Du var virkelig høj i dag.

Incline DB Presses 30X0
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
5 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
Alternated with:
Pullups 40X0
4 reps 5 kg.
3 reps 5 kg.
3 reps 5 kg.
3 reps 5 kg.
3 reps 5 kg.
3 reps 5 kg.

Flat DB Presses 4010
7 reps 32,5 kg.
6 reps 32,5 kg.
7 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
7 reps 27,5 kg.
7 reps 27,5 kg.
Alternated with:
Machine Rows 4010
12 reps 50 kg.
12 reps 50 kg.
10 reps 50 kg.
10 reps 50 kg.
10 reps 50 kg.
8 reps 50 kg.

Endnu en god aften træning. Bob, Hævner, Shooter og hjemvendte BigJ var tilstede. Specielt BOB formåede at imponere med hvad der forekom som en uendelig række af Deadliftzorz.
På vej hjem fra træning udspillede der sig en mindre crisis, idet alle butikker var lukket, og jeg var løbet tør for mælk. Jeg var derfor nødt til at gå en mindre omvej, til nærmeste Døgnnetto, for at handle. Pheeeew!

01.32. Get's me every time.

Igår, en Cish bagkæde workout. Idag, arme:

Weighted Dips 30X0
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
3 reps 40 kg.
Supersetted with:
Incline Curls - non alt 3010
8 reps 18 kg.
8 reps 18 kg.
7 reps 18 kg.
7 reps 18 kg.

Dips 4120
5 reps BW
5 reps BW
4 reps BW

DB Curls, offset grip, non alt 4021
5 reps 15 kg.
5 reps 15 kg.
5 reps 15 kg.

Overhead DB Extensions 3010
6 reps 37,5 kg.
6 reps 37,5 kg.
8 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
Supersetted with:
Reverse-Grip Barbell Curls 3010
8 reps 28,5 kg.
8 reps 28,5 kg.
7 reps 28,5 kg.
7 reps 28,5 kg.

Overhead DB Extensions 2020
20 reps 25 kg.
20 reps 25 kg.

Der er kommet en ny Leg Curl i LiVK. Selvfølgelig ikke siddende eller stående, men liggende ligesom den der er i forvejen. Tilmed er den eksentriske belastning meget lav. Godt køb folks', godt køb!

Casper.S skrev:Der er kommet en ny Leg Curl i LiVK. Selvfølgelig ikke siddende eller stående, men liggende ligesom den der er i forvejen. Tilmed er den eksentriske belastning meget lav. Godt køb folks', godt køb!

Fik i nogensinde hack squatten tilbage ?

mic skrev:

Casper.S skrev:Der er kommet en ny Leg Curl i LiVK. Selvfølgelig ikke siddende eller stående, men liggende ligesom den der er i forvejen. Tilmed er den eksentriske belastning meget lav. Godt køb folks', godt køb!

Fik i nogensinde hack squatten tilbage ?

JA!

Ja, MIC, Hack Squatten kom tilbage. Siden da har jeg brugt den 2-3 gange.



DB Split Squats ffe 3010
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.

DB Slant-Board Squats 2020
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
9 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
7 reps 15 kg.
7 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
P: 60 sek.

Bobobobobobobobobobobob.

The house always wins!

DB Split Squats 3010
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
Jeg ville egentlig have øget vægten lidt, men et Shooterian advise, gjorde udførslen lidt sværere - OG BEDRE.

DB Slantboard Squats 2020
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
7 reps 15 kg.
7 reps 15 kg.
10 reps 15 kg. * lidt længere pause før dette set.
P: 60 sek.

Og så lidt mavse, også kendt som CORE. Men det var meget lidt. Idag har jeg spist knap 1,2 kg. oksekød. Og 4 kiwier. Jeg elsker kiwi.

IGÅR:

Snatch-Grip Deadlifts 4010
4 reps 95 kg.
4 reps 95 kg.
4 reps 95 kg.
4 reps 95 kg.
4 reps 95 kg.
4 reps 95 kg.
4 reps 95 kg.

Deadlift from box 3010
8 reps 105 kg.
8 reps 105 kg.
8 reps 105 kg.
8 reps 105 kg.
6 reps 105 kg.
8 reps 105 kg.
Rimelig subpar vægte.

Back Raises 3010
15 reps
10 reps
10 reps

Overhead DB Extensions 3010
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
Supersetted with
Incline Curls, non-alt 3011
7 reps 20 kg.
6 reps 20 kg.
5 reps 20 kg.
5 reps 20 kg.
6 reps 17,5 kg.
6 reps 17,5 kg.

Overhead DB Extensions 3030
10 reps 27,5 kg.
8 reps 27,5 kg.
8 reps 27,5 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
Supersetted with
DB Curls, offset-grip, non-alt 3011
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
10 reps 12,5 kg.
8 reps 12,5 kg.

God omgang chest idag. Imens fartede Hævneren, til stor fornøjelse for BOBuh, der trænede numzeh - i tights med huller i. Sh00ter dødløfte - det gik vildt for sig. Jeg skal også dødløfte imorgen; det bliver knapt så vildt.

På vej hjem var to løbere - jeg tror det var far og søn - ved at blive kørt over, idet de ville over et lysreguleret fodgængerfelt ved søerne. Feltet var opdelt i to, og der var ikke grømt for dem, hvilket faren ikke havde set, så han var godt på vej til at vade ud i en 10-15 biler, alle i god fart. Hvis ikke sønnen havde holdt ham tilbage havde det nok ikke været så kønt.
Mange løbere er iøvrigt utrolig stædige, når det kommer til at holde deres løbebane. Flere gange er jeg kommet cyklende i højre side af cykelstien, som jeg bør, direkte imod en løbende idiot, som ihærdigt fortsætter mod det der ligner en uundgåelig kollision, blot for i sidste øjeblik at springe væk. Stakkels fæ. Måske skulle jeg være flink og flytte mig, så de kan træne. Yeah right.

Decline DB Presses 20X0: 4 x 47,5 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 10 x 30 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 25 x 8,5 kg.

Decline DB Presses 20X0: 5 x 43 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 10 x 27,5 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 20 x 8.5 kg.

Decline DB Presses 20X0: 4 x 40 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 10 x 25 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 30 x 7 kg.

Decline DB Presses 20X0: 6 x 37,5 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 8 x 22,5 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 25 x 7 kg.

Decline DB Presses 20X0: 3 x 37,5 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 10 x 20 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 20 x 7 kg.

5 min. mellem hver runde.

Snatch-Grip Deadlifts 4010
4 reps 97,5 kg.
4 reps 97,5 kg.
4 reps 97,5 kg.
4 reps 97,5 kg.
4 reps 97,5 kg.
4 reps 97,5 kg.

Deadlift from box 3010
8 reps 107,5 kg.
8 reps 107,5 kg.
8 reps 107,5 kg.
8 reps 107,5 kg.
8 reps 107,5 kg.
8 reps 107,5 kg.

Så spottede jeg BOB. Han er en true..
ANIMAL MOTHER

GUNS - Søndag

CG Barbell Presses 40X0
4 reps 90 kg.
4 reps 92,5 kg.
4 reps 92,5 kg.
7 reps 80 kg.

Overhead DB Extensions 3010
7 reps 42,5 kg.
6 reps 42,5 kg.
5 reps 42,5 kg.
8 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
Supersetted with:
Incline Curls, nonalt 3011
8 reps 20 kg.
6 reps 20 kg.
5 reps 20 kg.
6 reps 17,5 kg.
6 reps 17,5 kg.
5 reps 17,5 kg.

Overhead DB Extensions 3030
10 reps 27,5 kg.
10 reps 27,5 kg.
8 reps 27,5 kg.
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
Supersetted with:
Offset-Grip DB Curls, nonalt 3011
10 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 12,5 kg.
8 reps 12,5 kg.
12 reps 10 kg.
12 reps 10 kg.
BRUTAL WEIGHTS

Idag Squattede jeg for første gang i laaang tid. Stille og roligt. Op og ned. Tungeste sæt var 85 kg., 4 sek ecc. Herefter lidt Walking Lunges og andet godt.

I morgen er det BACK.

Jeg kunne godt tænke mig, at knæbøje med dig. Jeg er sikker på, at du er en god knæbøjer.

Funken skrev:Jeg kunne godt tænke mig, at knæbøje med dig. Jeg er sikker på, at du er en god knæbøjer.

Desværre langt fra. Min ven BOBuh er dog en god benbøjer.

Igår trænede jeg chest. Indledningsvis var der ingen tilstede, men som først workset nærmere sig, dukkede SHANT0 op, og kunne derfor spotte. Ihh det var rart.

Idag var jeg på Panum. Her formåede jeg at rende forvirret rundt i 25 min. førend jeg fandt min destination. Med til historien er at jeg blev guidet via sms af en kvinde, hvilket hun på ingen måde var kvalificeret til. Men skidt på, det var jo bare anatomi og eksamen er først om 7 uger.

Decline DB Presses 20X0: 4 x 49 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 8 x 30 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 25 x 8,5 kg.

Decline DB Presses 20X0: 3 x 47,5 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 8 x 27,5 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 25 x 8.5 kg.

