Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Vil prøve at holde kcal på 2500-2700 istedet for 2900.

Så må jeg se om kroppen står stille, eller vil følge med nedad i vægt.

Regner med at komme under 80..

hvoren holde du stryken under sit cut ? og bruger du os kreatin ?

Føler ikke kreatin giver mig noget, så nej
Synes styrken klarer det helt fint, og kan faktisk ikke mærke jeg cutter.
Har skruet en del ned for carbs og op- for det sunde fedt og prots.

- for müslibarer og kanelgifler..

That my, most annyoing, sir, was a cheat meal!

Mr.Livebig:
Jo jeg kan smide en 2uger gammelt ab shot op. Lidt arto style (Thi det var en.. veninde.. der efterspurgte et billede )

alder:18
Vægt: 87
Højde: 186

Nu er jeg på ca 84,7

ckp2906 skrev:alder:18
Vægt: 87
Højde: 186

skal nok komme til at se godt ud

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:alder:18
Vægt: 87
Højde: 186

skal nok komme til at se godt ud

Håber på en anstændig strandform Har forsømt abs en del gennem min træning. Lats og bryst klarer sig godt.

Tror de næste 2 år bliver gode for mig. Har et års fri, til ren arbejde,kost og træning. Og derefter 1 år på Aalborg's idrætshøjskole som elitetræner.

Im gonna be a beast! Hopefully

Elitetræner
Er det denne uddannelse: http://www.sportshojskolen.dk/page40.aspx?
Isåfald har jeg også en ven der overvejer at starte der som et springbræt til fysioterapeutuddannelsen.

Brug sabbatåret fornuftigt med masser af tung træning og optimal kost, så skal du nok blive et beast

Chayen skrev:Elitetræner
Er det denne uddannelse: http://www.sportshojskolen.dk/page40.aspx?
Isåfald har jeg også en ven der overvejer at starte der som et springbræt til fysioterapeutuddannelsen.

Brug sabbatåret fornuftigt med masser af tung træning og optimal kost, så skal du nok blive et beast

Ikke helt, denne : http://www.sportshojskolen.dk/page41.aspx

Det var også min tanke at bruge den til fysio. Ellers hopper jeg den anden vej og bliver journalist

Er ved at have et godt indblik i hvad der bedst fungerer for mig, så er 140% klar til et års lean bulk.

Ser fed ud!
Du skal så også på skitur og en tur til sydafrika for 15.000

Chayen skrev:Ser fed ud!
Du skal så også på skitur og en tur til sydafrika for 15.000

Tror kun det er dette års studerende. Sidste år var La Santa og ski ferie. Så ved ikke helt hvad det bliver når jeg skal derned af Men fedt bliver det helt sikkert

Mandag:
db bp:
ramps. 5 sæt ca.
5x6x38

High Reppish dec cable flies.

Lateral raises:
5x6x14kg

Front raises:
5x8x25

Rope pushdown
6x12x6blokke

Idag noget let ben ( knæ driller efter noget praktisk skole projekt ), en masse lats og noget upper trapz.

I aftes sagde vægten 83,5 :O Må li se hvad den siger imorgen tidlig :S

Torsdag:
bb bp:
ramps
2x8x80
5x100
4x5x90

En masse high reppish decline flies.

BTN press:
12x30kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Lateral raises:
4x6x14
8x14

Og noget high rep tricep.

Fredag:
Rode træning idag... Det dumt...Dumt siger jeg jer.

Db row:
lots and lots of ramps..
6x6x44kg
De var sgu gode. Rigtig god styrke

Straight arm pulldown:
6x12x5blokke
God kontakt til lats, og fedt pump

Reverse flies:
4x10x130lbs

Pullups 6x6xbw
Gik ganske godt.. Ganz good

Seated concentration curls what it it is..
5x8x15kg

Mandag: International Chest day

bb bp:
ramps
8x90
5x8x70
* Super weak bryst idag... For mange carbs i weekenden og cut

Db flies:
3x8x18
5x10x14
* Gjorde ondt i albuen så gik ned i kg

lateral raises:
4x6x16kg

rope pushdowns:
4x12x6blokke

Ret weak idag, undtagen i skulderen.. Skuffende

ckp2906 skrev:Mandag: International Chest day

bb bp:
ramps
8x90
5x8x70
* Super weak bryst idag... For mange carbs i weekenden og cut

Db flies:
3x8x18
5x10x14
* Gjorde ondt i albuen så gik ned i kg

lateral raises:
4x6x16kg

rope pushdowns:
4x12x6blokke

Ret weak idag, undtagen i skulderen.. Skuffende

Ret voldsom styrke nedgang, i forhold til at vi reppede 90kg for flere måneder siden :/
Mon ikke det kommer igen?

Self gør det det ik meget mere end en uge siden jeg tog 9sæt af 90kg i bb bp.
er ret sikker på jeg bare har haft en dårlig dag

True, det er jo også mandag ;)

Igår bestod af en masse ben og ryg. Bla

squat:
ramp
2x8x100
2x6x110
2x5x120

Ellers ikke meget specielt.

Idag har jeg træbenet bryst, tricep, skulder, skriver det i aften
Derudover tog jeg en masse billeder af centeret så de få loglæsere kan se hvor jeg afstraffer mig selv.. En lille bonus...
et billede af Zeus Aka Xander93 der ligger og græder over squat.

Chest day:

DB BP:
4 ramps
4x6x40kg*
De var ret tunge, men før jeg startede på Mussetrussens vejledning, kunne jeg kun tage et sæt med 40 Og jeg cutter endda nu.

Db flies:
4x10x14*
Super stretch, den er ret doms givende

platet front raises:
4x10x20kg

lateral raises:
4x6x13kg*
skulderen var død, havde håber på 10 reps

Skull crushers:
4x10x27kg*
ret nemt, skifter til ez bar næste gang, det bedre for mit håndled.

Imorgen kører jeg noget ryg og ben, og tjekker lige hvad man 1RM er i rackpulls/squat

Glæder mig virkelig til næste år. Tror jeg får et rigtig godt år hypertrofi mæssigt, har en god plan får det kommende bulk

En masse random ben og ryg :O
Nogle dejlige tunge db rows med 44kg, sættet
Og en masse trap bar dl, kom op på 200kg

Jeg skal til at eksperimentere lidt med pw produkter nu. Jack3d. Derudover en stacker. Ved ikke om de 2 ting vil være for kraftige sammen, har læst en hel del på det, og det burde gå helt fint. Selv med den ret store mængde koffein. Overvejer at fjerne stimulans pillen fra stackeren.

Ik sikkert det er smart, men kyler det væk hvis jeg mærke noget negativt.

ckp2906 skrev:En masse random ben og ryg :O
Nogle dejlige tunge db rows med 44kg, sættet
Og en masse trap bar dl, kom op på 200kg

Jeg skal til at eksperimentere lidt med pw produkter nu. Jack3d. Derudover en stacker. Ved ikke om de 2 ting vil være for kraftige sammen, har læst en hel del på det, og det burde gå helt fint. Selv med den ret store mængde koffein. Overvejer at fjerne stimulans pillen fra stackeren.

Ik sikkert det er smart, men kyler det væk hvis jeg mærke noget negativt.

Hvilken stacker?
Tror for de flestes tilfælde at jack3d er nok i sig selv, kan personligt mærke stor forskel på udmattelsesgraden med og uden jack3d.

Chayen skrev:

ckp2906 skrev:En masse random ben og ryg :O
Nogle dejlige tunge db rows med 44kg, sættet
Og en masse trap bar dl, kom op på 200kg

Jeg skal til at eksperimentere lidt med pw produkter nu. Jack3d. Derudover en stacker. Ved ikke om de 2 ting vil være for kraftige sammen, har læst en hel del på det, og det burde gå helt fint. Selv med den ret store mængde koffein. Overvejer at fjerne stimulans pillen fra stackeren.

Ik sikkert det er smart, men kyler det væk hvis jeg mærke noget negativt.

Hvilken stacker?
Tror for de flestes tilfælde at jack3d er nok i sig selv, kan personligt mærke stor forskel på udmattelsesgraden med og uden jack3d.

Animal's som skrevet i PM

Chest day, med the iron punishing buddy

bb bp:
12x40
12x60
6x90
4x100
6x90
6x90
6x90
12x60
12x60

Db flies
4x10x15kg

Military
ramps
4x6x55kg

db lateral. næsten helt strakte arme, og ingen cheat. STRICT AS FUCK!
4x8x13kg

Rope pushdown
3x12x5 blokke
Så kom nogle bozos og nappede dem mens vi holdte break..

Db OH extensions
1x10x24 -.-

Beg og ryg, lidt kort og nemt morgentræning. 06.15

Rack pull:
lots of ramps
4x8x120kg
Godt kontrolleret og lidt slow eccentrics

Db row:
rampz
5x8x36kg*
easy easy

Pullups WG- Helt strict
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Bb curlz:
12x20
8x30
2x6x35
2x6x30
Håndleddet smertede

Træning lørdag i TarGet

Det blev til noget ryg,skulder, triceps.

Bw WG pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw SÆT PR!
8xbw SÆT PR!
8xbw SÆT PR!
8xbw SÆT PR!
* ingen vold på stilen ! FEEEDT

Yaterows:
15x40
10x60
8x80
8x70
8x70
8x70
8x70

Hammerstrength machine rows:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

one armed shoulder press:
ramps
10x22
10x22
10x22
10x22
* En del knas med stabiliteten i lænden...

Hammerstrength standing shoulder press:
20x60kg
14x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Lateral raises:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Rope push down:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
dropsæt-50kg, droppede med 5 kg hver gang, og reppede til fail
dropsæt-50kg, droppede med 5 kg hver gang, og reppede til fail

Chest day !

dec bb bp:
ramps... 3 stykker
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Vild energi i pecs idag. Havde satset på 4-5 sæt !

Db flies:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Pushpress/military..
ramps..
8x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
* skal virkelig have lært teknikken ordentlig ..

Lateral raises * Var helt udkørt her -.-
4x16kg
8x14
8x14
8x14
8x14

Tricep rope pushdown:
dropsæt: Helt vejen ned af stakken, fra blok nr 8. Reppet til fail
dropsæt: Helt vejen ned af stakken, fra blok nr 8. Reppet til fail
10x6blokke
8x6blokke

Chest day!

Dec bænk:
Rampz, 4 styks
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 PR, sæt!
5x90PR, sæt!
5x90PR, sæt!
5x90PR, sæt!

Db flies:
10x16kg PR!, vægt
10x16 PR!, vægt
10x16 PR!, vægt
10x16 PR!, vægt
10x16 PR!, vægt og sæt

Military:
ramps, 2 styks
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

Lateral raises:
12x13kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg

Rope pushdown:
12x8blokke
10x8blokke
10x8blokke
10x8blokke

Utroligt jeg stadig bliver stærkere på cut. Voldsom styrke i bænk idag. Eneste grund til jeg stoppede var jeg havde lovet 2 gutter bænken efter 2 sæt ( da jeg var på 8.) en 3-4 sæt til kunne jeg godt klemme ud!

Tillykke med striben af PR's!

Jeg kan lide din Zane fetish