LilleLise skrev:

FSV skrev:

LilleLise skrev:

FSV skrev:Over hvor lang en periode har du formået at indtage 1000-1200kcal om dagen og ingen carbs, uden at opleve styrkenedgang?

Jeg har prøvet at gøre det i en måned, men naturligvis med implementerede refeeds. Dengang satte jeg "diæt PR" i sidste del af diæten, efter en weekend med samlet 90 km terræn cykling.

Timer du dit indtag, således at du får alle kalorierne i tidsrummet omkring træningen? Din tilgang lyder fristende, for en som plejer at bruge +3 måneder på at smide 8-10kg :-)

Det er noget nyt jeg prøver, det med at smide et par hundrede kulhydrater ind, efter hver træning. Dvs. hver anden dag. Ser du min kostplan, kan du se hvordan den dag så ud i forgårs.

dag 1; ingen carbs hele dagen, så træning sen eftermiddag/aften -> 200-300 gram kulhydrater (og naturligvis protein) bagefter.
dag 2; ingen carbs hele dagen, aftenen med. Cardio.

Det giver lidt til psyken, at jeg ved at der venter fyldig mad efter træning. Både ift. blot det at holde mentaliteten stærk når man konstant er flad og til tider rimelig sulten og craver carbs, og så også ift. selve det at få "meget" mad efter træning. Dét er psykisk. Foruden det sker der måske en lille glycogen supercompensation når jeg efter carbløse dage udtømmer mine glycogen depoter til træningen og dernæst indtager hurtige carbs. Jeg aner dog ikke om en sådan compensation foregår på en så lille skala. Normalvis depleter man over flere dage og ligeledes carbloader over flere dage.

At tabe 8-10 kg på 12 uger er da heller ikke helt ringe, syntes jeg :O)

Måske jeg vil prøve at give en lignende tilgang et forsøg, når den tid kommer. Jeg kan dog fornemme at der er nogle ting jeg burde at læse op på inden. 8-10kg på 3 måneder er bestemt ikke ringe nej. 3 måneder med styrkenedgang kan dog være lange for en styrkeløfter/skabsbodybuilder. Det skal også siges at 8-10kg er inklusiv væske, hvilket jeg minimum vil skyde til at være 2 kg, dog uden at være sikker.

Thanks for sharing, i øvrigt :-)

"OVERGREBET I KÖLN KUNNE SKE PÅ ETHVERT GIVENT DISKOTEK I DANMARK DIT HVIDE MØGSVIN"

@FSV - no problemo. Start evt. med Rapid Fat Loss af Lyle Mcdonald. Ellers så google "bodybuilding RFL" og "bodybuilding PSMF" og så er der talrige debatter og anekdoter at glo løs på.

Jeg svedte en del til træning, eftersom jeg supersættede det hele. Det er sgu' ren cardio. Det var en god træning, og mit carb up her i eftertimerne bliver rimelig stort, thi min kvinde har taget chinabox med hjem. Jeg har vejet det til 390 gram stegt ris og 210 gram indbagt kylling.
Jeg tror jeg holder off de næste to dage, så både cardio og træning er droppet. Naturligvis på 1000-1100 kcal begge dage.

FLAT DB PRESSES
12 x 35 KG
10 x 47½ KG
11 x 52½ KG
Cirka (!) T3210;
6 x 37½ KG
5 x 37½ KG
5 x 37½ KG
5 x 37½ KG

Fantastisk stretch, men et ondt grind på 11. rep på topsættet.

Dernæst wide grip pulldowns, ganz og laterals. Lidt ekstra volumen på det meste.

Det er finurligt hvordan fysikken hos ældre mænd (+45-50 år) der har trænet i årtier langsomt men sikkert går i stykker. Her mener jeg ikke det naturlige tab af LBM, men i større grad hvordan det virker som om deres hæftninger bliver ringere og ringere, og at maven akkumulerer så meget visceralt fedt, at de kan have vom på 11 % BF. Det er old-man palumboism.
Jeg vil ikke gå i stykker sådan

Virkelig god træning. Godt med energi og godt med tryk på. Jeg får et sjovt pump til træning, hvis jeg timer mit sodium indtag korrekt. Fylde i kroppen, men intet bloat i midsection. Så ser det altså godt ud, venner. Jeg glemte at veje mig og måle taljen igår, så det blev gjort i morges. Her på 8. dag for diæten er status lidt over 3 kg lavere kropsvægt og 3 cm mindre om taljen.

Jeg husker ikke reps og antal set for dagens træning, foruden en glædelig tangering af PR i flad db pres. Jeg var 6-8 kg tungere og propfyldt med carbs da jeg originalt satte den.

FLAT DB PRESSES
12 x 52½ KG

Massivt grind på 12'eren. Allah ackbar!

Dernæst reverse-grip machine pulldown/pullovers, guns og laterals. Nu følger THE CARB UP.

https://www.instagram.com/timbahwolffff/?hl=da

Han holder sig nu ret godt. Dat dere asian genetics. Forever young.

Ah ja, Kane er nice.

En skam han ikke er natty ifølge den her pålidelige kilde!!! http://nattyornot.com/kane-sumabat-natu ... -physique/

Han er sjov.

I skal følge hans anden instagram hvor han laver alt muligt fjollet.

https://www.instagram.com/timbahwolf/

Jeg har også haft mine tvivl om Kane var LIFETIME DRUG FREE, netop pga. han har stået vanvittigt hakket... but I want to believe.

Nonetheless er jeg fan.

Han har engang indrømmet at have kørt to PH cycles. Hvad de betyder for hans nuværende fysik aner jeg ikke. Sikkert intet.

Hi. The tv crew just left. Cancel that order of whey i just made..
Make it pink thai dbol instead.



Lille update. Jeg trænede både igår og i forgårs. Jeg har valgt at droppe tunge pres for en stund, da det til tider virker lidt for tæt på at starte problemos i min skulder igen, på nogle af de lidt mere shaky reps. Jeg håber at jeg kan bibeholde noget styrke og naturligvis lbm, til trods for at 52½erne er udskiftet med 37½erne og 40erne. Tempoet er justeret derefter, så jeg ikke ender i noget high rep fis, selvom der sikkert sidder et par hoveder og vil fortælle mig at 3.s ecc og stretch er hul i hovedet på 1000 kalorier. Igår spiste jeg rimelig mange carbs, i solidaritet med min kæreste, som ville hygge med rundstykker, fordi hun sad og skulle skrive 24 timers lorte eksamen på hendes fødselsdag. Godt at jeg viste solidaritet, lol. I dag er jeg strikt igen, og det blev til 45 min motionscykel og 45 min på løbebånd i dag og alle carbs cuttet. Vil forsøge mig med at sænke protein indtaget fra 190-200 g til 170-180 g og skære lidt der. Jeg har to uger til næste eksamen, efter jeg fornyligt fik et dejligt 12 tal, så planen er at gå cutamok.

Henrik Marstal er en fucking idiot, og jeg fatter ikke at jeg kan falde til ro om aftenen, velvidende at han indånder den samme ilt som jeg.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1373635/
spændende

Jeg så L.A. Confidential forleden. Hold nu op en glimrende film.

OGB skrev:Jeg så L.A. Confidential forleden. Hold nu op en glimrende film.

Den er fantastisk.




Dagens træning var virkelig, virkelig god. Jeg havde et smukt pump alt imens taljen uden større besvær konstant blev holdt inde. Det gav en rimelig ond taper, især fordi jeg var et narcisistisk svin og havde iført en L tshirt istedet for XL. Hugger overkroppen og gunz og sidder løst om maven, åh jaaaaa. Haha. Jeg spiser carbs her til aften, og regner bare med at fortsætte den approach. Det virkede så godt i starten af cuttet, og jeg kan mærke at det driver mig voldsomt meget til træning at vide jeg får carbs bagefter. Cardio dagene er stadig uden carbs, men med mere sundt fedt. Og så cardio, ak ja.

Jeg glæder mig til at blive veiny. Veins er nice. Og BB.

Været rimelig nakket af sygdom, først manifisteret i halsen, de seneste 3 dage. Fedt. Håber at jeg kan få trænet i morgen.

Indtaget har stadig været lavt, men jeg har fået lidt ekstra carbs og kcals overordnet set.

Hvordan går det med dit cut LILLELISE????? og har du fået set flere gode film for nyligt?

Jeg så The Usual Suspects forleden. Tænk at jeg aldrig har set den før. Det bør betegnes som en kriminalitet.

Hey Br0TATO, jeg ser faktisk næsten aldrig film. Det er et under at jeg kom hele vejen igennem Game of Thrones, som så også er den første serie jeg sådan rigtigt har set. Jeg har dog set de fleste GODE film, mindst en gang, og det gælder naturligvis også The Usual Suspects.

Cuttet går fint. Jeg blev som nævnt ramt af en hård omgang sygdom først manifisteret igennem en ødelagt hals. I en halvanden uges tid betød det ingen cardio og et højere fedtindtag, så egentlig mere keto'ish. Jeg har strammet op igen, og igår og forgårs fik jeg få carbs og dyrkede cardio begge dage. Her til aften løftede jeg til muskeltræning, og det var en fed træning, jeg fik store bøffer.

"The last emperor of the Roman Empire"

Gid ERE aldrig var faldet. Nå. Jeg kunne godt leve i en tid hvor skåne stadig var DE JURE dansk, og Anatolien var hellenistisk.


Det har været nogle udmattende dage. Cardio og indtag på 1100-1300 kalorier, >25-30 g carbs.
I dag trænede jeg, før CBL. DB press, 27½'erne, 32½'erne, et par sæt med 45'erne, et enkelt sæt med 47½erne, et enkelt med 52½erne. Kørt meget kontrolleret, stretch/kort pause i bund, 2 s. ecc. er et bud. Alternate med machine pullover/pulldown, godt med sved og metabolsk stress. Guns kørt ligeledes, forskellige curl varianter og regulær triceps work samt noget OH work. Så laterals, forskellige varianter. Så squat og dødløft. Fik en 8'er på 140 i squatten, og en 3'er tangering af pr på 220 kg i død. Haha venner, you know i'm full of shit. Min posterior chain får så lidt work at jeg er et uheldigt misstep på en kantsten væk fra at ende i en fucking kørestol.

Jeg har på mærkværdig vis bibeholdt min røv under dette cut. Den er stadig fin og rund og stritter til træning, kontra sidst jeg cuttede lidt ned (c. 92 KG) hvor den forsvandt og jeg joinede flat caucassian ass society. Arme og overkrop er blevet tydeligt mere lean, og der popper lidt yderligere veins op til træning, som den ene uge udskifter den anden. Der er gået rutine i diæten, og det er fedt. Jeg kunne godt stramme mere op, og begynde at æde tørstegt kylling igen, men jeg orker det ikke. Jeg har fundet en allieret i skyr i stedet. Dagene består af 3 shakes, alt imellem 200-400 gram skyr, aftensmad (kød af en art, ingen carbs) og så evt. en dåse makrel eller mere skyr. Jeg er røvtræt af mine shakes, alle varianter ender med at smage af fucking lort hvis man kører det ned ofte nok, og skyr bliver også for meget, men den lette tilgængelighed opvejer denne irritation. Og resultater. Resultater kan justify meget.

Matt Ogus ser vanvittig ud for tiden. King of manlets. Jeg er stadig i den lejr der tror at han er 100 % drugfree. Måske er jeg en idiot, men han virker eccentrisk (pun intended), semi-autistisk, fucked up og dedikeret nok til at være en der virkelig kan presse tærsklen for naturlig formåen. Omvendt så har han en absurd tørhed og fuldhed til træning, på trods af at han cutter.
https://www.instagram.com/mattogus/

Dengang jeg gik på cannabis-flipper gymnasium introducerede nogle gode alternative venner det her musik for mig;

Matt bOgus slår mig som typen der ville være fake natty. Lavede G4P fordi han ikke orkede et normalt arbejde. Droppede ud af skolen og startede en fitness youtube channel udelukkende for at tjene penge. Han har endda indrømmet i interviews hans eneste motivation for at lave youtube vids er that there cold hard cash. Så hans personlighed omkring a quick dollar for the least effort gør jeg før ville tro på at han juicer den.

Problemet med Matt Ogus er netop at han ikke er helt grotesk stor. Liiige på kanten. Bare helt absurd hakket.

En som Daniel Risgaard har også skabt tvivl blandt mange.

Man behøver jo ikke være grotesk stor for at være på CeLlTeCh. Han (Ogus) kan jo bare køre mere konservative doser, eller være mere selektiv med hans valg af PED. Jeg kunne godt forestille mig ham være på mindre doser for at være full, hard, jacked and shredded. Men det er mest grundet hans personlighed.

Hans youtube videoer og billeder er jo så redigerede, det ikke er til at vide hvordan han reelt ser ud (hence "half natty" sloganet)

Ham gutten har sgu en fed fysik JMT.

Der er en enorm diskrepans imellem Ogus' chilling at home look og så hans carbed-up pump look i hans træningsvideoer. Det er vel så et argument for at han kunne være natty, at de øjensynligt er overredigerede. Han kan dog ikke redigere sig ud af billeder hvor han står ved siden af folk som Jeff Seid og andre af lidt mere normal højde; på sådanne billeder bliver han altid fucking dwarfed. Yderligere virker det vitterligt som om at BB er hans liv. Vi har/har haft folk her på boardet der pisser på Ogus' FFMI index, og ligeledes udviser den der specielle excentrisme som dedikeret bodybuilding måske kræver.

Mågens skrev:Lavede G4P fordi han ikke orkede et normalt arbejde. Droppede ud af skolen og startede en fitness youtube channel udelukkende for at tjene penge. Han har endda indrømmet i interviews hans eneste motivation for at lave youtube vids er that there cold hard cash. Så hans personlighed omkring a quick dollar for the least effort gør jeg før ville tro på at han juicer den.

Kan man ikke anskue den observation anderledes, og postulere at Matt Ogus har centreret sit liv omkring BB i en sådan grad, at det meste andet intet siger ham? Som fx skolegang. At droppe ud af en uddannelse for at følge sin passion indenfor ekstrem sport er da ikke uhørt i sportsverdenen. Naturlig BB er noget sponsorløst, pengeløst lort, så han skal malke YT for at kunne bibeholde hans livsstil, og kunne fokusere 100 % på BB.

Eller også har du ret, Mågens, og Matt Ogus er juiced pga. flere aspekter, hvor et også kunne være en art napoleon komplex der kommer til udtryk i at claime natty men reelt være tanket. Det er ikke alle mænd der håndterer 167 cm lige godt.

HAN ER CLEAN!. Bum basta :-)..

Maybe NOT

Status efter 5 ugers cut (semi-afbrudt af 1 uges sygdom hvor indtaget var skruet op og cardio droppet);
Vægt; 98.5 KG -> 92.5 KG
Talje; -7 cm både relaxed og vacuum.

Vægt ikke korrigeret for væske tab, og det skifter en del hvor meget jeg har i kroppen pga. eod post-workout refeeds og "sodium loading" lol. Det er sjældent at jeg føler mig totalt flad, egentlig. Kører stadig kreatin, også.
Jeg kører som nævnt lidt højere repranges men ellers virker styrken egentlig fuldstændigt uændret. Jeg kunne køre V-handle OH extensions forleden for første gang siden før skulderskaden d. 18 december og jeg fik en 5- reps med stack, et par reps short fra PR. 52'½erne føltes også ganske håndterbare forleden. All is good, friends!

Glæder mig afsindigt til at smede igennem i eftermiddag og køre kinesergrill burger ned efterfulgt af kage en masse fra fruens fødselsdagsfest i går. Hehe, bare rolig, jeg skal også nok indtage fint med PROTEINER. Apropos igår, så var jeg hos mormor, hvor der var kage over alt, så herhjemme, hvor der var kage overalt, dernæst hotdogs. Jeg indtog shakes, en vammel skyr yoghurt jeg ikke køber igen, og et par røde pølser. 210 g protein i alt. 2 multis 12 fiskeolie. bOdybUilding!!!

Både træning, cardio og indtag spiller virkelig lige for tiden. Jeg har motivation som sjældent før. Kunne knap retfærdiggøre god mad på min fødselsdag før jeg havde været nede og smadre løs. Havde min kæreste ikke lettere insisterende tilbudt at bringe noget godt havde jeg nok fejret dagen med lean kød og skyr. Sikkert normal dedikation for mange, men for en lad idiot som jeg er det nice.

Som sagt sidder træningerne sindsygt godt for tiden, og jeg glæder mig absurd meget til træning hver gang. Det er ren jane fonda formnazi shit for tiden, alt køres i smukkeste rytme og vægtene før og efter topsæt bliver valgt rimelig random. Alle sæt bliver justeret så de GIVER NOGLE FUCKING GAINS hahaha dét fedt. Hård sult rammer i ny og næ, men overordnet set er jeg godt tilpasset til underskuddet. Jeg har en fin mental klarhed og energi.

Jeg håber naturligvis at det varer ved, så jeg kan prøve at blive virkelig lean, meget gerne sub-10. Det betyder at der mangler mange kilo endnu. Jeg bliver en rigtig letvægter.

I kan få et billede taget igår. Undskylder det udsmattede lys på vores toilet, og det lettere depletede look - jeg bliver flad som en pandekage på cardio/ultra-low-carb dagene, og eod evening refeeds er ikke nok til at give fylde.

Ad

for en stor muskelmand!

thx boyas

De seneste par dage har søvnkvaliteten aftaget lidt, og træningen i forgårs var dårlig. Jeg valgte at bruge valentinesday på at lave et heftigt refeed. Det første reelle refeed siden jeg åd nogle rundstykker og noget kage d. 14 Januar.

Mælk
Oreos
Æg og Bacon
Muffin
Flere Oreos
Pulled Pork burgers
Curly Fries
Mere mælk
Skyr
Shake

lidt ala ovenstående. Jeg fik i alt fald en del kulhydrater og jeg har et godt fylde i muskulaturen idag, og det føltes helt sjovt, fordi det er et godt stykke tid siden. Godt for psyken når jeg ser rimelig flad ud hele tiden. Mine delts popper. Hvis jeg ser ordentli' syg ud til træning tager jeg måske et par meget kalkulerede form billeder med PUMPZ.

Jeg begynder snart at indtage HMB. Det kan kun lede til et større PED misbrug hen af vejen. 5 %

Det er 4 træninger (c. 8 dage) siden jeg kørte tungt i flad DB. Har i stedet holdt mig til 45'erne, slow ecc, squeeze, stretch. Faktisk kørt de fleste sæt med 37½'erne og 32½'erne, og så bare manipuleret med de forskellige parametre for at få dem til at sidde som de skal. I dag fik 52½'erne en tur igen, og ramte 10-11 reps på første sæt. 9 reps på næste, tror jeg. Styrken holder. That is good. Hammers med 22½'erne var ganske overkommelige, så det samme gælder vidst for mine atrofierede bicepzz.

De små veins der kører langs upper pecs og ned igennem front delts må meget gerne blive en permanent, outside-of-the-gym ting, når jeg har smidt mere fedt. Here's hoping.

Cyklet rundt i dag i c. 30 minutter udenfor ved middagstid. Bagefter cardio sen eftermiddag med 500-550 kcal forbrændt som meget shaky estimat.

6 g fiskeolie og 2 multi's + nedenstående indtag;



Bodylab er et fint firma, men deres jordbær smag er noget af det mest syntetiske jeg nogensinde har smagt. Føj for satan.

Igår muskeltrænede jeg, og det var fedt. Træningen for 3 dage siden var rimelig HARDCORE så jeg var øm i det meste af overkroppen, hvorfor der blev kørt lavere kg, andre øvelser (iso gøgl) og ellers bare mind 2 MUsCLE!! Bagefter refeed, lækker steak og tofler, is etc. En af de eneste gange jeg har tracket hele min refeed i BB.DK kostplanen.

Nå, frem til i dag, hvor jeg lidt over 11 hoppede på motionscykel for 350-400 kcal og bagefter lavede 9 sæt til mave. Ja, mave. Hahaha. Som sædvanlig, ultra low dag i dag (cardio dag), og det var indrømmet lidt tuff at stå ved pizzamanden og se ham lave en BEAUTIFUL kød pizza, for så at vade hjem og smide den ind på min lillebrors skrivebord, og ellers begynde at stege mit tun på panden. WE GOTTA STICK TO THE PLAN. Glæder mig allerede til træning og refeed i morgen. Mit setup er GOOD.

6 g fiskeolie + 2 multi's + 3 Thermopure + 3 g HMB + nedenstående indtag;




Jeg er ved at få noget der ligner abs og obliques