Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:Må hellere følge med her

Bare vær afklaret med, at drengen er en tøsedreng

Det er sjovt at du har nævnt det op til flere gange, uden at forklare hvorfor? Why am i a sissy, old man?

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:Må hellere følge med her

Bare vær afklaret med, at drengen er en tøsedreng

Det er sjovt at du har nævnt det op til flere gange, uden at forklare hvorfor? Why am i a sissy, old man?

DGammelgaard skrev:Jeg er sku ked af at jeg ikke fik lavet de 20x80 i Squat, men efter et træningspas, var der sku ikke lige energi til Squat.. Det noget lårt. Bomberton må nu kalde mig knægt lige så meget han vil, og jeg skal tiltale ham som han synes jeg skal. jeg tror lidt det kommer af at jeg ikke er vant til tung Back Squat. Det er over en måned siden sidst jeg lavede back squat, og det meste jeg har frontsquattet siden er 5x60. Jeg mangler så meget bundstyrke, hvilket også var mit gamle problem, som jeg ellers var ved at have rodet bod på.

DGammelgaard skrev:Nå, det er jeg da ked af at høre. Der må være video af skidtet alligevel, som stadig er spændende for os læsere at se Lad os bare lave det om til et stående mål, som når du klarer det, kan få lov at kalde mig "bitte knægt" eller hvad det nu var.

I min bog vil du fra nu af, altid være tudeprinsessen

this

Edit: hov glemte lige at, at benytte mig af den ret du gav mig, da du ikke klarede squatten, jf. indlægget ovenfor. For fremtiden skal du titulere mig "vinderovertudeprinsesse-manden"

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:Må hellere følge med her

Bare vær afklaret med, at drengen er en tøsedreng

Det er sjovt at du har nævnt det op til flere gange, uden at forklare hvorfor? Why am i a sissy, old man?

DGammelgaard skrev:Jeg er sku ked af at jeg ikke fik lavet de 20x80 i Squat, men efter et træningspas, var der sku ikke lige energi til Squat.. Det noget lårt. Bomberton må nu kalde mig knægt lige så meget han vil, og jeg skal tiltale ham som han synes jeg skal. jeg tror lidt det kommer af at jeg ikke er vant til tung Back Squat. Det er over en måned siden sidst jeg lavede back squat, og det meste jeg har frontsquattet siden er 5x60. Jeg mangler så meget bundstyrke, hvilket også var mit gamle problem, som jeg ellers var ved at have rodet bod på.

DGammelgaard skrev:Nå, det er jeg da ked af at høre. Der må være video af skidtet alligevel, som stadig er spændende for os læsere at se Lad os bare lave det om til et stående mål, som når du klarer det, kan få lov at kalde mig "bitte knægt" eller hvad det nu var.

I min bog vil du fra nu af, altid være tudeprinsessen

this

Edit: hov glemte lige at, at benytte mig af den ret du gav mig, da du ikke klarede squatten, jf. indlægget ovenfor. For fremtiden skal du titulere mig "vinderovertudeprinsesse-manden"

Da jeg ikke kunne klare 10x60 indså jeg at jeg nok heller ikke kunne klare 20x80

Ikke så relevant, bare en fantastisk sang, som jeg lige fik lyst til at høre mens jeg logger

Chest, Shoulders & Triceps 23-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W4 D3 FW Kolding // Pure Performance Crew // Coach Andy

Rotator Cuff
10 min. Crosstrainer
Foamroll af lænd, ryg og baglår

Bench Press: Barbell R:180 MEF
3x70
3x75
3x77.5
3x80
3x80*Video

Decline Bench Press: Dumbbell R:60 REF
12x14
12x14
12x14
12x14

Push Press: Barbell R:120 MEF
5x50
5x50
5x50
5x50

Upright Rows: Barbell R:60 REF
12x25
12x25
12x25
12x25

Triceps Extension: Rope R:60 REF
12x20
12x20
12x17.5
12x17.5

7 min. Crosstrainer
Foamroll af lænd, ryg og baglår
Massageball af bagskulder

Dejligt med en afslappende off-day, imorgen står den på tung dødløft! 3x135 og forhåbentlig 3x140! Måske skyder jeg lidt højt, men hva fanden, man skal faile en gang imellem!

er du ude af dl konkurencen?

livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

tjo, det ser ikke ud til at det bliver noget jeg kommer til at rode med det næste stykke tid

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

tjo, det ser ikke ud til at det bliver noget jeg kommer til at rode med det næste stykke tid

så er du ude

livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

Hvad er det for en konkurrence?

Bomberton skrev:

livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

Hvad er det for en konkurrence?

bare noget for sjov mellem mig startbuilder og gammelgaard med max reps med bw

livebig55 skrev:

Bomberton skrev:

livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

Hvad er det for en konkurrence?

bare noget for sjov mellem mig startbuilder og gammelgaard med max reps med bw

Fedt, det plejer at være god motivation for at give det en skalle! Good luck til jer alle

Bomberton skrev:

livebig55 skrev:

Bomberton skrev:

livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

Hvad er det for en konkurrence?

bare noget for sjov mellem mig startbuilder og gammelgaard med max reps med bw

Fedt, det plejer at være god motivation for at give det en skalle! Good luck til jer alle

startbuilder fik 20 reps jeg venter på st han svare om det er hans bidrag jeg vil ikke sige min før til sidst

I må da have noget video som bevismateriale?!

Bomberton skrev:I må da have noget video som bevismateriale?!

ja

livebig55 skrev:

Bomberton skrev:I må da have noget video som bevismateriale?!

ja

Hvor? hvis du har taget video af din præstation, er det fløjtenes ligegyldigt om du "siger" dit først eller ej - virkeligheden og antal reps er fanget på video

Bomberton skrev:

livebig55 skrev:

Bomberton skrev:I må da have noget video som bevismateriale?!

ja

Hvor? hvis du har taget video af din præstation, er det fløjtenes ligegyldigt om du "siger" dit først eller ej - virkeligheden og antal reps er fanget på video

hvis jeg ligger min video op ved han jo hvad han skal slå

Bench Press 3x80



livebig55 og bomberton: det er en super idé men lige nu føler jeg det er bedst for mig og mine mål at jeg bare følger mig program

DGammelgaard det er helt okay

Nogen der vil sige noget omkring min BP? Jeg er liiiidt stolt

livebig55 skrev:DGammelgaard det er helt okay

super

Bænken:
Jeg er absolut ikke ekspert på det her område, men godt gået - hvad var rekorden tidligere? Hvis jeg skulle sige noget, så ligner det at du ½vejs taber stangen og bouncer på brystkassen - hold kontrol både i den excentriske såvel som den koncentriske for maksimal muskelstimulering

Bomberton skrev:Bænken:
Jeg er absolut ikke ekspert på det her område, men godt gået - hvad var rekorden tidligere? Hvis jeg skulle sige noget, så ligner det at du ½vejs taber stangen og bouncer på brystkassen - hold kontrol både i den excentriske såvel som den koncentriske for maksimal muskelstimulering

bounce er noget jeg arbejder med, og det går fremad rekorden for et stykke tid siden var en meget grim 1x85, sidste uger var det en grim 3x80 og i tirsdags, hvor videoen er fra, var der to relativt gode sæt med 3x80 Og det er hele idéen at den excentriske fase skal minimeres så meget som muligt, for at spare på styrken til den koncentriske fase, deraf kommer bounceproblemmet lidt, men jeg skal bare blive ved med at arbeje på at "gribe" stangen lige før den rammer mit bryst, og eliminere bounce tak for kritik

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

tjo, det ser ikke ud til at det bliver noget jeg kommer til at rode med det næste stykke tid

Kyyylling

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:Bænken:
Jeg er absolut ikke ekspert på det her område, men godt gået - hvad var rekorden tidligere? Hvis jeg skulle sige noget, så ligner det at du ½vejs taber stangen og bouncer på brystkassen - hold kontrol både i den excentriske såvel som den koncentriske for maksimal muskelstimulering

bounce er noget jeg arbejder med, og det går fremad rekorden for et stykke tid siden var en meget grim 1x85, sidste uger var det en grim 3x80 og i tirsdags, hvor videoen er fra, var der to relativt gode sæt med 3x80 Og det er hele idéen at den excentriske fase skal minimeres så meget som muligt, for at spare på styrken til den koncentriske fase, deraf kommer bounceproblemmet lidt, men jeg skal bare blive ved med at arbeje på at "gribe" stangen lige før den rammer mit bryst, og eliminere bounce tak for kritik

Hvis formålet er at løfte tungt, så giver "tab den og grib den inden den smadrer brystet, for så at have max energi til pressedelen" mening for mig. Men hvis det er for at stimulere styrke / hypertrofi, så er det i din bedste interesse også at have en excentrisk fase, på lige fod med den koncentriske. Hvem har anbefalet dig denne taktik?

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:Bænken:
Jeg er absolut ikke ekspert på det her område, men godt gået - hvad var rekorden tidligere? Hvis jeg skulle sige noget, så ligner det at du ½vejs taber stangen og bouncer på brystkassen - hold kontrol både i den excentriske såvel som den koncentriske for maksimal muskelstimulering

bounce er noget jeg arbejder med, og det går fremad rekorden for et stykke tid siden var en meget grim 1x85, sidste uger var det en grim 3x80 og i tirsdags, hvor videoen er fra, var der to relativt gode sæt med 3x80 Og det er hele idéen at den excentriske fase skal minimeres så meget som muligt, for at spare på styrken til den koncentriske fase, deraf kommer bounceproblemmet lidt, men jeg skal bare blive ved med at arbeje på at "gribe" stangen lige før den rammer mit bryst, og eliminere bounce tak for kritik

Hvis formålet er at løfte tungt, så giver "tab den og grib den inden den smadrer brystet, for så at have max energi til pressedelen" mening for mig. Men hvis det er for at stimulere styrke / hypertrofi, så er det i din bedste interesse også at have en excentrisk fase, på lige fod med den koncentriske. Hvem har anbefalet dig denne taktik?

