Casper.S skrev:

Filosoffen skrev:Virker leg extensionen igen? Sidst jeg prøvede var der knækket et eller andet, så den kun kune hive den øverste skive op, men jeg have for travlt til at kigge på det.

Det er snyd og bedrag, ven, trænede nemlig et andet sted.

Lad dog vær' med at snyde BigJ. Stakkels BigJ.

Hævneren skrev:

Casper.S skrev:

Filosoffen skrev:Virker leg extensionen igen? Sidst jeg prøvede var der knækket et eller andet, så den kun kune hive den øverste skive op, men jeg have for travlt til at kigge på det.

Det er snyd og bedrag, ven, trænede nemlig et andet sted.

Lad dog vær' med at snyde BigJ. Stakkels BigJ.

BIG JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAY

Jeg synes ærlig talt du skulle stoppe med at træne andre steder. Hvad fanden har de som vi ikke har hva? Udover en cable row altså.

Igår stod den på bryst.

AM
5 sæt Flat DB Presses med 5 sek. ecc.
Derudover lidt Flat Flypresses.

PM

Dips 30X0
8 reps BW
8 reps BW
6 reps 5 kg.
6 reps 5 kg.
6 reps BW

Flat Flypresses 5010
12 reps 18,5 kg.
10 reps 18,5 kg.
10 reps 18,5 kg.
8 reps 18,5 kg.
8 reps 18,5 kg.
8 reps 18,5 kg.

Idag, bagkæde

3 sæt Step ups.

Deadlifts 30X0
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.
4 reps 130 kg.

Back Raises 40X0
12 reps 10 kg.
12 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.

5 sæt Calf Raises.

DB Curls, alt 50X0
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.
Offset loadet med 1,25 kg.

Overhead DB Extensions 50X0
8 reps 34 kg.
8 reps 34 kg.
6 reps 34 kg.
6 reps 34 kg.
6 reps 34 kg.
6 reps 34 kg.
Supersetted with:
Incline Hammer Curls 3011
8 reps 16,2 kg.
6 reps 16,2 kg.
6 reps 16,2 kg.
6 reps 16,2 kg.
8 reps 13,5 kg.
6 reps 13,5 kg.

+ 2 sæt Low-Incline Curls og 2 sæt Pushdowns.

Igår en deload Quad workout. Booooring. Et plus var dog BOBs tilstedeværelse og hans pæne Squats.

Idag, back

DB Rows 40X0
6 reps 39 kg.
6 reps 39 kg.
6 reps 39 kg.
6 reps 39 kg.
4 reps 39 kg.
4 reps 39 kg.

UH-Grip Pulldowns 30X1
8 reps 60 kg.
8 reps 60 kg.
8 reps 60 kg.
6 reps 60 kg.
6 reps 60 kg.
6 reps 60 kg.

Chest Supported DB Rows 3010
12 reps 16 kg.
12 reps 16 kg.
12 reps 16 kg.
Supersetted with:
Cable Rows, elbows out 2020
12 reps 30 kg.
12 reps 30 kg.
12 reps 30 kg.

Jaaaaaaaaaaaaa

Skal du træne i Hundst her til jul?

J-Kristjansson skrev:Skal du træne i Hundst her til jul?

Ja da, ven! Jeg tager dog nok til Allerød de fleste dage, but who knows. Let's hook up!

To dejlige træninger idag.

AM

Flat NG DB Presses 50X0
4 reps 39,2 kg.
4 reps 39,2 kg.
4 reps 39,2 kg.
4 reps 39,2 kg.
4 reps 39,2 kg.
4 reps 39,2 kg.
P: 180 sek.

Flat NG DB Presses 50X0
6 reps 32 kg.
6 reps 32 kg.
5 reps 32 kg.
4 reps 32 kg.
P: 150 sek.

PM

Dips 30X0
8 reps 5 kg.
6 reps 5 kg.
6 reps 5 kg.
5 reps 5 kg.
6 reps BW

Flat Flypresses 4010
8 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.
7 reps 22,5 kg.
8 reps 20 kg.
7 reps 20 kg.

Cool! du skriver bare hvis du træner en dag i hundst så

Jeg har de seneste uger prøvet at gennemskue dine træninger, SasperC. Jeg er dog kommet frem til, at det er en umulig opgave. Det eneste som står nogenlunde klart, er at du vælger de øvelser, som man kan løfte absolut mindst i og udfører dem med en TUT så lang, at de fleste knap ville kunne udføre dem uden vægt, hvis de skulle nå en rimelig rep-range.

Du kan på formuleringen af mit indlæg nok gætte, at jeg er noget skeptisk omkring din nuværende træningsapproach. Det eneste spørgsmål som er relevant er dog: bliver du SWOLE af at træne således?

hansi hinterseer skrev:Jeg har de seneste uger prøvet at gennemskue dine træninger, SasperC. Jeg er dog kommet frem til, at det er en umulig opgave. Det eneste som står nogenlunde klart, er at du vælger de øvelser, som man kan løfte absolut mindst i og udfører dem med en TUT så lang, at de fleste knap ville kunne udføre dem uden vægt, hvis de skulle nå en rimelig rep-range.

