Træning på Malta ...

Incline Hammerstrength press. SS. Pushups - 90sec pause
12 ss 15
12x ss 10
12 ss 6

Db flyes - 60 sec pause
15
15
15

BB rows. SS. Inc DB rows - 90 sec pause
12 ss 12
12 ss 12
12 ss 12

BB cheat curlz - 90 sec pause
12
12
12

Inc DB curlz - 60sec pause
12
12
12

Standing db OH press - 90 sec pause ( mener jeg nok)
15
15
15

Hanging leg raises - 30-60 sec pause
10
10
10

I nogle af øvelserne har der været fire sær, kan jeg sgu ikke huske nu. Varmen er ca 36 grader, og det en gammel jernkælder, så den er en del højere. Jeg var helt udbrændt. Min styrke er helt elendig pga den uvandte træning. Har haft DOMS i benene i 5 dage nu.

livebig55 skrev:PAS PÅ MED AT TRÆNE MED DOMS!!!!

Bullshit..

Xander93 skrev:

livebig55 skrev:PAS PÅ MED AT TRÆNE MED DOMS!!!!

Bullshit..

Du kunne ikke gætte det måske var troll ?

Njoh, tænkte godt at det måske var det x)

Xander93 skrev:Njoh, tænkte godt at det måske var det x)

Hehe, nu er jo heller ikke den der troller er ret meget så det kan være svært at gemmen skue nogen gange

Trolling og sarkasme er velkommen i min log. Det hærde dine retoriske og kommunikative skillz.
Imorgen træner jeg ben... of doom N anger i 38graders varme

ckp2906 skrev:Trolling og sarkasme er velkommen i min log. Det hærde dine retoriske og kommunikative skillz.
Imorgen træner jeg ben... of doom N anger i 38graders varme

du skulle prøve at være under min trøje efter et set tungt DL eller SQ der er varmt efter idags set dl næsten igen sved før bag efter er min trøje helt gemmenblødt og det dropper bare ned af mig

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Trolling og sarkasme er velkommen i min log. Det hærde dine retoriske og kommunikative skillz.
Imorgen træner jeg ben... of doom N anger i 38graders varme

du skulle prøve at være under min trøje efter et set tungt DL eller SQ der er varmt efter idags set dl næsten igen sved før bag efter er min trøje helt gemmenblødt og det dropper bare ned af mig

Know dat feeling brah... Det den bedste jernhule jeg har trænet i før, og den ligger 50m fra hotellet jeg bor på! Fyldt med gamle BB plakater og hammerstrength

Spændende med et forløb sammen med Poul Er du/i startet eller hvordan?

Friche skrev:Spændende med et forløb sammen med Poul Er du/i startet eller hvordan?

Er lige startet et forløb på 4 uger med kost og træning. Regner med at forlænge det efter

ckp2906 skrev:

Friche skrev:Spændende med et forløb sammen med Poul Er du/i startet eller hvordan?

Er lige startet et forløb på 4 uger med kost og træning. Regner med at forlænge det efter

Fedt! Det bliver spændende at se resultaterne!

Friche skrev:

ckp2906 skrev:

Friche skrev:Spændende med et forløb sammen med Poul Er du/i startet eller hvordan?

Er lige startet et forløb på 4 uger med kost og træning. Regner med at forlænge det efter

Fedt! Det bliver spændende at se resultaterne!

jep!! Jeg poster nok dele af programmet så folk kan se hvad tanker der ligger bag

ckp2906 skrev:

Friche skrev:Spændende med et forløb sammen med Poul Er du/i startet eller hvordan?

Er lige startet et forløb på 4 uger med kost og træning. Regner med at forlænge det efter

hvad koster sådan en omgang hvis det ikke er hemmeligt

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:

Friche skrev:Spændende med et forløb sammen med Poul Er du/i startet eller hvordan?

Er lige startet et forløb på 4 uger med kost og træning. Regner med at forlænge det efter

hvad koster sådan en omgang hvis det ikke er hemmeligt

Ved ikke om det er hemmeligt men må hellere tie ;) kan sige det er en rigtig fair og overskuelig pris, selv for os unge

Ben dag pas B

Split squat:
3x10 - Lavede dem langsomt, da jeg føler den meget bedre

Front squat:
6x8 ( fuck you Poul ) - Damn det gjorde nas. Gik ikke helt ned, for at holde spændingen i quads.

DL fra klods:
1x15 ( meeh, det var easy)

Leg curlzz:
3/4x15 - Kan ikke helt huske om det var 3 eller 4... Ondt gjorde det

Knee raises. SS. Plank:
4x10 ss 4x60sec

Glemte læg -.- !!!

Nu skal jeg hjem fra Malta, og hjem til fitness world -.-

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:

Friche skrev:Spændende med et forløb sammen med Poul Er du/i startet eller hvordan?

Er lige startet et forløb på 4 uger med kost og træning. Regner med at forlænge det efter

hvad koster sådan en omgang hvis det ikke er hemmeligt

Ved ikke om det er hemmeligt men må hellere tie ;) kan sige det er en rigtig fair og overskuelig pris, selv for os unge

ja det er bestemt overkommeligt, og specielt taget i betragtning det man får. Tror dog ikke det er hemmeligt, har mere indtryk af at det er stærkt individuelt da det afhænger af hvor meget tid han bruger på en. Derfor kan et forløb jo lige så godt koste 500 kr som 2000kr afhængigt af hvor meget håndspålægning du har brug for/ønsker.

Upper pas A - Week 2

Inc machine press SS Pushups
3x10 SS 3x 12/10/10

Db flies:
3x15

BB rows SS Db rows:
3x10 ss 3x12

Rear back flies:
3x15

Cheat BB curlz:
3x10

Inc db curls:
3x12

Standing One arm OH press:
3x15

Hanging knee raises:
4x15/12/10/10

Pauserne skifter stadig mellem 60-90 sec. Det går en del bedre i forhold til første uge allerede

Ben idag.. Gider ikke logge det.. Havde stadig doms i quads og glutes, samt jeg havde en længere cykeltur... skodtræning

Arbejdet har holdt mig fra træningen desværre. Starter op igen torsdag Jeg har tabt mig og er nede på 77,6-78kg, pga arbejde. Jeg ligger hårdt ud med en 3000kcal fra torsdag af.. Så må jeg blive fed... But swole

Så gider hende tøsepigebarnet nok ikke tage flere billeder af dig halvnøgen gætter jeg på..

Xander93 skrev:Så gider hende tøsepigebarnet nok ikke tage flere billeder af dig halvnøgen gætter jeg på..

Nah har lovet af holde en anstændig mave

Jeg træner stadig.. Og spiser stadig.... Har en dejligere fizzform end før... Mine gunz er vokset 1,5cm på 1,5-2 mnd. Så.

ckp2906 skrev:Jeg træner stadig.. Og spiser stadig.... Har en dejligere fizzform end før... Mine gunz er vokset 1,5cm på 1,5-2 mnd. Så.

SÅ LOG DOG FOR H******

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Jeg træner stadig.. Og spiser stadig.... Har en dejligere fizzform end før... Mine gunz er vokset 1,5cm på 1,5-2 mnd. Så.

SÅ LOG DOG FOR H******

Tjah.. Føler ikke behov for det. Jeg arbejder fra 7-15 hver dag og har 2 timers transport hver vej... Derudover træner jeg fb 3-4 gange om ugen, så har ikke den store energi til loggen

Men! Jeg har taget et par billeder gennem den sidste til, til damen.. Dem kan i jo også, når jeg lige får dem flyttet.. How'bout that?

hva træner du stadig ?

Jeg er i forsvaret lige nu. Men ja træner stadig. Har bare ikke tid til logbog eller så meget andet

Db BP:
12x32
8x36
6x40
5x40
6x36

db flies:
10x16
10x16
10x16

shoulder press:
8x22
8x22
6x22

Lateral raises:
10x15
10x15
10x15

Skull crushers:
10xsomething
10xsomething
10xsomething
10xsomething