Barbell Walking Lunges 1x10 skridt @ 61kg 1x10 skridt @ 67,5kg 1x18 skridt @ 77,5 kg *PR *jeg troede jeg filmede det her, men jeg tog kun et billede, damn! Men godt sæt anyways
Power Cleans *+2 min pause 1x2 @ 75kg 1x2 @ 75kg 1x2 @ 75kg 1x2 @ 75kg 1x2 @ 75kg 1x2 @ 75kg 1x2 @ 75kg 1x2 @ 75kg *teknikken blev justeret igen idag vha. kameraet, men der skal arbejdes meget mere på ting som at holde stangen ind til kroppen og at gribe den dybere. Jeg bliver på denne her vægt i et par uger til.
Løb i kupperet skov tærren/off road 5 km @ ukendt tid
AB Circuit *1 min pause Hip Ups - 10, 10 & 10 Sit Ups - 12, 12 & 12 Oblique Sit Up - 20, 20 & 20
*Armin Van Buuren mix, ham gad jeg godt at se live
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
Rasmus Ladefoged skrev:Det var vist egentlig bare min læse skills der failede. Umiddelbart virkede det bare underligt, at du havde så grumme DOMS - men der er okay volume på hjælpeøvelser, og 15 reps trækker altid tænder ud
Ah okay Lige de DOMS skyldes også meget korte pauser, (fordi jeg er faktisk ikke i særlig god form)
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
Barbell Incline BP* 3+ @ 90% day 1x3 @ 70kg 1x3 @ 77,5kg 1x6 @ 87,5kg *spotter rørte ved den sidste, men det skulle han ikke, jeg var næsten oppe og havde haft den, så den tæller!
400 m på tid *målet er at slå forrige samlede tid *60 sec. breaks 1.= 1:16 min 2. = 1:30 min 3. = 1:36 min 4. = 1:37 min 5. = 1:35 min Samlede tid = 7:33 min Bedste tid = 7:17 min *fint fint
AB Circuit *1 min pause Hip Ups - 10, 10 Sit Ups - 12, 12 Oblique Sit Up - 20, 20
+ 750 m let løb
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
Det var det godt nok også, jeg er ikke i god form, endnu
Jeg optog nogle sidste gang, men formen behager mig ikke. Måske næste gang. Jeg vil gerne kunne lave dem ordenligt. Jeg kan se hvad mine fejl er, så dem vil jeg gerne rette op på.
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
400 m på tid *målet er at slå forrige samlede tid *60 sec. breaks 1.= 1:20 min 2. = 1:28 min 3. = 1:34 min 4. = 1:34 min 5. = 1:30 min Samlede tid = 7:26 min Bedste tid = 7:17 min *bedre end sidst
AB Circuit *1 min pause Hip Ups - 10, 10 Sit Ups - 12, 12 Oblique Sit Up - 20, 20
+ 750 m let løb
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
Ellers ser det sgu godt ud. Hvorledes går det med ryggen?
Hehe jeg lavede også noget andet, gad bare ikke at skrive det ind
Tak skal du ha'! Det går fint nok, jeg mærker ikke særlig meget til den, hvis jeg holder mig fra visse øvelser. Jeg er glad for at Power cleans ikke påvirker den. Hvordan går det med din abs?
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
Ellers ser det sgu godt ud. Hvorledes går det med ryggen?
Hehe jeg lavede også noget andet, gad bare ikke at skrive det ind
Tak skal du ha'! Det går fint nok, jeg mærker ikke særlig meget til den, hvis jeg holder mig fra visse øvelser. Jeg er glad for at Power cleans ikke påvirker den. Hvordan går det med din abs?
EDIT: Nu forstår jeg joken, jeg er meget langsom. En ven skrev til mig at jeg ikke havde forstået det. Haha, klassisk skrivefejl
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
Ellers ser det sgu godt ud. Hvorledes går det med ryggen?
Hehe jeg lavede også noget andet, gad bare ikke at skrive det ind
Tak skal du ha'! Det går fint nok, jeg mærker ikke særlig meget til den, hvis jeg holder mig fra visse øvelser. Jeg er glad for at Power cleans ikke påvirker den. Hvordan går det med din abs?
EDIT: Nu forstår jeg joken, jeg er meget langsom. En ven skrev til mig at jeg ikke havde forstået det. Haha, klassisk skrivefejl
Haha udemærket
Men godt at høre ryggen er bedre. Det går okay, det har vist sig at være brok så skal til undersøgelse her den 9 maj.
Power Cleans *+2 min pause 1x2 @ 51kg 1x2 @ 61kg 1x2 @ 75kg 1x2 @ 75kg 1x2 @ 75kg 1x2 @ 51kg 1x2 @ 51kg 1x2 @ 61kg 1x2 @ 61kg *Jeg havde meget svært ved at få teknikken til at køre, så jeg gik ned i vægt.
så kom Marco og vi lavede cardio
Barbell Complex *6-1 - Romanian deadlift - Hang Cleans - BB Rows - Push Press - B. Squat
Tabata *burpees 8x@ 20/10 sek
AB Circuit *1 min pause Hip Ups - 10, 10 & 10 Sit Ups - 12, 12 & 12 Oblique Sit Up - 20, 20 & 20
Sidst rettet af Corbin 25. apr 2011, 21:18, rettet i alt 1 gang.
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
Fitness World har fået en Crossfit afdeling som jeg er ret imponeret over. Det skal helt klart bruges. Der er kettlebells, rings og boxes. Lækkert! Træningen foregik med Marco, cool bro.
Corbin skrev:Fitness World har fået en Crossfit afdeling som jeg er ret imponeret over. Det skal helt klart bruges. Der er kettlebells, rings og boxes. Lækkert!
Nice. Jeg tror det er generelt for alle FW centre. De har i hvert fald også fået en i aalborg har jeg ladet mig fortælle.
Det er ikke så dårligt at være startet i center, hva Corb.
Corbin skrev:Fitness World har fået en Crossfit afdeling som jeg er ret imponeret over. Det skal helt klart bruges. Der er kettlebells, rings og boxes. Lækkert!
Nice. Jeg tror det er generelt for alle FW centre. De har i hvert fald også fået en i aalborg har jeg ladet mig fortælle.
Det er ikke så dårligt at være startet i center, hva Corb.
Nå... der troede jeg lige vores var noget specielt
Jo det er noget lort! Ej det er fint nok. Jeg kan godt lide de sociale aspekter, men jeg skal stadig lige vænne mig til det. Ligesom en eneboer, som kommer ned fra bjergene for at bo i storbyen.
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
*I dag lavede jeg endelig min sidste aflevering i det ene af mine to flex fag. Nu er jeg færdig med det, og så mangler jeg bare 2 eksamener, Samf B og Fysik B. Jeg havde ikke megen energi i dag og da jeg var færdig med en lidt ringe omgang styrke havde jeg overhovedet ikke lyst til mere. Dette betød selvfølgelig at jeg burde lave noget cardio, mind over matter. Det var f... nederen, men jeg gennemførte, det var dog helt klart low intensity!
Opvarmning - 15 min
Barbell Military Press *1+ @ 95% day 1x5 @ 52kg 1x5 @ 52kg 1x5 @ 52kg 1x3 @ 60kg 1x2½ @ 67,5kg *fail på nr. 3, det stick point er ikke til at komme forbi!
*Jeg ved godt vi er inde i en ny uge. But who's counting? Nu er der "deload". Jeg er allerede træt af Osama Bin Ladan propaganda, men det ville være en dødssynd at ytre sin holdning. En ting vil jeg dog sige, at vores mål er mere eller mindre opfyldte. Hovedmålene var på daværende tidspunkt (anno 2001) at nedkæmpe terroristerne bag angrebet, Al Qaeda med den radikal tænkende islamisk Osama Bin Laden som front figur. Herefter ville man indfører demokrati i et land hvor strengt islamisk retspraksis blev praktiseret. Målet med at udrydde Al Qaeda i Afghanistan var allerede opfyldt efter det første år, i følge en del eksperter herhjemme, men med Osama død, så kan der ingen tvivl herske om at dette mål må være opfyldt mht. Afghanistan. Derfor bør man også trække tropperne hjem. Jamen hvad med Afghanistans demokrati? Ja hvad med den, den har slået fejl. En meningsmåling viste at "Mellem to tredjedele og tre fjerdedele af den afghanske befolkning er med større eller mindre intensitet modstandere af NATO/ ISAF styrkernes tilstedeværelse i deres land og af de militære operationer, de foretager. En helt tilsvarende andel af befolkningen er, ifølge samme opinionsundersøgelser, tilhængere af en politisk løsning, dvs. omgående forhandlinger - vel at mærke også på leder-og topplan - med Taleban og de andre oprørsgrupper om inddragelse i den politiske proces, magtdeling, kompromis og forsoning." Folk har ikke tillid til den korrupte regering, der sidder ved magten og de er trætte af Vestens soldater. Faktisk ønsker 55 % af befolkningen at Talebans leder Mullah Omar atter skal være landets leder. Dette er faktisk ikke så mærkeligt set med en anden optik end man plejer. I næsten 30 år har Afghanistan været i blodige krige, men perioden fra 1996-2001 hvor Taleban herskede var der ingen krig. Vist nok var der streng islamisk lov, men ingen krig. Og det er netop tanken om fred som Afghanerne higer efter. En sidste kommentar jeg vil tilknytte er en rettelse. Mange tror at Taleban samarbejder med Al Qaeda, men dette er en misforståelse. Al Qaeda var i starten som mange af mellemøstens tidlige terrorbevægelser, bestående af gamle arabiske muhadjinere (hellige krigere) fra Sovjet-Afghanistan krigen. Efter sejren over Sovjet blev mange af disse fremmede muhadjinere boende i Afghanistan imens de brugte landet som base i deres kampe mod fx Saudi Arabien. Dette gjorde Taleban ikke noget imod, da muhadjinerene var muslimer, som havde hjulpet dem i nødens time. Derudover var Taleban rent administrativt ikke var særlig effektive (med undtagelse af islamisk lov). Men da Al Qaeda angreb WTC, havde Taleban altså intet at gøre med dem, udover de var muslimske brødre. Faktisk har Mullah Omar udtalt følgende ”…jeg er ikke villig til at gå i døden for min arabiske ven Osama Bin Laden” . Forholdet var aldrig tæt. Taleban er ikke terrorister. For mange i Afghanistan er de blevet til en slags frihedskæmpere, men det er os, der har brillerne på, og derfor fordømmer vi dem. Hitlers soldater så også på de danske partisanere (frihedskæmpere) med samme optik. Grænsen mellem en terrorist og en frihedskæmpere defineres af anskueren, og i Afghanistan har vi tabt folkets hjerter til det vi anser som værende selve ondskaben.
Tilbage til træningen. Jeg havde bare brug for at få det skrevet, lol.
Power Cleans 1x5 @ 58,5kg 1x3 @ 63,5kg 1x1 @ 67,5kg 1x5 @ 63,5kg 1x3 @ 67,5kg 1x1 @ 73,5kg 1x5 @ 67,5kg 1x3 @ 73,5kg 1x1 @ 77,5kg *Ideen fra det her setup kommer fra Søren W's forslag i denne tråd http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... 06&start=0 , den er baseret på procenter med en 1RM sat til 90kg
AB Circuit *1 min pause Hip Ups - 12, 12 & 12 Sit Ups - 12, 12 & 12 Oblique Sit Up - 20, 20 & 20
Chase & Status, jeg er ikke så vild igen med sangen, men kombineret med videoen så synes jeg den er rigtig fed!
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
Inverted Rows *1 min pause 1x26 @ BW *jeg filmede dette, men jeg kan se at mine ben ikke er helt udstrakte, så jeg synes ikke den er helt godkendt. Jeg får bestemt noget ud af dem, men hvis de skal fremvises som en reel PR, så skal de laves med benene på en boks (problemet er at jeg mangler noget, som ikke glider væk. Det må jeg lige finde!) 1x10 @ BW 1x10 @ BW 1x10 @ BW 1x10 @ BW
Superset
DB Rear Delt Raises 1x12 @ 12kg 1x12 @ 12kg 1x12 @ 12kg 1x12 @ 12kg 1x12 @ 12kg
*genial film
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
I alt: 1384
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1382