Decline DB Presses 20X0: 5 x 41,5 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 8 x 25 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 20 x 8,5 kg.

Decline DB Presses 20X0: 5 x 40 kg. * forced på 5. rep.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 8 x 22,5 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 25 x 6 kg.

Decline DB Presses 20X0: 4 x 37,5 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 8 x 20 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 20 x 7 kg.

5 min. mellem hver runde.

Snatch-Grip Deadlifts 4010
4 reps 100 kg.
4 reps 100 kg.
4 reps 100 kg.
4 reps 102,5 kg.
4 reps 102,5 kg.
4 reps 102,5 kg.

Deadlift from box 3010
8 reps 110 kg.
8 reps 110 kg.
8 reps 110 kg.
8 reps 110 kg.
8 reps 110 kg.
8 reps 110 kg.

Back Raises 3010
15 reps BW
12 reps BW
12 reps BW
12 reps BW

I morgen, arme

Idag trænede jeg med LAAAARS. Det var jo som altid hygsomt. Han trænede fullbody - det gjorde jeg ikke.
I relation til klubbens nyindkøbte grej, spurgte jeg Lars hvem han mente bedst kunne varetage indkøb af nyt udstyr til klubben: Bestyrelsen eller en flok mongolistiske aber.

Close-grip Benchpress 40X0
4 reps 92,5 kg.
3 reps 92,5 kg.
4 reps 90 kg.
6 reps 80 kg.

Overhead DB Extensions 3010
8 reps 42,5 kg.
8 reps 42,5 kg.
7 reps 42,5 kg.
7 reps 42,5 kg.
7 reps 42,5 kg.
6 reps 42,5 kg.
Supersetted with:
Incline Curls, nonalt 3011
7 reps 20 kg.
7 reps 20 kg.
6 reps 20 kg.
5 reps 20 kg.
5 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.

Overhead DB Extensions 3030
10 reps 27,5 kg.
10 reps 27,5 kg.
9 reps 27,5 kg.
10 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
Supersetted with:
Offset-Grip DB Curls, nonalt 3011
12 reps 13,25 kg.
10 reps 13,25 kg.
10 reps 13,25 kg.
10 reps 13,25 kg.
8 reps 13,25 kg.
8 reps 13,25 kg.

+ 3 sæt Wrist Curls. Yeeah!

~31 sæt. Ok.

Back-WO

Wide-Grip Pulldowns 30X1
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.

DB Rows 5010
8 reps 29,1 kg.
8 reps 29,1 kg.
6 reps 29,1 kg.
6 reps 29,1 kg.

Chest Supported DB Rows - eo 5010
12 reps 8,5 kg.
12 reps 8,5 kg.
12 reps 8,5 kg.
12 reps 8,5 kg.

CHEST IDAG

Decline DB Presses 20X0: 3 x 50 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 8 x 30 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 30 x 8,5 kg.

Decline DB Presses 20X0: 4 x 47,5 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 10 x 27,5 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 25 x 8.5 kg.

Decline DB Presses 20X0: 4 x 44 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 8 x 25 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 20 x 8,5 kg.

Decline DB Presses 20X0: 5 x 42 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 8 x 22,5 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 35 x 6 kg.

Decline DB Presses 20X0: 3 x 40 kg.
Supersetted with:
Incline DB Presses 2010: 10 x 20 kg.
Supersetted with:
Flat DB Presses 2020: 30 x 6 kg.

5 min. mellem hver runde.

Bagkæde - deloooooad..

3 set Stepups.

Snatch-Grip Deadlifts 5050
5 reps 50 kg.
5 reps 52 kg.
5 reps 52 kg.
5 reps 52 kg.
5 reps 52 kg.
Meget BOB-inspireret. En del vægtløftere var tilstede på dette tidspunkt - de undrede sig nok over hvad der foregik.

Leg Curls 40X0
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.

+ 3 set Calves.

Det dårlig træk det der!!!

Idag var en blandet træning. Det er det ofte om tirsdag, for der står den på Quads. Det er ikke så meget mig. Hvad der dog er mig, er at jeg netop er flyttet i egen lejlighed. Det har, syntes jeg selv, ikke taget lang tid at sammenskrue stedet så det passer mig rigtig godt.

På vej hjem så jeg en pige med den største næse nogensinde. Resten var såmænd ok. Hun må have pillet meget næse som lille - tror i på den?

Der var mange til træning. Jeg ankom netop som BOB og Shooters AM træning var slut. Jeg kom til at sige at BOBs lår var fede, hvilket de jo ikke er, de er nemlig massive.

OL Squats 40X0
4 reps 90 kg.
4 reps 90 kg.
4 reps 95 kg.
4 reps 95 kg.
4 reps 85 kg.
4 reps 85 kg.

DB Slant-Board Squats 40X0
8 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.
P: 90 sek.

I morgen er det så bagsiden af overkroppen. Det ser jeg mere frem til.

Vi havde test i fysiologi igår. Bare sådan en kort lille, søde en som udgør 15% af karakteren for blokken. Jeg havde valgt taktikken: Lad være med at læse op. Dog havde jeg en god del noter. Uagtet, så gik det egentlig ok. Man får ikke svarene at vide, ej heller en karakter - derimod et tal fra 0,1 til 10,0, som der så bliver bestemt en karakter ud fra. Hvad jeg finder morsomt, er at folk som vitterlig læser, eller ihvertfald påstår at læse, side for side, alt hvad er opgivet som pensum, og alligevel scorer lavt. Jeg er bestemt ikke skadefro, jeg finder det blot besynderligt at man vælger den taktik, in mente at bogen beskriver materialet langt mere i dybden, end hvad der er påkrævet.

Jeg burde dog nok læse lidt alligevel.

Idag havde vi så redskabsgymnastik. Weehuuu. Det har jeg et lidt blandet forhold til - nogle gange er det ret fedt, andre gange røv og nøgler. Det forekommer at vi laver spændende ting, men ellers er det jo bare en masse hoppen omkring og hvad ved jeg. Der var idag opsat en art af en konkurrence, hvor vi af hold på 2-3 personer skulle slå med terninger, og så rundt til forskellige nummererede øvelser. Vi ender så på en station, hvor man skal snurre rundt i nogle ringe, og heraf udføre en kraftig ekstension i skulderleddet. Jeg vurdere her at jeg vil stå over, hvilket ikke fornøjer en anden fra gruppen (pige). Samtalen forløber ca. sådan her:
- "Jeg springer over her."
- "Hvad?! Hvorfor?"
- "Tvivler på at det er en god ide at bevæge mig ud i en helt ny øvelse, pga. DOMS i skulderen."
- "Hold dog op og kom igang - vi skal vinde det her!"
- "Hahah!".

BACK:

Straight Bar Pulldowns 30X1
6 reps 75 kg.
5 reps 75 kg.
5 reps 75 kg.
6 reps 70 kg.
5 reps 70 kg.
5 reps 70 kg.

+ 3 sæt UH Pulldown bottom-holds.

DB Rows 5010
6 reps 34 kg.
6 reps 34 kg.
8 reps 29 kg.
6 reps 29 kg.
8 reps 25 kg.
6 reps 25 kg.

+ 3 sæt Band Pull Apart.

GUNS

Slight Decline Close-Grip Benchpress 30X0
3 reps 90 kg.
3 reps 90 kg.
3 reps 90 kg.
3 reps 90 kg.
3 reps 90 kg.
3 reps 90 kg.
HA! Jeg er epic-weak i denne øvelse.

DB Curls, alt 50X0
4 reps 23,5 kg.
4 reps 23,5 kg.
4 reps 23,5 kg.
4 reps 23,5 kg.
4 reps 23,5 kg.
4 reps 23,5 kg.
Offset loadet med 1 kg.

Overhead DB Extensions 5010
8 reps 32,5 kg.
8 reps 32,5 kg.
6 reps 32,5 kg.
6 reps 32,5 kg.
6 reps 32,5 kg.
6 reps 32,5 kg.
Supersetted with
Incline Hammer Curls 3011
6 reps 20 kg.
6 reps 17,5 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.

Haha så du kom til træning alligevel, yeaaaah! Jeg tænkte på dig i dag, jeg skøjtede selv rundt i snevejret.

Igår, Quads - nogenlunde omgang. Split Squats og DB Squats.

Idag, rygtræning

DB Rows 40X0
6 reps 36,5 kg.
6 reps 36,5 kg.
6 reps 36,5 kg.
6 reps 36,5 kg.
6 reps 36,5 kg.
6 reps 36,5 kg.

UH Pulldowns 30X1
8 reps 60 kg.
8 reps 60 kg.
6 reps 60 kg.
6 reps 60 kg.
6 reps 60 kg.
6 reps 60 kg.

+ 3 superset af CS Db Rows og Cable Rows.

Virker leg extensionen igen? Sidst jeg prøvede var der knækket et eller andet, så den kun kune hive den øverste skive op, men jeg have for travlt til at kigge på det.

Filosoffen skrev:Virker leg extensionen igen? Sidst jeg prøvede var der knækket et eller andet, så den kun kune hive den øverste skive op, men jeg have for travlt til at kigge på det.

Det er snyd og bedrag, ven, trænede nemlig et andet sted.