Efter Deadpool 2 på sofaen og en stor omgang hjemmelavet brunch med runstykker, ost, æg og bacon, var jeg overordentlig lethargic da klokken nærmede sig 16, og træningen kom tættere på. En sort kaffe hjalp ikke en skid, welp. Så jeg blev hjemme og hygge nyggede og lod min krop restituere og læste lidt på nettet og forbedrede mit CV lidt og såHAHAHHAHAH ER I IDIOTER, JEG TOG NED OG TRÆNEDE MAND

Jeg var virkelig slap idag, så mantraet blev STICK TO THE 100'S, no ego! Kvalitetssæt! HO HO HO

PUSH
Søndag d. 3 Marts

INCLINE DB PRESSES
9 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG
9 x 45 KG
8 x 45 KG
9 x 45 KG
9 x 45 KG
9 x 45 KG
7 x 45 KG

PEC DECK FLYES
15 x 50 KG
15 x 50 KG
15 x 50 KG
15 x 50 KG
15 x 50 KG

+ 30 s. stretch på sidste rep, sidste sæt. Insane pUmpZ

V-HANDLE OH EXTENSIONS
20 x 50 KG
15 x 65 KG
10 x 80 KG
8 x 85 KG
6 x 85 KG
9 x 70 KG
12 x 60 KG
10 x 60 KG
12 x 50 KG

Sidste håndfuld sæt kørt som supersæt med;

DB LATERALS
20 x 17½ KG
14 x 17½ KG
12 x 17½ KG
25 x 12½ KG

Korte supersæt pauser fjerner reps i hobetal, men fin omgang at slutte af med.

Der gik to diabetesbomber rundt ude på fakultetet i dag. Det er virkelig absurd hvor store de er. Jeg husker en forelæsning for halvandet år siden hvor vi grundet booking problemer var i et andet lokale, og grundet dettes konstruktion var bænkerækkerne en smule smallere end normalt - men ellers fin plads selv for chubby personer. Men ak, en af disse kolesterolmonstre måtte sidde yderst på rækken, med halvdelen af kroppen svævende ud for bænken, for blot at kunne være der. Hold kæft hvor er det sindsygt mand. I dag besluttede jeg mig for at jeg ikke gad rationere monster-romkuglen længere, og åd da de sidste 400 gram i en sitting. Dagens træning var ganske fin.

PULL
Mandag d. 4 Marts

CHIN UPS
14 x BW (92'ish KG til træning)
9 x 10 KG
6 x 20 KG
5 x 25 KG
5 x 20 KG
8,5 x 10 KG
7 x 10 KG
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Der manglede lidt højde på sidste rep af de tungeste sæt, vi snakker nok 5 cm.
Jeg kompenserede da med langsom excentrisk. Cirka skulderbredde greb.

INCLINE CS DB ROWS
14 x 32½ KG
11 x 32½ KG
11 x 32½ KG
11 x 32½ KG
11 x 32½ KG

Som besluttet sidst; lidt mere jane fonda'ish movement i denne øvelse fra nu af.
Det gav til ingen overraskelse en bedre kontakt.

INCLINE HAMMER CURLS
30 x 7½ KG
20 x 12½ KG
20 x 12½ KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG
15 x 15 KG

Constant tension og meget kontrolleret kørt.

"...You have the keys out here now. Roberts will single-cell you. Get you some privacy... You like to read? I got a good collection on psychology. Just finished reading the human animal. I'll send it over with some of my favorites. A warrior's deadliest weapon... Is his mind. Welcome to the family, brother."

Ben er efterhånden den dag jeg glæder mig mest til. Hvad helvede skal det ikke ende med? Jeg kører nok snart en periode med upper/lower, for at mixe det lidt op og få højere frekvens på ben. Det afhænger dog af knæet, som ellers føltes rigtig fint idag. MUSCLE CONFUSION!!!!

Pre-workout morgenmad/frokost bestod af rundstykke med ost og kogt skinke, to rugbrød med tunsalat, 150'ish gram natural skyr med rosiner, et æble, noget gulerod.

LOWER
Tirsdag d. 5 Marts

ATG OL SQUATS
10 x BW
10 x 50 KG
10 x 60 KG
12 x 80 KG
12 x 80 KG
12 x 80 KG
12 x 80 KG
12 x 80 KG
12 x 80 KG
12 x 80 KG
12 x 80 KG

STANDING CALF RAISES
10-15 x 150 KG
10-15 x 150 KG
10-15 x 150 KG
10-15 x 150 KG
10-15 x 150 KG

Jeg har besluttet mig for at jeg også vil have større lægge.

LYING LEG CURLS
25 x 20 KG
25 x 20 KG
25 x 20 KG
25 x 20 KG
Meget korte pauser;
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG

Jeg har besluttet mig for at jeg også vil have større lægge.

SÅDAN

Ja, det blev til upper i dag. Jeg er sikker på at jeg havde en god grund, jeg husker den bare ikke. Vi håber at knæet siger god for ben i morgen. Ellers må jeg nok bare træne noget ARME HAHAHAaaahha. Jeg tror jeg er overreached as fukk

UPPER
Onsdag d. 6 Marts

INCLINE DB PRESSES
11 x 45 KG
10 x 45 KG
8 x 47½ KG
8 x 47½ KG
10 x 45 KG
9 x 45 KG

Kørt i par med;

NEUTRAL-GRIP REVERSE MACHINE PULLDOWNS
20 x 120 KG
14 x 140 KG
10 x 160 KG
10 x 160 KG
14 x 140 KG
14 x 140 KG

Jeg havde lykkeligt glemt hvor hårdt det er at køre bryst og ryg i par.

ROPE PUSHDOWNS
20 x 40 KG
10 x 50 KG
7 x 60 KG
10 x 50 KG
9 x 50 KG
8 x 50 KG

Kørt i par med;

INCLINE DB CURLS
15 x 15 KG
5 x 22½ KG
10 x 17½ KG
11 x 15 KG
11 x 15 KG
9 x 15 KG

MACHINE OH PRESS
15 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
11 x 60 KG

Korte pauser, uden lockout.

"You and I share a secret. We know how easy it is to kill someone. That ultimate taboo.
It doesn't exist outside our own minds."

Sikke et afslappende stykke musik, Armcher.

Ben i dag, med en pause fra squatten. Mine calves er REKT.
Jeg kunne ikke køre lying leg curls fordi de er så REKT he he he.

LOWER
Torsdag d. 7 Marts

NARROW-STANCE INCLINE PL LEG PRESSES
14 x 150 KG
10 x 150 KG
10 x 150 KG
12 x 150 KG
12 x 150 KG
12 x 150 KG
12 x 150 KG
12 x 150 KG
12 x 150 KG
12 x 150 KG

Korte pauser, 2-3 s. excentrisk, 5-7 cm imellem fødder, uden lockout.
Awesome burn og awesome pump.

DB RDLS
15 x 22½ KG
15 x 22½ KG
10 x 25 KG
10 x 25 KG
10 x 25 KG
10 x 25 KG
10 x 25 KG

En håndfuld år siden sidst, skal lige køres roligt ind.
De sidste 3-4 sæt langt bedre end de første.

ROPE OH EXTENSIONS
20 x 40 KG
15 x 40 KG
15 x 40 KG
15 x 40 KG
14 x 40 KG

Fik smuglet noget triceps ind HHAHAHA WOOo0ooooooo00

Bliver ROM ikke væsentligt forringet, hvis du har benene så tæt.
Altså i BENPRES, ik.

Grumpy skrev:Bliver ROM ikke væsentligt forringet, hvis du har benene så tæt.
Altså i BENPRES, ik.

Nej, ikke rigtigt. Slæden stødte imod bunden på et par reps i nogle af sættene. Knæene skydes en lille smule 'ud', men vigtigere er nok at fødder er positioneret nær 'toppen' af slæden, for at undgå overdrevet knævandring.

Cool.
Jeg har eksperimentet meget med benpres de sidste par uger, men har ikke formået at få det til at føles bare 1/2 så godt som hacksquat, men giver det måske et skud mere.

Multi pass!

Selvom jeg har kæftet op om noget upper/lower så blev det ikke sådan i dag. Lægge er stadig ramt af cripplin' doms og hammies er overraskende bankede, så det blev pull i dag med planer om push i morgen, for at give benstellet noget mere hvile.

Pre workout meal bestod af 4 æg, ketchup, 1 grov sesam knækbrød med ost, 1 glas mælk. Jeg glemte at indtage noget grønt eller frugt, ikke godt.

PULL
Fredag d. 8 Marts

NARROW-GRIP SEATED CABLE ROWS
20 x 40 KG
15 x 55 KG
8 x 80 KG + 8 x 60 KG
14 x 60 KG
13 x 60 KG
13 x 60 KG
13 x 60 KG
13 x 60 KG
13 x 60 KG + 10 x 40 KG

NARROW-GRIP PULLDOWNS
14 x 70 KG
13 x 70 KG
12 x 70 KG
10 x 80 KG
7 x 90 KG
6 x 95 KG
7 x 95 KG
10 x 80 KG
12 x 70 KG

INCLINE ALT. HAMMER CURLS
10 x 12½ KG
12 x 15 KG
10 x 17½ KG
10 x 17½ KG
7 x 20 KG
6 x 22½ KG
9 x 17½ KG*

* Og på sidste rep med højre arm kom der en pludselig, stikkende smerte fra området imellem underarm og biceps inderst på armen, som på gåturen hjem kunne mærkes blot ved mild bevægelse af armen. Er det mon den gamle skade der nu er i fuld aktion igen, eller måske en helt ny? Lad os ikke håbe det, venner. Fucking lort.

Nå. Her er et billede af mine kolde stænger fra i dag. Ja ja, der er lidt at arbejde på, de har jo desværre aldrig rigtigt fået den kærlighed som resten har. JEG ER IGANG FOR HELVEDE MANDdddD men træningen af dem er stadig mærket af rehab af knæet.

Solid krop. Solid bodybuilding. Solid log.
Respekt, og følgeskab herfra, til en solid profil: LilleLise.
#mirin

tjak palle, jeg laver fuld tjank bror

Push i dag. Mantra; INTENSITY!!!111

PUSH
Lørdag d. 9 Marts

INCLINE DB PRESSES
20 x 25 KG
11 x 45 KG
8 x 52½ KG
8 x 52½ KG
7 x 52½ KG
7 x 52½ KG
7 x 52½ KG

Progress!

V-HANDLE OH EXTENSIONS
20 x 50 KG
14 x 70 KG
6 x 90 KG - pr lol
8 x 80 KG
10 x 70 KG
9 x 70 KG

Med ekstra kg påført stacken (80 kg) begynder øvelsen at blive upraktisk, i det det bliver mere og mere svært at få hevet grebet op over hovedet. Jeg tror jeg resetter med bedre form og tempo ligesom i incline cs db rows.

DB LATERALS
20 x 15 KG
16 x 17½ KG
9 x 22½ KG
15 x 17½ KG
45 x 7 KG

Kørt i par med;

ROPE PUSHDOWNS
14 x 40 KG
13 x 40 KG
13 x 40 KG
13 x 40 KG

Kørt meget strict og med full rom langs hoften.

Vælg en klassiker:
Ridley Scott's "Alien"
eller
James Cameron's "Aliens"

"I been poor my whole life. So were my parents, an their parents before 'em ... It's like a disease, passing from generation to generation. Becomes, a sickness, that's what it is ... Infects every person you know ... But not my boys. Not anymore. This is theirs now ... Now I ain't never killed no one in my life. But if you want me to start with you, lets get on with it old man ... See if you can grab that pistol before I blast you off this porch."


Jeg kan slet ikke vælge pitbull :O( Min store synd i den sammenhæng er at jeg har et okay forhold til 3'eren og 4'eren. 4'eren især syntes jeg faktisk er en fed film. Ligesom med Event Horizon er der bare et eller andet over den der lidt lo-fi tilgang til space-horror sci-fi. Jeg ville ønske der blev produceret flere spaceship-setting horror film. Gerne et stort rumskib med en kompliceret indretning og en besætning af betydelig størrelse således mange dødsfald og en langsom men sikkert voksende paranoia og panik blandt de resterende medlemmer muliggøres.

Træningen i dag var desværre ikke optimal. Lægge og hamstrings var næsten friske igen, men det tog længere tid for knæet at blive varmt - da det så var opnået var der intet at mærke. Til gengæld begyndte kroppen at brokke sig gevaldigt omkring højre lyske samt i et område under højre erector. Hmpf, jeg indstillede squatten før jeg opnåede tilfredsstillende volumen. Ok, så laver vi bare noget andet til quads venner, som eksempelvis ben pres som for 3 dage siden. Ja, der troede jeg at jeg var pisse smart, men det gad knæet af uransaglige grunde ikke være med til. NÅ OKAY MAND.

Gid mit fucking luderknæ bare ville lynheale så jeg kunne give quads 35+ sæt pr. uge og få treetrunks inden cut.

LOWER
Søndag d. 10 Marts

ATG OL SQUATS
15 x BW
10 x 60 KG
10 x 60 KG
10 x 80 KG
10 x 80 KG
12 x 90 KG
10 x 90 KG
15 x 80 KG

LYING LEG CURLS
30 x 20 KG
25 x 25 KG
22 x 25 KG
18 x 25 KG
17 x 25 KG
26 x 20 KG
Meget korte pauser;
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG

+ lidt et-bens BW gøgl til lægge, samt et par minutters spanish-squat iso hold på omkring 75-80 grader.

Jeg var fan for flere år siden og da du kom tilbage blev jeg hurtigt fan igen!

Godt at høre Overload, du holder siden i live.

Qua min traumatiserende biceps/underarm's scare ved seneste omgang pull, stod det i dag på den mest konservative omgang længe. Enormt fokus på teknik, gode løftefaser og eventuelle gener i problemområdet imellem biceps og underarm. Der var heldigvis ikke noget at mærke til, foruden da jeg kort forsøge mig med nogle close-grip seated rows med hammer grip. Supinated er ikke noget problem. Mærkeligt.

REHABIS'H PULL
Mandag d. 11 Marts

MEDIUM-GRIP UH PULLDOWNS
15 x 55 KG
15 x 55 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG

STRAIGHT-HANDLE CABLE CURLS
20 x 25 KG
20 x 25 KG
19 x 25 KG
13 x 30 KG
13 x 30 KG
13 x 30 KG
13 x 30 KG

HYPEREXTENSIONS
15 x BW
15 x 15 KG
15 x 20 KG + 5 x BW
10 x 20 KG + 5 x BW
10 x 10 KG + 5 x BW

Absurd erector pump. Træningens highlight, lol.

"Your "best"? Losers always whine about their best. Winners go home and fuck the prom queen."


Knap 3 uger siden jeg sidst kørte nogle flade db press.

PUSH
Tirsdag d. 12 Marts

FLAT DB PRESSES
15 x 45 KG
18 x 45 KG
13 x 52½ KG
11 x 52½ KG
16 x 45 KG
15 x 45 KG
14 x 45 KG
15 x 45 KG
14 x 45 KG
13 x 45 KG

SEATED OA DB OH EXTENSIONS
15 x 12½ KG
12 x 15 KG
8 x 17½ KG
12 x 15 KG
11 x 15 KG
11 x 15 KG
10 x 15 KG
10 x 15 KG

Begge kørt uden lockout foruden sidste rep i hvert sæt.

Træning af underkroppen i dag, he he he he.

LOWER
Onsdag d. 13 Marts

ATG OL SQUATS
15 x BW
10 x 60 KG
10 x 90 KG
10 x 100 KG
10 x 100 KG
10 x 100 KG
11 x 100 KG*
10 x 100 KG*
10 x 100 KG

God, kontrolleret excentrisk og Intet at mærke til knæet efter opvarmning.
* Disse to sæt med bælte, hvilket er første gang jeg har prøvet det. Blandet udfald. Lændeopspændet var nemmere, men vejrtrækningen akavet.

LYING LEG CURLS
25 x 20 KG
25 x 20 KG
25 x 20 KG
30 x 20 KG

STANDING CALF RAISES
20 x 120 KG
20 x 120 KG
15 x 120 KG
15 x 120 KG + 10 x BW

Sidste to sæt med lidt mere fokus på stretch i bunden.

Venner, jeg presser primært med forreste halvdel af foden under squat - er dette et problem? Jeg fik en regular til at kigge på teknikken, og han sagde at der ikke rigtig var noget "kran" at spore (dvs. hofte hejser for hurtigt så man ender i en good-morning'ish bevægelse). Det er også noget jeg har meget fokus på at undgå. Jeg kan mærke at hoften skydes lidt bagud når jeg skal ud af hullet, men det føltes ikke som om det er voldsomt meget.

Det skal nævnes, at jeg godt kan flytte vægten tættere på hælen, hvis jeg virkelig fokuserer på det, men det føltes en smule akavet i den koncentriske fase.

LilleLise skrev:Venner, jeg presser primært med forreste halvdel af foden under squat - er dette et problem?

https://www.youtube.com/watch?v=4lzYxSTC41Y&t=

Jeg synes, Zack Telander har et par gode pointer i den her video. Gode squats og god volumen. Mvh en lurker :-)

Hvad med at du filmer din squat og lægger det herind og evt. på xvideos?

Tak for dit input, Matdahl. Og velkommen, lurkersvin.

Det kommer ikke på tale JMTBRO.

Hej Archer, sikke et stykke musik. Wow.

I dag? I dag tombola træning. Oh well. Gad vide hvad jeg skal træne i morgen. Jeg syntes stadig pecs er fried, og kroppen er overordnet lidt smadret. Ingen off-dag i vel snart 40 dage, oi oi oi.

TOMBOLA PULL
Torsdag d. 14 Marts

CHIN-UPS
13 x BW (92'ish KG)
11 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dernæst noget non-alt. db curls supersæt med laterals. Mærkelig omgang, men jeg skal sgu lige ease forsigtigt ind i høj volumen ryg og biceps igen.

Ingen video for nu, venner. Off i dag? haha nej. HAHAHAHahaHHHHHHHHHHHHHHHAaa
Mit knæ har det nice i dag. Nice.

PUSH
Fredag d. 15 Marts

INCLINE DB PRESSES
12 x 45 KG
13 x 45 KG
8 x 52½ KG
9 x 52½ KG
11 x 45 KG
10 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG

ROPE PUSHDOWNS
11 x 50 KG
10 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG

DB LATERALS
15 x 17½ KG
15 x 17½ KG
15 x 17½ KG
15 x 17½ KG
15 x 17½ KG

Sikke nogle drillepinde i er, tsk tsk tsk.

Jeg var plaget af en mild hovedpine det meste af dagen igår, som jeg fornøjede mig over imens jeg udførte ærinder såsom hovedrengøring og vask af tøj og håndklæder i kælderen. Det var rigtig fedt og blev da til en off-dag, den første i 45'ish dage.

I dag var min mave helt ødelagt første halvdel af dagen, for whatever reason, men kom afsted til lidt squats.

SQUATS
Søndag d. 17 Marts

ATG OL SQUATS
10 x BW
5 x 50 KG
5 x 80 KG
4 x 100 KG
4 x 110 KG
4 x 110 KG
4 x 110 KG
4 x 110 KG

En meget konservativ, rolig, vel nærmest doven omgang, med ekstra fokus på 2'ish sekunders excentrisk og nogle reps med 1. sekund pause i bunden. Fin teknik og opspænd, og jeg pressede ikke så meget med forreste del af foden som sidst.

Så gik jeg hjem, haha.