Hvis du læser lidt tilbage i min log har jeg også forklaret at MEF(Maximal EFfort) er STYRKETRÆNING og REF/SUB er hypertrofi BB Bench Press, Squatvarianter, Konv. DL, BB Military og Push Press er øvelser jeg kører som styrketræning hvor der højst er 5(-6) reps resten af min træning består af hypertrofi hvilket vil sige 10-12 reps, 4 sets, højst 1 min pause og lang excentrisk fase Det er Andreas Klug(min personlige styrketræner, uddannet på SPH) der har lært/anbefalet mig den teknik

Startbuilder skrev:

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:er du ude af dl konkurencen?

tjo, det ser ikke ud til at det bliver noget jeg kommer til at rode med det næste stykke tid

Kyyylling

som sagt, så er det fordi jeg har valgt at fokusere på mit program, som har masser af udfordring for tiden

sneak peak: fra på mandag ligner det lidt wendler + jeg skal igang med noget Hang Clean

DGammelgaard skrev:Hvis du læser lidt tilbage i min log har jeg også forklaret at MEF(Maximal EFfort) er STYRKETRÆNING og REF/SUB er hypertrofi BB Bench Press, Squatvarianter, Konv. DL, BB Military og Push Press er øvelser jeg kører som styrketræning hvor der højst er 5(-6) reps resten af min træning består af hypertrofi hvilket vil sige 10-12 reps, 4 sets, højst 1 min pause og lang excentrisk fase Det er Andreas Klug(min personlige styrketræner, uddannet på SPH) der har lært/anbefalet mig den teknik

Umiddelbart så jeg ingen reference til MEF / REF i beskrivelsen til videoen. I min optik virker det ulogisk, at cutte ½delen af en rep, når man sigter efter styrke. Det er logisk, hvis man skal gennemføre et løft, ved brug af mindst mulig styrke

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:Hvis du læser lidt tilbage i min log har jeg også forklaret at MEF(Maximal EFfort) er STYRKETRÆNING og REF/SUB er hypertrofi BB Bench Press, Squatvarianter, Konv. DL, BB Military og Push Press er øvelser jeg kører som styrketræning hvor der højst er 5(-6) reps resten af min træning består af hypertrofi hvilket vil sige 10-12 reps, 4 sets, højst 1 min pause og lang excentrisk fase Det er Andreas Klug(min personlige styrketræner, uddannet på SPH) der har lært/anbefalet mig den teknik

Umiddelbart så jeg ingen reference til MEF / REF i beskrivelsen til videoen. I min optik virker det ulogisk, at cutte ½delen af en rep, når man sigter efter styrke. Det er logisk, hvis man skal gennemføre et løft, ved brug af mindst mulig styrke

ikke i beskrivelsen til videoen, men tidligere i min log nu var det her også topsættet. eksempel:
3x70 - førse workset
3x75
3x75
3x77.5
3x80 - topsæt

måske overdrev jeg lidt for at understrege pointen, men det er ikke sådan jeg slipper stangen og bogstavelig talt griber den igen i bunden jeg bruger bare kortere tid på den excentriske fase, især i topsættet men igen, der er mange fremgangsmåder, low-rep, singles, langesome negatives og så meget andet

Legs, Back, Biceps & Core 25-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W4 D4

5 min. Bike
Mobilitet

Deadlift: Barbell R:180 MEF
3x125
3x130
3x130
3x130
3x140 - Hell yeah! PR

Good Mornings: Barbell R:60 REF
12x40
12x40
12x40
12x40

Wide-grip Pulldown: Cable R:120 MEF
6x137.5
6x125
6x125
6x125

Bent-over Rows: Barbell R:60 REF
12x35
12x35
12x35
12x35

Preacher Curls: Ez-bar R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x20

Crunches: Dumbbell R:60 REF
12x14
12x14
12x14
12x14


Imorgen tager jeg måske ned og tager en let bryst-træning sammen med et par venner fra skolen. Lørdag ser det ud til at den står på strongman med sonny! Mandag skal jeg igang med ny måned i programmet. Det betyder Powerlifting, og at styrkedelen ligner Wendler en smule Og alle andre øvelser bliver 4x10 / Crunches bliver variede. Jeg ser frem til det!

Ingen træning idag, det er nu også rart med en hviledag efter dødløften igår Video kommer måske senere. Lørdag og Søndag står enten på off, eller strongman. Mandag er det tid til Powerlifting og Squat!