Bulgarien Dumbbell Split Squats - FFE 6 reps 15 kg. 6 reps 15 kg. 5 reps 17,5 kg. 4 reps 17,5 kg. 7 reps 12,5 kg.
Seated Goodmornings 10 reps 50 kg. 10 reps 60 kg. 10 reps 60 kg. 10 reps 60 kg. 10 reps 60 kg.
+ 3 sæt Back Extensions.
En 128 reps og anslået sammenlagt 668 sekunders time under tension. Ja, meget low volume.
Incline DB Curls 23 reps 12,5 kg. 12 reps 17,5 kg. 10 reps 17,5 kg. 6 reps 20 kg. 5 reps 20 kg. 14 reps 15 kg. 17 reps 10 kg. 27 reps 8 kg.
Hævneren skrev:Jeg må give THA SEAGULL ret. Du skal give den mere gas, Big CaZZ, og holde kortere pauser.
Jeg værdsætter jeres kommentarer, men er ikke umiddelbart enig. Pauser bestemmes ud fra reprange. Der er altså også kortere pauser ind over.
Kørte man noget "Dorian Yates Trainer Program", så kunne man snakke om low volume. Eller noget klassisk HIT. Meget low volume. Men indtil at formår at fremføre bedre argumentation for jeres påstand, så vil jeg holde på at de fleste muskelgrupper trænes med en low-medium volume (:
Planen idag var: DELTS + BACK. Eller, for den sags skyld, BACK + DELTS. Jeg havde nemlig ikke endegyldigt besluttet mig for rækkefølgen.
Jeg har ikke set BoNE siden jeg kastede vand på ham for jeg ved ikke hvor længe siden. Er han mon ked af det? Trist til mode? Eller bare konstant fuld og høj? Jeg manglende virkelig selskab til dagens træning, så hver gang jeg kunne høre døren åbnes, kiggede jeg håbende efter BOOOONEs kønne ansigt, men ak...
Tilgengæld dukkede ALV, og en til gut, op. Jeg troede den anden gut var Tommy, hvorfor jeg gik ud i omklædningen og råbte "HEEEEJ TOMMY", for så at blive mødt af et meget undrende blik af denne gut.
Dumbbell Shoulder Presses 6 reps 32,5 kg. 4 reps 35 kg. 5 reps 32,5 kg. 16 reps 25 kg. 18 reps 20 kg.
Så sludrede jeg lidt med Bademesteren, der kom ned i klubben, kun for at gå i bad.
UH WG Pulldowns 5 reps 125 kg. 6 reps 117,5 kg. 5 reps 117,5 kg. + 2 reps 117,5 kg.
Rear Lateral Raises 12 reps 17,5 kg. 12 reps 17,5 kg.
Haney Shrugs 20 reps 55 kg. 15 reps 60 kg. 15 reps 60 kg. 12 reps 60 kg. + 8 reps 50 kg.
Rear Lateral Raises 15 reps 12,5 kg. 15 reps 12,5 kg. 15 reps 12,5 kg.
Two-Arm Machine Rows - sloow 20 reps 25 kg. 15 reps 30 kg.
Jeg tror virkelig at BOB vil HADE min træning idag.
Når du først flytter til København bliver du nødt til at uppe den lokale volumen, ellers bliver du upopulær.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Nu skal i være søde, venner. I ved godt hvor sart jeg er.
NU går det helt galt. LiVK er ved at forfalde. WWW, ALV og jeg selv er den sidste bastion - the final frontier.
Safety-Bar Squats 4 reps 50 kg. 4 reps 80 kg. 4 reps 110 kg. 4 reps 110 kg. 4 reps 110 kg. 4 reps 110 kg. 10 reps 85 kg. 10 reps 85 kg. 10 reps 85 kg. Jeg er tilfreds med dagens omgang Squats. Stadig plads til forbedring, men de føles godt og de ser godt ud.
Hack Squats 30 reps 30 kg. + slæde
Nu var det Biceps, og jeg var - lad mig sige det klart - MEGET i tvivl om hvad der skulle ske. Her er det godt at kende en type som WWW - en hardworker, en true bodybuilder - til lige at guide gennem de svære tider. Som en Messias der viser vej gennem mørket.
Incline DB Curls 10 reps 20 kg. 6 reps 22,5 kg. 4 reps 25 kg. 6 reps 22,5 kg.
Dumbbell Preacher Curls 10 reps 15 kg. 10 reps 15 kg. 10 reps 15 kg. 20 reps 12,5 kg.
