Alder 27 år

Så prøver jeg at lave en log her igen. Efter længere tids logning på anden dansk side vælger jeg at prøve her igen, da der er noget dødt det andet sted Jeg har netop overstået DM 2009 med et okay tilfredsstillende resultat. Så nu står den på opbygning igen og så må tiden vise hvad jeg skal derefter. Måske jeg skal på scenen igen, måske jeg ikke skal. Det kommer meget an på tiden, fremgangen og lysten dertil. Men jeg træner somsagt pt. for at bygge masse på rammen.

Til daglig læser jeg på Århus Lærer Sem. og sidder for tiden med min bachelor opgave. Den skulle meget gerne laves færdig i år Omhandlende påvirkningen af kognitiv indlæring i forbindelse med mere idræt i folkeskolen.

Min træning og kost er meget struktureret efter forskellige periodiserings principper. Jeg træner alt fra 1-25 reps. Så træningerne, splits, fokus områder osv. vil ændre sig i årets løb. Jeg har en del mål som jeg gerne vil have indfriet i år, både rent hypertropfi/symmetri mæssigt og styrke mæssigt

Min nuværende block ser således ud:

Meso 1 - Block 1

Fokus: Overall masse

Mandag - Upperbody (Low rep)
Tirsdag - Hams, lower back, calves & core
Onsdag - Spinning
Torsdag - Upperbody (High rep)
Fredag - Lowerbody (Low rep)
Lørdag - Delts
Søndag - Spinning

Mandag
Smith bench press/Bb bench press - 3*5*1 (Classic cluster)
Bb high incline bench press - 4*6
Pull ups - 3*5*1 (Classic cluster)
Bb bent over row - 4*6
Smith seated shoulder press - 3*5*1 (Classic cluster)
Db lean away lateral raise - 4*6
Ez overhead extension - 4*6
Ez curl - 4*6

Tirsdag
Rack pull - 10-12*3-5
Seated leg curl - 4*6+max+max
Db SLDL - 4*12-15
Hyper extension - 4*12-15
Standing calf raise - 4*12-15
Seated calf raise - 4*12-15
Evil wheel - 4*12-15

Torsdag
Db high incline bench press - 3*12-15
Db low incline bench press - 3*12-15
Cable flyers - 2*12+drop+drop
Pull down sup - 3*12-15
Pull down pro - 3*12-15
Pulley row sup - 2*12+drop+drop
Db seated lateral raise - 3*12-15
Ez french press SS Ez cg press - 3*6-8+3*6-8
Db one arm preacher bench curl - 4*12-15

Fredag
Box squat (High) - 2*2-4
Front squat - 5*5
Front squat - 1*RE*85%
Bb romain dl - 5*4-6
Seated leg curl - 3*6+max+max
Standing calf raise - 4*12-15
Seated calf raise - 4*12-15
Evil wheel - 4*8 (Iso hold)

Lørdag
Push press - 5*3-6
Db lean away lateral raise - 4*6
Db seated lateral raise - 3*12-15
Bb shrugs pro - 3*6
Bb shrugs sup - 3*12-15
Face pulls - 3*12-15
Db seated bent over lateral raise - 3*12-15

Senere hen vil jeg køre samme program igen, med andet fokus om lørdagen. Dog kommer der først andre blokke Kosten vil, til at starte med, ligge omkring 3000-3500 kcal. Måske lidt mere hvis spinningen tager fat På træningsdage kommer der lidt HIIT træning ind i form af 8*20sek/10sek på crosstraineren.

Til sidst kommer der lidt billeder fra tiden op til DM:

Tirsdag d. 15. September 2009

Styrke - Forlår, baglår, læg & mave.

Bb box squat (High)
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
2*125 kg
2*125 kg

Bb front squat
5*60 kg
5*72.5 kg
5*72.5 kg
5*72.5 kg
5*72.5 kg
5*72.5 kg
3*80 kg (RE)

Puha der er røget meget styrke i benene

Bb romain deadlift
5*50 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Seated leg curl (Rest pause)
8*40 kg
6*50 kg+4*50 kg+4*50 kg
6*50 kg+4*50 kg+3*50 kg
6*50 kg+4*50 kg+3*50 kg

Smith standing calf raise
15*60 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg

Smith seated calf raise
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg

Evil wheel
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Cardio

Steady state
Crosstrainer - 5 min
HIIT
Crosstrainer - 4*20sek/10sek
Steady state
Crosstrainer - 5 min

Onsdag d. 16. September 2009

Cardio
Spinning 1 - 55 min.

Torsdag d. 17. September 2009

Ualmindeligt DOMS ramt i benene Dagen er belvet brugt på en 20 siders biologi aflevering og derefter afslapning på sofaen

Styrke - Bryst, ryg, skulder, triceps & biceps.

Db high incline bench press
15*16 kg
15*16 kg
12*30 kg
12*28 kg
12*28 kg

Db low incline bench press
12*26 kg
12*24 kg
12*24 kg

Cable flyers (Dropset)
12*17,5 kg+8*15 kg+8*12,5 kg
12*17,5 kg+8*15 kg+8*12,5 kg

Pull down (Wg - Supineret)
15*40 kg
15*70 kg
12*75 kg
12*70 kg

Pull down (Wg - Proneret)
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Pulley row (Wg - Supineret) (Dropset)
12*50 kg+8*45 kg+6*40 kg
12*50 kg+8*45 kg+6*40 kg

Db seated lateral raise
10*12 kg
12*10 kg
12*10 kg

Ez franch press Superset Ez cg bench press
8*30 kg+8*30 kg
8*40 kg+8*40 kg
8*40 kg+8*40 kg
8*40 kg+8*40 kg

Db one arm preacher bench curl
15*12 kg
15*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Cardio

Steady state
Powerwalk - 15 min

Velkommen tilbage her på sitet, så er der jo ingen grund til at følge den anden side mere

Puha der er røget meget styrke i benene

Det skal nok komme tilbage, nu hvor du er i overskud igen

Fedt at du begynder at logge her igen, jeg vil følge med på sidelinien

Hej Poliquins.

Fedt du er tilbage her på BB.DK, jeg har fulgt din logs i gennem flere år.

Held og lykke med loggen, og fuck nogle fede billeder.

Velkommen tilbage igen igen.
Du godt du kunne vinde titlen "Bruger der har startet flest logs"

Fik du at vide at det var overall masse du skulle arbejde med for at forbedre dig til AF??

Kan vi ikk få nogle sammenlignings billeder fra de 2 gange du har stillet op så vi kan se forbedringerne?

BrianN skrev:Velkommen tilbage igen igen.
Du godt du kunne vinde titlen "Bruger der har startet flest logs"

Fik du at vide at det var overall masse du skulle arbejde med for at forbedre dig til AF??

Kan vi ikk få nogle sammenlignings billeder fra de 2 gange du har stillet op så vi kan se forbedringerne?

Haha ja jeg har startet et par logs efterhånden. Tror dog Detorian fører den kamp

Jeg har ikke snakket med nogen dommere endnu, men selv vurderet mine weak points. Derudover har jeg fået et par kommentars fra et par kompetente folk Jeg vil ikke arbejde specielt specifikt eftersom jeg slet ikke er stor nok til det, men arbejde meget overall

Joh kan godt prøve at finde nogen sammenlignings billeder. Mangler bare nogen skarpe fra i år. Har kun nogen få slørede som nogen venner i salen tog. Så lad os lige se når Morten Rygaards billeder kommer

Håber du vender tilbage til scenen næste år

m0n skrev:Hej Poliquins.

Fedt du er tilbage her på BB.DK, jeg har fulgt din logs i gennem flere år.

Held og lykke med loggen, og fuck nogle fede billeder.

Tak

Xiva skrev:Velkommen tilbage her på sitet, så er der jo ingen grund til at følge den anden side mere

Puha der er røget meget styrke i benene

Det skal nok komme tilbage, nu hvor du er i overskud igen

Tak

Ja ja styrken skal nok komme stille og roligt sammen med BW

SimonJ skrev:Fedt at du begynder at logge her igen, jeg vil følge med på sidelinien

Tak Følger os din log fra sidelinien

Næh... Sikke en interessant ny log

Poliquin skrev:Så prøver jeg at lave en log her igen.

Ha-ha du savnede os..
Velkommen tilbage i logland!

De er nogle rigtig fede billeder du har fået taget.. Det ser sgu super prof. ud!

