Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1263
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 1258

Følg bodybuilding.dk på

Consistency is the key

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Da jeg snart ikke kan overskue mine hverdage længere grundet travle arbejdsdage, ingen bolig, uddannelse og alverdens hverdagsting, vælger jeg nu at skrue ned på træningen.

Træning er ét af de parametre, hvor jeg kan påvirke tiden og input af energi. Jeg går derfor ned til et fullbody 3 gange ugentlig.

Jeg søger lidt inspiration til OHP protokol, da 5x5 ganske enkelt keder mig i længden.

Som udkast starter jeg som følgende:

Dag 1.
Squat (RSR)
Goodmornings (let)
Ben Pres
OHP
DB Row
BB Curl
Pushdown

Dag 2.
Squat (RSR)
Goodmornings (tung)
Hypereztensions
Pullups
BOR
OHP
Dips
BB Curl

Dag 3. Gentag dag 1.

Læg bliver trænet løbende.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Boring Boring Deload


186

Squat

04 x 60
04 x 60
04 x 60
04 x 60

Goodmornings

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

OHP

06 x 30
06 x 30
06 x 30
06 x 30

Pushups

8, 8, 8, 8,

Leg ex

10 x ?
10 x ?
10 x ?

Pushdown

12 x 15
12 x 15
12 x 15

Lidt let cardio. Afsted. Idag skal jeg forbi en massør om 40 min, da min lænd godt nok er knust. Jeg mistænker de tunge hyperextensions for synderen. Som om jeg går rundt med en masse spændinger og ikke kan holde ud at sidde ned på en stol.
Mistænker muligvis også svage mavemuskler? Samtidig med forkert indstillet kontorstol og pivdoven holdning.

Nuvel. Let's go to war!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Boring Boring Deload


187

Pulldown
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

BOR

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Læg

20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20,

Row

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Shrugs

08 x 20
08 x 20
08 x 20

Hammer

12 x 10
12 x 10
12 x 10

BArbel Curlz

08 x 20
08 x 20
08 x 20
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du fundet et sted at bo endnu ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NGS skrev:Har du fundet et sted at bo endnu ?



Nope...
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Boring Boring Deload


188

OHP

08 x 30
08 x 30
08 x 30
08 x 30
08 x 30

Læg

15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Pushups

8, 8, 8, 8, 8,

Læg

25, 25, 25, 25,

Pulldown

08 x 45
08 x 45
08 x 45
08 x 45

DB Row

10 x 16
10 x 16
12 x 12
12 x 12

Der var 1 deload træning mere, som jeg ikke vil logge. 189.

Første dag på ny cyklus imorgen!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week 1 / Day 1


189

Nyt program, ny cyklus og en ny hverdag. Jeg var optimistisk, da jeg ankom til centeret. 10 minutters opvarmning på løbebåndet blev overstået og benene var klar til ny Russian Squat Routine. Jeg havde sat min kurs mod squat stativet, men hov. Hvad sker der? En meget overvægtig mand kom som lyn og torden forbi mig og huggede stativet; bemærk det eneste stativ. FUCK! Nuvel. Folk skal vel have en chance. Jeg venter pænt. Men hvad laver manden? Han squatter 10 sæt efterfulgt af 10 sæt sumo dødløft. FUUCK! Det gav en udfordring i dagens program, hvilket man nok lægger mærke til:

Ben Pres

12 x 100
12 x 100
12 x 100

Goodmornings

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB Row

10 x 24
10 x 24
10 x 24
08 x 24
12 x 12

OHP

02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52

... Og her blev tykke færdig med squatstativet. FUCK DET! Jeg blev presset på tiden og kunne derfor ikke nå det :(

BB Curl

08 x 30
08 x 30
08 x 30

CG Pushups på en eller anden bar, okay?
25, 12, 12,

Jeg kørte hjem godt utilfreds over at skulle ændre i planen i ALLER sidste sekund. Jeg tager revanche torsdag! Jeg håber, du ankommer tykke! For du kommer til at vente længe! :lol:

Iøvrigt. Hvornår lærer man at oddse på DK kommer bagud? Vi kan INTET, før vi er bagud.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej venner. Jeg er stadigvæk i live. Eller. Nej, næsten ikke egentlig.

Jeg har været knækket med influenza siden onsdag :shock: Hold nu op et levende helvede. Altsammen med min kollega var på kursus og selv har været syg = donL. Du slipper ikke for at arbejde. Heller ikke for 2. Og det bliver man jo rask af..

Næ, så jeg render rundt med hoste, næse, feber og nedsat vejrtrækning = ingen cigaretter, hvilket er et kæmpe win faktisk.
Nuvel. Jeg spiser okay, men jeg orker ganske enkelt ingenting. Jeg er flad, schubby (small and chubby) og helt ude af træning.
Træning har været på standby 100 %, men idag vil jeg nuppe en hel times cardio for at svede sygdommen ud. Eller eventuelt gøre det værre. Jeg ved det ikke, men noget skal prøves.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan går din romance med tykke?
Og køb et næsehorn, dyret. Ej sådan en tud man stikker op i næsen og skyller næsen. Hold nu kæft det er en lækker følelse efterfølgende!
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NGS skrev:Hvordan går din romance med tykke?
Og køb et næsehorn, dyret. Ej sådan en tud man stikker op i næsen og skyller næsen. Hold nu kæft det er en lækker følelse efterfølgende!



Hvem fanden er tykke? :lol:

Uh det må jeg lige google!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DonLauge skrev:
NGS skrev:Hvordan går din romance med tykke?
Og køb et næsehorn, dyret. Ej sådan en tud man stikker op i næsen og skyller næsen. Hold nu kæft det er en lækker følelse efterfølgende!



Hvem fanden er tykke? :lol:

Uh det må jeg lige google!

Ham der stjal squatstaviet :lol:

Hvis man er fix og har et stort næsebor kan man sikkert bruge en vandkande
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NGS skrev:
DonLauge skrev:
NGS skrev:Hvordan går din romance med tykke?
Og køb et næsehorn, dyret. Ej sådan en tud man stikker op i næsen og skyller næsen. Hold nu kæft det er en lækker følelse efterfølgende!



Hvem fanden er tykke? :lol:

Uh det må jeg lige google!

Ham der stjal squatstaviet :lol:

Hvis man er fix og har et stort næsebor kan man sikkert bruge en vandkande



Ah! Pas, har jo ikke trænet siden faktisk. Med snue, feber og hoste skal jeg ikke ud i at presse kroppen igennem et FB split.
Jeg har indtil videre brugt vandhanen, næsespray, halls, alminox og hovedpinspiller. Det kører!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej venner.

Jeg er begyndt at komme ovenpå igen. Sidste uge var en gang lort, men jeg fik nuppet 2 sløve cardio dage og 1 arm dag igår søndag.
Idag tæsker jeg benene igennem, inden jeg starter op på det oprindelige fullbody. Jeg kan allerede garantere nu, jeg har ondt i benene resten af ugen. Jeg har nemlig ikke lavet en fucking skid de sidste 2 uger. Sygdom og sengeliggende med en helvedes masse arbejde ved siden af.

Men der er også gode nyheder. Jeg kan måske flytte ind i min nye lejlighed i weekend. Det glæder mig.

190
191
192


Vægten siger 80 kg, men for pokker jeg er tynd. (Tyndere end normalt) :lol:
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor har du fået lejlighed henne :D ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NGS skrev:Hvor har du fået lejlighed henne :D ?


Nede på havnegade. Jeg var møghamrende desperat, men den er faktisk ganske fin.
Så jeg kom ikke væk fra Middelfart alligevel :lol: :lol: :lol:
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DonLauge skrev:
NGS skrev:Hvor har du fået lejlighed henne :D ?


Nede på havnegade. Jeg var møghamrende desperat, men den er faktisk ganske fin.
Så jeg kom ikke væk fra Middelfart alligevel :lol: :lol: :lol:

Så har du jo havudsigt :D
Jeg selv flytter til Fredericia 1/11.
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week X / Day X


193

Jeg skal nok godt lige igang igen, før jeg vil starte op på det helt store program. Den får lige denne uge ud.

Squat

02 x 84
02 x 84
02 x 84
02 x 84
02 x 84
02 x 84

Ben Pres

50 x 40

Hyper

12, 12, 12,

ABS

12 x 20
12 x 20
12 x 20

Læg

50, 50, 50, 50,

Goodmornings

08 x 30
08 x 30
08 x 30


Og så var der næsten krampe i højre baglår. Men rigtig lækkert at komme igang igen!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week X / Day X


194

OHP

02 x 52
02 x 52
02 x 52
05 x 45
05 x 45
05 x 45

DB Inc

10 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

BOR

08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50
09 x 40

Pulldown

10 x 45
10 x 45
08 x 45
08 x 45
08 x 45

Lidt laterals og andet gøgleri til sidst.

Fucking lækkert med et pump på igen. Men jeg er godt nok også øm overalt idag.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NGS skrev:
DonLauge skrev:
NGS skrev:Hvor har du fået lejlighed henne :D ?


Nede på havnegade. Jeg var møghamrende desperat, men den er faktisk ganske fin.
Så jeg kom ikke væk fra Middelfart alligevel :lol: :lol: :lol:

Så har du jo havudsigt :D
Jeg selv flytter til Fredericia 1/11.



Lækkert. Skal du træne i Olympia så?
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har overvejet det. Ved dog ikke om jeg er den forkerte type menneske til sådan et sted - det er selvfølgelig også bare en fordom.
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NGS skrev:Jeg har overvejet det. Ved dog ikke om jeg er den forkerte type menneske til sådan et sted - det er selvfølgelig også bare en fordom.


Det er klart det bedste center i byen, hvis man vil noget med sin træning. Specielt hvis du ikke kommer for at sætte hår og tjekke ind på facebook.

Kan KUN anbefale det :-)
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week X / Day X


195

Læg

15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Pushdown

12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Læg

30, 30, 30, 30, 30, 30,

DB Tri
08 x 08
08 x 08
08 x 08
12 x 06
12 x 06
12 x 06

Reb

12 x 10
12 x 10
12 x 10

Hammer

10 x 12
10 x 12
10 x 12
08 x 12
08 x 12
08 x 12

Barbell Curl

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Tempo på alt. Godt med lidt disko igen. Pumpet var virkelig lækkert, selvom der ikke var mange shredz. 2 ugers off med druk har godt nok ikke gavnet. Oh really.

Nuvel. Jeg har satme doms i armene og det er piv lækkert. Ugen køres færdig og så er vi tilbage på FB tirsdag.
Nå ja, og jeg skal flytte idag!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week X / Day X


196

Jeg trænede arme.

Sidste bytur fredag og så er der pause i et stykke tid.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week 1 / Day 2


197

Tilbage på sporet

Squat

02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82

Goodmornings

08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 45
08 x 45

OHP

03 x 52
03 x 52
03 x 52
03 x 52
03 x 52
03 x 52

Row Maskine
12 x 20
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Læg

20, 20, 20, 20, 20,

DONE
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week 1 / Day 3


198


Squat

02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82

Goodmornings

12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40


OHP

02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52

Pullups

5 med 10 kg
4 med 10 kg
4 med 10 kg
4 med 5 kg
5,
Svag, svagere og mig

Hammer

08 x 14
08 x 14
08 x 14

DB Tri

15 x 8
15 x 8
15 x 8
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week 2 / Day 1


199


Squat

04 x 82
04 x 82
04 x 82
04 x 82
04 x 82
04 x 82


OHP

04 x 52
04 x 52
04 x 52
04 x 52
04 x 52
04 x 52

Row maskine

12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Læg

30, 30, 30, 30,
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week 2 / Day X


200

Jeg trænede arme igår. Det var lækkert!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week 2 / Day 2


201

Squat

02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82

Goodmornings
08 x 50
08 x 50
08 x 50
06 x 50
06 x 50

OHP

02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52

BOR
10 x 50
10 x 60
10 x 60
08 x 60
08 x 60
10 x 40

Læg

30, 30, 30, 30, 30,

Jeg skal snart træne mere læg..
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week 2 / Day 3


202

Læg

08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
Alle +12

Squat

05 x 82
05 x 82
05 x 82
05 x 82
05 x 82
05 x 82

OHP

05 x 52
04 x 52
04 x 52
03 x 52
03 x 52
03 x 52
Skidt dag

Pullups
alle med 5 kg
5, 4, 4, 4, 4,
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



#OpMeanMofo_2017

Week 3 / Day 1


203

Squat

02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82
02 x 82

RDL

08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70

OHP

02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52
02 x 52

Db Row

10 x 24
10 x 24
08 x 28
08 x 28

Læg
14 x 40
14 x 40
14 x 40
14 x 40
Alle +15
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster