Mandag d. 23/4 C2W4D1 deload

Gider ikke logge når jeg deloader (fra nu af).
Vil dog lige nævne mit biceps marthon

BB curls
5x10x35kg

Reverse curls
4x10x10kg
1x15x10kg

fuck og helved et pump, det kan jeg godt lide.

BB træning !!!!

Mere af det.

KRØLLE P skrev:BB træning !!!!

Mere af det.

Ja det var sku meget lækkert. Jeg vil prøve at få mere af det ind fra nu af.

Mandag d. 30/4 C2W1D1

Opvarmning.

MP
10x20kg
5x30kg
5x37,5kg
5x42,5kg
10x50kg

BP
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg (De sad rimelig godt)

Pull-ups -ss- face-pulls
10xBW -ss- 20x15kg
10xBW -ss- 18x15kg
10xBW -ss- 14x15kg
10xBW -ss- 15x12,5kg
10xBW -ss- 17x12,5kg

Shrugs
3 @ max reps på 30 sek, pause 30 sek.

EZ-bar curls
4x10x30kg
1x15x30kg

Dejlig træning efter en uges deload

Onsdag d. 2/5 C2W1D2

Vi var ude og spille paintball idag, fuck det var sjovt, fik alle mine aggressioner ud (SKØNT). Uder over anger-managment så gave det en fornuftig puls og jeg betragter det som en go gang cardio.

Jim "fucking" Wendler

DL med stand på 8 cm box
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x105kg
10x120kg (De 8 cm gjorde DL, fucking, hård. Ramte musklerene på en helt anden måde end jeg er plejer at gøre)

Squat
5x60kg
10x80kg
10x85kg
8x85kg
8x80kg
10x60kg breathing squat (Svete som et svin, men virkelig go teknik på alle reps. Det gik lige i lænden og benene)

Mave cirkel
2x (20 sprinter sit-ups, 15x V-ups, 20 toe-toutches, 15 hip-ups).

Go træning med kun gode reps

Vi burde spille paintball noget oftere kan man sige. Og sammen.

Dahlen skrev:Vi burde spille paintball noget oftere kan man sige. Og sammen.

Ja det burde vi, det var super fedt. Det er verdens bedste måde at starte en dag på . Er der noget i nærheden af Vejle?

Krede90 skrev:

Dahlen skrev:Vi burde spille paintball noget oftere kan man sige. Og sammen.

Ja det burde vi, det var super fedt. Det er verdens bedste måde at starte en dag på . Er der noget i nærheden af Vejle?

Der er et helt fint sted i kolding, mener også tørring har noget:)

Dahlen skrev:

Krede90 skrev:

Dahlen skrev:Vi burde spille paintball noget oftere kan man sige. Og sammen.

Ja det burde vi, det var super fedt. Det er verdens bedste måde at starte en dag på . Er der noget i nærheden af Vejle?

Der er et helt fint sted i kolding, mener også tørring har noget:)

Kunne være fedt at gøre inden man skulle grille og drikke sig ned.

Tirsdag d. 8/5 C3W1D1

BP
10x20kg
5x60kg
5x67,5kg
5x80kg
10x90kg (En bedre end sidst, YES)
8x75kg
8x70kg
2x10x60kg (De 4 set var et forsøg på at lave nogæe reps med go teknik)

Fat man rows BW
10x10-15reps, fik ikke lige talt, men lavede mange

Dips
10xBW+15kg
3x8xBW+25kg

Shrugs
4x15x60kg p. 30 sek

Onsdaag d 9/5 C3D2W1

En masse stræk og opvarmning

DL på 8 cm box
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x110kg
7x120kg (Der var ikke super meget power i mig i dag)

Squat
10x60kg
10x80kg
10x85kg
10x80kg
14x60kg (Rigtig go teknik på samtlige reps og pump var der også)

Lørdag d. 13 maj CW1D3+4

Squat
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x105kg¨
5x120kg (Den var rigtigt tung i plus mit knæ brokkede sig)
10x80kg
10x70kg
10x60kg

MP
10x20kg
5x30kg
5x37,5kg
5x42,5kg
11x50kg

BP
3x10x60kg
2x10x70kg

Jeg har en gave til dig i weekenden fordi du er så inaktiv. Du bliver glad.

Værsgo Rasmus. Jo mere den ses, des bedre bliver detaljerne. Instruktøren er jo en ren Spike Lee. Og Atleten er ligesom Jordan.

Jegermads skrev:Værsgo Rasmus. Jo mere den ses, des bedre bliver detaljerne. Instruktøren er jo en ren Spike Lee. Og Atleten er ligesom Jordan.

Tak, mads det er en smuk, smuk film du har lavet griner hver gang.

Så jeg tilbage, ikke med træning, men med BB.dk.

Tirsdag d. 17/7

opvarmnig ???
Alt muligt sjovt

Squat
Kørte 15 opvarmningssæt før jeg kørte:
6x2x115kg

Cleans
en masse x 40kg
en masse x 50kg
en masse x 60kg

lat pull-downs -ss- band pull-a-parts[/b
4x15x65kg -ss- 4x20xblå band

Rigtig dårlig træning, ingen energi, så det var en sørgelig omgang.

Onsdag d. 18/7

[b]Opvarmning
en masse sjovt

Floor-press
Kørte 7 sæt @ 5 før jeg kørte:
5x100 kg (1 sek pause i bunden)
8x80 kg

Dips
2x8xBW+30kg

Chest-supported rows
4x10x22,5kg (Gik lige i ryggen)

Rear delt flyers
3x15x7kg

Dejlig træning masser af energi og pump.

Er du blevet tyk i mellemtiden?

Jegermads skrev:Er du blevet tyk i mellemtiden?

Nej det er ikke så galt, vejer omkring 78 kg. Er du ?

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:Er du blevet tyk i mellemtiden?

Nej det er ikke så galt, vejer omkring 78 kg. Er du ?

Spejl, jeg vejer det samme + 2 kg.

Der er studie-svar om lidt, ikke sandt?

Jegermads skrev:

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:Er du blevet tyk i mellemtiden?

Nej det er ikke så galt, vejer omkring 78 kg. Er du ?

Spejl, jeg vejer det samme + 2 kg.

Der er studie-svar om lidt, ikke sandt?

Jo om 10 dage får vi svar. det bliver spændende. hvordan går det med din træning?

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:Er du blevet tyk i mellemtiden?

Nej det er ikke så galt, vejer omkring 78 kg. Er du ?

Spejl, jeg vejer det samme + 2 kg.

Der er studie-svar om lidt, ikke sandt?

Jo om 10 dage får vi svar. det bliver spændende. hvordan går det med din træning?

Det bliver det ja. Jeg at blive briefet med din fremtid så.

Jo det går vel spændende. Det er det mest dækkende ord. Som du kan se er jeg gået i gang med et nyt projekt helt uden anden vejledning end min egen. Og jeg er godt nok ikke så stærk, men det er nu meget sjovt.

Jegermads skrev:

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:Er du blevet tyk i mellemtiden?

Nej det er ikke så galt, vejer omkring 78 kg. Er du ?

Spejl, jeg vejer det samme + 2 kg.

Der er studie-svar om lidt, ikke sandt?

Jo om 10 dage får vi svar. det bliver spændende. hvordan går det med din træning?

Det bliver det ja. Jeg at blive briefet med din fremtid så.

Jo det går vel spændende. Det er det mest dækkende ord. Som du kan se er jeg gået i gang med et nyt projekt helt uden anden vejledning end min egen. Og jeg er godt nok ikke så stærk, men det er nu meget sjovt.

Ja kiggede lidt på det , ser meget spændende ud. Et sted af træningen vi aldrig har gjort så meget i.

Torsdag d. 19/7

Opv
Mobilitet

Squat
En masse opvarmning
6x3x115kg (Go fart, lejer lidt med teknikken)

Guns
DB curls 6x10x10kg
CG Chin-ups 3x10xBW
Hammer curls 4x15x15kg

Core
Sit-ups m. vægt på hovedet

Lørdag d. 21/7

Opv
Mobilitet

Squat
En masse opvarmning
6x2x115kg (Fokus på teknik)

Dynamisk BP
Wide grip 2x3x70kg
Medium grip 3x3x70kg
Close grip 3x3x70kg
(Go fart i alle sæt og reps)

3-board press
2x5x105kg

Pull-ups
18,10,10,10,8 = 56

Band pull-a-parts
5x20xblå elastik

Tirsdag d 24/7

Squat
6x4x115kg

Onsdag d. 25/7

Floor press
Mang sæt
3x110kg (1sek pause i bunden)
5x90kg

Dips
8xBW
8xBW+10kg
3x8xBW+30kg

Chest supportet rows -ss- Rear delt flyers
4x10x30kg -ss- 4x15x6kg

Fredag d. 27/7

Squat
6x2x115kg

Dynamisk BP
2x3x80kg (wide grip)
3x3x80kg (Medium grip)
3x3x80kg (close grip)

3 boad press
2x3x115kg

Pull-ups
5x10xBW

Machin flyers -ss- band pull a parts
5x12x40kg -ss- 5x20xblå band

Tirsdag d. 28/8

I dag skulle der max-testes i squat, efter 6 dejlige uger med RSR
Var dog lidt nervøs da jeg i går fik et trælår under noget boltspil, som har givet mig et utroligt ømt og stift ben.

Opvarmning
En masse

Squat
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg PR (Go fart i løftet, der er til mere)
4x140kg PR
5x100kg
10x60kg

En rigtig go omgang squat. Jeg prøver at lægge filmen op en af dagene.

Imponerende var det. Det er ved at ligne noget

Hej jeg prøver at lave en log, igen. Mest af alt laver jeg loggen så jeg kan holde lidt styr på den træning jeg går og laver , men også så Amalie og Mathias kan se hvad jeg går og laver.
Jeg laver primært VL og sekundært vil jeg bare gerne være stærk. Jeg har i en periode på snart 2 måneder været skadet så det er ikke blevet til det helt vilde, men nu er jeg efterhånden ved at være ovenpå igen.

BW = 78kg

SN = 90kg
CNJ = 121
SQ = 170
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=EzPdYmTS918&list=UUgWOgvjjz7CXZb8q-6_2vZA[/youtube]]
Det er mig der løfter til sidst.

Jeg skal have en træning senere i dag bestående af noget snatch fra blok.

Sådan!

Din Skwat video er ej tilgængelig.

Der et nyt link nu, kan ej få den til at ligge det direkte op på siden