WO no. 102 - Random

Opvarmning
- 10 min

Burpee pullups
60 @ 8:50 min
*og så var jeg helt død. Jeg laver 70 næste gang. 100 er lige pt udenfor rækkevidde, med mindre jeg skulle ned og lave 1-2 reps mellem hver lille pause.

DB Incline Press
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg

DB Lateral Raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

DB Standing Alternating Curls
1x5 @ 20kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 18kg

Apocalypse Now

WO no. 103 random, med Marco

Verdens mesteren i junior bænkpres for kvinder var nede og undervise i FW i dag. Marco og jeg blev lidt for at høre på hendes tips til bænk. Jeg tror hun hedder Maj og har en log herinde.

Opvarmning
- 5 min

Barbell Flat BP
1x8 @ 80kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 80kg
1x10 @ 70kg

Pull Ups
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Barbell Military Press
1x8 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg

DB Chest Supported Rows
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

DB Chest Supported Rear Delt
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg

Fedt at se du stadig går til den Corbin efter alt den tid !

Hvordan ser formen ud p.t du?

AndreasKnudsen skrev:Fedt at se du stadig går til den Corbin efter alt den tid !

Hvordan ser formen ud p.t du?

Hej Andreas Længe siden, går alt godt?

Ja det er ved at være noget tid jeg har været i gang nu. Det er en dejlig hobby. Formen ser helt fin ud ville jeg mene. Jeg har i et stykke tid været nogenlunde tilfreds med den form jeg har nu. Så alt jeg laver er vedligeholdelse med lidt tilføjelser over lang tid.

Hvordan går det med din træning?

EDIT: Jeg kan se på dit billede at formen spiller ganske godt godt. Gode pecs og gunzzzzzzz

Corbin skrev:

AndreasKnudsen skrev:Fedt at se du stadig går til den Corbin efter alt den tid !

Hvordan ser formen ud p.t du?

Hej Andreas Længe siden, går alt godt?

Ja det er ved at være noget tid jeg har været i gang nu. Det er en dejlig hobby. Formen ser helt fin ud ville jeg mene. Jeg har i et stykke tid været nogenlunde tilfreds med den form jeg har nu. Så alt jeg laver er vedligeholdelse med lidt tilføjelser over lang tid.

Hvordan går det med din træning?

EDIT: Jeg kan se på dit billede at formen spiller ganske godt godt. Gode pecs og gunzzzzzzz

Det går rigtigt godt
Ja en del har ændret sig siden tiden på efterskolen:) Fik dog hurtig squat som en del af min træning:) Det sidste år har jeg lavet noget 3-split og 2-split. lidt mere stille og roligt hen over ferien her.

Men Ja, det er sku sjovt nok at kigge tilbage på billeder fra den gang. jeg er fandme vokset en del, Mine arme har nok fået mindst en 12 cm mere. får ikke og tale om min ryg som også er rigtig godt med.

Jeg må sku lige kigge lidt tilbage i din log og se om jeg kan finde nogle billeder af formen xD

AndreasKnudsen skrev:

Corbin skrev:

AndreasKnudsen skrev:Fedt at se du stadig går til den Corbin efter alt den tid !

Hvordan ser formen ud p.t du?

Hej Andreas Længe siden, går alt godt?

Ja det er ved at være noget tid jeg har været i gang nu. Det er en dejlig hobby. Formen ser helt fin ud ville jeg mene. Jeg har i et stykke tid været nogenlunde tilfreds med den form jeg har nu. Så alt jeg laver er vedligeholdelse med lidt tilføjelser over lang tid.

Hvordan går det med din træning?

EDIT: Jeg kan se på dit billede at formen spiller ganske godt godt. Gode pecs og gunzzzzzzz

Det går rigtigt godt
Ja en del har ændret sig siden tiden på efterskolen:) Fik dog hurtig squat som en del af min træning:) Det sidste år har jeg lavet noget 3-split og 2-split. lidt mere stille og roligt hen over ferien her.

Men Ja, det er sku sjovt nok at kigge tilbage på billeder fra den gang. jeg er fandme vokset en del, Mine arme har nok fået mindst en 12 cm mere. får ikke og tale om min ryg som også er rigtig godt med.

Jeg må sku lige kigge lidt tilbage i din log og se om jeg kan finde nogle billeder af formen xD

Godt at høre Er du færdig på HF nu?

Cool, squat er desværre en af de ting jeg har været nødsaget til at skære fra da jeg stadig har problemer med min ryg. Men det lyder da som om du har været ganske seriøs omkring din træning med de resultater, så får man dem også. Du har også altid været godt anlagt til at vokse kan jeg huske, så det overrasker mig ikke

Øverst på side 51 er der 2 billeder af min form inden jeg tog til Mellemamerika. Det repræsenter ca. hvor jeg er nu, med den undtagelse at jeg ville mene mine pecs har fået lidt mere fylde. Jeg skal snart ud på en 6 måneders rejse, hvilket nok kommer til at ramme formen ret voldsomt, men så er der igen masser at arbejde med

Godt at høre Er du færdig på HF nu?

Cool, squat er desværre en af de ting jeg har været nødsaget til at skære fra da jeg stadig har problemer med min ryg. Men det lyder da som om du har været ganske seriøs omkring din træning med de resultater, så får man dem også. Du har også altid været godt anlagt til at vokse kan jeg huske, så det overrasker mig ikke

Øverst på side 51 er der 2 billeder af min form inden jeg tog til Mellemamerika. Det repræsenter ca. hvor jeg er nu, med den undtagelse at jeg ville mene mine pecs har fået lidt mere fylde. Jeg skal snart ud på en 6 måneders rejse, hvilket nok kommer til at ramme formen ret voldsomt, men så er der igen masser at arbejde med

Ja er endlig færdig med HF, skal dog op og forhøje mit gennemsnit på mat og fysik med nogle enkeltfag efter ferien.
Men det ser sku godt nok ud, du holder sig stadig godt cut.

Men ja, har taget det rigtig seriøst. Især min kost har spillet 100, som det vil være synd at sige den gjorde på efterskolen.

Men fuck et halvt års rejse lyder sku lækkert. Jeg håber du har tænkt dig at finde nogle centre undervejs og holde dit protein indtag godt. Ellers ja, så kommer det sku nok til at gå en del ud over formen

AndreasKnudsen skrev:

Godt at høre Er du færdig på HF nu?

Cool, squat er desværre en af de ting jeg har været nødsaget til at skære fra da jeg stadig har problemer med min ryg. