Træning 47 - 18/6-12

Squat:
20x6
20x6
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

..næste gang er det 42,5. Det går fremad.

SS med

Dumbell curls:
10x8
10x11
10x10

Rack pulls:
40x11
40x10
40x10

BOR
40x12
40x10
40x9

..Vi kører også 40kg næste gang, da tenkikken skal sidde i skabet.

Pull ups:
bwx3
bwx3
bwx3

Pulley rows
50x5
50x6
50x6

Pull downs:
50x5
50x6
50x6

Preacher curls:
5x14
5x12
5x12

Underarm:
7,5x18
7,5x15
7,5x14

Læg i hacksquat:
40x10
40x9
40x10

Kommentar til træningen:
Ge-ni-al træning. Hans squats sad i skabet og der var lidt overskud. Det er fedt at se sådan en fremgang i squat. Rack pulls skal der lidt mere vægt på, men teknikken vil jeg ikke gå på kompromis med. Hans pulldowns- og pulley rows var ikke så gode, men det var mangel på energi der gjorde udslaget. Det tager jeg ikke så tungt. Han skal dog lære at køre de her lange træninger, hvor der er en stor workload. Det skal nok komme. Iøvrigt sagde vægten 52.1 i morges.



Kommentar til træning:

Boris Sheiko sat altid sine nye atleter til at lave rack pulls, derefter dødløft fra klods, og til sidst dødløft.

Jeg synes, at du skal gøre det samme med din bror.Prøv at kør de to første trin uge ad gangen, og derefter kun kør standard DL.

Hvis den nye, store workload fra squatten rammer hårdt, kan du eventuel speede processen ned.

holstc skrev:Boris Sheiko sat altid sine nye atleter til at lave rack pulls, derefter dødløft fra klods, og til sidst dødløft.

Jeg synes, at du skal gøre det samme med din bror.Prøv at kør de to første trin uge ad gangen, og derefter kun kør standard DL.

Hvis den nye, store workload fra squatten rammer hårdt, kan du eventuel speede processen ned.

Der er bare nogle problemer. Han er 16 år. Han kan godt lide træning, men det må ikke blive en pine at skulle derop. Jeg synes jeg har fundet en fornuftig løsning pt. Jeg vil helt klart tænke over det du skriver, men først når han er et andet sted i sin træning.

Hvad synes du forresten om squat workloaden? Skal vi tage de 10 sæt squat, eller holde os til 5 sæt?

Hvor presset er han?

holstc skrev:Hvor presset er han?

Han kan godt holde til 10 sæt, hvis det er dét du tænker på. Det påvirker som sådan ikke resten af træningen. Dog ville man, hvis 5 sæt var "lige så godt", kunne køre 5 sæt i stedet for 10, og så smække dødløft ind efter rackpulls. Hvis du forstår hvad jeg mener.

JohnDoe skrev:

holstc skrev:Hvor presset er han?

Han kan godt holde til 10 sæt, hvis det er dét du tænker på. Det påvirker som sådan ikke resten af træningen. Dog ville man, hvis 5 sæt var "lige så godt", kunne køre 5 sæt i stedet for 10, og så smække dødløft ind efter rackpulls. Hvis du forstår hvad jeg mener.

Kør med 10 sæt i to-tre uger. Hvis han føler sig træt og svag, skal du nok skrue ned på 5-7 sæt.

holstc skrev:

JohnDoe skrev:

holstc skrev:Hvor presset er han?

Han kan godt holde til 10 sæt, hvis det er dét du tænker på. Det påvirker som sådan ikke resten af træningen. Dog ville man, hvis 5 sæt var "lige så godt", kunne køre 5 sæt i stedet for 10, og så smække dødløft ind efter rackpulls. Hvis du forstår hvad jeg mener.

Kør med 10 sæt i to-tre uger. Hvis han føler sig træt og svag, skal du nok skrue ned på 5-7 sæt.

Thank's. Det vil vi prøve.

48 træning - 19/6-12

Dumbell bench press:
16x6
16x4
16x5

Alm bænk:
20x6
40x5
50x1

Dumbell decline bench:
14x8
14x10
14x10

Dibs
bwx6
bwx6
bwx6

triceps pushdowns:
25x12
25x10
25x12

mave - vægt på bryst
15x10
15x10
15x10

Flyers - maskine:
25x12
30x12
35x9

SS med

incline maskine
25x10
15x17

Shoulderpress:
12x9
12x9
12x7

Side bents:
26x6
26x5
26x5

Kommentar til træningen:
Sjov træning. Der var ikke meget gas over den og han er faldet i næsten alle øvelserne. Han er blevet "beordret" at spise noget mere.

Træning 49 - 20/6-12

Squat:
20x6
20x6
45x5
45x3
45x4
45x4
45x5
..jeg snakkede med ham omkring de 10 sæt. Det var han meget utilfreds med, så vi tog fem sæt i stedet.

Læg i hacksquat:
40x10
40x15
40x11

Dumbell Curls:
10x12
10x12
10x13

BOR
40x11
40x12
40x9

Rack pulls:
50x6
60x5
80x5

Pull ups:
bwx5
bwx6
bwx5

Pulley rows
50x5
50x9
50x7

Pull downs:
50x10
50x7
50x7

Preacher curls:
7,5x6
7,5x7
7,5x6



Kommentar til træningen:
God træning. Hans squat stiger og stiger, og jeg kan mærke at hans selvtillid stiger når han squatter. Jeg har endnu til gode at se en squatte korrekt i fdk. Udover os selvfølgelig
Han skal stadig vende sig til den store workload, men jeg kan se gennem logningerne at det kommer.

I dag står den på bryst, skulder og triiiiizeps...

50 træning - 21/6-12

Dumbell bench press:
16x9
16x9
16x9

Dibs:
bwx7
bwx10
bwx6

Hanging leg raises:
8
8
9


Dumbell decline bench:
14x10
14x9
14x9

triceps pushdowns:
25x12
25x13
25x14

Side bents:
28x6
28x6
28x6

Flyers - maskine:
35x7
35x10
35x7

Kommentar til træning:
Han er begyndt at stige. Han ÆDER også nu, samt drikker tre shakes om dagen.

Spændende "projekt" du og din bror har gang i. Jeg følger hans progression her samt selve loggen fremover.

TheBodybuilder skrev:Spændende "projekt" du og din bror har gang i. Jeg følger hans progression her samt selve loggen fremover.

Nice nice Der kommer snart lidt før/efter billeder!

Vægten her til morgen sagde 53.00. Han har helt carbed up, men alligevel et godt tegn.

Han drikker tre shakes om dagen og en liter kakao... carrrbbooomb.

Super spændende projekt du/I har gang i Jeg følger helt klart med!

MO skrev:Super spændende projekt du/I har gang i Jeg følger helt klart med!

fedt! Fortæl gerne hvordan jeg kan gøre den sjovere/mere spændende :-)!

Du træner forhåbentlig også selv ved siden af din lillebrors træning, ikke?

TheBodybuilder skrev:Du træner forhåbentlig også selv ved siden af din lillebrors træning, ikke?

Haha. Selvfølgelig gør jeg det.. Jeg cutter for tiden, og har gjort det siden han startede med at træne, så jeg har ikke den store grund til at logge.

JohnDoe skrev:

TheBodybuilder skrev:Du træner forhåbentlig også selv ved siden af din lillebrors træning, ikke?

Haha. Selvfølgelig gør jeg det.. Jeg cutter for tiden, og har gjort det siden han startede med at træne, så jeg har ikke den store grund til at logge.

Godt nok - blev lige i tvivl!

TheBodybuilder skrev:

JohnDoe skrev:

TheBodybuilder skrev:Du træner forhåbentlig også selv ved siden af din lillebrors træning, ikke?

Haha. Selvfølgelig gør jeg det.. Jeg cutter for tiden, og har gjort det siden han startede med at træne, så jeg har ikke den store grund til at logge.

Godt nok - blev lige i tvivl!

Kan godt se det er lidt nørdet, men jeg bruger ikke særlig lang tid på det. Han træner for sig selv, medmindre jeg er med deroppe, og så skriver jeg det bare ind.

Træning 51 - 22/6-12

Squat:
20x6
20x6
30x8
30x8
30x7
..jeg var ikke med denne gang, så sagde han bare skulle tage det stille og roligt med squatten.

Læg i hacksquat:
40x8
40x8
40x10

Dumbell Curls:
12x10
12x9
12x10

Rack pulls:
60x8
60x9
60x8

BOR
40x12
40x12
40x12

Pull downs:
50x10
50x10
50x9

Pull ups:
bwx4
bwx5
bwx3

52 træning - 24/6-12

Dumbell bench press:
16x11
16x10
16x8
..steget med et par reps i hvert sæt..

Machine flyers:
35x8
35x9
35x4

Dumbell decline bench:
14x11
14x12
14x2

Dibs:
bwx6
bwx7
bwx6

Triceps pushdowns:
30x6
30x6
30x6

Shoulderpress:
12x12
12x10
12x8

Lateral raises:
6x12
6x11
6x10
..elendig form. Den skal han have forbedret meget.

Hanging leg raises
bw x 11
bw x 10
bw x 8
..den giver ham de mest hjernedøde doms.

Side bents:
24x8
24x8
24x9


Kommentar til træning:
En irriterende 30-årig mand lavede front raises i squatracket. Fuck nu af, hvor er det irriterende. Det påvirkede ikke min bror, men jeg skulle squatte og rack-pulle. Det kunne jeg ikke, da han havde travlt med at ødelægge andres træning. idiot. Ellers en træning som bliver mere og mere rutinepræget. Dette program vil vi holde os til, og ikke eksperimente mere. Decline i stedet for incline, da han synes brystet bliver bedre ramt. Flyers med fuld-rom rammer også godt, så det bliver dem han kører. Han drikker næsten alle sine kalorier, men det er fint så længe han rammer sine macros!

Træning 53 - 26/6-12

Squat:
20x6
20x6
40x6
40x5
40x5
40x5
..jeg havde ikke rigtig tid da jeg havde min kammerat med, så sagde han ikke behøvede stige.

SS med

Dumbell curls:
12x12
12x10
12x11
12x10
..masser af cheat

Rack pulls:
60x10
60x10
60x9

BOR
45x7
45x8
45x7
..på sidste rep fik han ondt i ryggen. Var selv i gang med dibs, så så ikke hvad der skete.

Underarm:
10x9
10x8
10x9


Kommentar til træningen:
Jeg kørte sammen med en ven, så han nåede på ca. en time at tage 5 øvelser, hvor to af dem var supersettet. Det er små skidt, men bedre end ingen ting. Han skal til at lære at køre selv, da jeg flytter her d. 1. Bliver helt mærkeligt ikke at snakke med ham hver dag, når vi i de seneste tre måneder har været sammen hver dag, og trænet sammen. Dog vil jeg stadig kunne træne med ham et par gange om ugen.
Udover det, kom der en klovn over og sagde vi ikke skulle squatte under paralel. Jeg bare ham smutte da han var en klovn.
Min ven squattede 130x3 - lowbar squat. Han har kun trænet i 6 måneder.. Det er sick.

Medmindre din ven gerne vil være sl'er, burde han ikke køre lowbar. Det er voldsomt skidt for knæene.

holstc skrev:Medmindre din ven gerne vil være sl'er, burde han ikke køre lowbar. Det er voldsomt skidt for knæene.

I will tell him that. Har du et link til noget faktuelt? - ignoranter er så påståelige.

JohnDoe skrev:

holstc skrev:Medmindre din ven gerne vil være sl'er, burde han ikke køre lowbar. Det er voldsomt skidt for knæene.

I will tell him that. Har du et link til noget faktuelt? - ignoranter er så påståelige.

Jeg skriver fra min iPhone lige nu, så det bliver lidt svært. Finder måske noget senere

JohnDoe skrev:
Min ven squattede 130x3 - lowbar squat. Han har kun trænet i 6 måneder.. Det er sick.

Er jeg din ven?

Ellers mega fedt projekt i har gang i! og 6 Kg på den tid lyder meget flot Hvordan ser han ud i forhold til før? Og hvordan synes han selv om hans progression? Og der er slet ikke blevet logget de sidste par dage?

DGammelgaard skrev:

JohnDoe skrev:
Min ven squattede 130x3 - lowbar squat. Han har kun trænet i 6 måneder.. Det er sick.

Er jeg din ven?

Ellers mega fedt projekt i har gang i! og 6 Kg på den tid lyder meget flot Hvordan ser han ud i forhold til før? Og hvordan synes han selv om hans progression? Og der er slet ikke blevet logget de sidste par dage?

Vildt at du gør det samme!:)

Han har indtil videre taget 9 kg på, og han er blevet meget større og bredere. Hans selvtillid er også steget enormt. Grunden til der ikke er blevet logget er pga. 4 ugers ferie og så er jeg begyndt med min egen log, så har ikke tid til denne. Dog starter han op med loggen igen i dag, med et lidt modificeret program!

Det "nye" program kommer til at bestå af samme øvelser, men en lidt anden rækkefølge.

Mandag:
Squat 5x5
sldl 3x8-12
BOR 3x8-12
Pulldown 3x8-12¨
Pulley row 3x8-12
calf raises 15,15,15
Preacher curls 5x8-12

Tirsdag:
dumbell bænk 3x8-12
decline bænk 3x8-12
machine flyer 3x8-12
skulderpres 3x8-12
lateral raises 3x8-12
dips 3x8-12
triceps pushdowns 3x8-12
mave

torsdag:
dødløft 5x5
hacksquat 3x8-12
bor 3x8-12
pulldown 3x8-12
pulley row 3x8-12
calf raises 15,15,15
dumbell curls 5x8-12

Fredag:
dumbell bænk 3x8-12
decline bænk 3x8-12
machine flyer 3x8-12
skulderpres 3x8-12
lateral raises 3x8-12
dips 3x8-12
triceps pushdowns 3x8-12
mave

JohnDoe skrev:

DGammelgaard skrev:

JohnDoe skrev:
Min ven squattede 130x3 - lowbar squat. Han har kun trænet i 6 måneder.. Det er sick.

Er jeg din ven?

Ellers mega fedt projekt i har gang i! og 6 Kg på den tid lyder meget flot Hvordan ser han ud i forhold til før? Og hvordan synes han selv om hans progression? Og der er slet ikke blevet logget de sidste par dage?

Vildt at du gør det samme!:)

Han har indtil videre taget 9 kg på, og han er blevet meget større og bredere. Hans selvtillid er også steget enormt. Grunden til der ikke er blevet logget er pga. 4 ugers ferie og så er jeg begyndt med min egen log, så har ikke tid til denne. Dog starter han op med loggen igen i dag, med et lidt modificeret program!

Aarh godt nok ikke lowbar, men de 6 måneder og 3x130 passer meget godt

Men god fremgang! Glæder mig til at følge med i fremtiden

dag 1 ryg og biceps
Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl

Dag 2 bryst og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns


Dag 3: ben og skulder
Squat russian rutine
Lunges
Calf-Raise
Military pres
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave