Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.

Dagens træning var i Fitness World Forum.

Squat

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg

Dødløft

10x140kg
8x140kg
8x140kg
8x160kg

Leg ext.

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
- hamrende nemme

Leg curls

10xsomething
10xsomething
10xsomething

Widegrip Pullups

8
8
8
8
4

DB rows

10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

DB laterals

10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB curls

10x20kg
9x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB hammercurls

10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Lidt biceps lal

Euphorica skrev:Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.

Fed-fyr-24!

Det er den rene bro-log det her inde!

SienZ skrev:

Euphorica skrev:Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.

Fed-fyr-24!

Det er den rene bro-log det her inde!

Ripped-dude-22, tak!
Formen er udmærket, trods +5kg så hurtigt
jeg troede i øvrigt jeg ville rende ind i dig i Vejle igår, mellem 10-12, men der var du ikke til AM, hvorfor var du ikke det?

Euphorica skrev:

SienZ skrev:

Euphorica skrev:Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.

Fed-fyr-24!

Det er den rene bro-log det her inde!

Ripped-dude-22, tak!
Formen er udmærket, trods +5kg så hurtigt
jeg troede i øvrigt jeg ville rende ind i dig i Vejle igår, mellem 10-12, men der var du ikke til AM, hvorfor var du ikke det?

Er man ripped med en BF på over 20?

Igår var fredag. Fredag er ikke AM/PM! ;) Off i dag, træning i morgen!

SienZ skrev:

Euphorica skrev:

SienZ skrev:

Euphorica skrev:Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.

Fed-fyr-24!

Det er den rene bro-log det her inde!

Ripped-dude-22, tak!
Formen er udmærket, trods +5kg så hurtigt
jeg troede i øvrigt jeg ville rende ind i dig i Vejle igår, mellem 10-12, men der var du ikke til AM, hvorfor var du ikke det?

Er man ripped med en BF på over 20?

Igår var fredag. Fredag er ikke AM/PM! ;) Off i dag, træning i morgen!

Hvor er dine veins, HVOR? I got em.

Fitness World Forum

Bænkpres

8x85kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
- Disse kg kan jeg ikke leve op til i Vejle. Det er noget helt andet herovre, det er så mærkeligt.

DB incline press

9x34kg
10x34kg
10x34kg
8x36kg
7x36kg

Lidt cables flyes, som jeg ikke har kørt i 6-7 måneder

Military press

10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
8x50kg

DB laterals

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Dips

10
10
10
10
10

DB overhead ext.

8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Læg og mave, og lidt ekstra triceps, gider jeg ikke logge.
Tilbage til Vejle om en times tid.

Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.
Fredag 13. Juli : 80,1kg. - Dafuq?!

Efter et par off dage i Bruxelles med dårlig mad, og næsten ingen mad i dag, kørte træningen igen.

Bænkpres

10x80kg
10x80kg
7x80kg
10x70kg
8x70kg

DB incline press

9x32kg
10x32kg
10x32kg
7x38kg
12x32kg

Military press

10x45kg
10x45kg
9x47,5kg
10x47,5kg
8x50kg - tangering af PR

DB lateral raises

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Dips

10xbw
10x10kg
10x10kg
7x10kg>4xbw
7x10kg>4xbw

DB overhead ext.

10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Calf raises i legpress

10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Weighted cable crunches

10x45kg
10x45kg
10x45kg

Crossing cable crunches

12x35kg
12x35kg
12x35kg

Ganske udmærket træning alt taget i betragtning. Styrken er opadgående, særligt i Military press. Formen er også ved at være ok skarp, og bliver tydeligt større, uden det hele er fedt

Euphorica skrev:Efter et par off dage i Bruxelles med dårlig mad, og næsten ingen mad i dag, kørte træningen igen.

Ganske udmærket træning alt taget i betragtning. Styrken er opadgående, særligt i Military press. Formen er også ved at være ok skarp, og bliver tydeligt større, uden det hele er fedt

Din fremgang er vidst 95/5, i fedtets favør!

SienZ skrev:

Euphorica skrev:Efter et par off dage i Bruxelles med dårlig mad, og næsten ingen mad i dag, kørte træningen igen.

Ganske udmærket træning alt taget i betragtning. Styrken er opadgående, særligt i Military press. Formen er også ved at være ok skarp, og bliver tydeligt større, uden det hele er fedt

Din fremgang er vidst 95/5, i fedtets favør!

Kom igen når du bliver smidt ud af Lido fitness for at være vokset dig stor, og ikke bare tyk

Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.
Fredag 13. Juli : 80,1kg. - Dafuq?!
Fredag 20. Juli : 82,4kg. - Vejede 80,9 dagen inden. Og vejede 82,5 senere på dagen efter en masse mad og væske.

Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.
Fredag 13. Juli : 80,1kg. - Dafuq?!
Fredag 20. Juli : 82,4kg. - Vejede 80,9 dagen inden. Og vejede 82,5 senere på dagen efter en masse mad og væske.
Fredag 27. Juli : 79,9kg. - En uges cut.

Squat

8x90kg
8x95kg
8x100kg
8x105kg
4x110kg

Dødløft

8x130kg
8x130kg
8x130kg
6x150kg

Leg ext.

10x100kg
10x100kg
10x100kg (maks)

SS

Leg curls

10x60kg
10x60kg
10x60kg
- lidt for nem

WG pullups @ BW

8
8
7
7
6

WG pulldowns

6x80kg
8x75kg
10x70kg
- helt færdig

DB rows

10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

DB rear laterals

10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB curls

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB hammercurls

8x24kg
8x24kg
8x24kg
10x24kg

Note: Stoppede kreatin i lørdags. 28/7

Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.
Fredag 13. Juli : 80,1kg. - Dafuq?!
Fredag 20. Juli : 82,4kg. - Vejede 80,9 dagen inden. Og vejede 82,5 senere på dagen efter en masse mad og væske.
Fredag 27. Juli : 79,9kg. - En uges cut.
Fredag 03. Aug : 81,1kg.

Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.
Fredag 13. Juli : 80,1kg. - Dafuq?!
Fredag 20. Juli : 82,4kg. - Vejede 80,9 dagen inden. Og vejede 82,5 senere på dagen efter en masse mad og væske.
Fredag 27. Juli : 79,9kg. - En uges cut.
Fredag 03. Aug : 81,1kg.
Fredag 10. Aug : 82,7kg. - Havde fødselsdag i går, så jeg feastede.


Anden note: Gik off BA i den 7.

Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.
Fredag 13. Juli : 80,1kg. - Dafuq?!
Fredag 20. Juli : 82,4kg. - Vejede 80,9 dagen inden. Og vejede 82,5 senere på dagen efter en masse mad og væske.
Fredag 27. Juli : 79,9kg. - En uges cut.
Fredag 03. Aug : 81,1kg.
Fredag 10. Aug : 82,7kg. - Havde fødselsdag i går, så jeg feastede.
Fredag 17. Aug : 82,9kg.

8800 skrev:

Kæft det er sort. Men det er godt. Skal nok vende tilbage med et comeback.

Av av av United. Kagawa ser dog spændende ud.

8800 skrev:Av av av United. Kagawa ser dog spændende ud.

Hold kæft hvor er Fellaini da bare .... Stor.
Dårligt disponeret med Carrick på ham, det skulle have været Vidic i stedet.
Lidt foruroligende at den skræmmende offensiv vi har, og de teknisk dygtige spillere der er, at der kun kommer en reel målchance ud af det. Puha det var en lang kamp.

Næste kamp skal være noget af en snitter for at få os ordentligt i gang.

I øvrigt ja, Kagawa ser super spændende ud. Jeg var nede og se dem spille mod Hannover i sidste weekend, og der var han forrygende også. Cleverley er også i form i år, ligesom han var sidste år, inden han blev skadet og hans ben blev forvandlet til glas.

De Gea
Rafael - Vidic - Ferdinand - Evra
Valencia - Kagawa - Cleverley - Young/Nani
Rooney
RvP

Kunne være en mulig opstilling Ferguson ville se, som hans ideal. Alternativt ville jeg gerne se dem

De Gea
Rafael - Vidic - Ferdinand - Evra
Valencia - Cleverley - Young/Nani
Kagawa
RvP - Rooney

Og så skal de lige lære at skyde udefra mod hold som Everton.

Jeg synes et godt alternativ er at smide Valencia på backen i stedet for Raphael og så køre med enten Kagawa som en fri højrefløjeller smide Nani derover. Valencia kan give et voldsomt tryk og med både ham og Nani højresiden er der både tempo og skudtrusler.

8800 skrev:Jeg synes et godt alternativ er at smide Valencia på backen i stedet for Raphael og så køre med enten Kagawa som en fri højrefløjeller smide Nani derover. Valencia kan give et voldsomt tryk og med både ham og Nani højresiden er der både tempo og skudtrusler.

Jeg er skam enig. Jeg synes bare næsten det er synd for ham, hvis han skal agere back. Han er bare bedre i den friere rolle man har på wingpladsen. Og så synes jeg i øvrigt at Rafael er en fantastisk spiller, som nok skal blive god, når han lige får lært at styre sig helt. Han er godt på vej.

Logger lige for engangs skyld. Jeg er begyndt at time mine pauser, så har ikke altid særlig godt styr på antal reps, hvorfor jeg ikke rigtig får logget. Bruger min iPhone, som stopur, mens den sidder på min arm, så jeg også kan høre musik, så jeg kan ikke lige skrive på den heller, skal anskaffe mig en notesbog.

Squat // P:90

8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
7x92,5kg
6x92,5kg


Dødløft // P:90

8x130kg
8x130kg
8x130kg
7x130kg
3x170kg

DB reverse lunges // P:60

8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
- Benpressen var optaget

DB RDL // P:60

10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
- Legcurlen var optaget

Widegrip pullups // P:75

8
7
6
6
5
5

DB Rows // P:60

10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
- 42'erne optaget

DB rear lateral raises // P:60

10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB curls // P:60

10x20kg
9x20kg
8x20kg
8x18kg
8x18kg

DB hammercurls // P:60

10x22kg
10x22kg
10x22kg
8x22kg

The walk of shame hjem min DRIVVÅDE tshirt. Never again. Der var også en eller anden douche der var henne og lukke det vindue der var tæt på mig, da jeg var i gang med at sæt dødløft. Det var fucking varmt, inde og ude og manden var 10 meter fra vinduet, og alligevel skulle det lige lukkes.

That feeling, when you're with a girl for the first time.

Good 'ol Arnold

Bænkpres // P:90

10x82,5kg
7x82,5kg
5x82,5kg
10x75kg
10x75kg

DB 45g press // P:60

10x30kg
8x30kg
7x30kg
8x28kg
7x28kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Military press // P:60

9x45kg
7x45kg
8x42,5kg
7x42,5kg
8x40kg
7x40kg

DB lateral raises // P:60

10x16kg
8x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Dips // P:60

15
10
8
8
8
7

DB overhead ext. // P:60

10x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Calf raises i legpress // P:30

10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Mave til slut

Det tog lidt lang tid at komme igang med træningen i dag, fordi Mads snakkede så meget

Squat // P:90

8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
8x92,5kg
7x92,5kg
6x92,5kg>6x80kg>7x60kg
- Min lænd DØDE lige der, lige der.

Dødløft // P:90

8x130kg
8x130kg
7x130kg
6x130kg
- Helt ristet i lænden, så måtte stoppe det her

Benpres High widestance // P:60

10x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Legcurls i leg ext. // P:60

8x35kg
8x35kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg

Widegrip pullups // P:75
8
7
6
6
5
5
5
5

Widegrip pulldowns // P:60

10x75kg
10x75kg
10x75kg
8x75kg
10x70kg
10x70kg

DB rows // P:60

8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

DB rear lateral raises // P:60

10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

GHR // såvidt muligt i en hyper

6
6

Hyperext. // Langsom ecc

10
10
10
10

DB curls // P:60

10x20kg
10x20kg
10x20kg
9x20kg
8x20kg

DB hammercurls // P:60

10x22kg
10x22kg
10x22kg
12x22kg

Et lille afterpic, af dagens squat outfit.

Fredag 15. Juni: 76,9kg.
Fredag 22. Juni: 79,2kg.
Fredag 29. Juni: 80,2kg.
Fredag 06. Juli : 80,5kg.
Fredag 13. Juli : 80,1kg. - Dafuq?!
Fredag 20. Juli : 82,4kg. - Vejede 80,9 dagen inden. Og vejede 82,5 senere på dagen efter en masse mad og væske.
Fredag 27. Juli : 79,9kg. - En uges cut.
Fredag 03. Aug : 81,1kg.
Fredag 10. Aug : 82,7kg. - Havde fødselsdag i går, så jeg feastede.
Fredag 17. Aug : 82,9kg.
Fredag 24. Aug : 83,8kg. - Ferie er godt til mig. Det ekstra kg sidder ikke dårligt.

Har taget 0,69kg på i ugen, og det er inkl. en uges cut. Det er simpelthen for meget, jeg skal til at styre mit kalorieindtag lidt bedre. har ligget lidt over 4000. Skal nærmere 34-3500.

Euphorica skrev:Har taget 0,69kg på i ugen, og det er inkl. en uges cut. Det er simpelthen for meget, jeg skal til at styre mit kalorieindtag lidt bedre. har ligget lidt over 4000. Skal nærmere 34-3500.

Det er bare at lade vær med at købe Mathilde mere, så passer det igen.

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Har taget 0,69kg på i ugen, og det er inkl. en uges cut. Det er simpelthen for meget, jeg skal til at styre mit kalorieindtag lidt bedre. har ligget lidt over 4000. Skal nærmere 34-3500.

Det er bare at lade vær med at købe Mathilde mere, så passer det igen.

De 250 ml dagligt kan jeg godt skære fra et andet sted. Mmmh, Mathilde.
Spiste i øvrigt omkring 3400 kcal igår, og tabte mig 100gram i forhold til i forgårs, hvilket helt sikkert var væske. Så det er nok ikke helt skævt.