Du kan på formuleringen af mit indlæg nok gætte, at jeg er noget skeptisk omkring din nuværende træningsapproach. Det eneste spørgsmål som er relevant er dog: bliver du SWOLE af at træne således?

Ja det skulle jeg umiddelbart mene at jeg stille og roligt bliver. Armene er ihvertfald vokset. Øvelserne bliver periodevis udskiftet.

Romanien Deadlifts 3010
10 reps 80 kg.
10 reps 80 kg.
8 reps 80 kg.
8 reps 80 kg.
8 reps 80 kg.

Machine Rows, elbows out 3010
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.
10 reps 50 kg.
10 reps 50 kg.

DB Shoulder Presses 30X0
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.

Incline Curls, offset-grip 30X1
10 reps 12,5 kg.
10 reps 12,5 kg.
10 reps 12,5 kg.
10 reps 12,5 kg.
10 reps 12,5 kg.
Supersetted with:
Straight-Bar Pushdowns 30X1
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.

En lille omgang deload. I morgen er off, og onsdag er det så quads i LiVK :0)

kl. 10-11 i LIVK, måske?

AM

Flat NG Presses 50X0
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
P: 180 sek.

Flat NG Presses 50X0
6 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
5 reps 30 kg.
5 reps 30 kg.
P: 135 sek.

Huggelig formiddagstræning med Tommy. Han så stor ud.

PM

Weighted Dips 30X0
8 reps 5 kg.
8 reps 5 kg.
7 reps 5 kg.
6 reps 5 kg.
6 reps 5 kg.
De kørte bedre idag end sidst - en smule bredere greb blev benyttet.

Flat Flypresses 4010
8 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.
6 reps 22,5 kg.
6 reps 22,5 kg.
6 reps 22,5 kg.

21 sæt idag. Det var lækkert!

Er det udelukkende brystet der trænes twice?

Manse_O skrev:Er det udelukkende brystet der trænes twice?

Yeeah. I en periode. Havde jeg tid var det nok også andre muskelgrupper.

Slight Decline Close Grip Benchpress 30X0
4 reps 90 kg.
4 reps 90 kg.
4 reps 90 kg.
4 reps 90 kg.
4 reps 90 kg.
4 reps 90 kg.

DB Curls, alt 50X0
4 reps 26 kg.
4 reps 26 kg.
4 reps 26 kg.
3 reps 26 kg.
3 reps 26 kg.
3 reps 26 kg.
Offset loadet med 1 kg.

Overhead DB Extensions 50X0
8 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
5 reps 35 kg.
Supersetted with:
Incline Hammer Curls 3011
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.

Low Incline Curls
3 set med 10 kg.
Supersetted with:
Straight-Bar Pushdowns
3 set af 15-25 reps med ~"40 kg".

30 sæt arme idag, i selskab med WWW. Jeg kan godt lide WWW. Ikke på den måde selvfølgelig, men til at træne med

Lækker træning

Idag en lille omgang Quads. Først lidt Stepups, så Split Squats efterfulgt af flere Stepups. Dertil lidt læg og Back Raises. Yeeeah. Tilsidst lidt Delts; Behind-Neck Presses for overkommelige sæt af 4 reps, og en god del ekstern rotation. I morgen træning af bagsiden.

Hvorfor er du begyndt at logge som Goofinz?

Jeg bryder mig ikke om det.

JENnifer skrev:Lækker træning

Du er simpelthen så sød.

Hævneren skrev:Hvorfor er du begyndt at logge som Goofinz?

Jeg bryder mig ikke om det.

Fordi det var en uinteressant træning. Her er ordentlig logning:

DB Rows 40X0
6 reps 44 kg.
6 reps 44 kg.
4 reps 44 kg.
4 reps 44 kg.
12 reps 31,5 kg.
10 reps 31,5 kg.

UH Pulldowns 30X1
8 reps 65 kg.
8 reps 65 kg.
6 reps 65 kg.
6 reps 60 kg.
6 reps 60 kg.
6 reps 60 kg.

Cable Rows, eo 4010
12 reps 40 kg.
12 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
15 reps 30 kg.
15 reps 30 kg.

Nogle gange kigger jeg i denne log, andre gang ikke. Bare så du ved det.

salt skrev:Nogle gange kigger jeg i denne log, andre gang ikke. Bare så du ved det.

Godt, good-guy SALT.

Flat NG Presses 40X0
4 reps 42 kg.
4 reps 42 kg.
4 reps 42 kg.
4 reps 42 kg.
3 reps 42 kg.
3 reps 42 kg.

Pushups 30X0
10 reps
8 reps

Flat Flypresses 3010
10 reps 25 kg.
4 reps 30 kg. * yeeah
7 reps 25 kg.
8 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.

Jeg nåede lige at hilse på Tunen og Jadani, inden jeg var all by myself. Tilsidst kom Morten og trænede guns. Så sludrede vi lidt; udvekslede synspunkter på en række områder, og aftalte at træning imorgen er kl. 14ish.

Så tog jeg i biografen.

Decline DB Extensions 40X0
6 reps 17,5 kg.
6 reps 17,5 kg.
5 reps 17,5 kg.
5 reps 17,5 kg.
5 reps 17,5 kg.
4 reps 17,5 kg.
4 reps 17,5 kg.
Alternated with:
Standing alt DB Curls, offset-grip 50X0
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.

Overhead DB Extensions 50X0
5 reps 35 kg.
5 reps 35 kg.
6 reps 32,5 kg.
6 reps 32,5 kg.
Supersetted with:
Incline Zottmann Curls 40X0
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.

Overhead DB Extensions 5010
12 reps 22,5 kg.
10 reps 22,5 kg.
9 reps 22,5 kg.
9 reps 22,5 kg.
Supersetted with:
Incline Hammer Curls 3111
10 reps 12,5 kg.
8 reps 12,5 kg.
8 reps 12,5 kg.
8 reps 12,5 kg.

Yeeah.

Igår trænede jeg Quads. Der var igen fokus på bl.a. VMO, og den stod derfor på godt med Split Squats og Stepups. Så lavede jeg forøvrigt også Behind Neck Press; en 6 sæt af 4 reps med ydmyge 42,5 kg. Alle med 5 sek ecc.
Idag stod den på ryg, og der var DB Row B0N0nZa på programmet. Ialt 122 reps pr. side, alt sammen med slow ecc og moderate pauser. Jeg stønnede og prustede, som sjældent set. Efter træning har kroppen været ganske medtaget, hvilket egentlig ikke er så underligt. I morgen står den på chest i hulen, med lidt nye øvelser. Yeeah.
Forleden på studiet arbejdede vi i grupper, med henblik på at gennemføre et hovedspring. Et af gruppemedlemmerne ankommer så lidt over halvvejs inde i timen, og ser virker tydeligs ikke frisk. Jeg spørger så ind til situationen, og der viser sig at influenzaen nu virkelig er kommet tæt på. Af åbenlyse årsager ønsker jeg selvfølgelig ikke at modtage, ej heller på andre måder assistere hende i nogle øvelser, hvilket hun ikke havde forståelse for.
"Jamen det smitter jo ikke bare af det". Sikke et argument. Med til historien hører at hun havde cyklet 14 km for at komme hen til studiet, være der i ~1 time, og så cykle tilbage.

Sker der motherfucker. Det er Benjamin fra IFI her! Your partner-in-broscience

Jeg er ligesom ham med den fede dreng som avatar-billede (nu kan jeg ikke lige huske hvad hans brugernavn var) en smule forvirret over din træning - den er ihvertfald mere kompliceret end SS, SL, Texas Method og 5/3/1 som jeg er vant til - haha. Tilgengæld er jeg ikke i tvivl om at du bliver SWOLE BRUH - det tydeligt! (F.eks. super imponeret over de seneste dødløft, well done sir)

Alle veje fører til Rom (eller swolehala om du vil) og du har blot valgt en mindre betrådt én.

Så selvom det for mig ligner at du "kører lidt rundt i det" så er det altid værd at huske Tokiens ord:

"Not all those who wander are lost"

p.s. jeg prøvede at lave en bruger herinde og fandt ud at det havde jeg allerede for 4 år siden

Mit første og eneste indlæg er sku egentligt meget sødt.

Hej Friend, velkommen til.

CHEST

Flat DB Presses 40X0
4 reps 40 kg.
4 reps 44 kg.
4 reps 44 kg.
4 reps 44 kg.
3 reps 44 kg.
Backoff:
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
4 reps 35 kg.
4 reps 35 kg.

Pushups 3010
8 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Ekstern rotation og andet godt.

Jeg mødte ind til hvad der må beskrives som godt fremmøde, men de fleste var på vej hjem, så det var kun mig og Morten, samt halvdelen af Team-Everyday-Is-Benchday. Det var nu også fint nok. På vej hjem så jeg Hævneren komme cyklende til træning. Han så fokuseret ud.

Dejlig omgang bagkæde idag. BigJ dukkede op halvvejs igennem, og tilsidst kom også Shooter og Tunen. De er sku massive. I morgen guns i LiVK.

Deadlifts off block 30X0
4 reps 125 kg.
4 reps 125 kg.
4 reps 125 kg.
4 reps 125 kg.
4 reps 125 kg.
4 reps 125 kg.

Romanien Deadlifts 3010
10 reps 80 kg.
10 reps 80 kg.
10 reps 80 kg.
10 reps 80 kg.

Romanien Deadlifts 4010
15 reps 50 kg.
12 reps 50 kg.

Back Extensions 3010
15 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

+ 3 sæt Leg Raises.