Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1090
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1088

Følg bodybuilding.dk på

CIVILIZE THE MIND BUT MAKE SAVAGE THE BODY

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Billede

Igår trænede jeg upper, og der var god styrke. Noget af det stærkeste jeg har været på diæten;

FLAT DB PRESSES
? x 27½ KG
? x 37½ KG
15 x 45 KG*
11 x 52½ KG*
? x 52½ KG
? x 45 KG

*All-out.
Dernæst pecdeck/ryg og biceps/triceps/delts kørt i en masse par. Styrken i hammer curls var ligeledes rigtig god, så det blev jeg glad for - jeg kørte en række sæt med 25'erne og et enkelt lige-lidt-for-tungt med 27½'erne.

I dag trænede jeg lower;

SQUATS
25 x BB
8 x 80 KG
5 x 100 KG
7 x 110 KG
5 x 90 KG

Dernæst leg exts i par med leg curls, og nogle sporadiske sæt BW lunges kastet ind. Slutteligt tunge rope crunches.
Fint, stille og rolig fremgang. Men jeg har glemt hvordan man trækker vejret optimalt under squat. Jeg havde egentligt håbet på en bedre progression, men jeg tror at jeg noglegange glemmer at jeg er på diæt af varierende aggressivitet.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Justin din fucking retard, ved at blowe din midsection fuldstændigt i smadder så tidligt i din karriere. Det var smertefuldt at se. Røvfed Kai Greene vi så, giv ham nu en O for satan. Branch lignede en sæk rådne kartofler som altid, omend hans nyeste tilføjelse til det ødelagte korpus i form af et upper/inner pec tear virkelig klæder ham. lol

Jeg kørte en striks RFL dag igår, og jeg har planer om at køre efter RFL principperne i denne uge, med lidt eksperimenteren iht. træningen. Den sidste uge med et lidt mere moderat cut og carbs har været fin nok, det har været sjovt med pump til træningerne igen, men rent psykisk fungerer det nok bedre for mig når jeg virkelig kan mærke at jeg er på et cut. Masochisme. Nå ja, og så syntes jeg at det går for langsomt. Jeg har stadig fint med fedtmasse at smide, før jeg føler jeg skal passe lidt mere på hvad fanden jeg foretager mig. Træningsmæssigt vil jeg forsøge mig med en meget høj frekvens. Jeg kan nemlig godt lide at træne.

Her er setup for denne uge;
- 1000-1200 kcal hver dag så vidt muligt
- Upper ED + Lower EOD (i teorien). Skiftende intensitet alt efter gefühl.

Her er gårsdagens indtag;
kostplan


Træning fra her til eftermiddag;

FLAT DB PRESSES
? x 32½ KG
8 x 45 KG
7 x 52½ KG
7 x 52½ KG
7 x 52½ KG
9 x 45 KG

Intet kørt til failure. Lidt tempomanipulation for at få noget ud. Ganske roligt.
Kørt i par med machine pulldowns, 3 tunge sæt á 140 kg, sæt á 120 kg før og efter. Skiftevis hammers og standard alt. curls med 25'erne, 22½'erne, kørt i par med v-hanlde oh triceps extensions. 5'er på 80 kg (stack), nogle sæt på 70 og 75.
Laterals til slut. Nogle sæt med 10'erne.

Ganske fin omgang.

Således bliver dagens samlede indtag;
kostplan
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Gårsdagens indtag; (aftensmaden er et estimat. Jeg spiste også noget salat, faktisk. fuck dig mågens)

kostplan


Gårsdagens træning;

FLAT DB PRESSES
20 x 32½ KG
10 x 45 KG
10 x 52½ KG
9 x 52½ KG
10 x 45 KG
11 x 45 KG

That's right, homieZzz

Kørt i par med ryg, machine pulldowns.
Lidt tunge hammers + lidt mindre tunge alt. curls til biceps. Rope pushdowns til triceps. Vidst lidt fremgang på den fløj.
Laterals til slut.

God omgang.

Dagens sandsynlige indtag; (det er muligt, at jeg også indtager grønt i dag. Mågens er bøsse)

kostplan


Dagens træning bliver som alle de andre træninger. Men nok med 5-6 sæt til quads som start, og holder mig til 45'erne eller 47½'erne i flad db. OH work til triceps, nok høj intensitet. Biceps mærker jeg efter under selve træningen iht. let irritation ved for meget tungt arbejde.

En meget depleted LilleLise på toilet d. 9. Marts 2016;
Billede
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Salat? Du mener det man nogle gange får oven på sin pizza med masser af dressing til?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har kun én gang i mit liv bestilt sådan en :mrgreen:

Hørt for nogle år tilbage i slankeprogram fra et kvindfolk (ofc); "Køber gerne en pizza hver onsdag(?) og søndag(?), men vælger altid den med salat" :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Hun er sikkert død nu :mrgreen:


Fede mennesker dør tidligt :bodyman:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bøssesalat
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brutale squats. Mogens på 72 her nede i klubben kører omtrent samme sæt, dog 10-15 kg lettere.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mapsen skrev:Bøssesalat


Jeg skal til at spise mere salat mapsen :mrgreen:


SandyFrink skrev:Brutale squats. Mogens på 72 her nede i klubben kører omtrent samme sæt, dog 10-15 kg lettere.


Savage :lol: :lol: Jeg tror der er kvinder i 53 kg klassen i mit gym, som squatter tungere, og kønnere, end jeg :mrgreen:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg følger med, savage.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Dagens træning. Ingen ryg i dag.
Jeg tror jeg i alt lavede 13-14 sæt laterals i dag, kørt imellem sæt til bryst og arme.


SAVAGE OL SQUATS
10 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 115 KG
4 x 120 KG
6-7 x 100 KG

Good good. Vejrtrækning blev bedre på sidste par sæt, men jeg kæmpede lidt med buttwink.


FLAT DB PRESSES
15 x 32½ KG
17 x 45 KG
13 x 45 KG
12 x 45 KG
12 x 45 KG
10 x 45 KG

Kontrolleret, men uden større TUT manipulation.


ST. DB HAMMER CURLS
6-7 x 22½ KG
5 x 25 KG
5 x 25 KG
5 x 25 KG
5 x 25 KG

God form. Overvejede nogle sæt med 27½'erne men det havde været mere på kompromis med formen end hvad syntes kløgtigt. Kørt i par med;


V-HANDLE OH. EXTENSIONS
10 x 60 KG
7-8 x 70 KG
6 x 75 KG
6 x 75 KG
7-8 x 70 KG

^noget i den stil.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Djclen skrev:Jeg følger med, savage.


Vær beredt på at blive dummere

Billede
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Dagens træning. Kort omgang.
Vægten efter at have smidt væske var sub 89 kg i morges.


A1 - INCLINE CS DB ROWS
10 x 32½ KG
10 x 32½ KG
6 x 40 KG
6 x 40 KG


A2 - DECLINE CRUNCHES
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


B1 - SEAT. SHOVEL-GRIP ROWS
12 x 45 KG
10 x 55 KG
10 x 55 KG
10 x 55 KG

Kort hold/squeeze i toppen.


B2 - ROPE CRUNCHES
15 x 60 KG
12 x 65 KG
12 x 65 KG
12 x 65 KG


HYPEREXTENSIONS
10 x BW
10 x BW
10 x Bw
10 x BW
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Vægt 88,8 kg i morges, flad.


FLAT DB PRESSES
15-20 x 32½ KG
10 x 45 KG
11.5 x 52½ KG*
10 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG

*ØV, I BELIEVED IN 12 REPS


WIDE-GRIP PULLDOWNS
10-15 x 45 KG
10-15 x 60 KG
10-15 x 60 KG
10-15 x 60 KG
10-15 x 60 KG

Planen var egentlig at give ryg off.
c. 1 s. squeeze, TUT manipulation all over. En del reps i tanken.

Stille og roligt til arme, seated alt. curls med 15 kg og BB tempo, i par med rope pushdowns, ligeledes jane fonda.
Laterals kørt sporadisk igennem det meste af træningen.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærke løft mester:-)!. Og fed form så billed i fælles billed upload :-)!.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg havde et billede af at du var sådan lille tyk, aller en strongman.. Det der er da en ok form! :thumpup:
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pumpfmaster skrev:Stærke løft mester:-)!. Og fed form så billed i fælles billed upload :-)!.


Thx brotato. Du er velkommen her i cutting loggen så længe du ikke skriver om din deal med den lokale kinamand :mrgreen: det kan jeg ikke holde til :mrgreen:


Riberrock skrev:Jeg havde et billede af at du var sådan lille tyk, aller en strongman.. Det der er da en ok form! :thumpup:


Da jeg vejede 104-105 var "lille tyk" nok ikke helt off.
Qua min understel/bagkæde styrke ville jeg for iøvrigt være verdens dårligste strongman.

Takker! Det bliver meget vildere, i promise :mrgreen:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hahah :-)!. Det er en aftale.. Hvor høj er du?.

Når du bulker stopper du så bare i hoved eller tæller du kcal?:-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LilleLise skrev:
pumpfmaster skrev:Stærke løft mester:-)!. Og fed form så billed i fælles billed upload :-)!.


Thx brotato. Du er velkommen her i cutting loggen så længe du ikke skriver om din deal med den lokale kinamand :mrgreen: det kan jeg ikke holde til :mrgreen:




Jeg må vide mere om denne deal!
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil ikke skrive det, da jeg bliver banned fra denne log, der er fyldt med gains :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er 179 cm.

Jarlby smut ind i pumpfmasters log hvis du vil læse om hans china ni-hao deal :mrgreen:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jalrby er velkommen ihverfald :-)!.

Oki kan du ikke give nogle af dine gains til mig.. Vi er samme højde og jeg er bagud kan jeg se :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Jalrby er velkommen ihverfald :-)!.

Oki kan du ikke give nogle af dine gains til mig.. Vi er samme højde og jeg er bagud kan jeg se :-)


Glemte dit andet spørgsmål. men ja, jeg kastede bare i hovedet på mit bulk. Jeg bulkede mere eller mindre nonstop fra jeg startede med at træne og så 5+ år frem. Fra 58 kg mega tynd til 104-105 kg tyk. Der kom da heldigvis også noget masse på. Men i løbet af det sidste halve år voksede ideen om at cutte helt i bund langsomt men sikkert, så det er det jeg har gang i nu. Siden det er mit første rigtige cut eksperimenterer jeg tydeligvis også en del med forskellige ting. Små kalorieunderskud og meget store kalorieunderskud, træning 3 gange i ugen overfor træning 6-7 gange i ugen osv osv. Det er meget spændende, og jeg lærer en del om mig selv :mrgreen:

Jeg HÅBER at jeg kan stå med en ond form på 83-84 kg, men måske skal jeg længere ned. Jeg vil gerne under 10 % fedtprocent.


Alle der kigger i min log burde kigge i Jarlbys. Han er en sand certified GoodGuy™
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I am the destroyer of dreams.

Jeg føler mig ret sikker på at du skal under 80 kg for at komme under 10 % bf.

Don't shoot the messenger.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mågens skrev:I am the destroyer of dreams.

Jeg føler mig ret sikker på at du skal under 80 kg for at komme under 10 % bf.

Don't shoot the messenger.


Jeg pakker bare mine tasker og tager til Darfur med det samme :cry:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SAVAGE


Billede



NOBLE SAVAGE
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1244
 
Indlæg: 11519
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay, jeg har selv tænkt alt for meget over at have synlige ABS, at det har været et problem for mig at bulke.. En gang har jeg bulket hvor jeg ramte en morgenvægt på 93, jeg lignede en sæk kartofler, ingen markeringer overhoved, og derefter cuttede jeg så langt ned som jeg magtede fik målt med tang og der sagde fedt 7 %..

Så nu er der kun en vej og det er på meget noget masse...

Har du prøvet at carb back loading?. Det var det der virkede bedst for mig i mit cut forrig år :-)!.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LilleLise skrev:
Mågens skrev:I am the destroyer of dreams.

Jeg føler mig ret sikker på at du skal under 80 kg for at komme under 10 % bf.

Don't shoot the messenger.


Jeg pakker bare mine tasker og tager til Darfur med det samme :cry:


Well. Tommelfingerreglen med fedme er som regel, at man overvurderer sin egen leanness, særligt de første gange man bevæger sig mod sub 10. Det skal nu uden tvivl se virkelig godt ud på dig, trods sub 80 BW. Faktisk forestiller jeg mig, at det med dine 179 vil se brutalt ud.

#bookmarked
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 3008
Tilmeldt: 4. feb 2010, 21:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@pumpfmaster - kig de seneste par sider. Det meste af cuttet er foregået med en art carb backloading, hvor jeg smed 200-300 gram carbs ind hver 2. dag, efter træning. Resterende tid >30 gram carbs.

@Martin1488 og Mågens - Tak for input boys, og i har sikkert fuldstændigt ret. At miskalkulere en slutvægt, er noget jeg har forsøgt at korrigere for, og taget meget let på, efter jeg under mit første mini-cut med RFL, for efterhånden 1-1.5 år siden, da jeg var fed og vejede 104-105, troede at jeg ville se "mean" ud på 90-91 KG :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

I alt fald, så passer det mig ikke skidt, at ende på så få kg som muligt, da jeg ikke er den store eater. Jeg har altid følt mig "tvunget" til at have en masse mælk min diæt og 1l kakao efter træning under bulk perioder, så jo mere tanket mit TDEE bliver, desto bedre!

Og jo længere under mit naturlige maks, jo mere masse at hente fremover.

Billede

Jeg valgte at undlade at køre super tungt i dag, selvom det er refeed dag, og jeg gerne ville give den gas. Men jeg har desværre en masse fatigue af en art i venstre skulder, som hvis jeg havde lavet 30 sæt laterals til den i morges. Det kom pludseligt i formiddags. Det var dog ikke noget jeg mærkede vildt meget til, under træningen, men den står på off i morgen. Jeg regner med at køre videre med en RFL approach, måske justeret lidt med større frihed og et kcal range der hedder 1000-1500. Nu må vi se. Det er i hvert fald sublimt til at smide kg, og jeg mærker ingen negativ effekt på træningen.

Dagens træning;

FLAT DB PRESSES
- T3010;
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG

I par med;


NEUTRAL-GRIP MACHINE PULLDOWNS
- T3110;
10 x 120 KG
10 x 120 KG
10 x 120 KG
10 x 120 KG


Dernæst 2 sæt pec deck i par med 2 sæt wide-grip pulldowns. Super strict. Lille finisher.
Arme efterfølgende, samt laterals med pause i toppen.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Jeg fik ikke meget søvn i nat, og vågnede tidligt. Jeg kunne naturligvis ikke falde i søvn igen.
Hele eftermiddagen blev jeg trukket igennem en røvsyg teoritung forelæsning, kom sent hjem og skovlede en dåse tun med tomater, agurk og babyspinat (?) ned, og umiddelbart skulle det være off, men jeg nossede mig selv ned i centeret alligevel til noget quads og abs. Træt og sløv, og med et klokkeslæt der ikke tillod preworkout koffein, var jeg forberedt på en sluggish omgang.


SAVAGE OL SQUATS
10 x 60 KG
8 x 80 KG
5 x 100 KG
5 x 120 KG
7 x 100 KG
5 x 100 KG
- T3010;
8 x 60 KG
8 x 60 KG

Jeg havde et par 5kg's technogym skiver på gulvet som mit første forsøg på noget heels-raised.
Det føltes rigtig godt på de lettere sæt, men gjorde ondt i strømpesokker, ehehe.
5'eren på 120 kg ser jeg som en pyrrhussejr, kønt var det nemlig ikke.


A1 - ROPE CRUNCHES
15 x 55 KG
15 x 65 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG


A2 - HYPEREXTENSIONS
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW


Så overkom trætheden mig og jeg blev lettere svimmel, og tog hjem.


w00o0o0oo0000oooo delt vein!1!111 :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Billede
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SAVAGE SQUATZ!!!

Jeg kan se du har et lige så stort mancrush på Nunez som jeg selv. Han er awesomeee. Hvem der bare var ti centimeter høj og havde vener over det hele [-o<

Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster