Glud skrev:For helvede Jeppe, se nu lige at komme ovenpå igen.
Krydser fingere for et godt DM til dig.

Tog 10 solide timers søvn i nat, sørger for at æde en masse og sove en masse de kommende dage. Burde hjælpe.

18/11/16

Speed bench, 40s pauses
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Bench rep out
44x60 kg


Chest supported row
6x30
6x30
6x30

Lateral Raises
6x10
6x10
6x10

DB extensions
6x12
6x12
6x12

Barbell Biceps curl
6x25
6x25
6x25

Reverse wrist curl
6x8
6x8
6x8

Chrunches
10
10

20/11/16

Bench, paused
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Extra wide super slow
6x80
6x80

One arm Dumbell Pres
6x18
6x18
6x18

CG Bench
3x85

L row barbell
5x60
5x60
5x60

Hammer Curl
6x12
6x12
6x12

Wrist Curl
6x10
6x10
6x10

chrunches
10
10
10

Lowered volume and intensity today.

21/11/16

Pinky
6x100
6x100
6x100

Barbell shrugs
8x80
8x80

Lateral Raises
6x10
6x10

DL
5x100
5x100

Bent over Lat raises
6x8
6x8

Maria og jeg nappede begge sølv til DM. Maria 110 og ny PR. Jeg kunne kun præstere 225 kg. Fik et forsøg på 242,5 men det var teknisk noget frygteligt sjusk.

27/11/16

Bench
10x100 kg
10x100
15x100

Incline
10x80
10x80
15x80

Decline
10x90
10x90
14x90

Ærgerligt du ikke fik de 242,5 med. De skal nok komme, du har jo vist styrken til træning.

Glud skrev:Ærgerligt du ikke fik de 242,5 med. De skal nok komme, du har jo vist styrken til træning.

Meget. Håber de kommer til ER Open.

Har desværre kun video af min hjerneblødning af et 3 forsøg.



Fik vel 3-4 timers søvn inden træningen 01/12, afleverede bachelor 01/12, men havde brug for at komme ud af huset bagefter, så en lidt tam omgang.

01/12/16
Squat
2x3x115

DL reverse bands
4x4x150

+support

02/12/16
Bench
15x50
4x90
9x120
4x135
15x100
23x80

Incline
11x80
9x80

Decline flyes
20x10
20x10

Pulldown
25x55
15x50

Robe triceps
30x30
30x25

Hvad i alverden har dine fødder gang i

Og tillykke med aflevering af bachelor! Hvad er det du læser?

Friche skrev:Hvad i alverden har dine fødder gang i

Og tillykke med aflevering af bachelor! Hvad er det du læser?

Pas, men håber fødderne havde det sjovt. Tror muligvis ikke jeg kørte nok trøje til bryst op til DM, eller også var det bare uheld med stress og skader.

Erhversøkonomi, Ha almen.

4/12/16

Pinky
-> 3x120

4 board
3x120
3x130
3x140
2x150

Katana 46 scoop
3x190 touch on last
3x200
2x210
2x210
3x200

Touch chest on all reps

Reverse double blue bands (16)
3x170
2x220
3x220
2x220
3x200

Rear delt
2x12x6

Halbert Raises
2x12x12

Facepulls
2x12x20

Robe ext
About 70 reps drop set.

Er det en almindelig katana bare med scoop neck?

Super Katana, skrev forkert. Samme trøje som jeg løftede i til DM.

05-12-16

Squat
10x25
10x55
3x85
3x115
3x125
3x135
3x145
3x150
Wraps
3x160
3x170
3x180

Legpress, Leg ext, seal row, pulldown.

Ingen rigtig træning i dag?

Kørte et set OH press med skiverne i elastikker, Gøge træning, tæller det?

Jeg trænede jo bænk for hele ugen i går

Prøver lige at sænke bænk frekvensen i en periode i håb om at underarm/håndled bliver bedre, er allerede blevet en del bedre, sjovt nok efter jeg får sovet mere og ikke har bachelor stress...

Alt efter hvordan det går de næste uger /til ER Open kan det være jeg går tilbage til bænk 5xuge.

