Jeg havde offday igår, og har kørt deload i dag, hvor jeg har skåret ned på volumen, og har kørt 3ere på alt. Det var lidt spøjst.

I får lige kosten for i dag.

Det var i dag, dagen hvor der skulle sættes PR i bænkpres. Jeg fik dog en dårlig optakt, da jeg var nødt til at hjælpe min mor i haven med at grave et mindre træ, og en kæmpe busk op. Det var hamrende hårdt, og stjal meget energi. Jeg fik fyldt op med mad, og kom afsted til træning.

I morgen smutter jeg til Aarhus, hvor Performance Gym lægger butik til en Biosignature. Det glæder jeg mig til at opleve og se hvad det forhåbentlig kan gøre ved mig.
Napper nok også lige en ben-ryg træning deroppe

Bænkpres // P:90

9x85kg - PR (Planen var 10 stk, men kunne ikke vride den sidste ud, så ville ikke forsøge)
6x85kg
8x80kg
6x80kg
8x75kg

DB high incline press // P: 60

10x32kg
8x32kg
8x30kg
7x30kg
9x28kg
7x28kg
8x26kg
8x26kg

TG incline chestpress, smalt greb // P:60

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Military press // P: 60

10x45kg
7x45kg
9x42,5kg
7x42,5kg
8x40kg
7x40kg

DB laterals // P: 60

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Dips // P:60

16
10
9
8
8
7

DB overhead ext. // P:60

10x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

calf raise i legpress // P:30

10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg>5x140kg>5x120kg>5x100kg
- BUUUURN

mave til sidst.

Er glad for min PR, men der er plads til forbedring. Har ikke nået målet endnu, så jeg klør på. Igen.

PS.

Den her video er virkelig lækker til prepsyc.

Idd. Bedste jeg har set i lang tid.

Biosignature og træning i Perfomance Gym

Jeg har i dag været oppe i PG og få lavet biosignature ved Casper. Det gav en masse spændende resultater. Jeg kan i flæng nævne højt østrogen og cortisol niveau, en fedt% på 13 (tror den reelt set den er højere, men det er nu pejling frem til næste måling).
Skal eliminere gluten, og carbs i større grad.

Jeg skal i øvrigt tabe mig ca. 10kg, som næste mål. Vejede 84,9(mener jeg) deroppe. 83,6 morgenvægt herhjemme.
Og jeg havde egentlig sat mig som mål at stille op i NC AF 2014, men Casper mener jeg bør stille op allerede i 13, så det gør jeg.

Efter biosig fik jeg lige trænet med alt det lækre Eleiko.

Squat // P:90

8x93kg
8x93kg
8x93kg
8x93kg
6x93kg

Dødløft // P:90

8x130kg
8x130kg
8x130kg
7x130kg
7x130kg

HS incline legpress // P:60

10x120kg+slæde
10x120kg+slæde
8x140kg+slæde
8x140kg+slæde
8x140kg+slæde

Lying legcurl // P:60

10x48kg
10x48kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

Widegrip Pullups // P:60

8
7
7
6
6
5
5

DB rows // P: 60

6x53kg(eller 53,5kg? Kan ikke huske hvad det var der var)
6x53kg(eller 53,5kg? Kan ikke huske hvad det var der var)
8x43,5kg(eller 43?)
8x43,5kg(eller 43?)
8x43,5kg(eller 43?)

DB rear laterals // P:60

10x24,5kg(tror jeg)
10x24,5kg(tror jeg)
10x24,5kg(tror jeg)
10x24,5kg(tror jeg)
10x24,5kg(tror jeg)

DB curls // P:60

10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

DB hammercurls // P:60

10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg

Så var jeg helt færdig og helt gennemblødt af sved.

Casper bad mig også skifte program, da jeg har kørt for længe med mit nuværende, og det betyder at jeg begynder på GVT.
Jeg har i øvrigt taget en bunke billeder da jeg kom hjem.
Der er naturligvis dårligt lys, godt carbed op, osv osv osv.














Og JA. Jeg er elendig til at posere. Kom gerne med kritik, jeg tager imod alt hvad jeg kan. Beklager den lange post.

Euphorica skrev:Biosignature og træning i Perfomance Gym

Jeg har i dag været oppe i PG og få lavet biosignature ved Casper. Det gav en masse spændende resultater. Jeg kan i flæng nævne højt østrogen og cortisol niveau, en fedt% på 13 (tror den reelt set den er højere, men det er nu pejling frem til næste måling).
Skal eliminere gluten, og carbs i større grad.

Jeg skal i øvrigt tabe mig ca. 10kg, som næste mål. Vejede 84,9(mener jeg) deroppe. 83,6 morgenvægt herhjemme.
Og jeg havde egentlig sat mig som mål at stille op i NC AF 2014, men Casper mener jeg bør stille op allerede i 13, så det gør jeg.

Så value for money var bare i topklasse? Det med højt østrogen nivaeu kunne jeg godt have fortalt dig, men lad nu det ligge Lyder spændende med NC AF 13, bliver da spændende at følge! Du går i cutmode igen så allerede nu eller hvordan?

zez

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Biosignature og træning i Perfomance Gym

Jeg har i dag været oppe i PG og få lavet biosignature ved Casper. Det gav en masse spændende resultater. Jeg kan i flæng nævne højt østrogen og cortisol niveau, en fedt% på 13 (tror den reelt set den er højere, men det er nu pejling frem til næste måling).
Skal eliminere gluten, og carbs i større grad.

Jeg skal i øvrigt tabe mig ca. 10kg, som næste mål. Vejede 84,9(mener jeg) deroppe. 83,6 morgenvægt herhjemme.
Og jeg havde egentlig sat mig som mål at stille op i NC AF 2014, men Casper mener jeg bør stille op allerede i 13, så det gør jeg.

Så value for money var bare i topklasse? Det med højt østrogen nivaeu kunne jeg godt have fortalt dig, men lad nu det ligge Lyder spændende med NC AF 13, bliver da spændende at følge! Du går i cutmode igen så allerede nu eller hvordan?

zez

Haha, men du kunne nok ikke fortælle mig hvad jeg skulle ændre for at minimere det, D-bol!
Fra på mandag, yes. Jeg skal lige holde fødselsdag for gutterne i morgen, uden at tænke på cutz.

Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.
Fredag 13. Juli : 80,1kg. - Dafuq?!
Fredag 20. Juli : 82,4kg. - Vejede 80,9 dagen inden. Og vejede 82,5 senere på dagen efter en masse mad og væske.
Fredag 27. Juli : 79,9kg. - En uges cut.
Fredag 03. Aug : 81,1kg.
Fredag 10. Aug : 82,7kg. - Havde fødselsdag i går, så jeg feastede.
Fredag 17. Aug : 82,9kg.
Fredag 24. Aug : 83,8kg. - Ferie er godt til mig. Det ekstra kg sidder ikke dårligt.
Fredag 31. Aug : 83,1kg. - Ny startvægt til cut.

GVT

A1) DB high incline press

10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

A2 DB rows

10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
P: 90

B) DB high incline flyes // P:60

15x18kg
15x18kg
15x18kg

C) Widegrip Pullup // P:60

5
5
5

D) Widegrip Pulldowns // P:60

10x70kg
10x70kg
10x70kg

Fredag 31. Aug : 83,1kg.
Fredag 07. Sep : 82,4kg. - Fødselsdagsfest, kampdruk, kreatin.

bænkpres // P:90

8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB high incline press // P:60

10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x28kg
7x28kg
7x28kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

TG incline press //P:30

8x50kg
8x45kg
8x35kg
10x30kg

Massive pump

Widegrip pullups @ BW // P:90

8
8
8
7
7
7
6
6

Widegrip pulldowns // P:60

8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg
10x70kg
10x70kg

DB rows // P:60

8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Yates UH rows // P: 60

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

- 10 min HIIT på løbebånd og 12 min recovery cardio på cykel.


Verden mangler sne.

Shoulders and gunz.

Military press // P:60

8x50kg
7x50kg
8x47,5kg
6x47,5kg
8x45kg
7x45kg
8x42,5kg
7x42,5kg
8x40kg
8x40kg

DB lateral raises // P:30

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB rear laterals // P:30

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

CGBP // P:60

8x60kg
8x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Dips // P:60

10
10
10
8
8
8

Chinups // P:60

8
7
6
6
6
6

EZ BTN ext. (plus stang) // P:5

10x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Supersettet med

EZ curls // P:60

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg

DB hammercurls // P:60

10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Super træning. Det er hårdt med disse korte pauser, men det fungerer skide godt. Diæten går også umiddelbart godt, taber mig planmæssigt. Søvnen driller mig dog stadigvæk. Jeg sover bedre, men ikke optimalt. Jeg havde hytten fuld af fulde tøser igår, da min roomie holdt fødselsdagsfest, det var fanme underholdende at høre på. Og der var da også et par stykker der var godt skåret. Dælme også nogle der ikke var

Calf raises i legpress

10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160

30 minutters interval kondicykel. 300 kcal forbrændt.

Okay, nu skal vi have gang i den her log igen. Jeg har købt en lille kalender, så jeg kan skrive ned, hvad jeg laver.


Squat, heels raises // P:90

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

- Har tænkt mig at lave noget progession i den her. Den føles god efterhånden.

RDL // P: 90

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

- River fanme godt i baglåret. Forsøgte endda at lære dh4nsen at lave den, men han er bare et freak of nature med hans knæ, og ikke skabt til den

Leg ext. // P:60

8x100kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Leg curls i leg ext. // P:60

10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Calf raises i legpress // P:30

10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Planken // P:60

2x1 minut

Lidt mave gejl til sidst.

Første bentræning i en uges tid, da jeg har været væk fra træning og for smadret til at træne efterfølgende. Grund?

Torsdag og fredag var jeg ude på noget optagelsesprøve i forbindelse med arbejde, der i al enkelthed gik ud på at vi skulle presses så meget fysisk, at vi skulle presses psykisk også. Jeg havde en blæret tur med masser af overskud, vilje og gejst. Over de 2 dage fik vi minimum af mad, cyklede 35km, roede 30km i kano, og gik 45 km. Dertil ca. 3 timers søvn. Udover denne mængde arbejde var der også indlagt en hel masse "øvelser" undervejs, både fysiske og "psykiske" hvor vi skulle huske eller tænke og udregne diverse ting for penge, som vi skulle købe mad for. De fysiske øvelser kunne være sprints(stafetløb m.m), 50 englehop, 30 pushups, 30 situps osv osv. Havde man overskud tog man naturligvis nogle af de andres, som ikke havde så stort overskud.
Jeg kan vist godt afsløre at jeg heldigvis er i så god form, så denne tur ikke ødelagde mig på nogen måder undervejs. Faktisk først da jeg kom ind i en varm bil på vej hjem og fik varmen så småt(det pisregnede hele fredagen) begyndte trætheden at melde sig. Jeg havde også fået nogle vabler, som jeg mærkede meget de efterfølgende dage.
Nu kan jeg så bare vente op til 14 dage før jeg får svar, men jeg går stærkt ud fra jeg er optaget, da jeg var en af de førende kræfter hele vejen igennem. Det var pisse fedt!

Euphorica skrev:Forsøgte endda at lære dh4nsen at lave den, men han er bare et freak of nature med hans knæ, og ikke skabt til den

Du sårer mine følelser

Onsdag 19. september

Center: FW VEJLE

Military press // P:60

8x50kg
7x50kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg

DB lateral raises // P:60

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB Rear raises // P:30

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
- Skulle have været 24kg

Fatgripz CGBP // P:60

6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
8x60kg

Fatgripz Dips // P:60

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
- Tak til dh4nsen for lån.

