Mr. Jones skrev:Og i bedste fald, total restitution = 0 cardio?

Aktiv restitution og G-flux, er bestemt nyttigt værktøjer selvom man er i en bulkfase

Mr. Jones skrev:Hey Poliquin, spændende log som jeg vil følge med i fra sidelinjen.

Jeg undrer mig over hvorfor du vælger at smide spinning ind på pause dagene hvis dit mål er at bygge masse på?!
Ville lav intensitets cardio ikke være at fortrække hvis du absolut vil have noget cardio med i programmet?

Og i bedste fald, total restitution = 0 cardio?

Hej hej og velkommen i loggen.

Fedt med spørgsmål

Jeg smider spinning ind af flere grunde - det er sjovt, jeg synes om de hårde intervaller og det har mange fysiologiske positive effekter

Lav intensitets cardio er os ganske godt, men os ganske kedeligt (Specielt efter en diæt hvor jeg i snit lave 60-70 min. dagligt igennem 5 mdr.).

Jeg mener alt alt for mange glemmer de positive virkninger ved cardio contra restitution. Om man så vælger at lave BB complex, GPP, SGGP eller anden form for cardio er mere op til lysten og selvfølgelig målet bag ens træning. Så jeg mener bestemt cardio er vigtigt off season såvel som on season Det kræver selvfølgelig blot ekstra indtagelse af kalorier så jeg stadigvæk er i konstant kalorieoverskud

Poliquin skrev:

Starpen skrev:Sådan med loggen! Fedt, at du er tilbage! Er du færdig med din BA til februar?

Hej.

Nej jeg er først færdig til Juni 2010 Vi skal bare lave vores BA nu her og aflevere engang i Januar

Okay. Hvad er fokusområdet ift. kognitiv læring og idræt? Hvilke teoretikere bruger du? Håber, at din log kan rumme spørgsmål, der ikke er træningsrelaterede

Starpen skrev:

Poliquin skrev:

Starpen skrev:Sådan med loggen! Fedt, at du er tilbage! Er du færdig med din BA til februar?

Hej.

Nej jeg er først færdig til Juni 2010 Vi skal bare lave vores BA nu her og aflevere engang i Januar

Okay. Hvad er fokusområdet ift. kognitiv læring og idræt? Hvilke teoretikere bruger du? Håber, at din log kan rumme spørgsmål, der ikke er træningsrelaterede

Det er bare i orden du spørger, men jeg er ikke kommet specielt langt endnu og slet ikke langt mig fast på teoretikere. Har lige bestilt bøger hjem fra amazom i dag, som så først skal læses. Derefter skal alt det pædagogiske og didaktiske findes frem fra gemmerne

Poliquin skrev:

Starpen skrev:

Poliquin skrev:

Starpen skrev:Sådan med loggen! Fedt, at du er tilbage! Er du færdig med din BA til februar?

Hej.

Nej jeg er først færdig til Juni 2010 Vi skal bare lave vores BA nu her og aflevere engang i Januar

Okay. Hvad er fokusområdet ift. kognitiv læring og idræt? Hvilke teoretikere bruger du? Håber, at din log kan rumme spørgsmål, der ikke er træningsrelaterede

Det er bare i orden du spørger, men jeg er ikke kommet specielt langt endnu og slet ikke langt mig fast på teoretikere. Har lige bestilt bøger hjem fra amazom i dag, som så først skal læses. Derefter skal alt det pædagogiske og didaktiske findes frem fra gemmerne

Cool! Hvis du har brug for sparring eller andre øjne, så siger du bare til... Det kan være, jeg har et alternativt indblik du kan bruge.

Starpen skrev:
Cool! Hvis du har brug for sparring eller andre øjne, så siger du bare til... Det kan være, jeg har et alternativt indblik du kan bruge.

Cool - Hvad har du af baggrund?

Poliquin skrev:

Starpen skrev:
Cool! Hvis du har brug for sparring eller andre øjne, så siger du bare til... Det kan være, jeg har et alternativt indblik du kan bruge.

Cool - Hvad har du af baggrund?

Læser en BA i pædagogik og søger snart (om et års tid eller to) ind på kandidaten i pædagogisk filosofi på DPU Århus.

Starpen skrev:

Poliquin skrev:

Starpen skrev:
Cool! Hvis du har brug for sparring eller andre øjne, så siger du bare til... Det kan være, jeg har et alternativt indblik du kan bruge.

Cool - Hvad har du af baggrund?

Læser en BA i pædagogik og søger snart (om et års tid eller to) ind på kandidaten i pædagogisk filosofi på DPU Århus.

Okay meget spændende - Jeg overvejer Cand. pæd. psyk. efter min BA. Eller Cand. i idræt (som jeg nok er mest til pt. )

Mandag d. 21. September 2009

Totalt kaos dag med undervisning, glemte aftaler, pludselig BA vejledning og alt for meget om ørerne...

Styrke - Bryst, ryg, skulder, biceps & triceps.

Bb bench press (Classic cluster)
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
1*105 kg+105 kg+105 kg+105 kg+105 kg
1*100 kg+100 kg+100 kg+100 kg+100 kg
1*100 kg+100 kg+100 kg+100 kg+100 kg

Bb high incline bench press
6*60 kg
6*75 kg
6*77,5 kg
6*80 kg
6*82,5 kg

Pull ups (Classic cluster)
5*bw
1*bw+25 kg+bw+25 kg+bw+25 kg+bw+25 kg+bw+25 kg
1*bw+25 kg+bw+25 kg+bw+25 kg+bw+25 kg+bw+25 kg
1*bw+25 kg+bw+25 kg+bw+25 kg+bw+25 kg+bw+25 kg

Bb bent over row
6*60 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Smith seated shoulder press (Classic cluster)
6*60 kg
1*80 kg+80 kg+80 kg+80 kg+80 kg
1*75 kg+75 kg+75 kg+75 kg+75 kg
1*75 kg+75 kg+75 kg+75 kg+75 kg

Db lean away lateral raise
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Bb curl
6*30 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Dips
6*bw
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Vild omgang!

Første indtryk af Classic Clusters?

Madsen123 skrev:Vild omgang!

Første indtryk af Classic Clusters?

Tak - Er os ret smadret lige nu...

Umiddelbart pisse fedt, men overraskende hårdt. Derudover kræver det en rigtig opmærksom spotter/makker til at racke lortet alle de gange Men fedt, super fedt

BodyBlom skrev:Sorry jeg er sent på den, men er længe siden jeg har været her sidst.
Godt og se dig tilbage igen Go træning!

Mange tak

Hej Poli!

Vild omgang! Jeg tillader mig lige at spørge, har du læst noget af Brink og bl.a. hans Hybrid Training System?

Macdoody skrev:Hej Poli!

Vild omgang! Jeg tillader mig lige at spørge, har du læst noget af Brink og bl.a. hans Hybrid Training System?

Nej det har jeg ikke umiddelbart. Siger han da noget interessant?

Njaeh - han lyder meget intelligent. Det var bare mere fordi han er fortaler for, ligesom du selv er, at dyrke GPP/HIIT under bulk såvel som cut.

Han har sammenstykket et program der tager udgangspunkt i 2 faser: En hypertrophy fase og en styrke fase (ligesom du selv engang har været inde på) og kombinerer det med en cardio/GPP-dag. Vægtløftningen er delt op i upper-/lowerbody (:
Ville bare høre om du kendte lidt til det og hvad din holdning evt. var

Macdoody skrev:Njaeh - han lyder meget intelligent. Det var bare mere fordi han er fortaler for, ligesom du selv er, at dyrke GPP/HIIT under bulk såvel som cut.

Han har sammenstykket et program der tager udgangspunkt i 2 faser: En hypertrophy fase og en styrke fase (ligesom du selv engang har været inde på) og kombinerer det med en cardio/GPP-dag. Vægtløftningen er delt op i upper-/lowerbody (:
Ville bare høre om du kendte lidt til det og hvad din holdning evt. var

Nej ham kender jeg ikke.

Jeg har os skiftet mening når snakken går på periodisering ifht. da jeg skrev artiklen hertil (Den handler om linear period. hvor jeg er langt større fortaler for non-linear nu) Men korrekt at jeg er fortaler for cardio off season

Ja har læst du har ændret kurs (: jeg kan bare ikke helt lodde dem form for periodisering

Macdoody skrev:Ja har læst du har ændret kurs (: jeg kan bare ikke helt lodde dem form for periodisering

Kort fortalt har du kun et fokus i linear per. - Eks. Hypertrofi eller Styrke.

I non-linear blander du det hele. Så du eks. har styrkefokus på 1 bryst øvelse og Hypertrofi fokus på 2-3 andre bryst øvelser. Så en bryst træning kunne se således ud:

Bb bench press (Single cyklus, eller anden SL cyklus)
Db incline press (3*12)
Db flyers (3*12)
Dips (3*max rep)

Dermed undgår du at miste styrke og neurale tilpasninger igennem perioderne, som du ellers ville gøre med linear per. (4 ugers hypertrofi træning, højere reps ofte, vil ofte påvirke din 1-3 RM styrke og du vil dermed skulle starte en ny styrke block med lavere Max end du før har haft). Med non-linear har du mulighed for at fokusere på både styrken og hypertrofien.

Det hele er skåret meget firkantet ud, da alt ikke afgøres på antal reps. Men tror du forstår, ellers spørg

Håber det er i orden jeg lige "bryder ind" Poli:

Kender du nogle gode programmer/progressioner, der giver god styrke i bænkpress?

