Uden nærmere intro vil jeg starte en log, Info kommer senere på dagen.
Logger direkte fra min telefon og der vil komme stavefejl

Edit: Her kommer info om mig.
Alder:22 år.

Højde: 176 CM.

Vægt: 75 kg. - uden tøj ;)

Er snart 3 måneder inde i mit cut, og har smidt 10kg, uden at være gået ned i styrke, så det må siges at være meget optimalt. Om en lille måned vil jeg forsøge mig med et leanbulk.
This is the story about my training.

I dag står den på ben!

Først en omgang Squat.
10x60kg
6x100kg
6x105kg
5x110kg
4x115kg
4x120kg

Så står den på dødløft.
10x60kg
7x120kg
6x140kg
5x150kg
3x160kg - her døde lænden
10x100kg

Leg press up next.
10x160kg
10x170kg
10x180kg
10x190kg
10x200kg

Baglår i leg extension maskine.
10x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg - så kunne jeg ikke køre højere op da maskinen er ved at vælte når jeg ikke har en til at være modvægt på den.

Leg extensions
10x100kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg

Standing calf raises i Smith
10x100kg
10x120kg
8x140kg
8x150kg
6x150kg

Hypers
10xBW(76kg)
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Så lige 15 sæt mave og hjem og se 'flot fodbold' Arsenal - 'next year' Liverpool. Go kamp!

Velkommen til Gode tunge vægte du løfter!

Babser, skulder og triceps i dag!

Bench Press
3x opvarmning
1x100kg
3x95kg
3x95kg
4x90kg
5x90kg

30g db bench press
6x36kg
6x36kg-36kg er max her i centret, så herefter lægger spotter ekstra kg på
4x38,5kg
2x41kg

Cable flyes
16x17,5kg
14x17,5kg
8x20kg
8x20kg
5x22,5kg
5x22,5kg
9x20kg
7x20kg
10x17,5kg
8x17,5kg

Military
5x40kg
5x50kg
5x50kg
3x55kg forced
5x45kg

DB shoulderpress 75g
6x24kg
5x26kg
5x28kg
4x30kg
2x32kg

Side laterale
8x14kg
6x16kg
6x16kg
5x16kg
5x16kg

Dips
20xbw
12xbw -hmmmm!!!
12xbw
12xbw
7xbw

Rope pushdown
10x20kg
8x22,5kg
7x25kg
6x27,5
4x30kg

Sluttede af med one arm cable pushdown
10x5kg
10x7,5kg
10x10kg
10x7,5kg
10x5kg

Note til træningen:
Min lænd var ØDELAGT efter gårsdagens ret voldsomme træningspas, og har frygtelige DOMS i dag. Det gjorde mange øvelser hårde, bare det at samle DB'ere op fra racket gjorde nuller-naller.

8800 skrev:Velkommen til Gode tunge vægte du løfter!

Tak, og tak!
Og kan da kun sige i lige måde, efter at have luret din log

Ryg og bisser!

Wg pullups
8xbw
6xbw
6xbw

BOR
10x60kg
6x100kg
6x105kg
6x110kg
5x115kg
3x120kg

Seated cable rows (pulley)
10x70kg
7x75kg
6x80kg
4x85kg
3x90kg

Wg pulldowns
8x80kg
6x85kg
5x90kg
4x95kg
3x100kg

Close grip pulldown
8x80kg
8x85kg
6x90kg
3x95kg

Reverse fly - bagskulder
8x15kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
4x17,5kg

DB seated rear lateral raise
10x20kg
10x20kg
9x20kg
8x22kg
8x22kg

Træk til bryst cable
15x20kg
15x22,5kg
15x25kg
15x27,5kg
10x30kg

Ez-bar biceps curls (tror stangen vejer 5kg)
5x45kg
5x45kg
4x45kg
5x45kg
4x45kg

Db hammercurl
8x24kg
6x24kg
6x24kg
7x24kg
7x24kg

Curls hvor jeg holder den modsatte arm i spænd, mens den anden kører.
6x16kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Og så lidt håndledsøvelser, da jeg bøvler en del med dem.

Ben, lænd & mave

Squat
Opvarming
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
2x120kg

Dødløft
10x60kg
7x120kg
4x140kg
3x150kg
3x160kg
1x180kg

Front Squat Smith
5x52,5kg
5x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
2x72,5kg

Leg curls
10x52,5kg
10x62,5kg
6x72,5kg
5x77,5kg
4x80kg

Leg extensions
10x100kg
10x100kg
8x100kg
7x100>7x80

Standing calf raises
10x100kg
10x120kg
10x130kg
9x140kg
8x150kg

Hypers
5x10xbw

15 sæt mave

Farvel og tak!

Patter, skulder & triceps
Opvarmning

10x75kg
8x80kg
4x85kg
3x90kg
1x95kg

DB Inc press 45g
7x36kg
5x36kg
5x36kg
4x36kg
4x36kg

STS dong cable flyes
12x17,5kg
10x17,5kg
7x20kg
8x20kg
6x22,5kg
3x25kg
4x22,5kg
6x20kg
8x17,5kg

Military
6x45kg
4x50kg
3,5x50kg
4x50kg
4x50kg

Shoulderpress DB 75g
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
4x30kg

DB lat raises
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Dips
20xbw
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw

Rope pushdown
8x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg
6x30kg
5x32,5kg

One arm cable pushdown
10x5kg
8x7,5kg
7x10kg
8x7,5kg
10x5kg

Ryg og bisser!

Wg pullups
8xbw
6xbw
6xbw

BOR
6x102,5kg
6x107,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
4x117,5kg

Seated rows (pulley)
10x70kg
8x75kg
7x80kg
5x85kg
4x90kg

Wg pulldown
10x80kg
8x85kg
5x90kg
4x95kg
3x100kg

Close grip pulldown
8x80kg
6x85kg
5x90kg
4x95kg
3x100kg

Reverse fly Cable
8x15kg
8x15kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

DB seated rear lateral raises
10x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
7x22kg

Facepulls
20x22,5kg
20x25kg
15x27,5kg
15x30kg
10x32,5kg

EZ curls
5x45kg
5x45kg
5x45kg
3x47,5kg
3x50kg

DB hammer curl
6x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg

Så fik ellers travlt pga parkering og så blev det lidt rodet til sidst. Ville ønske der snart kom noget aircon dernede!

Her kommer der lige en billedupdate på mit cut.


Inden cut. 86kg


Her en måned før cut-slut. 75kg.

Rigtig flot diæt du har haft dig der. Klap dig selv på skulderen

Rigtig flot cut - godt gået!

Tak til jer begge

Er også stolt af det, men mest af alt forundret. Jeg betragtede ikke mig selv som fed før, men når jeg ser tilbage, så var jeg jo en fucking blæverbamse. Det er vildt som ens holdning til hvad der er for meget ændrer sig i takt med et Cut.

Imponerende "fremgang" eller hvad man siger - om ikke andet må det kaldes et mønstereksempel på et flot cut. Rigtig godt gået!

Super flot cuttet!

Endnu engang måde jeg ty til 2xtak.

BST

Bb flat benchpress
10xstang
10x40kg
10x60kg
10x75kg
7x80kg
4x85kg
3x90kg
2x95kg

Inc DB press
8x36kg
3x38,5kg - elendigt
5x38,5kg - meget bedre
2x41kg - ikke godt nok
3x41kg

Standing cable flyes
12x17,5kg
10x17,5kg
6x20kg
8x20kg
5x22,5kg
5x22,5kg
8x20kg
7x20kg
10x17,5kg
9x17,5kg

Military
5x50kg
4x50kg
3x52,5kg
2x55kg>5x40kg>6x30kg

DB shoulderpress 75g
6x24kg
5x26kg
5x28kg
4x30kg
3x32kg

DB lateral raises
8x16kg
7x16kg
7x16kg
7x16kg
6x16kg

Dips
20xbw
15xbw
15xbw
14xbw
13xbw

Cable pushdown
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
6x30kg
4x32,5kg

One arm cable pushdown
15x5kg
14x7,5kg
9x10kg
7x12,5kg
4x15kg

Over and out

Ben, lænd & mave.
Dedikeret til Knud, som døde i nat.

Squat-60s pause
10x60kg
10x60kg
10x100kg
6x110kg
4x115kg
3x120kg

Dødløft
10x60kg
10x120kg
5x140kg
3x150kg
2x160kg
1x185kg -PR
0,5x190kg

Db Walking lungs
3x14kg 12 skridt

Leg curls
12x50kg
12x55kg
12x60kg
8x65kg
6x70kg

Hypers
5x15xbw

Calf raises i leggpress
5x10x200kg

Lidt mave ..

Så lukkede fw

Vildt cut, hvor langtid har det taget og hvor meget kcal overskud har du ligget?:)

markn skrev:Vildt cut, hvor langtid har det taget og hvor meget kcal overskud har du ligget?:)

Overskud?

Shit... .det ligner dig slet ikke, super fedt cuttet

Jacquess skrev:

markn skrev:Vildt cut, hvor langtid har det taget og hvor meget kcal overskud har du ligget?:)

Overskud?

Pokkers, underskud

Virkelig flot!
må man spørge, hvor mange måneder der er i mellem billederne?

edit: 3 måneder, fandt det selv..

markn skrev:

Jacquess skrev:

markn skrev:Vildt cut, hvor langtid har det taget og hvor meget kcal overskud har du ligget?:)

Overskud?

Pokkers, underskud

Underskuddet har ligget på ca 400-500 kcal om dagen, 6 dage i ugen. 1 dag i ugen har så været cheat dag, hvor kcal ikke bekymrer mig.

Chrisfitness skrev:Shit... .det ligner dig slet ikke, super fedt cuttet

Tusind tak.

Gamdrup skrev:Virkelig flot!
må man spørge, hvor mange måneder der er i mellem billederne?

edit: 3 måneder, fandt det selv..

Mange tak

Ryg og biceps

Wg pullups
8xbw
8xbw
6xbw

BOR
10x60kg
8x100kg
6x105kg
6x110kg
10x100kg
10x80kg


Seated rows(pulleys)
8x70kg
7x75kg
6x80kg
6x75kg
7x70kg

Wg pulldowns
8x75kg
5x80kg
4x85kg - helt færdig
8x65kg
8x60kg

Vbar pulldown - stille og rolig
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Cable Reverse fly
7x15kg
7x15kg
6x15kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

EZ bar curls
9x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg

Hammercurls
9x20kg
9x20kg
7x20kg
6x20kg

Værste træning nogensinde.

Tror sgu alle har off dage.. op på hesten igen..

Kæft jeg er misundelig over dit cut er selv 185 høj og har været nede på 73 kg efter et kæmpe cut på 30 kg, og jeg var ikke noget nær difineret haha så nu bulker jeg lidt i stedet..

markn skrev:Tror sgu alle har off dage.. op på hesten igen..

Kæft jeg er misundelig over dit cut er selv 185 høj og har været nede på 73 kg efter et kæmpe cut på 30 kg, og jeg var ikke noget nær difineret haha så nu bulker jeg lidt i stedet..

Det har de bestemt, men puha.. Havde ikke lige regnet med sådan en i dag. Hehe.

Jeg takker og bukker, men hvis dit mål er at være defineret, så leanbulker du forhåbentlig?
Det er flot du har smidt 30kg, det skal du da helt sikkert have!! Spørgsmålet er så bare om der er røget lidt masse med, det vil næsten være umuligt andet

Euphorica skrev:

markn skrev:Tror sgu alle har off dage.. op på hesten igen..

Kæft jeg er misundelig over dit cut er selv 185 høj og har været nede på 73 kg efter et kæmpe cut på 30 kg, og jeg var ikke noget nær difineret haha så nu bulker jeg lidt i stedet..

Det har de bestemt, men puha.. Havde ikke lige regnet med sådan en i dag. Hehe.

Jeg takker og bukker, men hvis dit mål er at være defineret, så leanbulker du forhåbentlig?
Det er flot du har smidt 30kg, det skal du da helt sikkert have!! Spørgsmålet er så bare om der er røget lidt masse med, det vil næsten være umuligt andet

Ja bulker stille og roligt;) en 300 kcal i overskud ;)

Ben, lænd og mave!

Stadig doms i ben og lænd efter sidst.. Må hellere køre lidt let i dag..
10x50kg
10x50kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
5x100kg
3x110kg

Dødløft
10x50kg
8x110kg
4x140kg
2x170kg
0x192,5kg
0x192,5kg

Næste gang er den der.

Extensions
8x100kg
8x95kg
8x90kg
8x85kg
8x80kg

Leg curls
7x70kg
7x65kg
8x60kg
8x55kg
8x50kg

Hypers
5x10xbw

Mave x 12 sæt
Godnat