Veiny as a cock

Gid jeg var JACKED


Ganske rolig omgang i dag. Ingen musik, ingen KILL IT 5 % mentalitet. Bare løft og så numse lidt rundt.


FLAT DB PRESSES
15 x 32½ KG
10 x 45 KG
11 x 52½ KG
10 x 47½ KG
8 x 47½ KG
8 x 47½ KG


WIDE-GRIP PULLDOWNS
10 x 60 KG
8 x 80 KG
6 x 90 KG
4-5 x 100 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG

Efter det tunge sæt hang jeg i baren som en abe, uh uh uh.


A1 - ROPE PUSHDOWNS
10 x 45 KG
8 x 55 KG
4 x 65 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG
6 x 60 KG


A2 - STRICT BB CURLS
12 x 30 KG
12 x 30 KG
8 x 35 KG
8 x 35 KG
8 x 35 KG
12 x 30 KG

Jeg kan vel tælle antal gange jeg har lavet denne øvelse på 5+ år på to hænder.
Det var ganske fint.


DB LATERALS
20+ x 7 KG
20 x 8 KG
- c. 1 s. squeeze i top;
12 x 7 KG
14 x 7 KG
15 x 7 KG

Slap lige af en omgang Press!!.. Shiiit :-)!.

Jeg ved ikke hvad min vægt fejler den kan svinge 2,5 kg hahaha :-)!.

Hvad måler dine køller?

pumpfmaster skrev:Slap lige af en omgang Press!!.. Shiiit :-)!.

Jeg ved ikke hvad min vægt fejler den kan svinge 2,5 kg hahaha :-)!.

Hvad måler dine køller?

Haha, takker.

Før jeg cuttede var de omkring 45 cm (højre lidt mindre), det var på 98.5 kg cirka.
For 2 uger siden var de omkring 43.5 cm (højre lidt mindre), det var på 91-91.5 kg cirka.

Det kan så heldigvis ses til træning, at der er røget fint med fedt af dem

Lower + abs.

NARROW-STANCE INCLINE PL LEG PRESSES
12 x 125 KG
12 x 150 KG
6 x 200 KG
6 x 200 KG
8 x 200 Kg
8 x 200 KG
8 x 200 KG

Varierende tempo. Jeg aner reelt ikke hvad skiverne vejer, men mere end 20 kg, tror jeg.
Slæden aner jeg intet om, noget gammelt lort.


A1 - LYING LEG CURLS
15 x 15 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG

Mindst 2. s. ecc, jeg tør ikke andet på denne maskine.


A2 - ROPE CRUNCHES
15 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG


+ ét sæt hyperextensions.

Vægt sub-88 i morges. Jeg er meget flad for tiden.
Push workout i dag, jeg følte ikke styrken var helt skarp, men en fin omgang.


FLAT DB PRESSES
15 x 32½ KG
15 x 45 KG
10 x 52½ KG
- T3010;
6 x 45 KG
5 x 45 KG
6 x 45 KG
6 x 45 KG


PEC DECK FLYES
- T3011;
7 x 60 KG
7 x 55 KG
7 x 50 KG
7 x 50 KG


V-HANDLE OH EXTENSIONS
12 x 60 KG
7 x 70 KG
7 x 70 KG
5 x 75 KG
9 x 60 KG
8 x 60 KG


+ 8-9 sæt laterals igennem træningen.

DET ER NU DET HELE FALDER FRA HINANDEN

Min første cyklus efter konkurrencen. Tribute til LilleLises favorit øvelse.

Derfor du har massive skuldre det er alt det Press lateraises :-)

Haha, boyas boyas boyas. Jeg lavede faktisk laterals 5 gange om ugen under sidste bulk.
Pull workout i dag. Kørt meget konservativt, jeg har irritation i min brachioradialis (tror jeg).


PULLDOWNS
- Wide-grip;
12 x 60 KG
8 x 80 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
- Shoulder-width UH;
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG


INCLINE CS DB ROWS
10 x 35 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG


OA DB CURLS v. og h.
12 x 12½ KG
15 x 12½ KG
15 x 12½ KG
15 x 12½ KG
15 x 12½ KG
15 x 12½ KG

Strict. Good good.

Hvis jeg var kvinde, så ville jeg blive lesbisk og være helt vildt feminazi, mandehadende, scum manifesto über dyke og så alligevel forsøge at forføre dig fordi din primalmaskulinitet overloadede mine forsvarsværker i cerebral cortex, og dine animalske feromoner kickstartede reproduktionsmekanismer i min lillehjerne, som ingen kan undertrykke succesfuldt i længere tid.

Gav det mening?

Skulle jeg mene det gjorde.

+1 for Solbrud. Fantastisk musik.

Det gav perfekt mening, Menace. Jeg elsker machomænd, og maskulinitet, fordi jeg ikke har haft en faderfigur i mit liv, fordi min far skred da jeg var baby og min morfar døde lige før jeg ramte mine teenageår. Det må sgu være psykologi 101.

Hvis jeg påstod de seneste par dage med det her kalorie indtag ikke har været hårde, så ville jeg lyve. Og jeg er ikke så god til at lyve. Jeg måtte trække mig igennem træning den sidste halve uges tid især. I dag tog jeg ned i formiddags med en shake i systemet, eftersom jeg skal til påskefrokost soon. Jeg ville være stærk i dag koste hvad det vil. Jeg er fuldstændig drænet nu, men jeg fik nosset psyken sammen til at smede igennem. Glæder mig fandeme til påskefrokost, hvilket er rimelig sigende, eftersom jeg sjældent glæder mig til familie tamtam.


A1 - FLAT DB PRESSES
15+ x 32½ KG
10 x 45 KG
11 x 52½ KG
13 x 45 KG
12 x 45 KG
11 x 45 KG


A2 - UH-GRIP MACHINE PULLDOWNS
15+ x 80 KG
15+ x 100 KG
15+ x 120 KG
10+ x 140 KG
15+ x 120 KG
15+ x 120 KG


B1 - ROPE PUSHDOWNS
15+ x 40 KG
6 x 55 KG
5 x 60 KG
8+ x 50 KG
8+ x 50 KG
8+ x 50 KG


B2 - ST. HAMMER CURLS
5 x 22½ KG
6-7 x 25 KG
6-7 x 25 KG
6-7 x 25 KG
6-7 x 25 KG
5 x 27½ KG

Let sving.

Dernæst 5-6 sæt laterals.
Ja, i må sgu undskylde min tvivl om reps i det meste af træningen.

Hoho big armcher!!

Jeg trænede lower i forgårs, faktisk. Ganske uinteressant. I dag har jeg intet foretaget mig. Bare spillet computer. Dagens indtag + salater til koteletter og til tun her før jeg vil i seng;

Puha, RFL river mig et nyt røvhul. Men i dag er det slut, for en stund i alt fald, og carbs introduceres igen og kcal indtaget skrues lidt op. Nu må vi se hvor længe, for det går stærkt med at smide vægt med the tools of Lyle Mcdonald, og jeg kæmper med tålmodigheden.

I dag var jeg til påskefrokost, som mit refeed. Tog ned og trænede et par timer efter, og halleluja. Jeg har før nævnt engang at når jeg går all out for at lege stærk så er formen ikke med særlig TUT manipulation. Der skal bare reppes ud så effektivt som det er mig muligt. Det har også været gældende for de tungeste sæt på diæten.

Jeg vejede ind på 86.7 kg i morges, meget flad. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst vejede så lidt, men det er +3 år siden.

FLAT DB PRESSES
15 x 32½ KG
10 x 40 KG
10 x 45 KG
13 x 52½ KG - ALL TIME PR WOo0o0o0o0o0o0o0
11 x 52½ KG
14 x 45 KG
11 x 45 KG

Jeg aner ikke hvor den power kom fra, men den gamle pr var 12 x 52½ KG lavet med en kropsvægt lige over 100 kg. Grimt, but i'll fucking take it!

Dernæst the usual. Ryg, medium-grip pulldowns og nogle seal rows. Tunge hammers, 25'erne og 27½'erne, rimelig tunge overhead extensions med v-handle. Og så laterals, ah ja.

Jeg approver voldsomt af denne logbog.

- Og godt at se, at du er på Team Ogus. Men, er du også en del af Piss troopers under the Dark Lord Spaniard?

Holder du fri!?

Hoho, jeg holder sgu ikke fri. Det her cut er blevet et all or nothing project. Men jeg er jo soon BACHELOR OF SCIENCE.. eller var det ARTS. Altså om et par semestre. Så jeg læser lidt. Massakren i York 1190. Konstruktionen af den onde jøde, proto-antisemitisme, bros.

Jeg kører upper/lower hver dag, som planen, fornyelig med lidt cardio tilføjet efter lower passet. I går havde jeg off, en sjældenhed, og jeg havde da også svært ved at blive hjemme. Ben bliver mest ramt med lunges, som sidder sindssygt godt, og giver ødelagte glutes ad infinitum. Som i kan se fra min kostplan, som desværre opdateres oftere end loggen, så følger jeg stadig Darfur-diæten. Synlige ændringer i fedtmassen fra uge til uge udmunder i en lettere addiction til selv-tortur.

I dag kørte jeg noget upper igennem. Ganske fin omgang, men for satan hvor er jeg flad som en pandekage. RFL i dens rene forstand bliver ikke appliceret meget længere, før jeg skruer lidt ned for blusset og evt. kører EOD refeed igen, som de første mange uger af diæten. Anways, flat db, the stable, 1 sæt med 32½, 1 sæt med 45, 2 sæt med 52½ (11 og 9 reps hhv.) 2 sæt med 47½ kg, 2 sæt med 45kg og et enkelt med 32½ som finisher. Tungeste sæt kørt mere striks end min PR her den anden dag, så antal reps var jeg fint tilfreds med. Generelt bliver det nok normalen at fokusere lidt mere på kvaliteten af de tunge db press sæt istedet for blot at køre sæt der er justeret i hoved og røv for maksimal intensitet. Apropos Matt Ogus, så er det vanvittigt hvor meget styrke han har tabt i sine pres. Plz lad mig beholde noget presse-juice når jeg forhåbentligt inden adskillelige måneder crasher imod sub-10 %. plz G0D

Jeg kan ikke blære mig med at have set mere end én, måske to videoer, med Jason Genova, men jeg syntes det er fedt at man på trods af tung downssyndrome stadig jagter sine drømme.

Jeg er begyndt at få noget der ligner seperation imellem abs og obliques, hvilket jeg d. 25 forsøgte at fange på billeder, som i kan få her. Man kan så diskutere om det var det bedste tidspunkt, når det var efter mit refeed på samme dag, og at jeg på single-day refeeds under RFL oftere blot får et irriterende bloat end et godt pump. Yderligere kan man undre sig over, hvor fucking elendige mine billeder er.

Der begynder at ske noget med delts, arme og pecs også. Dødlækkert. Der er tonsvis af masse på det korpus. Bliver brütahl når du bliver cuts!

Dit sexede bæst

VILDT! Jeg støtte det her foretagende. Hvad ligger det månedlige madbudget på disse dage?

Tak boyas, det varmer lige nu! Jeg kører på så godt jeg kan, og det glæder mig at de seneste ugers intensivering er udmundet i forbedringer fra uge til uge. Jeg træner upper i dag, og har refeed. Om jeg tager en hel uge med carbs (200-250 g) er i det uvisse.

@IronBRo - Jeg er ikke sikker. Det styrer min kvinde. Nok omkring 1500-2000 inklusiv overforbrug af whey.

LilleLise skrev:Hoho, jeg holder sgu ikke fri. Det her cut er blevet et all or nothing project. Men jeg er jo soon BACHELOR OF SCIENCE.. eller var det ARTS. Altså om et par semestre. Så jeg læser lidt. Massakren i York 1190. Konstruktionen af den onde jøde, proto-antisemitisme, bros.

Hvad studerer du af science?

@Riberrock -





Har egentligt smidt fint med vægt igennem min carb uge, og jeg skal lige love for at det har været et selvtillids boost uden lige, at se formen fyldt godt ud. Carbsne' har sat perfekt hele ugen, og jeg har haft smukke pump til træning, og en overall nice fullness igennem det meste af dagene. Det begynder at ligne slutspurten. Abs er checket godt ind, og obliques er også kommet fint med på det seneste. Passiv vaskularitet er pludselig også blevet noget, der opstår igennem dagen. Det er helt nyt territorium for mig. Men jeg har nu alligevel besluttet at rode med lidt mere PSMF, før jeg er tvunget til at blive mere seriøs på uni. Måske et par dage, måske en uge.

Nå, ift. PSMF er jeg startet hårdt ud, i alt fald. I dag trænede jeg noget bryst, ben og abs, og indtager nedenstående;

Lille Lis pls

iRoN_wArrioR93 skrev:Lille Lis pls

Du får en update snart bubusaurus

Vote Justinian

Cuttet er gået frem med varierende intensitet i løbet af min bb.dk hiatus. Vægten er omkring 82 kg om morgenen, depleted, så nok en 83.5 kg'ish "Realvægt" med et normalt kulhydratindtag. Jeg har af to gange (på hhv. 9 og 7 dages længde) eksperimenteret med introduktionen af 200-300 g kulhydrat om dagen, men det har irriteret mig at vægten bliver en del mere ujævn grundet varierende væskeophobning, bloat, pump og sodium niveau. Og så naturligvis, at vægttabet bare går en del langsommere, med en sådan justering som naturligvis påvirker det samlede indtag. Som resultat, har den seneste uges tid været en art PSMF, med nogle dage karakteriserende som ligeså h4rDC0r3 som i kender, altså 1000-1100 kalorier, men også dage med alt imellem 1200 og 1600 kalorier. Formålet har været at skrue lidt ned for vejning og måling af alt jeg æder, så det harmonerer lidt bedre med en stigende intensivering af min tid i universitetsanliggender. Jeg har forstået, at jeg har det bedre med en lidt mere alt-eller-intet approach, og at en tilpasning af madindtaget til en mere normal, recomp/lean-bulkish hverdag først kommer på tale når jeg enten er færdig eller meget tæt på at være færdig. Ikke som nu, hvor jeg stadig har nogle procenter at smide, før det bliver rigtig godt.

Mht. træningen kørte alt skidegodt indtil for cirka en uge siden, hvor jeg virkelig følte at jeg ramte muren. Alt var voldsomt tungt, og i de efterfølgende dage fik jeg presset en meget tung 9'er med 52½'erne, dog med ganske fin teknik. Så den reelle styrkenedgang har ikke været vild, men selve følelsen af at være sluggish og skulle psyke op til det mest basale sæt triceps pushdowns var tærende. Som resultat har jeg de seneste 3 upper pas kørt med for mit vedkommende en meget lav intensitet; dvs. jeg har kørt brystpas med 32½'erne, 37½'erne og i den boldgade, og så ellers kørt med picture perfect technique og TUT. Yderligere har min inflammation i højre brachialis fordret let biceps træning i højere repranges. Det har krævet lidt tilvænning at træne let på et markant underskud, og det meste empiri siger jo at sådan praksis ikke er optimalt for bibeholdelse af LBM. Jeg tager det som endnu et mini-eksperiment her under processen, og skruer op for intensiteten inden længe, og ser hvordan det forholder sig. I alt fald har jeg accepteret, at det nok er begrænset hvor stort et visuelt spænd der kommer til at være i den færdige "pakke", hvorvidt jeg kan få en god 8'er eller 11'er med en given vægt.

Det begynder at fylde mere, hvordan fremtidens fysik skal udarte sig, lidt Mogens'ianian doktrin, hvor jeg ser cuttet som et led i en større plan, om forhåbentligt en dag at kunne stå med en form, som er ultralean men stadig tung og stor, lidt ala TheCzech, som jeg finder meget inspirerende lige PT. Jeg ender vitterlig på en darfur godkendt vægt, når jeg er done, hahaha. Generelt har fascinationen af naturlige bodybuildere, som er en del af "de nye", metodiske, intellektuelle og evidensbaserede bodybuildere, fuldstændigt overtaget min fascination for IFBB pros, fraset den banale fascination af deres freakyness. Jeg har længe været done med at se hverken træningstips eller kostråds videoer, fra den ene sønderkrudtede idiot efter den anden, uden basal forståelse for hverken RT eller nutrition. Frygt ej, det betyder på ingen måde, at jeg værdsætter noget mere normativt, i træningssammenhæng; naturlige bb'ere kan heldigvis bliver så lean, at freakfaktoren bare kommer andetsteds fra. Det betyder jo også noget for mine egne mål, som, hvis jeg kan holde linjen ud, bliver rykket yderligere hele tiden, specifikt ift. hvor langt ned i fedtprocent jeg vil se om jeg kan komme. Min kæreste syntes ellers, at jeg er super slank og ripped og lækker lige pt, lol. Til det har jeg fortalt hende, at en del af bekræftelsen i at være tæt på mit mål, må komme når hun syntes det ser ulækkert ud. En sidebemærkning til det; -ALLE- kvinder elsker hakkede muskler, og dem der postulerer andet, lyver. Herinde er det vidst de færreste af de seriøse der løfter for fissens skyld, af rigtig gode grunde, men det er jo et biprodukt ingen brokker sig over.

Her er et shot fra d. 27-04. Pump ikke rigtigt tilstedeværende (lidt en umulighed lige pt.)


Mit kvindfolk vil tage nogle "gode" billeder, med et ordentligt kamera, måske i dag, efter WORKOUT. I den sammenhæng kan det være at jeg ser om jeg kan få noget af ryggen med, da den efterhånden har leanet rigtigt godt ud i den øvre halvdel.

BF % estimater modtages med kyshånd.

Du er fandme smuk

Ser fandme godt ud champ!.