Og så gik turen hjem af. WWWs træning får idag benævnelsen GOD, hvilket, alt taget i betragning, må siges at være flot klaret af ham. På vej hjem så vi en pige med nogle helt abnormt store, og ulækre lår, specielt sammenlignet med hendes relativt spinkle overkrop. Noget må helt klart være galt med hende. Hun kastede sig rundt i nogle super korte, super tight demin-short som en anden J-LO.
Incline DB Presses 7 reps 42 kg. 6 reps 42 kg. 6 reps 42 kg. 4 reps 42 kg. 4 reps 42 kg.
Decline DB Presses 9 reps 35 kg. 10 reps 30 kg. 12 reps 25 kg. 12 reps 25 kg. 12 reps 25 kg. 10 reps 25 kg. 8 reps 25 kg. + 4 reps 25 kg. 12 reps 20 kg. 23 reps 15 kg. How BRUTAL
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
ThePhoenix skrev:Rygtet vil vide Casper.S er startet på et nyt system der er så low volume der faktisk slet ikke trænes.
Jeg skal træne med BOB i morgen, og det skal du ikke! Ha ha HA!
Jeg er blevet lokket til at logge dagens træning. Jeg kunne godt finde på at uploade nogle enkelte, fra tid til anden. Idag stod den på bagkæde - en personlig favorit, om man vil.
Dumbbell Bulgarien Split Squats- 3.0.2.0 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 8 reps 12,5 kg. 6 reps 12,5 kg.
Goodmornings- 5.0.5.0 4 reps 62,5 kg. 4 reps 62,5 kg. 4 reps 62,5 kg. 4 reps 62,5 kg. 8 reps 42,5 kg. 8 reps 42,5 kg.
Hatfield Back Extensions- 2.0.2.0 20 reps 15 reps 15 reps
Her ville jeg gerne skrive "pæne squats", men du logger jo ikke din slambert - hvem ved så om du overhovedet har squattet? Mit gut siger mig dog at du laver pæne squats.
Fuck det nu skriver jeg det alligevel: Pæne Squats!
Decline DB Extensions: 4 reps 20 kg. Overhead DB Extensions: 10 reps 35 kg. Rope Pushdowns: 25 reps "25 kg." Decline DB Extensions: 3 reps 17,5 kg. Overhead DB Extensions: 10 reps 30 kg. Rope Pushdowns: 18 reps "25 kg." Decline DB Extensions: 4 reps 15 kg. Overhead DB Extensions: 8 reps 30 kg. Rope Pushdowns: 20 reps "20 kg." Decline DB Extensions: 3 reps 15 kg. Overhead DB Extensions: 12 reps 25 kg. Rope Pushdowns: 30 reps "15 kg." Decline DB Extensions: 4 reps 12,5 kg. Overhead DB Extensions: 10 reps 25 kg. Rope Pushdowns: 25 reps "15 kg."
Det gav pumpz. Forleden en workout for Biceps meget lig ovenstående setup. Det gav sørme også pumpzz.
Herefter en 14 sæt Back; med lidt Pullups og forskellige Rows. I morgen startes ny cyklus for lowerbody.
Studiestarten er gået. Ferien er forbi. Livet begynder. Jeg har ligesom så mange andre, haft en hæsblæsende uge med jeg ved ikke hvor meget gøjl og spetakel, og idag var det rart at kunne sove til hen ad eftermiddagen, for så blot at træne og slappe af. Det vil blive savnet. But let's be honest - jeg skulle igang, og jeg kommer til at være mere aktiv end nogensinde før, og det er noget jeg glæder mig meget til. Alt det fysiske i skolen vil betyde et øget stress for kroppen, og jeg vil forsøge at imødekomme dette på bedst mulig vis.
Folk virker fornuftige. Med det mener jeg både på det sociale plan, men ligeledes ift. hvad de rent faktisk ved, eller tror de ved, om træning og sundhed. Der hersker en udmærket ide om hvad uddannelsen indeholder, resulterer i. Ligeså bliver der faktisk ikke givet udtryk for alt for mange idiotiske ting. Det er nu meget godt. Der er ganske få som ser ud til at styrketræne i nogen særlig høj grad, og dem som så endelig gør det - ihvertfald på mit hold - træner vist i Fitness World. Mon ikke at de med tiden vil få øjnene op. Jeg erindre dog en enkelt idiot fra et andet hold som hver dag møder op i alskens BB-wear. Fred være med det; problemet opstår når han sidder og prædiker idiotiske ting, og fortæller om alle hans supz der kommer i en fancy neon-rød bøtte, fra et mærke han ikke kan huske. Tilmed kan han ikke tige stille under forlæsningerne, og er generelt bare fordummende at se på. Forelæserne har indtil videre efterladt et positivt indtryk. De virker engagerede og som om de brænder for deres felt. Må guderne vide om det vare ved. En enkelt dame, jeg husker og interesserer mig ikke for hendes navn, afholdte dog et af de mest snævresynede og ubrugelig oplæg jeg endnu har været vidne til. Emnet var bl.a. energifordelig og næringsstoffer. Jeg håber det siger alt.