J.L.N. skrev:Håber det er i orden jeg lige "bryder ind" Poli:

Kender du nogle gode programmer/progressioner, der giver god styrke i bænkpress?

Jeg er ikke den store bænk ekspert overhovedet, så der er nok andre bedre at spørge (StefenM, Bay eller andre...). Men jeg kender da en del. Alle de klassiske og en del andre

Poliquin skrev:

J.L.N. skrev:Håber det er i orden jeg lige "bryder ind" Poli:

Kender du nogle gode programmer/progressioner, der giver god styrke i bænkpress?

Jeg er ikke den store bænk ekspert overhovedet, så der er nok andre bedre at spørge (StefenM, Bay eller andre...). Men jeg kender da en del. Alle de klassiske og en del andre

Nå okay. Men med de klassiske, tænker du så på Smolov og sådan? Og hvilke andre?

J.L.N. skrev:

Poliquin skrev:

J.L.N. skrev:Håber det er i orden jeg lige "bryder ind" Poli:

Kender du nogle gode programmer/progressioner, der giver god styrke i bænkpress?

Jeg er ikke den store bænk ekspert overhovedet, så der er nok andre bedre at spørge (StefenM, Bay eller andre...). Men jeg kender da en del. Alle de klassiske og en del andre

Nå okay. Men med de klassiske, tænker du så på Smolov og sådan? Og hvilke andre?

Klassiske tænker jeg noget mere end smolov....Eks. Gillingham, Sheikos forskellige programmer til bænk, forskellige peak cyklusser, forskellige high rep bench programmer. Der er masser af muligheder. Men igen, jeg er ikke bænk ekspert, tvært imod stinker jeg til bb bench og synes det er en meget overvurderet øvelse hypertrofi mæssigt

Aarh, så forstår jeg.. Kunne man dele det op i en styrke- og en hypertrofi-dag fx? Altså, har det samme effekt? Sådan gør jeg nemlig pt. (:

Hvordan ville man så bruge progression? Ville man fx kunne implementere progression i reps på "støtte-øvelserne" og så selvfølgelig have kg-progression i den styrkebetonede del af træningen? Eller ville det blive overkill? (Håber det er iorden jeg snager)

Macdoody skrev:Aarh, så forstår jeg.. Kunne man dele det op i en styrke- og en hypertrofi-dag fx? Altså, har det samme effekt? Sådan gør jeg nemlig pt. (:

Hvordan ville man så bruge progression? Ville man fx kunne implementere progression i reps på "støtte-øvelserne" og så selvfølgelig have kg-progression i den styrkebetonede del af træningen? Eller ville det blive overkill? (Håber det er iorden jeg snager)

Sagteng...

Et klassisk DUP (Daily Undulating Periodization) split ku se således ud:
Day 1 – Upper body (low-volume, high-intensity)
Day 2 – Lower body (low-volume, high-intensity)
Day 3 – Rest day
Day 4 – Upper body (high-volume, low-intensity)
Day 5 – Lower body (high-volume, low-intensity)
Day 6 – Rest day
Day 7 – Rest day

Tag og læs: http://www.leanbodyrx.com/a-005.php

Den artikel beskriver det ret simpelt

Okay, jeg takker Det er også sådan jeg havde forestillet mig mit næste program skulle se ud. Jeg havde dog tænkt på at køre:
Heavy upper
Volume lower
Cardio + abs/Rest
Volume Upper
Heavy Lower
Repeat

Det jeg havde tænkt på var om det ville være fordelagtigt, at placere arm-træningen sammen med lowerbody-delen?

Macdoody skrev:Det jeg havde tænkt på var om det ville være fordelagtigt, at placere arm-træningen sammen med lowerbody-delen?

Det ville være dumt da du jo netop har trænet upperbody dagen inden og dermed ramt dine arme

Poliquin skrev:

Macdoody skrev:Det jeg havde tænkt på var om det ville være fordelagtigt, at placere arm-træningen sammen med lowerbody-delen?

Det ville være dumt da du jo netop har trænet upperbody dagen inden og dermed ramt dine arme

Ja det har jeg også tænkt over.. Synes bare det er minimalt hvor meget øvelser som bænk, chins mm. går i armene - selvom der selvfølgelig er stimulus!

Tak for svaret

Et andet spørgsmål;
Hvor lang tid bruger du ca. på en træning som den sidst logget - upper body træning?

Mr. Jones skrev:Tak for svaret

Et andet spørgsmål;
Hvor lang tid bruger du ca. på en træning som den sidst logget - upper body træning?

Jeg bruger alt mellem 45min og 90min på træning. Kommer meget an på energien og de sociale rammer (om jeg snakker for meget ). I dag tog 90min.

Poliquin - now as a girl!