lassah skrev:Hej Casper.

Jeg læste dine indlæg i Essensens log, vedr. mængden af carbs efter træning.
Du skrev at i havde lavet forsøg på dit studie - det vækkede min interesse.
"De 50g efter vil så spike, men jo ikke noget der holder niveaut højt særlig længe (under 20min). "

Dvs. 50g carbs(f.eks. maltodextrin) efter træning spiker ens insulin i kun 20 min, hvorefter det vil falde.
Hvor mange gram indtager du PWO? Timer du det sådan at du holder spiket indtil dit næste faste måltid, eller hvordan planlægger du det?

Hej hej

Det var ikke noget større forsøg, blot et forsøg hvor vi målte insulin niveauet ved 3 forskellige råvarer (cola, rugbrød og toastbrød). Vi fandt frem til at spiket var størst ved 50g cabrs (udregende hver mængde derefter) og at jo hurtigere spiket var desto hurtigere faldt det igen (cola og toastbrød fik insulin niveut til at stige lige hurtigt. Rugbrød lidt langsomere...). Intet nyt der, men meget sjovt at lege lidt med

Jeg får selv en del carbs omkring træning.

Pre: 50g havregryn, 1 banan, 50g blåbær, 40g isolate + supps.
Imens: 1-2 bananer. bcaa
Post: 2 bananer, 60g meltodextin eller 60g maximaize
1 time efter post: 50g ris+250g kylling/eller andet kød

Poliquin skrev:

lassah skrev:Hej Casper.

Jeg læste dine indlæg i Essensens log, vedr. mængden af carbs efter træning.
Du skrev at i havde lavet forsøg på dit studie - det vækkede min interesse.
"De 50g efter vil så spike, men jo ikke noget der holder niveaut højt særlig længe (under 20min). "

Dvs. 50g carbs(f.eks. maltodextrin) efter træning spiker ens insulin i kun 20 min, hvorefter det vil falde.
Hvor mange gram indtager du PWO? Timer du det sådan at du holder spiket indtil dit næste faste måltid, eller hvordan planlægger du det?

Hej hej

Det var ikke noget større forsøg, blot et forsøg hvor vi målte insulin niveauet ved 3 forskellige råvarer (cola, rugbrød og toastbrød). Vi fandt frem til at spiket var størst ved 50g cabrs (udregende hver mængde derefter) og at jo hurtigere spiket var desto hurtigere faldt det igen (cola og toastbrød fik insulin niveut til at stige lige hurtigt. Rugbrød lidt langsomere...). Intet nyt der, men meget sjovt at lege lidt med

Jeg får selv en del carbs omkring træning.

Pre: 50g havregryn, 1 banan, 50g blåbær, 40g isolate + supps.
Imens: 1-2 bananer. bcaa
Post: 2 bananer, 60g meltodextin eller 60g maximaize
1 time efter post: 50g ris+250g kylling/eller andet kød

Det lyder også meget spændende! Altid sjovt at lege med den slags.

Okay, super. Jamen det var nogenlunde som jeg forventede så. Tak for dit hurtige svar.

Tirsdag d. 29. September 2009

Dagen er gået med at skrive bachelor og slappe godt af Til aften tog jeg i Ny Helse med BirgitteM, Minihebs og Detorian

Styrke - Lower back, hamstrings, calves & abs.

Rack pulls
8*60 kg
8*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*155 kg
3*160 kg
2*165 kg
5*157,5 kg
3*162,5 kg
2*167,5 kg
5*160 kg
3*165 kg
2*170 kg

Fint fint, og ingen problem med progression igen i næste uge

Db SLDL
6*20 kg
6*30 kg
6*47.6 kg - PR
5*49.9 kg - PR
5*49.9 kg - PR
5*49.9 kg - PR

One leg leg curl
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg

Standing calf raise (Dropset)
8*180 kg+8*120 kg
8*180 kg+8*120 kg
8*180 kg+8*120 kg
8*180 kg+8*120 kg

Seated calf raise
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Hyper extension
12*bw+20 kg
12*bw+20 kg
12*bw+20 kg
12*bw+20 kg

Front squat (DE)
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Den volume på Rack er altså ond

Xiva skrev:Den volume på Rack er altså ond

Inden længe kører han easily sæt med 200 kg - i Ny Helse

Xiva skrev:Den volume på Rack er altså ond

Jo tak

minihebs skrev:Inden længe kører han easily sæt med 200 kg - i Ny Helse

Skulle jeg gerne Skulle da gerne op over de 2*2*200 jeg lavede under diæten

Onsdag d. 30. September 2009

Cardio

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 55 min

Poliquin skrev:Onsdag d. 30. September 2009

Cardio

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 55 min

Lyder satme hårdt!

Xiva skrev:

Poliquin skrev:Onsdag d. 30. September 2009

Cardio

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 55 min

Lyder satme hårdt!

Det var okay Når formen er kørt op kommer der nok et par dobbelttimer ind. Så blir det sjovt og hårdt

Poliquin skrev:

Xiva skrev:

Poliquin skrev:Onsdag d. 30. September 2009

Cardio

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 55 min

Lyder satme hårdt!

Det var okay Når formen er kørt op kommer der nok et par dobbelttimer ind. Så blir det sjovt og hårdt

Dobble op!?!? - Jeg får det dårligt ved tanken

Xiva skrev:
Dobble op!?!? - Jeg får det dårligt ved tanken

Jep der er faktisk 3 timer i træk om onsdagen, og ofte sidder jeg og har lyst til en til, men stopper, så nu ser vi om konditionen før eller siden blir god nok til 2 timer i træk

Poliquin skrev:

Xiva skrev:
Dobble op!?!? - Jeg får det dårligt ved tanken

Jep der er faktisk 3 timer i træk om onsdagen, og ofte sidder jeg og har lyst til en til, men stopper, så nu ser vi om konditionen før eller siden blir god nok til 2 timer i træk

What's stopping you? Get going

Macdoody skrev:

Poliquin skrev:

Xiva skrev:
Dobble op!?!? - Jeg får det dårligt ved tanken

Jep der er faktisk 3 timer i træk om onsdagen, og ofte sidder jeg og har lyst til en til, men stopper, så nu ser vi om konditionen før eller siden blir god nok til 2 timer i træk

What's stopping you? Get going

Der er ingen grund til at køre mig selv i sink. Pt. er 1 time fint til at presse konditionen

Var også bare lidt for sjov

Torsdag d. 1. Oktober 2009

Styrke - Bryst, ryg, skuldre, triceps & biceps.

Db high incline bench press
12*16 kg
12*16 kg
15*28 kg
15*28 kg
15*28 kg

Db low incline bench press
15*28 kg
12*28 kg
12*28 kg

Igen fremgang - næste uge 30 kg

Cable flyers (Dropset)
8*20 kg+6*17.5 kg+6*15 kg
7*20 kg+5*17.5 kg+5*15 kg

Db seated lateral raise
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Ez french press Superset Ez cg bench press
6*30 kg+6*30 kg
6*47.5 kg+6*47.5 kg
6*47.5 kg+6*47.5 kg
6*47.5 kg+6*47.5 kg

Pull down (Wg - supineret)
15*75 kg
12*75 kg
12*75 kg

Pull down (Wg - proneret)
12*75 kg
12*75 kg
12*75 kg

Machine chest supported one arm row (Dropset)
12*120 kg+6*110 kg+6*100 kg
12*120 kg+6*110 kg+6*100 kg

Db one arm preacher bench curl
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg
12*12 kg

God omgang med reps fremgang i flere øvelser I aften skulle jeg ha været til Crossfit intro, men har meldt afbud da kroppen er noget træt og jeg ikke ville lade det gå ud over morgendagens ben træning Imorgen står den somsagt på ben i Ny Helse med Minihebs

God omgang med reps fremgang i flere øvelser I aften skulle jeg ha været til Crossfit intro, men har meldt afbud da kroppen er noget træt og jeg ikke ville lade det gå ud over morgendagens ben træning Imorgen står den somsagt på ben i Ny Helse med Minihebs

Når, så man turde alligevel ikke

Hvertfald rigtigt fin omgang, og fedt med fremgang over hele linjen champ

Xiva skrev:

God omgang med reps fremgang i flere øvelser I aften skulle jeg ha været til Crossfit intro, men har meldt afbud da kroppen er noget træt og jeg ikke ville lade det gå ud over morgendagens ben træning Imorgen står den somsagt på ben i Ny Helse med Minihebs

Når, så man turde alligevel ikke

Hvertfald rigtigt fin omgang, og fedt med fremgang over hele linjen champ

Du undervurderer vores fredagstræning . KLART at han melder afbud til crossfit

minihebs skrev:

Xiva skrev:

God omgang med reps fremgang i flere øvelser I aften skulle jeg ha været til Crossfit intro, men har meldt afbud da kroppen er noget træt og jeg ikke ville lade det gå ud over morgendagens ben træning Imorgen står den somsagt på ben i Ny Helse med Minihebs

Når, så man turde alligevel ikke

Hvertfald rigtigt fin omgang, og fedt med fremgang over hele linjen champ

Du undervurderer vores fredagstræning . KLART at han melder afbud til crossfit

Inspiration til imorgen. Den flotteste BBer i verden efter min mening

Havliks midsection er supernice for en BB'er Har han vundet noget af betydning?

Jep mega godt sat sammen - en scenevægt på 90-92 kg på 173 cm

Han har vundet WM 2003, EM 2001, EM 2006 og så 8 større Granprix stævner

http://www.stefanhavlik.com

Fredag d. 2. Oktober 2009

Styrke - Forlår, baglår & læg.

Front squat
5*40 kg
5*40 kg
5*60 kg
3*72.5 kg
3*75 kg
3*77.5 kg
3*80 kg
3*82.5 kg
3*85 kg
1*90 kg
1*90 kg

Decline leg press
15*120 kg
15*160 kg
15*180 kg
15*200 kg
+Slæden

Leg curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Leg extension (Dropset)
6*40 kg+6*35 kg+6*30 kg+6*25 kg+6*20 kg
6*40 kg+6*35 kg+6*30 kg+6*25 kg+6*20 kg

Standing calf raise
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg

Seated calf raise (Dropset)
10*60 kg+10*40 g
10*60 kg+10*40 g
10*60 kg+10*40 g
10*60 kg+10*40 g

Done deal - Fed træning i Ny Helse I aften står den på Sushi og afslapning

Insane volume og fine kilo!

Xiva skrev:Insane volume og fine kilo!

Tak tak

Lørdag d. 3. Oktober 2009

Styrke - Skulder.

Push press
5*40 kg
5*40 kg
5*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Db lean away lateral raise
6*22 kg
6*24 kg - PR
6*24 kg
6*24 kg

Db seated lateral raise
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Bb shrugs (Proneret)
6*60 kg
6*130 kg
6*130 kg
6*130 kg

Bb shrugs (Supineret)
15*110 kg
15*110 kg
15*110 kg

Face pulls
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Db chest support rear lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Cardio

Steady state
Powerwalk - 20 min.

I want to be like Stefan
Ser ud til at du er på vej tilbage styrkemæssigt Poli Og så endda med en rekord

Moqensen skrev:Ser ud til at du er på vej tilbage styrkemæssigt Poli Og så endda med en rekord

Tak tak - Styrken er tilbagevendende i de fleste øvelse, ud over Push press Men resten spiller fint

Ugen program ser således ud (Sidste uge med nuværende program):

Mandag Upperbody (FW)
Tirsdag Lowerback, hams & calves (Ny Helse)
Onsdag Spinning (FW)
Torsdag Upperbody (FW)
Fredag Lowerbody (Ny Helse)
Lørdag Delts (FW)
Søndag Spinning (FW)

Derefter startes et 8 ugers program

Poliquin skrev:Ugen program ser således ud (Sidste uge med nuværende program):

Mandag Upperbody (FW)
Tirsdag Lowerback, hams & calves (Ny Helse)
Onsdag Spinning (FW)
Torsdag Upperbody (FW)
Fredag Lowerbody (Ny Helse)
Lørdag Delts (FW)
Søndag Spinning (FW)

Derefter startes et 8 ugers program

Spændene! - Vil det blive uddybet i loggen på et senere tidspunkt?

Xiva skrev:
Spændene! - Vil det blive uddybet i loggen på et senere tidspunkt?

Måske - Er ikke lige helt tilfreds med det endnu, så retter stadig til.

Men overordnet bliver det
BB incline bench press: High rep cyklus
Front squat: Low rep cyklus (High volume)
Rack pulls: Low rep cykles + RE dage
Push press: Low rep cyklus + RE dage
Læg: 3*ugentligt

+diverse support øvelser

Split blir således
Mandag: Ben+Bryst+Support
Tirsdag: Off
Onsdag: Ryg+Skulder+Support
Torsdag: Off
Fredag: Ben+Bryst+Support
Lørdag: Ryg+Skulder+Support
Søndag: Off

Poliquin skrev:

Xiva skrev:
Spændene! - Vil det blive uddybet i loggen på et senere tidspunkt?

Måske - Er ikke lige helt tilfreds med det endnu, så retter stadig til.

Men overordnet bliver det
BB incline bench press: High rep cyklus
Front squat: Low rep cyklus (High volume)
Rack pulls: Low rep cykles + RE dage
Push press: Low rep cyklus + RE dage
Læg: 3*ugentligt

+diverse support øvelser

Split blir således
Mandag: Ben+Bryst+Support
Tirsdag: Off
Onsdag: Ryg+Skulder+Support
Torsdag: Off
Fredag: Ben+Bryst+Support
Lørdag: Ryg+Skulder+Support
Søndag: Off

Ja, kan jeg godt huske du snakkede om tidligere, nu hvor du nævner det

Edit: Ser spændene ud btw.