NGS skrev:Hey cardio talte ikke!

Desuden. Hvor mange gange træner du i ugen? Spørgsmålet er jo næsten om jeg kan overhale dig

Gu gør det så! Når det er mindst 30 min, så er det jo fandme da næsten en træning

Jeg er bange for, du overhaler mig, hvis du kører et højere split.
Jeg forsøger at ramme 1 hviledag i ugen mindst, da jeg også er i tyskland en del. Ellers dør jeg af 2 split 3 gange ugentlig med progression + cut.

DonLauge skrev:

NGS skrev:Hey cardio talte ikke!

Desuden. Hvor mange gange træner du i ugen? Spørgsmålet er jo næsten om jeg kan overhale dig

Gu gør det så! Når det er mindst 30 min, så er det jo fandme da næsten en træning

Jeg er bange for, du overhaler mig, hvis du kører et højere split.
Jeg forsøger at ramme 1 hviledag i ugen mindst, da jeg også er i tyskland en del. Ellers dør jeg af 2 split 3 gange ugentlig med progression + cut.

Jeg har 1-2 hviledag i ugen...
Hvorfor flytter hun ikke til Danmark - Der er fanme mange tyskere der læser eller arbejder i Danmark

2 Split Week 3 / Day 6

44

Arme Arme Arme

XXXXX

Cardio: 1205/1500

2 Split Week 4 / Day 1

45

Lunges
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Front squat
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70

RDL
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Pulldown
15 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

BOR
12 x 60
12 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Læg
30, 30, 30,

Cardio: 1205/1500

Ingen cardio. Gad ikke.

2 Split Week 4 / Day 2

46

OHP
05 x 50
05 x 50
05 x 50
05 x 50
05 x 50
05 x 40
05 x 40

DB Inc
12 x 25
12 x 25
12 x 25
11 x 25
12 x 20
Jeg dør efter 10. Hele citronen bliver presset.

Flyers
15 x 07
15 x 07
15 x 07
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Lateral
15 x 07
15 x 07
15 x 07
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Pushdown
15 x 21
15 x 21
15 x 21
15 x 21
15 x 21

Reb
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9


Cardio: 1205/1500

Ingen cardio. Gad ikke (igen).

Status på cut

Start vægt: 83,9
1. uge: 81,2 (-2,7 kg)


Fremover bliver det en gennemsnitlig hver pr uge.
2,7 kg er en aggressiv start. Kosten er ændret en del + mere cardio ugentligt. Skal nok blive godt.

2 Split Week 4 / Day 3

47

Dødløft
08 x 90
08 x 90
08 x 90
08 x 90
08 x 90

Lunges
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Hyperextensions
12, 12, 12
OK

Læg
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
Alle +20

BOR
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Hammer
13 x 12
13 x 12
13 x 12
13 x 12
13 x 12

Cardio: 200/1500

Sådan set fint nok. Ben pres gad jeg ikke, da den er ren knæ knuser. Lunges er jeg bare mere i humør til. Nu går der heller ikke længe før jeg skifter center. Og deres ben pres er noget bedre.

2 Split Week 4 / Day 4

48

DB Skulder
13 x 22
12 x 22
08 x 22
Tempo herfra
12 x 17
12 x 17
12 x 17
12 x 17
12 x 17


DB Inc
15 x 15
15 x 15
15 x 15


Lateral
15 x 07
15 x 07
15 x 07
15 x 07

Fransk
12 x 31
12 x 31
12 x 31
12 x 31


Cardio: 688/1500

Centeret var fyldt med nogle yngre knægte, som vidst havde det utrolig sjovt med kablerne. Derfor ingen pushdown.
Jeg følte mig en anelse for træt til OHP, så valgte af springe den over. 3 gange ugentligt er måske lidt overkill.

Dagen derpå har jeg værre doms i skulder og bryst end normalt. Det må være det tempo på trods af barnlige kilo. Jeg burde også finde på et alternativ til db incline, da 3 gange ugentlig også bliver en del. Og jeg gider ikke bænkpres. Jeg gider generelt ikke træne bryst.

Din "Cardio 1200/1500". Er det antal meter du løber, kalorier du forbrænder, oder was ?

NGS skrev:Din "Cardio 1200/1500". Er det antal meter du løber, kalorier du forbrænder, oder was ?

Her i starten af mit cut forsøger jeg at ramme 1500 forbrændte kalorier om ugen (tallet maskinen fortæller mig).

Det er lidt som en motivationsfaktor, indtil jeg kommer ind i en god stime igen.

2 Split Week 4 / Day 5

49

Lunges
14 x 12
15 x 12
15 x 12

Front squat
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70

RDL
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Læg
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Alle +20

Leg ex
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Cardio: 888/1500

2 Split Week 4 / Day 6.1

50

BOR
15 x 50
15 x 50
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Læg
50 x bw
50 x bw
50 x bw
50 x bw
50 x bw

Pulldown
13 x 120
13 x 120
13 x 120
13 x 120

Shrugs
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Hammer
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Db Inc
12 x 07
12 x 07
12 x 07

Cardio: 988/1500

2 Split Week 4 / Day 6.2

51

OHP
05 x 50
05 x 50
05 x 50
05 x 50
05 x 50

Dips
05 x bw
05 x bw
05 x bw
05 x bw
05 x bw
05 x bw
05 x bw

Lateral
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Pushdown
Fransk

Cardio: 988/1500

2 Split Week 4 / Day 6.3

52

Cardio: 1319/1500


Tømmermændende skulle lige svedes ud. Første gang siden nytår, og den var godt nok slem.