Poliquin skrev:

BrianN skrev:Velkommen tilbage igen igen.
Du godt du kunne vinde titlen "Bruger der har startet flest logs"

Fik du at vide at det var overall masse du skulle arbejde med for at forbedre dig til AF??

Kan vi ikk få nogle sammenlignings billeder fra de 2 gange du har stillet op så vi kan se forbedringerne?

Haha ja jeg har startet et par logs efterhånden. Tror dog Detorian fører den kamp

Jeg har ikke snakket med nogen dommere endnu, men selv vurderet mine weak points. Derudover har jeg fået et par kommentars fra et par kompetente folk Jeg vil ikke arbejde specielt specifikt eftersom jeg slet ikke er stor nok til det, men arbejde meget overall

Joh kan godt prøve at finde nogen sammenlignings billeder. Mangler bare nogen skarpe fra i år. Har kun nogen få slørede som nogen venner i salen tog. Så lad os lige se når Morten Rygaards billeder kommer

Håber du vender tilbage til scenen næste år

Bvaa! Ti da stille

Om jeg så startede 100 logs ville du stadig være en del af min fanskare.

BrianN skrev:Kan vi ikk få nogle sammenlignings billeder fra de 2 gange du har stillet op så vi kan se forbedringerne?

Fandt lige et af ryggen fra i år som var okay skarpt. Der er sket lidt

OMG, sikke en tydelig fremgang på disse 2 billeder

Og velkommen tilbage!

Imponerende fremgang!

Det er jo sket en del, både poserings mæssig og masse

Indtil videre er planen at jeg skal på scenen næste år

BrianN skrev:Det er jo sket en del, både poserings mæssig og masse

Indtil videre er planen at jeg skal på scenen næste år

Haha ja jeg stank i 2006.

Super du vender tilbage til scenen Jo flere AF atleter jo bedre

Godt at se du logger igen (:

Hygge

Holdte du hvad du lovede @ tæsket en vis del af Koppel?

Ratz skrev:Hygge

Holdte du hvad du lovede @ tæsket en vis del af Koppel?

Nej den lille fucker er blevet syg - Tror sku det er planlagt

Poliquin skrev:

Ratz skrev:Hygge

Holdte du hvad du lovede @ tæsket en vis del af Koppel?

Nej den lille fucker er blevet syg - Tror sku det er planlagt

Kom til Ny Helse - der er vi altid klar til at tæske igennem

Velkommen tilbage

Yeah! Fed log

Poliquin skrev:

Ratz skrev:Hygge

Holdte du hvad du lovede @ tæsket en vis del af Koppel?

Nej den lille fucker er blevet syg - Tror sku det er planlagt

Det karma. Druk og hor bliver straffet.

Godt at se dig tilbage herpå. Jeg følger stadigvæk naturligvis med

Fredag d. 18. September 2009

Styrke - Lower back, hamstrings, calves & abs.

Rack pulls
8*60 kg
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
5*140 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg

Seated leg curl (Rest pause)
8*40 kg
6*50 kg+6*50 kg+5*50 kg
6*50 kg+5*50 kg+3*50 kg
6*50 kg+5*50 kg+3*50 kg
6*50 kg+4*50 kg+3*50 kg

Db SLDL
15*20 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Hyper extension
12*bw+20 kg
12*bw+20 kg
12*bw+20 kg
12*bw+20 kg

Smith standing calf raise
15*105 kg
15*105 kg
15*105 kg
15*105 kg

Smith seated calf raise
15*125 kg
15*125 kg
15*125 kg
15*125 kg

Evil wheel
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Cardio

Steady state
Crosstrainer - 15 min

Nu er mine hams brændt ret godt af

Det var sgu noget af en omgang rackpulls!

Ond omgang til haserne!! Men du kan da godt køre tungere i rackpulls

Bay skrev:Ond omgang til haserne!! Men du kan da godt køre tungere i rackpulls

Thanks - De kan os mærkes nu

Jeg kan nok godt køre lidt tungere ja, men min BW er stadig under 72 kg, og jeg har ikke kørt øvelsen i måneder, så tager den lige med ro de første uger. Jeg regner med at bygge stille op med 2.5-5 kg forøgning om ugen, og så går jeg tungere i næste block Der skulle kroppen gerne være 100% klar til tung træning igen