Hej jeg hedder Christian Petersen
Jeg har valgt at oprette en ny log, så jeg kan følge med i min vægt mest af alt. Derudover er det self, interessant at se, om de ønske forbedringer nu sker i forhold til masse, samt styrke.

Jeg er pt på cut, startede på knap 84kg, og er nu på 76,5 morgenvægt. Jeg kan godt tage et par kg til da der stadig sidder noget omkring maven, ben og arme er dog okay hakket ned.

Jeg kører lige nu bodylabs 2 split, med fokus på arme, da arme altid har været et "hængeparti" for mig. Jeg anser selv mit bryst som min force.

Stats:
18 år
76,5 kg
188cm høj
Gilleleje

BP: 1 rm 100kg
Dødløft 1 rm ca 130kg
Squat 6rm 80kg

ckp2906 skrev:Hej jeg hedder Christian Petersen
Jeg har valgt at oprette en ny log, så jeg kan følge med i min vægt mest af alt. Derudover er det self, interessant at se, om de ønske forbedringer nu sker i forhold til masse, samt styrke.

Jeg er pt på cut, startede på knap 84kg, og er nu på 76,5 morgenvægt. Jeg kan godt tage et par kg til da der stadig sidder noget omkring maven, ben og arme er dog okay hakket ned.

Jeg kører lige nu bodylabs 2 split, med fokus på arme, da arme altid har været et "hængeparti" for mig. Jeg anser selv mit bryst som min force.

Stats:
18 år
76,5 kg
188cm høj
Gilleleje

BP: 1 rm 100kg
Dødløft 1 rm ca 130kg
Squat 6rm 80kg

Hej christian
Flot vægttab du har haft dig, over hvor lang tid er dette sket
Mvh august

Tak Siden starten af sommerferien

Det ikke fordi jeg har haft vægt problemer, bulkede bare i en længere periode

IDag stod den på bodylabs 2-split med fokus på arme.
Dog havde jeg tidligere haft en kortere samtale med A Menace To Chicken, å smed et delt shocker ind

Forresten skriver repxsæt
Incline bp:
6x4 - 80 kg

DB bp:
6x4 - 28kg ( var satme slemme de sidste, straffen for lavt kcal indtag )

Lateral raise, front raise, shoulderpress
10x8 - 10 kg ( burde være 10x10, men kunne ikke tage dem alle. Tog istedet lidt ekstra shoulderpress)

Shoulderpress:
6x3 - 22kg

Rope pushdown
10x3 - 6 blokke

Dips
8x4 -kropsvægt + 32kg

Crunches på bold
failx3

Kan sgu godt mærke jeg ligger i ret stort kcal underskud. Energien forsvinder hurtigt, selvom jeg har fået mad god tid før træningen.

Kører 2-split et par måneder, hvorefter jeg prøver noget 3 split

Her kommer kostplanen jeg kører lige nu. Denne er kedelig da jeg går i skole, så gør det nemt med nogle simple sandwich med pesto salat kalkun osv.

Aftensmaden er random, alt efter hvad der bliver serveret, dog har jeg udviklet et godt øjemål så får vel 600-750 kcal. Heri kommer der en god sjat grønt, da jeg har stor mangel på dette i løbet af dagen.
Mit ligevægtsindtag har jeg erfaret mig til lige pt ligger på ca 2500 kcal

ckp2906 skrev:Her kommer kostplanen jeg kører lige nu. Denne er kedelig da jeg går i skole, så gør det nemt med nogle simple sandwich med pesto salat kalkun osv.

Aftensmaden er random, alt efter hvad der bliver serveret, dog har jeg udviklet et godt øjemål så får vel 600-750 kcal. Heri kommer der en god sjat grønt, da jeg har stor mangel på dette i løbet af dagen.
Mit ligevægtsindtag har jeg erfaret mig til lige pt ligger på ca 2500 kcal

kostplan

Hej christian
Jeg tror du skal ændre på dit kostprogram
Du skal skrue op for protein indtaget( kom noget mere kød i de sandwich), kommer selvfølgelig an på hvor meget protein du får til aftensmad(du skal nok op på 200g kød) ca 40g protein
Du mangler en del sundt fedt i dit daglige indtag (avocado, nødder, fedt fra fede fisk,Evt. laks osv)
Grønt, du kan jo godt proppe noget i de sandwich
Du skriver lidt om du gerne stadig vil smide lidt på maven(byt letmælk ud med skummet)havregyn kan du ændre til ca 1 l cheasy youghurt 0,1 %
35 g proteinpulver(skru op for det)
15 g sund olie kan du også med fordel smide ind

Mvh august

så ku du lige godt ikke holde dig fra cut længere

han skal bare holdes til ilden , tilberede lidt kylling om aften smid det i køleskabet , æde noget skyr eller kvark om morgen .... rig kilde på protein

også skal du ikke falde i søvn på skolebænken

Tak for opmærksomheden alle sammen

Tjah, dette er en ca. udgave af hvad jeg spiser på en dag, det variere altid lidt. Selvfølgelig er det nemt at skifte meget af det ud, men mine kcal indholdige ting, men det blir det samme i enden kcal mæssigt. DU kan havde ret i jeg burde skrue og for prot indtager nu hvor jeg er på cut, vil jeg lige se nærmere på i løbet af ugen

@G.I.Joe , well Troels, har været igang siden starten af ferien:b

Maden i denne weekend, har været lort... Mildest talt... Så idag har jeg lavet awesome tuntærte:D
Denne deles self med min familie på 4 regner med at spise det meste selv dog :b
Har nok ikke overholdt mit cut i denne weekend, men det var så også nok cheat meals for lang tid



Opskriften kommer fra ernæringsterapeuten fra http://www.spisdigrask.dk/ kan anbefales til alle der ønsker at tabe sig

Dagens bryst træning :

Incline bp:
6x4 80 kg ( Gik ad helvedes til.. Dårlig kost i weekend og bytur... )

Db bp:
6x4 30kg ( Gik nogenlunde, tror godt jeg ville kunne gå yderligere op, på en god dag )

Front raises:
10x3 11kg per hånd ( tror jeg fik lavet noget knas i skulderen )

Shoulder press:
6x4 20kg ( her tror jeg også jeg kunne give den lidt mere)

Lateral raises:
10x3 10kg ( gik ikke godt, pga noget smerte fra front raises )

Dips:
6x4 bw+20 ( gik super nemt )

Rope pushdown:
6x4 6 blokke ( var ved at gå godt død her, men de blev kørt fint)

Alt i alt endte jeg med at ondskabsfuldt pump i trizzerne

Jeg tror faktisk jeg vil gå i kast med , et af menace's dejlige programmer :
Et A og et B pas, til både overkrop og underkrop.

Upper A:

bænk 5x5
barbell rows 5x5
skrå bænk 4x8
chins 4x8 (tilføj vægt, når muligt)
dumbbell lat-taises ss. pushdowns ss. dumbbell curls 3x10-12

Upper B:

seated dumbbell shoulder press 5x5
pullups 5x5 (tilføj vægt, når muligt)
dips 4x8
dumbbell rows 4x8
flat dumbbell flyes ss. barbell curls 3x10-12

Lower A:

squats 5x5
RDL 5x5
hacksquat ell. leg-press 4x8
leg-curls ss. leg-extensions 3x10-12
random mave 4x10-12

Lower B:

dødløft 5x5
front squats 5x5
walking dumbbell lunges 4x8
leg-curls ss. leg-extensions 3x10-12
random mave 4x10-12


ugen struktureret sådan:

1: upper A
2: lower A
3: upper B
4: lower B
5: upper A
6: off
7: off

.. og forfra.

Træning fra igår , Ryg, ben og bizzer

Sqauat:
6x4 70 kg

Rack Pulls ( Denne er nok en af mine ynglings øvelser )
6x 50 kg
6x2 90 kg
6x 110 kg

BB Bor:
6x4 40kg + random stang

Pullups:
6x4 bw ( geez jeg kan ikke fordrage denne øvelese, føles ikke rar :O

DB preacher curl, of anabolic doom and anger:
6x4 19kg

Mere blev det sgu ikke lige til, havde egentlig tænkt mig at lave lidt håndleds øvelser, da jeg døjer med en hyggelig lille skade...

Idag var første dag på manace's upper lower split


Upper A:

bænk 5x5 - 30kg, 50kg, 80, 85, 80 kg.
barbell rows 5x5 - 15kg, 20, 50, 50, 35
skrå bænk 4x8 - Kan jeg ikke huske :S
chins 4x8 (tilføj vægt, når muligt) Ren BW
dumbbell lat-taises ss. skullcrushers ss. dumbbell curls 3x10-12
Lat raises - 11kg
SkullCrush - 22,5 kg
Db curl - 13kg

Skal nok begynde at skrive ned :s Og planlægge min ramping så det ikke bliver sådan noget skidt. eller jeg jeg pumpz i hele overkroppen, og der venter nok en gang domz imorgen efter trisetting.

