CIVILIZE THE MIND BUT MAKE SAVAGE THE BODY

LilleLise, jeg har et meget ambivalent forhold til din persona. Du har dette brugernavn, som antyder en sød lille pige ved navn Lise, med en avatar af en lille, sød, prinsesse. Det er varmt og trykt. Omvendt, så tænker jeg på scenen i Nattevagten, hvor politikommisæren shanker luderen Joyce i midsection med en køkkenkniv, mens nedenstående sang om Lille Lise spilles i radioen.
Det er genialt.

I AM AT WAR

Triceps stadig mærket efter CG bench, og brok med højre kraveben.
Det irriterer mig en del jeg ikke fik 15 reps med 45erne, det havde jeg sat mig for. Heldigvis en ekstra rep på 52½erne.
Forresten kører jeg alle mine flade pres med en mellem ting af normalt grip og neutral grip. Det er jeg glad for. Jeg lavede ændringen i sin tid fordi jeg føler jeg kan få en bedre ROM.

Træningen er endnu et feat i hurlumhej og mangel på struktur. Proud.

BRYST, TRICEPS OG FORSVINDENDE LIDT SKULDER
Fredag d. 28 Februar

FLAT DB PRESS
10 x 25 KG
10 x 32½ KG
14 x 45 KG
8 x 52½ KG
11 x 45 KG
12 x 40 KG

HIGH INCLINE DB PRESS ss DEEP DIPS pause i bunden på begge øvelser
6 x 32½ KG ss 10 x BW
6 x 32½ KG ss 10 x BW
6 x 32½ KG ss 10 x BW
8 x 32½ KG

DEEP DIPS pause i bunden
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB LATERALS
15 x 12½ KG
10 x 15 KG
10 x 15 KG

HAMMER CHEST PRESS MACHINE LoOLLOL Hva' helvede laver jeg
22 x 150 IBS
21 x 150 IBS
19 x 150 IBS
24 x 150 IBS drop 14 x 90 IBS

godt pump alligevel. Havde jeg været på 325 mg tren EOD kunne jeg sikkert bygge big fucking tits alene med denne øvelse. Omvendt havde jeg sikkert følt mig på randen af selvmord - forudsat den høje dose ikke have taget livet af mig først.

SEATED OA DB OH EXTENSIONS v. og h. arm
8 x 17½ KG
12 x 12½ KG
12 x 12½ KG

V-BAR PUSHDOWNS
15 x 50 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG drop 8 x 40 KG drop 15 x 25 KG
15 x 40 KG
15 x 40 KG drop 8 x 30

"Træning" af delts har i over et år nu været en meget diffus størrelse. Kigger man loggen igennem kan man ikke finde et eneste pas med DB press til dem, tror jeg. Det er egentligt finurligt, for ift. pres har mit ego altid båret mig godt. Jeg husker også at have skulderpresset 38 x 6 og 40 x 4, clean motherfucking reps til stor imponade for en flok lifting neophytes i FW. Så slog hverdagen med arbejde og kæreste mig, og jeg røg ind i den forbandelse der har dikteret min træning det sidste års tid. Dips, pullups og lidt benlol - og laterals til skulder. 2-3 pas om ugen. Ofte uger uden træning. Det er dog midlertidigt slut nu, jeg har al tid i verden til at hygge med træning og mad.

Gary Oak skrev:LilleLise, jeg har et meget ambivalent forhold til din persona. Du har dette brugernavn, som antyder en sød lille pige ved navn Lise, med en avatar af en lille, sød, prinsesse. Det er varmt og trykt. Omvendt, så tænker jeg på scenen i Nattevagten, hvor politikommisæren shanker luderen Joyce i midsection med en køkkenkniv, mens nedenstående sang om Lille Lise spilles i radioen.
Det er genialt.

Haha, Ved du hvor Himalaya ligger? Den dumme fucking luder.

Gary Oak, du har til bordet bragt let antisemitisme og opsprætning af dumme ludere.
Jeg har et udemærket forhold til din persona.

Havde søde lille Joyce nu bare fulgt min IGF-1, hGH og peptid protokol havde hendes midsection været meget mere modstandsdygtig.

Lidt halv-svært at konkretisere ideen bag dagens træning.
Jeg vidste jeg ville træne noget back og biceps - men samtidig holde dagens samlede workload meget lav, eftersom jeg har tænkt mig at træne præcis det samme i morgen. Og i overmorgen.

LOW VOLUME BACK/BI
Lørdag d. 1 Marts

WIDE GRIP PULLUPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dead-hang på samtlige reps.

DB ROWS strict
10 x 37½ KG
6 x 45 KG
14 x 32½ KG

Når jeg skriver "strict" er det ikke fordi jeg selv har valgt denne metode, men nærmere et resultat af at fordi det kun er anden gang jeg leger med øvelsen, fatter jeg ikke hvordan man applier cheat så det er beneficial.

SEATED CABLE ROWS
10 x 55 KG
10 x 55 KG
10 x 55 KG

BARBELL CURLS
6 x 35 KG
6 x 45 KG
10 x 35 KG

Farvel underarm. Mere fiskeolie.

SEATED DB ALT. CURLS
6 x 17½ KG
6 x 17½ KG
6 x 17½ KG

Når jeg skriver "strict" er det ikke fordi jeg selv har valgt denne metode, men nærmere et resultat af at fordi det kun er anden gang jeg leger med øvelsen, fatter jeg ikke hvordan man applier cheat så det er beneficial.

Drive fra benet og eksplosiv rotation i overkroppen.

KROC ROWS!

Min venstre underarm og håndled er i ruiner efter BB curls. Det irriterede mig mest i CG, ellers var det ikke så slemt.
Jeg håber det går væk rimelig fucking hurtigt, eftersom jeg planlægger at smide overkroppen ud i noget overreaching imens mine ben får en omgang dekon.

Træningen er en tribute til LoS mENace DoS ChiCkenerOS, omend han nok ikke approver den lave volumen.

AMTC TRIBUTE
Søndag d. 2 Marts

FLAT DB PRESS
25 x 25 KG opv
10 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG

WIDE GRIP PULLUPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dead-hang på samtlige reps.

SEATED CABLE ROWS
10 x 60 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG

CG BENCH PRESS
10 x 80 opv
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 115 KG
5 x 100 KG

Tænk at glemme at udføre et sæt. Det er sateme pinligt.
Protokollen dikterer 5x5. Udover det syntes jeg ikke PR sættet var super kønt.

SEATED HAMMER CURLS
10 x 17½ KG
10 x 20 KG
10 x 17½ KG
10 x 15 KG

Fe' log. Gode presses. Du er sej!

LilleLise skrev:FLAT DB PRESS
25 x 25 KG opv

Er dette den eneste form for opvarmning, du laver? Såfremt, hvad er så tankerne bag dette?

Archer skrev:Fe' log. Gode presses. Du er sej!

Du er sejere.

SOON ™

Kaptain skrev:
LilleLise skrev:FLAT DB PRESS
25 x 25 KG opv

Er dette den eneste form for opvarmning, du laver? Såfremt, hvad er så tankerne bag dette?

Ja, omend jeg oftest benytter 32½'erne. Jeg tror nærmere det er en absence af tanker, da de fleste nok laver en del mere opvarmning. Jeg har dog altid haft god kontakt og feel med min pressemuskulatur, og aldrig lidt skade eller lign. Tænk sig, hvis dette var gældende for min ryg, hvor jeg intet kan føle. Hvis jeg var en 2D entitet, var kun min front synlig.

For thine is the kingdom

Venstre underarm stadig fucked, det har nok påvirket mine cUrLz.
Som forventet var jeg svag i dag; det er vidst lidt en trend for folk som kører SDH/lignende protokoller,
styrken skulle gerne rebounde indenfor et par dage, måske allerede i morgen.
Jeg er stadig i tvivl om hvorvidt jeg burde smide noget delt work ind, allerede her i starten. I SDH har man to presse movements pr. dag - omvendt køres det med to off-dage om ugen; det er naturligvis ikke en mulighed for mig med sådan noget pis.

EVERYDAY IS UPPER BODY DAY
Mandag d. 3 Marts

INCLINE DB PRESS
10 x 32½ KG opv - Kaptain tribute
5 x 45 KG
5 x 47½ KG
5 x 47½ KG
5 x 47½ KG
5 x 47½ KG

Et par grader højere end standard "medium" incline, eftersom bænkens originale låsefunktion er smadret og man derved selv må jamme sædet med et lille stykke JERN.

WIDE GRIP BTN PULLDOWNS
15 x 45 KG opv
10 x 65 KG
10 x 70 KG
10 x 65 KG
10 x 65 KG

Grebet var ultra-wide eftersom jeg kørte imellem en anden bozo, der havde påsat et andet handle.

YATES ROWS first try
l0l x 60 KG opv
5 x 90 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 90 KG
5 x 90 KG

V-BAR OH EXTENTIONS
13 x 35 KG opv
10 x 45 KG
10 x 50 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG

SEATED ALT. CURLS
5 x 20 KG
5 x 20 KG
5 x 20 KG
5 x 20 KG
5 x 20 KG

HVEM ER DET PÅ BILLEDET?

Det er ARCHER på billedet

I går forkælede jeg mit sind. Jeg så en dokumentar om Madagaskars ekstreme biodiversitet, med selveste smoothtalker David Attenborough som narrator. Hvilken fantastisk verden. Langt langt væk fra mig, jeg ser højest en udtørret hundelort på fortorvet, til og fra træning. De viste også et afsnit af BBC dokuen Vores Planet , desværre "dubbed" til dansk med en kedelig kvinde stemme. Jeg mutede derfor lyden til mit TV og hørte i stedet klassisk trance og minimal, det var en god oplevelse at ramme de forskellige sanges klimaks alt imens der blev vist fastforward billeder af svampe og anden vækst i en skovbund. Wasn't even intended to be a pun.

LilleLise skrev:
Archer skrev:Fe' log. Gode presses. Du er sej!

Du er sejere.

SOON ™

LilleLise skrev:
Kaptain skrev:
LilleLise skrev:FLAT DB PRESS
25 x 25 KG opv

Er dette den eneste form for opvarmning, du laver? Såfremt, hvad er så tankerne bag dette?

Ja, omend jeg oftest benytter 32½'erne. Jeg tror nærmere det er en absence af tanker, da de fleste nok laver en del mere opvarmning. Jeg har dog altid haft god kontakt og feel med min pressemuskulatur, og aldrig lidt skade eller lign. Tænk sig, hvis dette var gældende for min ryg, hvor jeg intet kan føle. Hvis jeg var en 2D entitet, var kun min front synlig.

Det er relativt bemærkelsesværdigt, at din pressemuskulatur, herunder skuldre, kan "nøjes" men den opvarmning, eller mangel herpå. Jeg antager, at du før har forsøgt dig med en mere grundig og intensiv opvarmning - hvilken indflydelse har dette på din træningsperformance? Og laver du ingen form for prehab?

LilleLise skrev:10 x 32½ KG opv - Kaptain tribute

LOL.

Jeg er i øvrigt tilhænger af dine billeder. Herunder også det fra filmen Heat. Stærkt undervurderet film.

A king has his reign, and then he dies

Pullups var en pain pga. min venstre underarm, som ikke rigtig gider indordne sig efter BB curls. Rows, CG og curls blev derfor kørt meget konservativt i dag.
Godt med power i mine pres, men ellers var det meste af den resterende træning en painful omgang for THE MIND - volumen er sgu lav nok som den er, når man så føler sig tvunget til at køre sæt af deloadish karakter er det noget klovneri.
Tilgengæld er den minimale ømhed væk, ikke at jeg forventede transitionen til den højere frekvens ville tage lang tid. Et par pas mere her igennem ugen, så bliver benene introduceret, og så vil jeg overveje om jeg skal skrue volumen op.

@ Archer - Forræderiske IMGUR

@ Kaptain - Maksimalt to sæt, men det er sjældent. I dag blev det til et enkelt med 32½erne. Jeg har aldrig gjort mig i lang opvarmning, eller prehab; jeg har simpelthen aldrig følt jeg har haft behov. Det har dog uden tvivl en negativ indvirkning på min squat, hvor det jo er meget normalt med en masse gøgl før man reelt går i gang. Ift. squatten vil der derfor implementeres ordentlig opvarmning og stræk.

PROMETHEUS
Tirsdag d. 4 Marts

FLAT DB PRESS
15 x 32½ KG opv
10 x 45 KG
10 x 47½ KG
10 x 47½ KG
10 x 47½ KG

WIDE GRIP PULLUPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dead-hang på samtlige reps.

YATES ROWS cable row var optaget for evigt
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG

Kunne blive en stable. Squeeze og hold i toppen.

CG BENCH PRESS
10 x 60 opv
5 x 80 KG
7 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG

Endnu engang mangler der et sæt, ha ha ha ha ha.

CROSS-BODY HAMMER CURLS
10 x 17½ KG
10 x 17½ KG
10 x 17½ KG
10 x 17½ KG

Cross-body skåner min underarm en del bedre end regulære hammers.

God omgang i klubben. Der var mange kvinder til stede, normalt er der en enkelt eller to; jeg vurderede at jeg med glæde ville ejakulere i samtlige af dem. Fantastisk. Der blev desværre spottet mange quater-squats i dag, men jeg undlod at kommentere. Jeg ytrer mig generelt ikke meget om folks dårlige teknik, i sær ikke squat når nu den seneste træning har været meget Mike Christian approved.

Et par pointers til dagens træning, som jo egentlig skulle være en kopi af træningen i Mandags med lidt progression;
- Højere volumen på mine pres; de sad perfekt.
- Jeg valgte at undlade min row-movement for at skåne underarmen, i stedet kørte jeg begge repranges i pulldowns.
- Mere triceps arbejde eftersom jeg var en fjollenumse ift. CG i går.
- Mine curls er stadig konservative pga min underarm, Jeg havde ellers gerne set 5x5 med 22½erne i stedet.

EVERYDAY IS UPPER BODY DAY V2
Onsdag d. 5 Marts

INCLINE DB PRESS
10 x 22½ KG opv
5 x 37½ KG opv
7 x 47½ KG ups
6 x 47½ KG
6 x 47½ KG
6 x 47½ KG
6 x 47½ KG
6 x 47½ KG
7 x 47½ KG whoops

WIDE GRIP BTN PULLDOWNS
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
5 x 85 KG
5 x 90 KG
5 x 80 KG
5 x 85 KG
5 x 85 KG

Perfekt.

V-BAR OH EXTENTIONS
10 x 50 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG

SEATED ALT. CURLS
6 x 20 KG
6 x 20 KG
6 x 20 KG
6 x 20 KG
6 x 20 KG
6 x 20 KG

Fed log! Måtte lige skrive et indlæg så jeg ikke skal søge på den igen og igen.

LilleLise skrev:Der var mange kvinder til stede, normalt er der en enkelt eller to; jeg vurderede at jeg med glæde ville ejakulere i samtlige af dem.

Træninger uden kvinder man vil ejakulere i er bare ikke det samme.

Hej Francho.
Jeg er glad for at du har Mr. Olympia 2012 som dit avatar.

Jeg har en fornemmelse for, at jeg lige så stille har skaffet mig en ticket til swoletown. Byen ligger dog faretruende tæt på fattown, så jeg holder øje med rejseplanen. Det er en smuk ting, at være carbed up 24/7. Permabulker mentality.

Jeg var usikker på styrken op til dagens pas. Bryst fik en del tæsk i går og mine triceps er rimelig DOMSed - jeg begynder at kunne mærke pressemuskulaturen er under.. Pres, høhø. I store træk blev det nu en god omgang. Det blev også hjulpet godt på vej, da et par bozos estimerede min kropsvægt til at være over 100 kg. Charmetrolde.

DISCO SHIT
Torsdag d. 6 Marts

FLAT DB PRESS
5 x 32½ KG opv
10 x 37½ KG opv
11 x 47½ KG
10 x 47½ KG
10 x 47½ KG
10 x 47½ KG

Mjoo mjaah, en dårlig bevægelsesbane på 11. rep tærede på styrken.

LOW PULLEY ROWS
15 x 35 KG opv
5 x 80 KG
5 x 85 KG
5 x 90 KG
5 x 80 KG
5 x 80 KG
10 x 65 KG
10 x 65 KG
10 x 65 KG
10 x 65 KG

CG BENCH PRESS
10 x 80 opv
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 115 KG
5 x 117½ KG
5 x 120 KG femte rep forced

Her kan jeg vidst ikke brokke mig.
Sidste rep stallede mid air, en anden dag er den hjemme.
Måske et sæt mere på 100, inden de tunge, husker ikke.

CROSS-BODY HAMMER CURLS
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG

Gode sæt, korte pauser.

Jeg fik for nogle måneder siden et brev fra min bank som bad mig møde op i min filial med dokumentation, fordi de åbenbart vil validere samtlige af deres kunder. Jeg smed naturligvis brevet ud, sådan nogle røvhuller. Nu har jeg fået et nyt brev, hvori der står - hvis altså jeg kan læse deres lort ordentligt - at de vil "fryse" mit "samarbejde" med dem, og at jeg derved ikke vil kunne bestille nyt hævekort osv osv osv, såfremt jeg ikke laver dette ID check inden engang midt i måneden eller sådan noget. Tænk sig at jeg skal slæbe mig derned.

God træning i dag, styrken kan jeg ikke brokke mig over selvom jeg kan mærke min overkrop har fået en masse tæsk. Det har været en lidt kedelig affære, at skulle være så påpasselig med biceps og row øvelser. I morgen står den på squat - teknisk arbejde og forhåbentligt nogle gode workset; jeg håber det amatøragtige arbejde jeg har lavet for at forbedre min forfærdelige ankel mobilitet vil hjælpe mig på rette spor.

THE FINAL ASSAULT
Fredag d. 7 Marts

INCLINE DB PRESS
15 x 27½ KG opv
5 x 47½ KG
6 x 52½ KG
5 x 52½ KG
5 x 52½ KG
5 x 52½ KG
6 x 52½ KG

WIDE GRIP BTN PULLDOWNS
15 x 55 KG opv
5 x 85 KG
5 x 85 KG
5 x 85 KG
5 x 95 KG
5 x 95 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG

V-BAR OH EXTENTIONS
15 x 35 KG opv
10 x 55 KG
10 x 52½ KG
10 x 52½ KG
10 x 52½ KG drop 8 x 42½ KG

SEATED ALT. CURLS
5 x 22½ KG
5 x 22½ KG
6 x 20 KG
5 x 20 KG
6 x 20 KG drop 6 x 15 KG

Jeg hørte dette nummer en 6-7 gange før jeg tog ned og løftede vægte;

Hej. Hvad er tanken bag at køre klassikeren BTN WG Pulldown?

@Houd - Jeg kan bedre lide den end konventionelle pulldowns, og føler den rammer teres godt. Jeg skifter fra tid til anden. Jeg er opmærksom på bevægelsen da øvelsen vidst anses for at være god til at sende folk på skadestuen.

Sikke en motiverende omgang.
Jeg forsøgte mig for første gang med noget udstræk af lægge/ankler i et par minutter, før jeg begyndte mine sæt. Jeg lavede yderligere udstræk i pauserne mellem de første par sæt. Jeg kunne spare mig selv en masse besvær ved at købe nogle VL sko.
Lidt skulderpump til sidst. Planen er et par dages dekon så tænkte jeg lige kunne drille dem lidt.

LOWER
Lørdag d. 8 Marts

BAREFOOT OL ATG SQUATS
1-2 sek pause i bunden på alle reps
10 x 60 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
ingen pause i bunden herfra
5 x 110 KG
5 x 110 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
10 x 80 KG
10 x 80 KG

"OK".
Virkede ikke særlig tungt.

LEG CURLS
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG

LEG EXTENSIONS
20 x 25 KG
20 x 25 KG

ST. DB LATERALS
25 x 8 KG
20 x 10 KG
20 x 10 KG drop 10 x 7 KG

Lise! Køb nogle VL-sko. Ok

Crocell laver prægtig musik. Musik, som i særdeleshed egner sig til det formål, som er løft/pres af vægte. Good show.

Søde MAPSEN, og andre egentlig; er det urealistisk at kunne lave ankelmobilitets øvelser i sådan en grad at man fjerner nødvendigheden af VL sko/hæl fuldstændigt? Jeg er en meget simple kind of gymbozo. Jeg har aldrig købt kosttilskud ud over to bøtter Weightgainer for nogle år tilbage, så VL sko virker VOLDSOMT.

@TheJuice - det er meget BB approved, og det er meget lækkert. Desværre mangler jeg kendskab til numre som har samme lyd og samme tempo. Alt for meget død gør sig i konstante temposkift og alt muligt andet fis. My Path of Heresy er mere eller mindre bare en syndflod af brutalitet. Jeg har lyttet til Ora Pro Nobis Lucifer af Behemoth 800 gange de seneste par ugers tid, af samme grund.

LilleLise skrev:er det urealistisk at kunne lave ankelmobilitets øvelser i sådan en grad at man fjerner nødvendigheden af VL sko/hæl fuldstændigt?

Sikkert ikke, men køb nu bare et par. Don't fight it. Du bliver uden tvivl glad for dem:)

Adidas power perfect 2 - er det ikke standard?

CIVILIZE THE MIND BUT MAKE SAVAGE THE BODY

Brugere online