Ben senere og sidste uge med 12-15 reps. Derefter hedder det 8-12.

Status på cut

Start vægt: 83,9
1. uge: 82,6 (-1,3 kg)
2. uge: 81,5 (-1,1 kg)

DonLauge skrev:Status på cut

Start vægt: 83,9
1. uge: 82,6 (-1,3 kg)
2. uge: 81,5 (-1,1 kg)

Hvor høj er du egentlig?

2 Split Week 5 / Day 1

53

Lunges
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Front squat
06 x 60
06 x 60
06 x 60
06 x 60
06 x 60

SLDL
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

1-leg Leg ex
12 x 20
12 x 20
12 x 20

1-leg Leg curl
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Læg
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Alle +15

Cardio: 0/1500

Ren recovery træning. Tempo blev indført og foamrollet til sidst.
Føler mig mere klar til at give den gas idag. Lysten til ben for tiden er forsvindende

NGS skrev:

DonLauge skrev:Status på cut

Start vægt: 83,9
1. uge: 82,6 (-1,3 kg)
2. uge: 81,5 (-1,1 kg)

Hvor høj er du egentlig?

Åh jeg er vel 183-185.

2 Split Week 5 / Day 2

54

OHP
06 x 50
06 x 50
06 x 50
06 x 50
06 x 50

Dips
5, 5, 5, 5, 5,

Pulldown
15 x 120
15 x 120
13 x 120
13 x 120
13 x 120

BOR
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Lateral
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Shrgugs
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Pushdown
15 x 21
15 x 21
15 x 21
15 x 21

Cardio: 200/1500

2 Split Week 5 / Day 3

55

Cardio: 767/1500

Lang dag i KBH og 4 timer i tog. Så var der ikke meget energi.

2 Split Week 5 / Day 4

56

Dødløft
05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100

Lunges
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Leg ex
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Hyper
12, 12, 12

Læg
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Alle +20

Low Row
12 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Pulldown
12 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Cardio: 767/1500

[quote="DonLauge"]2 Split Week 5 / Day 5

57

OHP
05 x 50
05 x 50
05 x 50
05 x 50
05 x 50
03 x 55
03 x 55
03 x 55

Dips
6, 6, 6, 6, 6, 6,
8, 8,

Lateral
15 x 08
12 x 08
12 x 08
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Fransk
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Reb
12 x 07
12 x 07
12 x 07
12 x 07
12 x 07



Cardio: 767/1500

Status på cut

Start vægt: 83,9
1. uge: 82,6 (-1,3 kg)
2. uge: 81,5 (-1,1 kg)
3. uge: 82,1 (+0,6 kg)


En træls uge. Jeg spiste næsten det samme hver dag, havde 2 cardio dage og stadigvæk var helt afkræftet i centeret. Alle dage hed vægten 82 undtagen 2 dage, hvor den hed 82,3.

Jeg er begyndt at sidde en 30-45 derhjemme efter job for at få drukket lidt ekstra vand og kaffe, hvor jeg førhen kunne smide computeren og tage i centeret direkte.

Hvorfor har du valgt at have relativt meget cardio så tidligt i dit cut?

Bubbibjørnen69 skrev:Hvorfor har du valgt at have relativt meget cardio så tidligt i dit cut?

Sidst jeg cuttede tog det 17 uger. Nu hælder jeg mere til at cutte lidt mere aggressivt. Derudover holder jeg næsten ikke til 3 x 2 split om ugen. Derfor jeg supplerer med 1-2 cardio dage ugentligt.

2 Split Week 6 / Day 1

58

Front squat
05 x 75
05 x 75
05 x 75
05 x 75
05 x 75
05 x 65

RDL
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Læg
13 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Alle +30

Lunges
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Pulldown
12 x 105
12 x 105
12 x 105
12 x 105
12 x 105

BOR
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Kanon træning. Ved ikke lige, hvor den kom fra. Men god var den.
25 års fødselsdag bagefter. Derfor har jeg en smule tømmermænd ligenu

2 Split Week 6 / Day 2

59

OHP
05 x 50
06 x 50
06 x 50
05 x 50
06 x 50
04 x 55
03 x 55
03 x 55
03 x 55
03 x 55

DB Inc
12 x 20
12 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Læg
50, 50, 50, 50,

Kabel Flyers
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Lateral
12 x 07
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Fransk
12 x 35
12 x 35
12 x 35
10 x 35

Reb
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Glimrende træning.

Status på cut

Start vægt: 83,9
1. uge: 82,6 (-1,3 kg)
2. uge: 81,5 (-1,1 kg)
3. uge: 82,1 (+0,6 kg)
4. uge: 82,6 (+0,5 kg)


Påsken blev fejres med masser af choko, en tur til tyskland og generelt lidt slackeri på maden. Jeg havde lidt gemt fråder, jeg skulle have ud af systemet. Nu er jeg til gengæld klar igen.

Let's go!

2 Split Week 6 / Day 3

60

Dødløft
05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100
03 x 110
03 x 110
03 x 110

Leg ex
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Hyper
12, 12, 12, 12, 12,

ABS

Pulldown
12 x 105
12 x 105
12 x 105
08 x 120
08 x 120

2 Split Week 6 / Day 4

61

DB Skulder
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

Lateral
15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Læg
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Alle +20

Shrugs
15 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30