrev:Tillykke :D Hvor længe har du trænet? Hvad er dine max?

Danke :D
Omkring 9 måneder tror jeg sådan ca. Mine max er måske sat lidt lavt, ved sgu ikke.

Har bare lige skrevet et par stykker ind:
Dødløft 5rm 130kg
Squat 5rm 120kg
Military 5rm 50kg
Rows 5rm 100kg

Tror nogle af dem skal ændres lidt, vi får se :)

Flotte løft :D =D>

Hvor gammel er du?

Takker, er 18 - 19 næste uge!

chrizzle skrev:

christofferj skrev:

chrizzle skrev:

Misterhamper skrev:Tillykke :D Hvor længe har du trænet? Hvad er dine max?

Danke :D
Omkring 9 måneder tror jeg sådan ca. Mine max er måske sat lidt lavt, ved sgu ikke.

Har bare lige skrevet et par stykker ind:
Dødløft 5rm 130kg
Squat 5rm 120kg
Military 5rm 50kg
Rows 5rm 100kg

Tror nogle af dem skal ændres lidt, vi får se :)

Flotte løft :D =D>

Hvor gammel er du?

Takker, er 18 - 19 næste uge!

Okay. Tillykke med det så i næste uge :D

Hey!

Kom lige til at se at du ikke kører bænkpres, hvorfor om man må spørge? Det er jo konge øvelsen

mr.unstoppable skrev:Hey!

Kom lige til at se at du ikke kører bænkpres, hvorfor om man må spørge? Det er jo konge øvelsen

Tror egenligt bare jeg ville prøve kræfter med incline i denne omgang.

Off i dag..

Ingen doms i dag

Vil se om jeg kan få trænet i dag, tidsplanen er en smule stram med fri kl. 15.15, arbejde 17-20 og fødselsdag i aften - kan være at træningen bliver flyttet til i morgen

hey og tillyke med de 19.
du er lige så langt i din hst cyklus som jeg er startede også i mandags.

det er nogle temmelig pæne løft du holder dig. keep up the good work

butler skrev:hey og tillyke med de 19.
du er lige så langt i din hst cyklus som jeg er startede også i mandags.

det er nogle temmelig pæne løft du holder dig. keep up the good work

hej og tak dog først i næste uge

jeg takker for inputtet, glæder mig til det bliver lidt tungere senere hen i cyklusen

chrizzle skrev:

butler skrev:hey og tillyke med de 19.
du er lige så langt i din hst cyklus som jeg er startede også i mandags.

det er nogle temmelig pæne løft du holder dig. keep up the good work

hej og tak dog først i næste uge

jeg takker for inputtet, glæder mig til det bliver lidt tungere senere hen i cyklusen

oki. det kan jeg godt forstå. bliver hurtigt kedelig med 15 reps.

Mandag d. 24 september 2007

HST Uge 1 Dag 3

Chins x 15 reps med bw

Squat
60kg x 15 reps
77,5kg x 15reps á 2 sæt

Inc. bænkpres
55kg x 15 reps á 2 sæt
*alt for nemt i dag, sjovt nok

Dødløft
82,5kg x 15 reps á 2 sæt
*faktisk osse nem, brændte på de sidste 2-3 reps

Bentover rows
70 kg x 15 reps á 2 sæt
*nemt

Military press
32,5kg x 15 reps á 2 sæt
*alt for let sjovt nok

Lateral raises
10kg x 15 reps á 2 sæt
*helt strict, easy peasy

Dips
15 reps x bw

Leg ext.
90 kg x 15 reps á 2 sæt
*underligt nok lidt tung i dag

Hanging leg raise
15 reps x bw á 2 sæt

ALT for lidt søvn, kom til at se panthers-falcons i går Ellers blev der carbet godt igennem i dag med Lam, kartofler, kantareller og sovs til aftensmad
pre workout bestod af 1 scoop whey, ½l mælk, 5g kreatin, carbs.

butler skrev:

chrizzle skrev:

butler skrev:hey og tillyke med de 19.
du er lige så langt i din hst cyklus som jeg er startede også i mandags.

det er nogle temmelig pæne løft du holder dig. keep up the good work

hej og tak dog først i næste uge

jeg takker for inputtet, glæder mig til det bliver lidt tungere senere hen i cyklusen

oki. det kan jeg godt forstå. bliver hurtigt kedelig med 15 reps.

15 reps er da fedt til en afveksling

chrizzle skrev:Mandag d. 24 september 2007

HST Uge 1 Dag 3

Chins x 15 reps med bw

Squat
60kg x 15 reps
77,5kg x 15reps á 2 sæt

Inc. bænkpres
55kg x 15 reps á 2 sæt
*alt for nemt i dag, sjovt nok

Dødløft
82,5kg x 15 reps á 2 sæt
*faktisk osse nem, brændte på de sidste 2-3 reps

Bentover rows
70 kg x 15 reps á 2 sæt
*nemt

Military press
32,5kg x 15 reps á 2 sæt
*alt for let sjovt nok

Lateral raises
10kg x 15 reps á 2 sæt
*helt strict, easy peasy

Dips
15 reps x bw

Leg ext.
90 kg x 15 reps á 2 sæt
*underligt nok lidt tung i dag

Hanging leg raise
15 reps x bw á 2 sæt

ALT for lidt søvn, kom til at se panthers-falcons i går Ellers blev der carbet godt igennem i dag med Lam, kartofler, kantareller og sovs til aftensmad
pre workout bestod af 1 scoop whey, ½l mælk, 5g kreatin, carbs.

hvordan kan det være dag 3 i uge 1, på en mandag?

ellers ser det sku godt ud. får løftet godt med kg.

hvordan kan det være dag 3 i uge 1, på en mandag?

ellers ser det sku godt ud. får løftet godt med kg.

Tiden var der bare ikke i sidste uge desværre
Det er da begyndt at rive en smule.

chrizzle skrev:

hvordan kan det være dag 3 i uge 1, på en mandag?

ellers ser det sku godt ud. får løftet godt med kg.

Tiden var der bare ikke i sidste uge desværre
Det er da begyndt at rive en smule.

okay. ja jer godt i gang med anden uge,. glæder mig meget, til jeg kommer til 10 reps.

butler skrev:

chrizzle skrev:

hvordan kan det være dag 3 i uge 1, på en mandag?

ellers ser det sku godt ud. får løftet godt med kg.

Tiden var der bare ikke i sidste uge desværre
Det er da begyndt at rive en smule.

okay. ja jer godt i gang med anden uge,. glæder mig meget, til jeg kommer til 10 reps.

samme her, det er jo næste uge

Smutter ned og træner her om lidt, da jeg skal til møde på skolen i aften om studenter tur til US and A Så nu må vi se hvornår jeg kommer afsted..

Sådan her kommet dagens pas til at se ud..


Chins 15 reps

Squat 2 sæt m. 80kg x 15

Bænk 2 sæt m. 57,5kg x 15

Dødløft 2 sæt m. 85kg x 15

Dips 15 reps

Military 2 sæt m. 32,5kg x 15

Laterals 2 sæt m. 10kg x 15

Rows 2 sæt m. 72,5kg x 15

Leg ext 2 sæt m. 90 x 15

Også noget mave gøgl.. 2 sæt også med 15 reps

Kommer nok opdatering i morgen engang.. laters

Så er det overstået... tog mellem 1 og 1½ time, pg.a. proppet center.. Hader at træne om eftermiddagen.. men hva fanden, sådan er det jo engang imellem.
En eller anden spade havde væltet min shake da jeg kom ud i omklædningsrummet, så min taske stank af protein pulver og mælk. Heldigvis har jeg kun 5 min cykling hjem.

Træningen gik fint, ret let faktisk, udover dødløften rev de sidste reps..

Så er det besluttet at jeg skal til USA, rettere North carolina i uge xx-45-xx. Bliver vildt fedt at komme til the states igen. 1500,- for 2 uger :)

Overværede en meget sjov samtale i dag mellem to diskoer De stod efter deres omgang forced-reps-heavy-spotterløfterhelelortet bænkpres, om hvilke hormoner de tog og hvad der var værd at tage. Det mest ærgelige ved dem, var da nok at den form de havde nok kunne nås på mindre end 2 års seriøs træning. Senere blev der invaderet af team-disko, også gad jeg ikke hænge der mere.

Så blev jeg også 19 år Har desværre ikke tid til at skrive vægt ind, men smider lige trænigen for i dag.

træningen i dag:

chins 15 reps
squat 2 sæt x 15
dødløft 2 sætx 15
inc. bænkpres 2 sæt x 15
dips 2 sæt x 15
military 2 sæt x 15
laterals 2 sæt x 15
leg ext. 2 sæt x 15
hanging leg raise 2sæt x 15

tillykke med føs`dagen. så er du jo snart en gammel stodder. du giver den god gas, med vægtene. ser godt ud.

Ja tillykke med de 19 år

Ser godt ud med træningen, bare klø på, og er også selv lige startet på en HST igen det er sq hårdt med alle de reps