Hmm der bliver ikke logget i et stykke tid. Indtil jeg føler jeg er kommet ind i en god rytme..

du ror ikke nok begynd !

ckp2906 skrev:Hmm der bliver ikke logget i et stykke tid. Indtil jeg føler jeg er kommet ind i en god rytme..

Hørte nogen sige:
Sometimes I feel sad, but then I start being awesome instead..

Problem solved.
Logbog - sæt igang.

Anmoho skrev:

ckp2906 skrev:Hmm der bliver ikke logget i et stykke tid. Indtil jeg føler jeg er kommet ind i en god rytme..

Hørte nogen sige:
Sometimes I feel sad, but then I start being awesome instead..

Problem solved.
Logbog - sæt igang.

True that. Men burger denne uge til at finde mig / sammensætte et program jeg kan lide. Det blive nok noget FB 5 gange ugenligt

Så skal der nok komme gang i den

plus jeg har skruet kcal indtager op med 700, fordi jeg stod næsten stille før

Fullbody Pas A !

squat - kunne jeg ikke , pga overbelastet hoftebøjer og erector

RDL - same reason, kunne ikke

Flad bb BP
12xstang
6x60
6x75
5x90 PR i sæt
8x70
8x50

Seated Yate row - Kan ikke lave den stående pga lænd
8x5 blokke
7x7 blokke
5x9 blokke
8x7 blokke
8x6 bloke

Skullcrushers ss. BB curlz ss. Lateraises

* Har store problemer med lænden, kørte noget plate loaded leg press istedet..
Tror jeg skal prøve at presse mig noget mere i BP , da jeg måske vil kunne hive et par reps af med 100kg

hvad har du lavet siden du har overbelastet så meget?

G.I Joe skrev:hvad har du lavet siden du har overbelastet så meget?

Længe siden !

For mange worksets i Dødløft .. havde.en god dag .. kunne kroppen ikke klare

FULLBODY PAS B !!

Igen min lænd sux, så det blev til noget lidt andet..

Leg press i en god sjat sæt -.-

High rep calf raises...

Seated shoulder press

8x 16kg
8x 20kg
5x28 kg
6x 24 kg
8x 22 kg

Pullups

3 sæt til fail

Db curlz ss. Trizz OH Extensions ss. Inc. Db flyes..

Er snart træt af den lænd.. Og var svag i shoulder press idag

FULLBODY RANDOM C PAS

Idag var et let c pas ... Øv

Squat

8xstang
7x40
6x60
5x80

Og så noget backoff jeg ikke kan huske, længen fungere okay nu dog er ROM lidt dårlig

Le rack pulls

12x stang ... Squeeeeeze yum yum
7x40
6x60
5x100

Igen noget random backoff

Decline bænk..
11xstang
9x40
8x50
5x60
20x40... Fordi jeg ikke orkede at skifte vægt efter xander93, og fordi jeg kunne.. Og er dum

Straigt arm lat pulldown

2 ramp sæt..
2worksæt
2backoff

Noget lateral ss. front raises -.-'

** Tror sgu jeg skal ha skrevet min træning ned... Og få struktureret et C pas...

Update...

Kan sætte 90kg i squat..
4 reps 110kg bænk
1 rep 130 kg DL

det går lidt ned af bakke med loggen?

livebig55 skrev:det går lidt ned af bakke med loggen?

True. Kan ikke huske vægten når jeg kommer hjem, så indtil jeg får skaffet mig en " kina bog " står loggen stille

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:det går lidt ned af bakke med loggen?

True. Kan ikke huske vægten når jeg kommer hjem, så indtil jeg får skaffet mig en " kina bog " står loggen stille

Smid en kuglepen/tus/blyant i træningstasken som fast inventar.
Så kan du altid skrive dine sæt/reps ned på små papirslapper, bonner eller andet du lige har ved hånden under træning.

Flertallet af mine træninger er skrevet ned på toiletpapir.

Anmoho skrev:

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:det går lidt ned af bakke med loggen?

True. Kan ikke huske vægten når jeg kommer hjem, så indtil jeg får skaffet mig en " kina bog " står loggen stille

Smid en kuglepen/tus/blyant i træningstasken som fast inventar.
Så kan du altid skrive dine sæt/reps ned på små papirslapper, bonner eller andet du lige har ved hånden under træning.

Flertallet af mine træninger er skrevet ned på toiletpapir.

Lol Will do brah.. Will do