Med hvad sker der ellers? Jeg har trænet en del gange i Hulen fornylig, og det fortsætter jeg med. Det er vældigt. Noget andet der er vældigt er mit nye studiejob. Venner, det er awesome. Og jeg mener virkelig awesome. Essensen er at jeg, på forskellige tidspunkter af døgnet, skal sidde til en favorabel løn, og vente på opkald og des lige.
Og alt var godt.
Decline DB Presses30X0 6 reps 42 kg. 4 reps 46 kg. 3 reps 46 kg. 5 reps 42 kg. 4 reps 42 kg. Alternated with UH-Grip Pullups30X0 6 reps BW 6 reps BW 5 reps BW 5 reps BW 5 reps BW P: 90 sek.
Incline Flyers3010 10 reps 22,5 kg. 10 reps 22,5 kg. 9 reps 22,5 kg. 8 reps 22,5 kg. 7 reps 22,5 kg. Alternated with Chest Supported DB Rows3010 10 reps 27,5 kg. 10 reps 27,5 kg. 10 reps 27,5 kg. 10 reps 27,5 kg. 10 reps 27,5 kg. P: 30 sek.
Incline Flyers5050 10 reps 12,5 kg. 10 reps 12,5 kg. 10 reps 12,5 kg. 10 reps 12,5 kg. 10 reps 12,5 kg. Alternated with Wide-Grip Cable Rows2020 30 reps 25 kg. 25 reps 25 kg. 25 reps 25 kg. 20 reps 25 kg. 20 reps 25 kg. P: 0 sek.
Med hvad sker der ellers? Jeg har trænet en del gange i Hulen fornylig, og det fortsætter jeg med. Det er vældigt. Noget andet der er vældigt er mit nye studiejob. Venner, det er awesome. Og jeg mener virkelig awesome. Essensen er at jeg, på forskellige tidspunkter af døgnet, skal sidde til en favorabel løn, og vente på opkald og des lige.
ThePhoenix skrev:Hvad er der sket, jeg kan slet ikke kende dig mere.
Jeg kan forstå din undren.
Manse_O skrev:
Med hvad sker der ellers? Jeg har trænet en del gange i Hulen fornylig, og det fortsætter jeg med. Det er vældigt. Noget andet der er vældigt er mit nye studiejob. Venner, det er awesome. Og jeg mener virkelig awesome. Essensen er at jeg, på forskellige tidspunkter af døgnet, skal sidde til en favorabel løn, og vente på opkald og des lige.
Goodmornings5010 4 reps 60 kg. 4 reps 60 kg. 4 reps 75 kg. 4 reps 75 kg. 4 reps 75 kg. 4 reps 75 kg. 4 reps 75 kg. 4 reps 75 kg. P: 195 sek.
Leg Curls3010 10 reps 30 kg. 10 reps 30 kg. 10 reps 30 kg. 8 reps 30 kg. 8 reps 30 kg. P: 120 sek.
3 sæt mave
Back Extensions2020 20 reps 5 kg. 15 reps 5 kg. 15 reps 5 kg. 15 reps 5 kg. P: 60 sek.
Teknikken på Goodmornings er blevet meget bedre efter jeg startede ud med den siddende version først, så stående med 5050 tempo, og nu stående med 5010 tempo. De var lidt tunge idag, men træningen var også ret tidligt
Casper.S skrev:Noget andet der er vældigt er mit nye studiejob. Venner, det er awesome. Og jeg mener virkelig awesome. Essensen er at jeg, på forskellige tidspunkter af døgnet, skal sidde til en favorabel løn, og vente på opkald og des lige.
Idag har været en god dag. Solen glimter. Folk er glade. Jeg mødte på studiet kl. 11.00, og havde fri kl. 12.00. Vi havde svømning. Det gik lige. Herefter havde jeg en aftale med Lars om træning. Vi mødtes foran IFI, og fandt os så en hyggelig bænk og indtog lidt mad. Det var jo vældigt. Vi fik snakket en masse om studie, træning og sport. Så tog vi videre - vi skulle jeg bodybuilde. Vi fik selskab af to ældre, men ganske hyggelige herre. Og så var Niels med det røde hår, også tilstede.
Jeg har også været til frisøren idag. Sikke jeg kommer omkring. Jeg syntes at det er smart at nærmest alle frisørene på Nørrebro har strømlinet deres priser til omkring 100 kr. Det var med lidt blandede følelser at jeg satte mig i stolen, men stikimod alle odds, så endte det godt. Nu er jeg flot igen. I morgen vil jeg også træne - at møde BOB til træning vil gøre min dag perfekt.
Weighted Dips30X0 4 reps 35 kg. 4 reps 35 kg. 3 reps 35 kg. 3 reps 35 kg. 3 reps 35 kg. Alternated with DB Curls - non alt40X0 5 reps 25 kg. 5 reps 25 kg. 4 reps 25 kg. 4 reps 25 kg. 4 reps 25 kg. P: 75 sek.
Reverse U-Bar Pushdowns3010 12 reps 25 kg. 12 reps 25 kg. 10 reps 25 kg. 10 reps 25 kg. 8 reps 25 kg. 8 reps 25 kg. Alternated with Seated Hammer Curls3010 12 reps 17,5 kg. 10 reps 17,5 kg. 8 reps 17,5 kg. 8 reps 17,5 kg. 10 reps 15 kg. 8 reps 15 kg. P: 0 sek.
Carsten2002 skrev:Jeg mener at ha' læst rundt omkring at BOB er en klasse frisør. Hvorfor klippede han ikke dit hår? Er du massiv?
BOB havde nok travlt med at drikke JÄGERBOMBS. Eller også lavede han bare noget andet.
Forelæsningen hen ad eftermiddag blev aflyst, så jeg tog mig en lur idag. Det gjorde jeg også igår. Det er noget af det bedste jeg ved; spise, sove, spise, træne, hugge, osv. Det er dæææmenene lækkert.
Der var gang i den til træning idag. Det var veldigt. Jeg glæder mig til at træning i morgen, for da står den på Chest + Back.
OL Squats33X0 3 reps 90 kg. 3 reps 95 kg. 3 reps 95 kg. 3 reps 95 kg. 3 reps 95 kg. 3 reps 95 kg. 2 reps 95 kg. * hov!!
Dumbbell Squats3010 10 reps 22 kg. 10 reps 22 kg. 8 reps 22 kg. 8 reps 22 kg. 8 reps 22 kg. 15 reps 5 kg. ~14 reps 5 kg.
Forelæsningen hen ad eftermiddag blev aflyst, så jeg tog mig en lur idag. Det gjorde jeg også igår. Det er noget af det bedste jeg ved; spise, sove, spise, træne, hugge, osv. Det er dæææmenene lækkert.
Jeg syntes at dette billede er ret awesome
[/quote]
Lidt serviceoplysninger til loggens læsere. Casper har selvfølgelig ikke staver hygge forkert, men refererer blot til at han er en stud uden lige.
Og billedet er ikke ret awesome.... Det er mega fucking awesome - den kære fred et tydeligvis igang med en WOD med dødløft og burpees, han får dog no count på den rep der da han ikke klapper over hovedet.
Dejlig aftentræning i Hulen. Selve træningen tog vel omkring 45 min, hertil kom så opvarmning og den slags. Inden træning var jeg godt wasted, både pga. en absurd hård omgang boldspil på studiet, men ligeså den halve lur jeg fik mig kort inden træning. MEN - da jeg entrerede den lille kælder, og så den store BOB, så kom energien. BOB komplimenterede mine skægstubbe. Han er så rar, er han.
Jeg var på "rustur" i weekenden. En dag jeg har tid burde jeg skrive noget om det.
Igår drak jeg 4 l. mælk. Idag har jeg drukket 3,5 l. Det er dejligt at have en iskold mælk med til forelæsning - it makes my day.
Weighted Dips30X0 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 3 reps 40 kg. 3 reps 40 kg. 3 reps 40 kg. Alternated with DB Curls - non alt40X0 5 reps 25 kg. 5 reps 25 kg. 5 reps 25 kg. 5 reps 25 kg. 5 reps 25 kg. P: 75 sek.
Reverse U-Bar Pushdowns3010 12 reps 25 kg. 12 reps 25 kg. 12 reps 25 kg. 10 reps 25 kg. 10 reps 25 kg. 10 reps 25 kg. Alternated with Seated Hammer Curls3010 12 reps 17,5 kg. 10 reps 17,5 kg. 10 reps 17,5 kg. 8 reps 17,5 kg. 8 reps 17,5 kg. 8 reps 17,5 kg. P: ~0 sek.
Ikke alle reps i Hammer Curls var det angivne tempo/helt pæne. Yderligere progression forekommer videre usandsynlig. Venner, noget nyt skal ske.
I alt: 1248
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1246
