Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Jeg er ganske imponeret over dine lunges. Det er mange kg

Hvordan går det efterhånden med ryggen egentligt?

Dahlen skrev:Jeg er ganske imponeret over dine lunges. Det er mange kg
Hvordan går det efterhånden med ryggen egentligt?

Likewise mht. dine pushpresses.

Det har været en god periode. Jeg har mærket den lidt de seneste dage, men det skyldes nok mere de DOMS, som var resultatet af lunges, som derved gør mine glutes strammere. Jeg strak ud i dag, og så var det væk

WO no. 84 - Cardio

Opvarmning
750 m let løb
+ dynamic warmup drills aka. dem jeg altid laver før løb

400 m på tid *målet er at slå den bedste samlede tid
*60 sec. breaks
1.= 1:24 min
2. = 1:31 min
3. = 1:29 min
4. = 1:31 min
5. = 1:33 min
Samlede tid = 7:29 min
Bedste tid = 7:17 min
*fint (:

Cooldown
750 m let løb + udstræk

WO no. 85 - Cardio

Opvarmning
- 2 min

Cardio - Løb i kupperet skov tærren/off road
5 km @ 25:35 min
*cool

*Jeg begynder på en ny Wendler cyklus imorgen. 5 dages deload er rigeligt.

Hvor awsesome er ham på brættet lige?!

WO no. 86 - Wendler 5/3/1, week 1 / workout 1/4

Opvarmning
- 5 min

Barbell Incline BP* 5+ @ 85% day
1x5 @ 67,5kg
1x5 @ 77,5kg
1x6 @ 87,5kg

Close grip pulldowns
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg

Barbell Pushups
75 reps @ tid ??

DB Inc Chest Supported Rows
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Seated DB Lateral Raises
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Seated Hammer Curls
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Standing DB Curls
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

WO no. 87 - Wendler 5/3/1, week 1 / workout 2/4

Opvarmning
10 min

Power Cleans
1x5 @ 60kg
1x3 @ 65kg
1x1 @ 70kg
1x5 @ 65kg
1x3 @ 70kg
1x1 @ 75kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 75kg
1x1 @ 80kg

Barbell Walking Lunges *5+ @ 85% day
1x10 skridt @ 65kg
1x10 skridt @ 75kg
1x14 skridt @ 85kg

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 12, 12 & 12
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

*Tidlig træning med Marco, Jeppe var også dernede og jeg fik hilst på ham, flink fyr. Jeg skal i byen i aften og op til min vens højskole i weekenden, så jeg tror ikke jeg når de 4 pas i denne uge. Jeg tror bare jeg slår de sidste to sammen til et pas.

WO no. 88 - Wendler 5/3/1, week 1 / workout 4/4

*2-i-1 WO i dag. Jeg har været i Bjerringbro hele weekenden hvor min kammerats højskole ligger. Det var good funz og vi fik drukket en hel del mere end jeg plejer grundet begivenheder som fx øl-olympics. Derfor var jeg i dag lidt slidt.

Pull Ups *5+ @ 85% day
1x5 @ BW
1x5 @ BW+5kg
1x5 @ BW+10kg
1x6 @ BW+22kg

Barbell Military Press *5+ @ 85% day
1x5 @ 47,5kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 63,5kg

1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg

Inverted Rows -> Rear Delt Raises -> Gym-ring Push Ups
*1 min pause
10 @ BW -> 10 @ 12kg -> 10 @ BW
10 @ BW -> 10 @ 12kg -> 10 @ BW
10 @ BW -> 10 @ 12kg -> 10 @ BW
10 @ BW -> 10 @ 12kg -> 10 @ BW
10 @ BW -> 10 @ 12kg -> 10 @ BW

DB Preacher Curls
*45 sek. pause
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
*genialt pump

*Et Robbie Williams tribute. Det er poppet, men det er ikke dårligt. Han er desuden en kæmpe fiskal, det er cool, ægte star!

WO no. 89 - Wendler 5/3/1, week 2 / workout 1/4

Opvarmning
- 5 min

Barbell Incline BP* 3+ @ 90% day
1x3 @ 75kg
1x3 @ 82,5kg
1x3+fail @ 92,5kg

Chin Ups
*1 min
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

DB Incline Press
*1 min
1x12 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Low Rows *machine
*1 min
1x10 @ 85kg
1x10 @ 85kg
1x10 @ 85kg
1x10 @ 85kg
1x10 @ 85kg

DB Lateral Raises
*45 sek
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

WO no. 90 - Cardio

Opvarmning
- 1,5 km løb

Hill Sprints *ca. 100 m stejl bakke
10 min workset = 8 ture op og ned

Cooldown
- 1,5 km løb

*Cool Dylan, men underlig valg af video sammensætning. Det giver ingen mening, udover at de har sort tøj på. :-k

WO no. 91 - Wendler 5/3/1, week 2 / workout 2/4

Opvarmning
- 10 min

Barbell Military Press *3+ @ 90% day
1x3 @ 52,5kg
1x3 @ 60kg
1x3+fail @ 67,5kg 3RM PR
*fint fint, Marco mente der kunne ha' været en 4.

Inverted Rows
1x10 @ BW
1x27 @ BW Rep PR <----- DAVID
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

DB Low Incline Press
1x10 @ 32kg
1x10 @ 36kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 30kg

DB Alternating Curls
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg
1x5 @ 22kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 20kg

DB Rear Delt Raises
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

Cable Pushdowns
*buddy breaks
1x15 @ 20kg
1x15 @ 20kg
1x15 @ 20kg
1x15 @ 20kg

Det var på tide.

Lækker PR

Og der er sgu da en god røvfuld volumen på den træning der.

Kocemba skrev:Det var på tide.

Kan kun give dig ret, men er du så ikke lykkelig nu?

Dahlen skrev:Lækker PR

Og der er sgu da en god røvfuld volumen på den træning der.

Tak, jeg var også selv tilfreds. Nu er det næste mål 3 reps med 70kg

Hehe det skyldes vidst at jeg fulgte min vens program den dag.

WO no. 92 - Wendler 5/3/1, week 2 / workout 3/4

Opvarmning
10 min

Power Cleans, 85 %
*1 min pause mellem sæt
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 80kg Sæt PR
=15 sæt

Barbell Walking Lunges *3+ @ 90% day
1x6 skridt @ 60kg
1x6 skridt @ 70kg
1x6 skridt @ 80kg
1x10 skridt @ 90kg 10RM PR

Kettlebell Snatch -> Box Jump
*1 min pause
1x10 (hver arm) @ 20kg -> 1x5 @ BW
1x10 (hver arm) @ 20kg -> 1x5 @ BW
1x10 (hver arm) @ 20kg -> 1x5 @ BW

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 12, 12 & 12
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

WO no. 93 - Wendler 5/3/1, week 2 / workout 4/4

Opvarmning
- 10 min

Pull Up *3+ @ 90% day
1x5 @ BW
1x3 @ BW+5kg
1x3 @ BW+15kg
1x4+fail @ BW+27,5kg
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Ring Dips
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

DB Chest supported Rows
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg

Barbell Pushups
75 reps

DB Lateral Raises
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

*et godt minde fra sidste år

1x12 @ 12kg

Nej ikke helt, for hvor er videoen af dine 27 reps?

Kocemba skrev:Nej ikke helt, for hvor er videoen af dine 27 reps?

lol. In pre-production - release date 2012 d. 21 december

WO no. 94 - Cardio

Opvarmning
ca. 750 km let løb
+ drillzzz

400 m på tid *målet er at slå forrige samlede tid
*60 sec. breaks
1.= 1:16 min
2. = 1:33 min
3. = 1:32 min
4. = 1:32 min
5. = 1:33 min
Samlede tid = 7:26 min
Bedste tid = 7:17 min

* I dag tog jeg en meget drastisk beslutning. Nogle gange er man nød til at ofre sig og vægte en ting højere end den anden. Den konsekvens måtte jeg finde mig i, i dag. Jeg har solgt min Roskilde festival billet og sparer derved omkring 3000+ kr. Da jeg længe har været uden fuldtids job er dette nødvendigt for at nå det beløb jeg vil have inden jeg tager på min store rejse, som jeg regner med vare helt op til 6 måneder. Jeg er lidt nede over det nu, men jeg er sikker på at det er det rigtige valg. Kings of Leon, The Strokes og de andre kommer sandsynligvis til at spille i mange år endnu så mon ikke jeg får andre muligheder for at se dem.

*Ikke mere deprimerende snak, det her nummer er for fedt!

WO no. 95 - Wendler 5/3/1, week 3 / workout 1/4

Opvarmning
- 10 min

Tidlig træning med Marco, dog en god træning.

Barbell Incline BP* 1+ @ 95% day
1x5 @ 77,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x1+fail @ 97,5kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
*ikke den bedste styrke i dag. Der burde have været 2 reps.

Chin Ups
*kort pause
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Seated Machine Rows -> Rear Delt Machine
5x10 @ ?? -> 5x10 @ ??

Cable Flyes
5x10 @ ??

Rear Delt Cable
4x10 @ ??

WO no. 96 - Wendler 5/3/1, week 3 / workout 2/4

*Jeg fejrede min gode ven som blev student i nat. Jeg er stadig lidt fuld, det var meget succesfuld. Dette er i gårs træning.

Opvarmning
- 5 min

Barbell Military Press *1+ @ 95% day
1x5 @ 55kg
1x3 @ 63,5kg
1x2+fail @ 70kg 2RM PR
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg

Ring Push Ups
*1 min pause
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Inverted Rows
*1 min pause
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Barbell Curls
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 31kg

WO no. 97 - Random

Convict protocol - Burpees
*1 min mellem hvert sæt
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10 reps
*hårdt!

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 12, 12 & 12
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

WO no. 98

*Jeg har fået fuldtids arbejde på Lidl's hovedlager. Det er hårdt arbejde, men tiden går hurtigt og det er gode penge. Så nu er der ingen uvished om de økonomiske sider af min kommende rejse. Jeg fik nogle vaccinationer igår bl.a. for Japansk hjernebetændelse, som koster 1950-. for 1 års vaccine, vanvittigt. Når man får sådan en vaccine kan man føle sig forkølet/svækket dagene efter da man jo egentlig bliver smittet med meget små mængder af den gældende sygdom. Jeg blev også vaccineret for tyfus, så jeg var altså godt ramt i dag. Første træning i noget tid!

Opvarmning
- det lavede vi ikke, dumt. I stedet gik vi rundt og hilste på folk, en verbal opvarmning.

Barbell Incline BP
*you go I go (+skive skift)
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 75kg

DB Slightly Incline Press
*you go I go
1x8 @ 32kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 28kg
1x8 @ 28kg

Pull Ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

KB Rear Delt Raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

WO no. 99 - Random

- Med Kasper og tildeles Marco, som satte PR i bænk, 5x110 not bad son.

Opvarmning
- 5 min

Barbell Flat BP * (meget lang tid siden sidst, men det gik fint)
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 95kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 87,5kg
1x4 @ 85kg

Pull Ups
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Burpees
*1 min pause
20
20
20
20

DB Lateral Raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

AB Circuit
Hip Ups @ 10, 10 & 10
Crunch @ 10, 10 & 10
Obilique Crunch @ 20, 20 & 20

WO no. 100 - Random

Med Marco, han lavede endnu engang en god press pr, fint til ham. Dette er forresten træningen fra i går aftes.

Opvarmning
ca. 10 min

Barbell Military Press
1x5 @ 50kg
1x3 @ 57,5kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 55kg
*her har min pause taget lidt styrke

DB Chest Supported Rows
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 32kg

Superset

DB Rear Delt Raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

Burpee Pull ups *(dvs man laver en burpee og lige efter en pull up, det er 1 rep)
50 @ 9:11 min.

*Min ven lavede 100 af disse på ca. 11 min. Han er også i vanvittig form og havde heller ikke lavet noget andet inden, men jeg forstår det stadig ikke. Jeg var helt færdig efter 50

Hvis du læser dette Dahl, så synes jeg du skal prøve dette, mon ikke du kan lave 100 i streg. (:

AB Wheel
3x8

Hehe jeg har engang lavet den. Mener den hedder G.I. Jane egentligt

Jeg kan desværre ikke huske min tid, jeg prøver lige at kigge loggen lidt igennem når jeg får tid. Ellers må jeg jo lave den igen. Den er en ond satan, og jeg tror bestemt ikke jeg kan lave 100 i streg

Dahlen skrev:Hehe jeg har engang lavet den. Mener den hedder G.I. Jane egentligt Jeg kan desværre ikke huske min tid, jeg prøver lige at kigge loggen lidt igennem når jeg får tid. Ellers må jeg jo lave den igen. Den er en ond satan, og jeg tror bestemt ikke jeg kan lave 100 i streg

G.I. Jane, haha cool

Kunne være være fedt, hvis du kunne finde din tid. Jeg tror jeg kunne lave 100 på under en halv time. Jeg tror jeg vil prøve, bare for at se om jeg overhovedet kan. Med min form så er det en sejr bare at gennemfører

Corbin skrev:
Dahlen skrev:Hehe jeg har engang lavet den. Mener den hedder G.I. Jane egentligt Jeg kan desværre ikke huske min tid, jeg prøver lige at kigge loggen lidt igennem når jeg får tid. Ellers må jeg jo lave den igen. Den er en ond satan, og jeg tror bestemt ikke jeg kan lave 100 i streg

G.I. Jane, haha cool Kunne være være fedt, hvis du kunne finde din tid. Jeg tror jeg kunne lave 100 på under en halv time. Jeg tror jeg vil prøve, bare for at se om jeg overhovedet kan. Med min form så er det en sejr bare at gennemfører

Jeg skal prøve at kigge efter den, der er bare pokkers meget at lede igennem

Tror nu godt du kunne lave de 100. Også under en halv time. Det er sjovt den er så hård for hvis man ser lidt på de enkelte dele burde det jo ikke være slemt

100 englehop ish, 100 strækkere og 100 assisted pull-ups...
Men blandet gør det bare rigtigt ondt

Dahlen skrev:
Corbin skrev:
Dahlen skrev:Hehe jeg har engang lavet den. Mener den hedder G.I. Jane egentligt Jeg kan desværre ikke huske min tid, jeg prøver lige at kigge loggen lidt igennem når jeg får tid. Ellers må jeg jo lave den igen. Den er en ond satan, og jeg tror bestemt ikke jeg kan lave 100 i streg

G.I. Jane, haha cool Kunne være være fedt, hvis du kunne finde din tid. Jeg tror jeg kunne lave 100 på under en halv time. Jeg tror jeg vil prøve, bare for at se om jeg overhovedet kan. Med min form så er det en sejr bare at gennemfører

Jeg skal prøve at kigge efter den, der er bare pokkers meget at lede igennem
Tror nu godt du kunne lave de 100. Også under en halv time. Det er sjovt den er så hård for hvis man ser lidt på de enkelte dele burde det jo ikke være slemt
100 englehop ish, 100 strækkere og 100 assisted pull-ups...
Men blandet gør det bare rigtigt ondt

Altså jeg vil bare sige de 50 var hårde, men jeg havde også lavet pres inden. Når jeg prøver det, så laver jeg intet inden. Mine pull ups er faktisk uden hop, fordi jeg kan nå stangen fra hvor jeg står når jeg kommer op og står (jeg synes ikke det virker at hoppe direkte op i stangen, det virker nærmest meningsløst).

WO no. 101 - Random

Med Marco, Marco MARco

- Opvarmning
- 5 min

Weighted Pull Ups
1x5 @ BW
1x5 @ BW+12kg
1x5 @ BW+20kg
1x3 @ BW+32kg
1x5 @ BW+24kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+12kg

Kettlebell One arm press
1x5 @ 24kg , hver arm
1x5 @ 24kg
1x5 @ 24kg
1x5 @ 24kg

Ring Dips
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Seated Cable Rows
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg

Chest Supported Rear Delt Rows
1x15 @ 6kg
1x15 @ 6kg
1x15 @ 6kg
1x15 @ 6kg

AB Circuit
2x

Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Brugere online