#OpMeanMofo_2017

Woche Vier/ Tag Eins

168

Squat
05 x 76
05 x 76
05 x 76
05 x 76
05 x 76

Goodmornings
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
09 x 45

Hyper
10 x bw +10
10 x bw +10
10 x bw +10

Læg
30, 30, 30,

En hurtig træning, da jeg kom fræsende hjem fra Flemsborg. Sidste afgang er fredag for at se på lejligheder og lørdag skulle der gerne være en beslutning klar. Wuhuuu!

Idag nupper jeg en armtræning, da jeg skal starte på aftenskole. Det bliver 3-4 utrolig lange måneder med det pjat hver onsdag, men det skal jo bare overståes.

#OpMeanMofo_2017

Woche Vier/ Tag Swei

169

Arme

En 30 minutters træning, da jeg havde 50 min til at træne, i bad, spise og stå klar til opstart Mat kursus.
Det gik faktisk over forventning.

Idag regner jeg med at takke ja til en lejlighed i FL. 8 uger tilbage!

#OpMeanMofo_2017

Woche Vier/ Tag Drei

170

Squat
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72

Ben Pres
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
30 x 40

Læg
08 x 50
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70

#OpMeanMofo_2017

Woche Vier/ Tag Vier

171

DB Skulder
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 24
03 x 30

Lateral
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Facepull
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Seated lateral raise
12 x 4
12 x 4
12 x 4

#OpMeanMofo_2017

Woche Vier/ Tag Fünf

172

Læg
20 x 30
16 x 30
16 x 30
16 x 30
16 x 30
12 x 40

Pullups
8,
4 +10
4 +10
4 +10
5 +05
6,

DB Row
10 x 22
09 x 22
08 x 26
08 x 26
08 x 26

Straight arm pulldown
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Yates
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Hammer
08 x 14
08 x 14
08 x 14
08 x 14

Seated Ez
08 x 17
08 x 17
08 x 17

#OpMeanMofo_2017

Woche Vier/ Tag Seis

173

Squat
04 x 85
04 x 85
04 x 85
04 x 85
Skulle have været 82. Hm. Nuvel

Goodmornings
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Bedre og bedre kontakt. Mere ro

Læg
08 x 60
08 x 60
08 x 70
08 x 70
06 x 80
06 x 80

Leg ex
3 x ? x ?

Så er vi up to date igen.

Jeg har sagt ja-dak til lejligheden. Om 49 dage bor jeg ikke i DK længere - weird.

#OpMeanMofo_2017

Woche Vier/ Tag X

174


Hej venner. Igår trænede jeg arme. Det var dødlækkert. Jeg er vild med de mindre shredz, der spiller for tiden.

Jeg har forsøgt at tracke min vægt siden 1/8. Det ser lidt svingende ud, men planen er stadigvæk ikke at komme over 82 (medmindre shredz følger med).

Uge 1: 81,56
Uge 2: 81,70
Uge 3: 80,56
Uge 4: 81
Uge 5: 81,19
Uge 6: 81,10

Dagsvægten svinger typisk mellen 80,5 og 81,7. Sjældent over - sjældent under. Styrken er stille og rolig opadgående.
Madrytmen som startede tilbage omkring April, fungerer stadigvæk super godt. Et madvindue fra 11:30 til 19:30, hvori carbs ligger op til træning og lige efter. Økonomisk har det vidst sig at være en gevinst. Specielt i hverdagene.

#OpMeanMofo_2017

Woche Fünf/ Tag Eins

175

Squat
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
Let

Hyper
12 x bw +10
08 x bw +15
08 x bw +15
08 x bw +15
08 x bw +15

Læg
20 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 30

En hurtig træning med cardio inden og efter. Træningen blev presset ind mellem matematik og Fck kampen, så det blev med korte pauser og ingen snak.
Iøvrigt.. SÅDAN FCK!

Jeg har sovet dårligt, så det bliver en kort omgang vrøvl idag. Jeg orker ganske enkelt ikke andet.

#OpMeanMofo_2017

Woche Fünf/ Tag Swei

176

OHP
05 x 40
05 x 45
06 x 50
06 x 40

Dips
8, 8, 8, 8, 8,
06 x bw +10
06 x bw +10
06 x bw +10

Læg
20, 20, 20, 20, 20,

Lateral
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Pushdown
10 x 25
10 x 25
10 x 25

#OpMeanMofo_2017

Woche Fünf/ Tag X

177

Cardio

Læg
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 80
08 x 80
08 x 80

#OpMeanMofo_2017

Woche Fünf/ Tag Drei

178

Læg
20 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 30
35, 35,

Pulldown
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

DB Row
08 x 26
06 x 26
06 x 26
06 x 26
06 x 26
06 x 26

Shrugs
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Low Row
10 x 45
10 x 45
10 x 45

BB Curlz
08 x 27
08 x 27
08 x 27
08 x 27

En skidt omgang, men jeg var egentlig også gearet op til ben. Mine sko lå dog derhjemme, derfor blev der ændret lidt i planerne.
Nu kører vi lige denne uge færdig og ser, om benene har brug for en gang deload inden PR ugen.
Overkroppen skal lige genovervejes til næste split. Der er noget, som ikke helt spiller. Jeg kan dog ikke adressere det endnu.

Kender I det, når man bliver lovet et svar omkring en lejlighed om mandagen og man ikke hører fra personen? Det er ret nitte.

#OpMeanMofo_2017

Woche Fünf/ Tag Vier

179

Squat
03 x 85
03 x 85
03 x 85
Easy

Ben Pres
08 x 120
08 x 120
08 x 120
50 x 40
Lækkert med lidt quad-action

Goodmornings
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Fuck du er langt foran med træninger. Tror vi skal lave det om til hvem der har flest ben-træning. For jeg har vist cirka 155 i år

NGS skrev:Fuck du er langt foran med træninger. Tror vi skal lave det om til hvem der har flest ben-træning. For jeg har vist cirka 155 i år

Giver du op?

DonLauge skrev:

NGS skrev:Fuck du er langt foran med træninger. Tror vi skal lave det om til hvem der har flest ben-træning. For jeg har vist cirka 155 i år

Giver du op?

Never !

#OpMeanMofo_2017

Uge 5/ Dag 5

180

DB Skulder
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Pulldown
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

BOR
08 x 50
08 x 55
08 x 55
08 x 55
08 x 55

Pushup på et stativ'ish / bar /
12, 12,12 ,12

Lateral
12 x 6
12 x 6
12 x 6

#OpMeanMofo_2017

Uge 5/ Dag 6

181

Squat
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72

Goodmornings
10 x 40
10 x 40
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50

Læg
30+20
30+20
30+20
30+20

Hyper
08 x bw +15
08 x bw +15
08 x bw +15
08 x bw +15

#OpMeanMofo_2017

Uge 5/ Dag X

182

CG Bænk
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Pushdown
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Barbel Curlz
08 x 30
08 x 30
08 x 30
08 x 30

Reb
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Jeg mangler et sted at bo

Skal man købe et hus?
Eller en lejlighed?

Eller skal man leje sig ind et sted?

I DONT KNOW

Skulle du ikke flytte til Tyskland ?

NGS skrev:Skulle du ikke flytte til Tyskland ?

Jo, men de vil fandme ikke leje noget som helst ud til mig

Og da jeg har en deadline 1/11, begynder jeg sgu at få lidt travlt. Så må man jo ty til plan B

DonLauge skrev:

NGS skrev:Skulle du ikke flytte til Tyskland ?

Jo, men de vil fandme ikke leje noget som helst ud til mig

Og da jeg har en deadline 1/11, begynder jeg sgu at få lidt travlt. Så må man jo ty til plan B

Kender en lejlighed i Odense der snart bliver ledig. Kan ikke huske om den er 100- eller 120kvm. Kan da spørge om du må købe den

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Skulle du ikke flytte til Tyskland ?

Jo, men de vil fandme ikke leje noget som helst ud til mig

Og da jeg har en deadline 1/11, begynder jeg sgu at få lidt travlt. Så må man jo ty til plan B

Kender en lejlighed i Odense der snart bliver ledig. Kan ikke huske om den er 100- eller 120kvm. Kan da spørge om du må købe den

Kommer an på pris blandt andet. Men hvis du hører om noget til leje i centrum, så skriv lige!

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Skulle du ikke flytte til Tyskland ?

Jo, men de vil fandme ikke leje noget som helst ud til mig

Og da jeg har en deadline 1/11, begynder jeg sgu at få lidt travlt. Så må man jo ty til plan B

Kender en lejlighed i Odense der snart bliver ledig. Kan ikke huske om den er 100- eller 120kvm. Kan da spørge om du må købe den

Kommer an på pris blandt andet. Men hvis du hører om noget til leje i centrum, så skriv lige!

Den her ligger lige ved banegården - ved dog at den koster 10k i måneden. Men kan da høre dem hvad de skal have for den hvis de vil sælge den.

NGS skrev:Kommer an på pris blandt andet. Men hvis du hører om noget til leje i centrum, så skriv lige!

Den her ligger lige ved banegården - ved dog at den koster 10k i måneden. Men kan da høre dem hvad de skal have for den hvis de vil sælge den.[/quote]


Den lyder ærlig talt allerede for dyr.

#OpMeanMofo_2017

Uge 6/ Dag 1

183

Squat
02 x 92
02 x 92
05 x 82
Lækkert! Overskud på 92 og fin teknik.

Ben Pres
10 x 120
10 x 120
10 x 120
50 x 40

Hyper
12, 12, 12,

ABS
12 x 25
12 x 25
12 x 25


Sidste uge i programmet, som blandt andet er "PR" uge. Godt nok er 95/100 kilo ikke all-time PR, men det er PR med klart lavere fedtprocent (10 kg forskel).
Dernæst skal jeg lige revurdere programmet efter en uges deload.

#OpMeanMofo_2017

Uge 6/ Dag 2

184

OHP
03 x 40
03 x 45
05 x 50
08 x 40

DB Skulder
08 x 22
08 x 22
08 x 22

Læg
08 x 80
08 x 80
08 x 80
08 x 80
08 x 80

Dips
6 +10
6 +10
5 +10
8, 8, 8,

Lateral
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

DB Tri
15 x 08
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Fint fint fint.

Kender I det, når man ringer til en person 2 gange uden at få svar. Jeg hader det.

#OpMeanMofo_2017

Uge 6/ Dag 3

185

Squat
01 x 90
03 x 100 - jeg vil gå så langt som at kalde det en ny PR. Daværende PR var sat med 90 kg bw.
02 x 90
02 x 90
02 x 90
Lækkerier!

Goodmornings
09 x 40
08 x 42
08 x 42
08 x 42
08 x 42

Læg
20 x 30
20 x 30
20 x 30
15 x 35
15 x 35

Hyper
08 x bw +20
08 x bw +20
08 x bw +20
08 x bw +20
08 x bw +20

BUM!

Jeg kan ikke slippe af med min albuesmerte
Det sidder på indersiden af højre albue og mærkes specielt ved pres og ekstensions. Specielt under opvarmning!
Smerten sidder mellem selve albue kuglen og en mindre kugle til venstre (yes, du mangler nok en tegning af det)

Billedet beskriver det egentlig meget godt. Om det er en nerve i klemme, ved jeg dog ikke. Men det er hamrende irriterende.
Årsagen kan skyldes for smalt greb i squatten og forkert håndplacering eller for smalt greb i OHP, som lægger for meget pres på albuen.

Mærker du det også ved supineret og neutralt greb i træk-øvelser?

Og laver du nogle former for curls med proneret greb eller træk med proneret greb?

Garik skrev:Mærker du det også ved supineret og neutralt greb i træk-øvelser?

Og laver du nogle former for curls med proneret greb eller træk med proneret greb?

Supineret pullups kan jeg godt mærke det i starten. Dog ikke hver gang.

Proneret greb i træk = BOR? Ja.
Proneret curls. Hm. 1 gang om ugen / hver 2. uge.