Du havde en pæn volumen i går - fair nok.
Siger ham der kun bænker 3 gange om ugen, selvom det nok snart bliver til 4.

7/12/16 At home
DB bench
5x15x16,5
2x20x16,5

Band supported pullups
6x8

One Arm OH press
10x16,5
18x16,5

Front raises, side raises, rear delt raises
3x12x5

8/12/12
Deadlift
10x60
10x60
3x100
2x130
2x162,5
2x162,5
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Sumo DL
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Stiff legged standing on blocks
8x60
8x60
8x60

Hypers
10
10
10

Sort of GHR
10
10
10

Seal rows
10x50
10x50
10x50

11/12/16

Pinky
-> 3x125

4 board
3x140
3x150

Super Katana 46 scoop
3x200 kg
2x215
Fx220
2x220

Touch chest on all reps

Reverse double blue bands (16)
5x190 kg
2x200
3x210

Christmas dinner yesterday with the club, good fun and 53 persons attending, was tired today.
2x220 is a PR though.

Squat
10x25
10x25
5x55
3x85
3x115
2x145
2x155
2x165 PR
1x175 PR

Wraps
2x185
½x185

No wraps
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Stærke ben, har du planer om 3 kamp?

Er ret imponeret over at du kan køre reps til brystet i trøjen

Glud skrev:Stærke ben, har du planer om 3 kamp?

Har lidt planer om AASK i udstyr. Men DM kan også godt tænkes.

Bundgaard89 skrev:Er ret imponeret over at du kan køre reps til brystet i trøjen

Nogle reps er nok mere til maven end brystet, men med tålmodighed er det utroligt hvad der kan komme ned.

Allan pointerede dog at de blev sværere at få ned jo mere vægt der kom på sidst.

cookie_sq skrev:

Bundgaard89 skrev:Er ret imponeret over at du kan køre reps til brystet i trøjen

Nogle reps er nok mere til maven end brystet, men med tålmodighed er det utroligt hvad der kan komme ned.

Allan pointerede dog at de blev sværere at få ned jo mere vægt der kom på sidst.

Mente selvfølgelig også maven. Det giver ikke meget mening at bænke til brystet.
Men ja, man kan arbejde med at få forholdsvis lave kg ned

Ingen træning?

Glud skrev:Ingen træning?

Får trænet, men er lidt op og ned. Kan ikke helt bestemme mig for strukturen i træning. Er noget rod at få squat og dødløft ind i programmet. Og hvis der ikke er temmelig striks struktur ender det for det meste i idiot træning. Mit ego har det lidt stramt med at den rå bænk ikke er 20-30 kg bedre.

Endvidere har uddannelse også været noget frygtelig rod i december og ved ikke helt hvad der skal ske nu.

Tænker at lave noget fornuftigt de sidste uger frem mod ER aka fokuserer på trøje bænk.

Trænede 6 pas ugen op til jul. Fik trænet 25., 26. og 28 december (denne træning i Videbæk).

31/12/16

Bænk
Op til 1x150 kg for PR
0x155 kom ikke hurtigt nok ud af bunden.
3x132,5
3x135
3x137,5
3x140

+blandet support

Lækker rund PR at slutte året af på, tillykke med den.

Håber da at du får mere ro omkring dig, så du får tiden til at holde strukturen.
Den rå bænk skal sgu nok komme med, hvis jeg ikke husker forkert har dit fokus næsten altid lagt på topstyrken, så er det jo naturligt at bunden halter.
Du har da fået 10 kg PR siden efteråret har du ikke?

Glud skrev:Lækker rund PR at slutte året af på, tillykke med den.

Håber da at du får mere ro omkring dig, så du får tiden til at holde strukturen.
Den rå bænk skal sgu nok komme med, hvis jeg ikke husker forkert har dit fokus næsten altid lagt på topstyrken, så er det jo naturligt at bunden halter.
Du har da fået 10 kg PR siden efteråret har du ikke?

Bænkede 145 i august mener jeg.

02/01/17
Bench
3x6x50
2x6x80
3x110
6x122,5
6x125
7x6x115

Support

04/01/17

floorpress
6x50,50,50
6x80.80
6x100,110,120
5x125
5x6x110