Tirsdag - Quad N' Abs day

Squat:
4 rampz
4x5x90kg* Fokus på form

Legpress* Laver gobletsquats fremover:
4x8x310lbs

Lex ext. :
4x10x120lbs

Decline crunches:
4x10x7,5 kg bag nakken

T-Nation abs - 2 runder

Lunges

Bryst/skulder dag:

Bænkpres:
rampzzz
4x5x90kg
1x1x130kg PR!
Fik en stor gut til at spotte. Han var en good guy

Incline db bp *:
rampz.
1x6x36kg
2x6x30

* Teknikken er helt væk. Dog gik det bedre efter et par sæt. Når teknikken kommer på plads, regner med et par sæt på 36/38

BTN press:
ramps
1x6x61kg
4x6x51kg

Her skal teknikken også på plads. Da jeg rundede 60kg kom der lidt vrøvl med skulderen.

Lateral raises ½ ROM:
5x8x16kg

Vrøvl med skulderen kunne skyldes den uhensigtsmæssige bevægelse? ;)

Bortset fra det er det rart med good guys! gz

Xander93 skrev:Vrøvl med skulderen kunne skyldes den uhensigtsmæssige bevægelse? ;)

Bortset fra det er det rart med good guys! gz

Skrev jo også teknikken skulle på plads

Tænkte ikke så meget teknikken, men måske at du ikke er lavet til at køre BTN?

Diskoday Aka. day of gunz, med svage tæsk til lats og bryst:

CG BP:
Rampz
4x5x80kg

Pullups CG
rampz
4x8xbw+10kg

Dips:
15xbw
12xbw
10xbw
10xbw

Bent over one arm db curl:
4x10x15kg

Havde desværre ikke tid til Fransk pres

Mandag: Havde dårlig tid, så fokus på teknik og squeeze, og prøvede at være venlig mod lats, da jeg har noget irratation.

Pullups:
12xbw
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg
Der skal vidst flere kg på næste gang

DB rows:
8x32
6x38
6x44
6x44
6x44
6x44
PR

Facepulls:
15x5blokke
15x5blokke
15x5blokke
15x5blokke

Så havde jeg ikke mere tid

Vægten siger nu 79,8

Har aldrig været tyndere i helt mit liv. Og jeg elsker det. Har altid haft en lille mave, uden at være chubby eller noget. Men for en gang skyld, og være glad for at vise Templet frem, er sgu lækkert.

Nå bulk starter igen, bliver det med 300kcal overskud.

Når*

Idag logger jeg ikke min træning. Den var ellers god... Jeg var til eksamen i Dansk A, mundtligt, fik 10+, men de kom med en dårlig reason til jeg ikke fik 12.. Fred være med det.

Har haft et par dage off, da jeg har haft dødsdoms i baglåret. Jeg har knap kunne stå i 3 dage, og har ikke kunne bevæge mine ben -.-'

Ryg:

Thumbless Pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Db rows:
8x24
6x34
6x46
6x46
6x46
6x46
6x46

Yaterows: - Super ringe Yates idag
rampz
8x80
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

T-bar rows:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Face pulls:
15x5blokke - 2sec hold
15x5blokke - 2sec hold
15x5blokke - 2sec hold
15x5blokke - 2sec hold
15x5blokke - 2sec hold
15x5blokke - 2sec hold

Straight bar pulldown: SQUEEEEZE
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke

Hvordan går cuttet?

livebig55 skrev:Hvordan går cuttet?

Er begyndt at starte et mikro bulk. Cuttet gik fra 87 til 79
Stiger langsomt i kcal nu, var helt nede på 1400.

[quote="ckp2906"]Har haft et par dage off, da jeg har haft dødsdoms i baglåret. Jeg har knap kunne stå i 3 dage, og har ikke kunne bevæge mine ben -.-'

Power of forced leg curls. Very dorian approved!

Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:Har haft et par dage off, da jeg har haft dødsdoms i baglåret. Jeg har knap kunne stå i 3 dage, og har ikke kunne bevæge mine ben -.-'

Power of forced leg curls. Very dorian approved!

Indeed... Det var en succes der må gentages !

Vægten sagde idag 78 kilo! Hold da kæft. Jeg gør underskuddet mindre og mindre nu, på vejen mod et leanbulk. Forhåbenligt ryger der 500-1000g endnu.

RYG:

Pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw PR
8xbw PR

Db rows:
8x34
6x44
6x44
6x44
6x44

Yaterows:
3 ramps
8x70
8x70
8x70
8x70

T-bar rows:
8x60
8x60
8x60
8x60

Facepulls:
5 ramps - skulle lige finde en passende vægt.
15x6blokke
15x6blokke
15x6blokke
15x6blokke
15x6blokke

Idag var jeg elendig, alt mentaliteten lå omkring min forstående eksamen efter træning.. Træningen var svag, og jeg fik ikke presset mig selv nok..

Fik jeg nævn jeg var svag?

Men eksamen gik godt, ud over alt forventning:)

Mandag - Fullbodyt pga. eksamen

db bp:
Ramps
12x26
8x32
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36

Cable flies:
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke

Pulldowns:
ramps
6x200lbs
6x200lbs
6x200lbs
6x200lbs
6x200lbs

Bb rows:
Sikke en lav vægt. Gider ik skrive det, 6 sæt.

Leg curls ss. Leg ext, 4 sæt

Lateral raises:
4x8x14kg

bent over db curls:
2x10x19
4x10x17

Cable pushdown:
6x15x7blokke

Har ikke trænet et stykke tid... Eksamen har taget mit mentale fokus væk fra træning og kost. Desværre. Idag er den sidste prøve, og så står den på roskilde.Derefter går den på lean bulk, med ca 200kcal overskud.

Hvorfor er din log død?
Idiot..

Xander93 skrev:Hvorfor er din log død?
Idiot..

Fordi min træning er mindre sammenhængene, da jeg skal have styr på en masse bla job og den slags.

Nappet fra Bigshootahs log:

.. the mind, the strongest weapon and ally. It is the mind, all in the mind.

Mind over matter - it matters not, if you don't mind. I mind because we matter.


It's all in the mind.

Job bla? The fuck? Du kan da vel træne alligevel..

Hello...

Jeg træner pt fullbody 3 gange om ugen.. Det jeg glad for.. ER kommet yderligere ned i vægt, 76,3 og skal ikke længere ned.
Jeg er begyndt et leanbulk, og er startet på 3000 kcal på offdage og 3200-3400 på træningsdage. Om et par uger vil jeg lige se hvordan det går med vægten.

Styrken er faldet mærkbart gennem cuttet i fx db bp, men barbell og hele ryggen er stadig fint med.

Formen lige nu. Det er ret dårlig kvalitet, beklager. Men det burde give en smule indblik i hvordan formen er. Synes selv det er en acceptabel fizz-form

Logbogen kommer snart op og kører på daglig basis, med fremgang, kostplaner osv osv Starter et forløb med Poul Haacker

Bone approves this fizz-form.

ckp2906 skrev:Logbogen kommer snart op og kører på daglig basis, med fremgang, kostplaner osv osv Starter et forløb med Poul Haacker

Gotta be exciting!

Bone-14 skrev:Bone approves this fizz-form.

Mange tak, det varmer

Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:Logbogen kommer snart op og kører på daglig basis, med fremgang, kostplaner osv osv Starter et forløb med Poul Haacker

Gotta be exciting!

Dekon i denne uge indtil mandag.. Så skal kosten passes og træningerne skal var hellish.

Når jeg engang bliver stor vil jeg være rigtig stor.

ckp2906 skrev:

Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:Logbogen kommer snart op og kører på daglig basis, med fremgang, kostplaner osv osv Starter et forløb med Poul Haacker

Gotta be exciting!

Dekon i denne uge indtil mandag.. Så skal kosten passes og træningerne skal var hellish.

Når jeg engang bliver stor vil jeg være rigtig stor.

Overvejer at indgå et forløb med en pt og kostvejleder, ved ikke om det skal være Poul 'The Man' eller en anden.. Time will tell..