Chinups

8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
4xBW

A1) EZ overhead ext. (Kg uden stang)

10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

A2) EZ curls (Kg uden stang)

10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

DB hammercurls

10x24kg
10x24kg
9x24kg
9x24kg
9x24kg

Torsdag 20. Sep

Center: FW VEJLE



Smith calf raises // P:30

10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg

Roning

1450 meter @ 5.55 minutter.

Cykling

10KM, 250 kcal.

Euphorica skrev:

For 4 uger siden tog jeg disse billeder, som 'før billeder' Nu har jeg så taget nogle nye billeder. Håber jeg kan få lidt ris/ros. Cuttet har været skidt den sidste uge, hvor der faktisk ikke rigtig er sket noget, før jeg pludselig smed 1kg fra i går til i dag.

Fre 31. Aug : 83.1kg
Fre 07. Sep : 82.4kg
Tor 13. Sep : 81.7kg
Fre 21. Sep : 80.6kg
Lør 29. Sep : 79,9kg

Jeg har kørt refeed i dag for første gang siden start på cut, og her kommer så nogle billeder af formen i dag.

Rigtig fin fremgang og som jeg skrev skulle kilone nok ryge, når stresset lidt faldt igen.

Din ryg er klart din force. Mere bryst og triceps i en kommende off season vil gavne

PTCJ skrev:Rigtig fin fremgang og som jeg skrev skulle kilone nok ryge, når stresset lidt faldt igen.

Din ryg er klart din force. Mere bryst og triceps i en kommende off season vil gavne

Og du fik ret!

Enig, jeg har altid tæsket brystet meget, men det giver bare ikke pote.

Klart ryggen der er bedst.

Jeg ville fokusere på nogle tunge brystøvelser hvis jeg var dig.

Nders skrev:Klart ryggen der er bedst.

Jeg ville fokusere på nogle tunge brystøvelser hvis jeg var dig.

Hvordan definerer du tunge brystøvelser?

Noget 5x5 i flat db presses f.eks. Og så backoffsets efterfølgende.

Nders skrev:Noget 5x5 i flat db presses f.eks. Og så backoffsets efterfølgende.

Forsøget værd. Det kan da ikke blive værre end det er

Implementerer jeg om 2 uger, når jeg skifter program.

Dagens træning

Pullups

5
5
5

Bænkpres // P:90

8x80kg
8x80kg
7x80kg

DB high incline press // P:60

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

TG incline chestpress // P:30

8x50kg
8x50kg
8x45kg
8x40kg
8x35kg

WG Pullups // P:60

8
6
6
5
5
5

WG Pulldowns // P:60

8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg

DB rows // P:60-90

10x42kg
10x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Yates rows // P:60

10x70kg
10x75kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB shrugs // P:60

10x38kg
10x38kg
10x38kg

God træning, hyggelig træning, selvom der var knald på.

Military Press // P:60

8x50kg
7x50kg
8x45kg
7x45kg
8x40kg
8x40kg
9x40kg

DB Lateral raises // P:60

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB rear laterals // P:30

10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

CGBP // P:60-90

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Dips // P:60

10
10
10
10
10

Chinups // P:60

7
5
5
5
5

A1) EZ BTN EXT(kg+stang) //P:5

10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

A2) EZ Curls // P:60

10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

DB Hammercurls //P:30

10x20
10x20
10x20
10x20

Tid: 1:15
Godt med knald på træningen i dag, og gode veins. Det lækker' lækker'

Dagens træning var

Calf raises // P:30

10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

30 min kondicykel, 300kcal.

Og så har jeg fået min nye iPhone 5, og min nye United trøje med Valencia

Fre 31. Aug : 83.1kg
Fre 07. Sep : 82.4kg
Tor 13. Sep : 81.7kg
Fre 21. Sep : 80.6kg
Lør 29. Sep : 79,9kg
Fre 05. Okt : 79,3kg

Vægten går op og ned fra dag til dag, og fordi jeg er en idiot tjekker jeg hver dag. Men skønt at den falder støt, pt.

Det her billeder yder mig slet ikke retfærdighed. Har fået veins hen over brystet, det er bare ikke til at se på billedet, det er lidt flabet. Men en god seperation på lower chest. Det er udmærket.