Garik skrev:

Euphorica skrev:

Garik skrev:

Euphorica skrev:

Garik skrev:Pæn bænk. Er der noget struktur i dit program eller er det bare på dagsformen? Hvordan går det med dit bulk?

Jo tak, er dog ikke lige så godt som tidligere tider, men tager mig til takke.
Lige pt er målet at køre med 5x10 i de fleste øvelser. 10x10 i de store, men er pt kun bænk jeg kan fuldføre det i, uden at kollapse. Derudover fyrer jeg gerne et par ekstra sæt på i forhold til dagsform og tid.

Mit bulk får af pis. Tager slet ikke på, og når endelig gør, er det ophobet lort, som samler sig et par dage, og så skider jeg det ud. Det til trods for 5-7 toiletbesøg dagligt. Er ret forvirret over det.

Trial and error. Spis mere

Umuligt! 6k kcal er allerede meget mere end hvad jeg burde spise. Er konstant fuld i maven, der kan ikke være mere!

Hvis du ikke gainer på 6000 kalorier dagligt, må du godt nok lave meget cardio. Især hvis du kun vejer 70-80kg.

Eneste cardio jeg får er arbejde(butikselev i byggemarked) og sex.

Også i dag blev der trænet.

Jeg var i dag til fagprøve i min uddannelse, og den blev skudt af med et 12-tal, så dagens pre-workout meal bestod af ca. 2000 kcal fra jensens inkl. ta' selv solftice. Fucking godt.

T-bar rows
5x10x80kg

wg pulldowns
3x10x70kg
2x10x65kg

v-bar pulldowns
3x10x65kg
2x15x50kg

Chest supported Rows
5x8x22kg

Cable reverse flyes
5x10x12,5kg

DB seated rear lateral raises
5x10x10kg

facepulls
5x15x20kg

DB Bicep curls
4x10x18kg
5x22kg>5x16kg>5x10kg

DB hammer curls
3x10x22kg
2x5x28kg

Lidt underarms fis til sidst.

Tid til at opdatere loggen lidt. Jeg skulle have trænet ben i fredags, men det blev det ikke til, pga knæsmerter. Jeg har så efterfølgende fået et råd der vist nok løser dette problem, men mere om det senere.
Eftersom jeg ikke turde træne ben, stod den i fredags på:

Bænk:
3x10x70kg
9x70kg
8x70kg
2x5x80kg
2x90kg>5x70kg>6x60kg
4x80kg>4x70kg>4x60kg

DB Inc Press (45g)
2x9x28kg
7x28kg
2x6x28kg
6x28kg>6x20kg

Standing cable flyes
4x10x17,5kg
10x17,5kg>10x12,5kg>10x7,5kg

Military press
2x9x40kg
2x7x40kg
5x50kg>4x40kg

DB shoulderpress (75g)
5x10x22kg

DB lateral raises

5x10x12kg

Dips

5x10xbw(85,5kg - Der har sat sig en del væske efter min fagprøve i torsdags, hvor jeg fik masser af hurtige carbs, og hvad jeg nu ellers lige havde lyst til. Tendensen fortsatte de efterfølgende dage)

Rope pushdown arms out
10x25kg
4x10x20kg

One arm pushdown
5x10x5kg

Godkendt træning, men jeg savner overskud med tanke på hvor meget jeg spiser.

Lørdag havde min mor fødselsdag, så vi var ude og spise smørrebrød inden træningen. Om aftenen var der julefrokost. Mere usund mad.. Dårlig, dårlig uge på mad-fronten. Det kan ses på maven.
Den hæver som gær.

T-bar rows
5x10x80kg

wg pulldown
5x10x70kg

v-bar pulldown
2x10x70kg
3x10x65kg

low row machine
10x105kg
4x10x100kg

cable reverse fly
2x10x12,5kg
lang snakkepause
3x10x15kg

Facepulls
5x15x20kg

DB seated rear lateral raises
5x10x8kg

DB curls
4x10x18kg
6x22kg>6x16kg

DB hammercurls
3x10x22kg
6x26kg
6x26kg>6x18kg

Søndag blev pausedag, da jeg simpelthen ikke gad noget efter julefrokosten, trods kun ca. 8 genstande. Var uoplagt, og så nytter det bare ikke !
Så i dag blev der trænet ben.

Squat med nogle små skiver under tæerne. Mine knæproblemer skyldes muligvis at jeg letter på hælen når det bliver hårdt, så nu giver jeg det et forsøg, og umiddelbart virker det.

5x10x70kg
Jeg synes det er vildt jeg nærmest ikke kan skvatte mere end det her. Føj jeg er ringe. Ville ha' kørt nogle flere sæt, men havde ikke tid!

Dødløft
2x10x122,5kg
2x8x122,5kg
7x122,5kg>5x80kg

Leg extension

3x10x80kg

Supersettet med:

Legcurls
5x10x50kg

Calf raises i legpress
5x10x180kg

Til sidst kørte jeg lidt planke, samt lidt forsøg på dragon flags(ondt i albuer?) og lidt sidemave.

Euphorica skrev:Squat med nogle små skiver under tæerne. Mine knæproblemer skyldes muligvis at jeg letter på hælen når det bliver hårdt, så nu giver jeg det et forsøg, og umiddelbart virker det.

Jeg håber, du mener, at du har skiver under hælene? Ellers lægger du da først trykket på tæerne.

Garik skrev:

Euphorica skrev:Squat med nogle små skiver under tæerne. Mine knæproblemer skyldes muligvis at jeg letter på hælen når det bliver hårdt, så nu giver jeg det et forsøg, og umiddelbart virker det.

Jeg håber, du mener, at du har skiver under hælene? Ellers lægger du da først trykket på tæerne.

Jeg mener hvad jeg skriver ;)

Med skiver under tæerne vipper foden jo opad, så jeg får trykket på hælene. Hvis jeg smider en skive under hælen er jeg sikker på jeg vil komme til at ligge trykket på tæerne.
Ikke sikkert det giver mening for dig, men det virkede dælme. Ingen smerter i knæene what so ever, hverken under eller efter træning.

Bænkpres
3x10x72,5kg
2x8x72,5kg
5x80kg
6x80kg
3x90kg
6x80kg
5x80kg>10x60kg

Endelig noget fremgang i bænkpres, det boostede moralen!

DB inc press (45g)
2x10x28kg
2x8x28kg
8x30kg>7x20kg

Standing cable flyes
5x10x17,5kg

Military press
2x10x37kg
3x8x37kg

Seated DB shoulderpress (75g)
5x10x20kg

DB lateral raises
5x10x10 nemme!

Dips
5x10xbw(glemte at veje mig i dag, men skyder på ca. 84kg)

Rope pushdown arms out
10x22,5kg
3x10x20kg
14x20kg
5x10x20kg - PUMP!

One arm pushdown
2x10x7,5kg
4x5x10kg

Lækkert med overskud og fremgang i træningen i dag, lige præcis hvad jeg har manglet. Følte ikke jeg kom nogle vegne med træningen, med tanke på hvor meget jeg æder, men i dag var dejlig for selvtilliden!!

Euphorica skrev:

Garik skrev:

Euphorica skrev:Squat med nogle små skiver under tæerne. Mine knæproblemer skyldes muligvis at jeg letter på hælen når det bliver hårdt, så nu giver jeg det et forsøg, og umiddelbart virker det.

Jeg håber, du mener, at du har skiver under hælene? Ellers lægger du da først trykket på tæerne.

Jeg mener hvad jeg skriver ;)

Med skiver under tæerne vipper foden jo opad, så jeg får trykket på hælene. Hvis jeg smider en skive under hælen er jeg sikker på jeg vil komme til at ligge trykket på tæerne.
Ikke sikkert det giver mening for dig, men det virkede dælme. Ingen smerter i knæene what so ever, hverken under eller efter træning.

Jamen hvis det virker for dig. Dog plejer de fleste at hæve hælene for netop at kunne ligge trykket her - ofte grundet manglende smidighed.

Og der blev trænet, og der blev trænet!

T-bar rows
5x10x85kg

WG pulldowns
2x10x75kg
3x10x70kg

V-bar pulldowns
2x10x70kg
3x10x65kg

DB Chest supported rows
5x10x22,5kg

Reverse cable flyes
2x10x12,5kg
10x15kg
8x15kg
7x15kg

Facepulls
5x10x25kg

DB seated straight arm rear lateral raises
5x10x9kg

DB curls
3x10x20kg
2x10x18kg

DB hammercurls
2x10x24kg
2x10x22kg
9x26kg>10x16kg

Endnu en lækker træning med fremgang og motivation. Og så fremgang i curls.. Varmer enhver mand med en indre diskopumper.
Legs tomorrow!

Torsdag den 17. November

Ben, lænd og mave.

Squat
3x9x85kg
6x90kg
5x95kg
3x100kg>5x80kg>5x60kg

Dødløft
7x125kg
3x140kg - Det her var ikke helt godt i lænden
2x10x100kg

Leg extensions
10x100kg
8x100kg
2x10x90kg

Hypers
5x10xbw

Calf press i leg press
5x10x180

Lidt crunches og bends til slut.

Alt i alt en lorte træning. Føler ikke rigtig for høje gentagelser i squat, synes ikke der sker det mindste. Min dødløft kører helt af helved til, og min lænd er mere og mere smadret efter squat, end førhen.

Derudover synes jeg mine ben har enormt svært ved at være fri for smerter. Jeg har svært ved at sidde i skrædderstilling i lang tid af gangen (hvilket jeg altid gør, når jeg spiller Fifa), og når jeg skal ud af stillingen og gå er mine ben nærmest låst, så jeg humper herefter rundt, som en eller anden krudter.

Fredag den 18. November

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
2x10x75kg
9x75kg
8x75kg
6x75kg
2x5x80kg
1x90kg
1x100kg
2x90kg>3x80kg>5x70kg>5x60kg
7x70kg

DB inc(45g) press
9x28kg
snakkepause
10x28kg
9x28kg
8x28kg
9x29kg
7x30kg
5x32kg
3x34kg>5x26kg>6x18kg

Standing cable flyes
5x10x17,5kg

Militarypress
4x8x40kg
5x50kg

DB standing shoulderpress
8x20kg
3x7x20kg

DB lateral raises
2x10x10kg
10x12kg
8x14kg
10x10kg pinky up

Close grip BP
6x60kg
3x70kg
1x80kg
2x70kg
3x60kg

Dips
5x9xbw

Cable pushdown
8x10x20kg

Facepulls
5x15x20kg

DB seated straight arm rear lateral raises
3x10x10kg

Udmærket træning. Dog blev den lidt for lang, men skidt pyt.

Mandag den 21. November

Ryg, bagskulder & biceps

T-bar rows
5x10x90kg

WG pulldown
3x10x75kg
2x10x70kg

v-bar pulldown
2x10x70kg
3x65kg

Chest supported DB rows
5x10x22kg

Cable reverse flyes
5x10x12,5kg

Facepulls
5x15x20kg

Seated DB straight arm rear lateral raises
5x10x12kg

DB curls
3x10x20kg
2x9x18kg

DB hammercurls
2x10x24kg
8x24kg
10x22kg

Underarm og rotator cuff til slut.

Det lader til at alle 15-16-årige piger i Vejle er begyndt at træne i fitness world. They are everywhere.

Tirsdag den 22. November

Ben, lænd & mave

Squat
5x90kg
5x100kg
2x2x110kg
1x110kg
10x60kg

Dødløft
5x3x140kg

vinkelret legpress
5x10x200kg

DB Sidebends
5x10x32kg

Lidt dragonflags og crunches

Endnu en forfærdelig bentræning. Jeg dur bare ikke til det. Men jeg fik strukket lidt ud efter den her træning, og det virkede som om det var tiltrængt. Håber det hjælper på det.

Tirsdag den 23. september

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
10x77,5kg
7x77,5kg
4x80kg
5x85kg
3x90kg
1x95kg
2x100kg
6x80kg
4x80kg

DB inc(45g) press
10x30kg
8x30kg
7x32kg
6x32kg
5x34kg
3,5x34kg>5x24kg

Cable flyes
5x10x17,5kg

Military
4x50kg
5x45kg
2x8x40kg
7x40kg

Seated DB shoulderpress(75g)
10x22kg
9x22kg
6x26kg
2x5x26kg

DB lateral raises
3x10x12kg
5x16kg
8x14kg

Dips
5x10xbw(85,1kg)

Cable pushdown - arms out
5x10x20kg

Skøn træning. Masser af overskud, mentalt som fysisk. Godt med fart på i dag.

Gode nyheder !
Jeg snakkede i dag med min gode veninde, der arbejder i min fitness world, som fortalte mig, at efter nytår udvider min fitness world deres styrkeområde, ved at inddrage et holdområde.

Så håber jeg bare de større håndvægte kommer (efter et års ventid snart?!).
En af de andre ansatte har fortalt at der muligvis også kommer nogle plate-loaded maskiner, så fremskridt. Ja tak!

Dagens træning

Squat
10x90kg
8x100kg
6x110kg
3x120kg>10x80kg

Dødløft
3x5x145kg
1x5x145kg>5x100kg

Leg extensions
5x8x85kg

Supersettet uden pause med

Leg curls
5x8x55kg

Calf raises i benpres
5x10x180kg

hypers
5x10xbw

lidt mave til sidst.

Euphorica skrev:Gode nyheder !
Jeg snakkede i dag med min gode veninde, der arbejder i min fitness world, som fortalte mig, at efter nytår udvider min fitness world deres styrkeområde, ved at inddrage et holdområde.

Så håber jeg bare de større håndvægte kommer (efter et års ventid snart?!).
En af de andre ansatte har fortalt at der muligvis også kommer nogle plate-loaded maskiner, så fremskridt. Ja tak!

På Dæmningen? Kunne da være lækkert, men hvor vil de udvide henad? Der er jo ingen plads?

Garik skrev:

Euphorica skrev:Gode nyheder !
Jeg snakkede i dag med min gode veninde, der arbejder i min fitness world, som fortalte mig, at efter nytår udvider min fitness world deres styrkeområde, ved at inddrage et holdområde.

Så håber jeg bare de større håndvægte kommer (efter et års ventid snart?!).
En af de andre ansatte har fortalt at der muligvis også kommer nogle plate-loaded maskiner, så fremskridt. Ja tak!

På Dæmningen? Kunne da være lækkert, men hvor vil de udvide henad? Der er jo ingen plads?

Ingenting er fastlagt endnu. De har snakket om det (lidt ligesom de har omkring de 42 kilos håndvægte i over et år).

Nders skrev:

Garik skrev:

Euphorica skrev:Gode nyheder !
Jeg snakkede i dag med min gode veninde, der arbejder i min fitness world, som fortalte mig, at efter nytår udvider min fitness world deres styrkeområde, ved at inddrage et holdområde.

Så håber jeg bare de større håndvægte kommer (efter et års ventid snart?!).
En af de andre ansatte har fortalt at der muligvis også kommer nogle plate-loaded maskiner, så fremskridt. Ja tak!

På Dæmningen? Kunne da være lækkert, men hvor vil de udvide henad? Der er jo ingen plads?

Ingenting er fastlagt endnu. De har snakket om det (lidt ligesom de har omkring de 42 kilos håndvægte i over et år).

De har nedlagt deres børneområde, hvor de har snakket om der skulle være nye maskiner. Evt plateloaded incline benpres.
Det de ville efter nytår, såfremt det bliver til noget, er at inddrage enten spinningsalen, eller dansesalen bag disken til styrketræning. Det skulle ifølge Camilla være 'ny stil', men jeg venter stadig spændt på de 42'ere der skulle komme..

Kom du nogensinde på besøg i the gym?

Maskinen skrev:Kom du nogensinde på besøg i the gym?

Desværre ikke, tiden blev knap! - Det bliver næste gang. Kommer til at være jævnligt i KBH fremover.
Det blev kun til FW på Frederiksberg, hvilket også var en omvæltning i forhold til min normale FW. Meget bedre, og mere veludstyret. Men hold kæft hvor er folk dog lousy til at træne der.

Bryst, skuldre og triceps

BB benchpress

10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg
3x100kg
1x112,5kg - PR

DB incline press (45g)
10x32kg
10x32kg
7x34kg
6x36kg
5x36kg

Standing cable flyes
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg

Military press
10x40kg
8x50kg
8x50kg
6x55kg
3x60kg - PR
0x70kg

DB shoulderpress (75g)
10x24kg
8x26kg
7x28kg
6x30kg
5x32kg

DB lateral raises
5x10x10kg

Dips
18xbw(87,2kg) - PR
10xbw
8xbw
6xbw
5xbw

Rope pushdown - arms out
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg - PR
10x25kg
15x20kg

DB overhead extension
5x10x32kg

For vild træning, har ikke prøvet noget lignende i laaaaang tid. PSYC!

T-bar rows
opvarmning
10x80kg
8x90kg
7x95kg
6x100kg
5x105kg
10x80kg

WG pulldowns
10x50kg
10x70kg
8x75kg
7x80kg
5x85kg
4x90kg

close grip pulldowns
10x70kg
10x75kg
8x80kg
5x85kg
5x90kg

BOR
10x30kg
10x52,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Shrugs
10x92,5kg
10x92,5kg
6x112,5kg (2x3 hurtigt, fordi jeg ikke kan holde fast)
10x92,5kg
10x92,5kg

Cable reverse fly
10x12,5kg
10x15kg
5x17,5kg
8x15kg
8x15kg

Facepulls
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

DB rear lateral raises - straight arm
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB curls
10x18kg
10x20kg
10x18kg

- Så kunne min lorte-betændte underarm ikke klare mere. FML

10 min interval på løbebånd.

Squat
opvarming
8x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
1x130kg>8x80kg

Dødløft
4x150kg
4x150kg
5x150kg
3x160kg

DB walking lunges
3x12 skridt 14kg

Calf raises i benpres
8x180kg
10x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg

Og så crunches, dips og planken til slut.

Hader at træne mave. Og hader at træne efter en 11 timers arbejdsdag.

BB bænkpres
5x90kg
5x90kg
5x90kg
8x80kg
8x80kg

DB Inc (45g) press
10x32kg
10x32kg
8x34kg
6x36kg
6x36kg

Machine incline press

5x80kg
5x80kg
5x70kg
10x50kg
10x50kg
- Ramte babserne unreal meget. Shiat!

Military press
10x30kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg
6x50kg
- Racksne var optaget, så jeg var nødt til at cleane stangen op.

DB shoulderpress (75g)
8x26kg
7x28kg
6x30kg
4x32kg
8x24kg

DB lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw
8xbw

DB overhead extension
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Rope pushdown - arms out
8x25kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dårlig træning grundet manglende søvn 2 nætter i streg. Er nødt til at komme i gang.

Lidt ben bliver der trænet .. Mest nævneværdigt 2x130kg i Squat, og 5x160 i dødløft, 3x170kg og 2x180kg. Bum, det satte ligesom standarden.

Bryst, skulder & triceps

BB benchpress

10xstang
10xstang
10xstang
6x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x85kg
4x85kg
2x90kg
2x90kg
1x95kg
4x80kg

DB inc (45g) press

5x32kg
5x34,5kg
5x37,5kg
4x41kg
5x34,5kg
7x32kg
7x32kg
7x32kg

Machine flyes

10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10

Military press

5x50kg
5x50kg
4x50kg
4x50kg
5x50kg
4x50kg
4x50kg

DB shoulderpress (90g)

7x21,5kg
5x24kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg
7x21,5kg

Lateral raises

10x11kg
10x14kg
8x14kg
8x14kg
10x11kg
10x11kg

Dips

12xbw
12xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

DB overhead extension

5x34,5kg
6x34,5kg
8x34,5kg
6x34,5kg
7x34,5kg
- lorte omgang

Rope pushdown, arms out

10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Mon ikke det er pund, i stedet. Dette er dog hvad der står på maskinen.

Længe siden jeg har fået logget, men kunne være man skulle få det op og køre igen.
Peace out.

Ryg, bagskulder & biceps

T-bar rows

Alle kilo er + stang, da jeg ikke aner hvad den vejer
15xstang
15x20kg
15x35kg
12x50kg
5x65kg
6x65kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

WG pulldowns

8x76kg
8x88kg
8x94kg
5x100kg
8x88kg
8x88kg
8x88kg
8x88kg
8x88kg
8x88kg

Machine rows

8x75kg
7x85kg
5x90kg
4x100kg
6x85kg

Backshoulder machine

12x35kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB rear lateral raises

10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Facepulls

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB shrugs + straps

10x37,5kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg
12x34,5kg

Biceps machine (skåner min underarm, kan ikke køre med DB )

12xblok4
12xblok4
12xblok4
12xblok4
12xblok4
6xblok5
6xblok5
6xblok5
6xblok5
6xblok5

Lidt interval til sidst på løbebåndet.

Ben, lænd & mave

Squat

8x20kg
8x60kg
8x90kg
8x100kg
5x110kg
4x120kg
1x30kg>6x90kg
8x90kg

Deadlift

10x60kg
6x100kg
5x130kg
3x160kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Leg extension

10x46kg
10x52kg
10x52kg
8x58kg
8x58kg

Lying leg curl

10xblok3
10xblok3
10xblok3
10xblok3
10xblok3

Seated Calf Raise

10x60kg(max)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Og så noget abs til sidst, som jeg bare ikke gider logge.
Mine baglår har aldrig haft så ondt, som nu. Dayem!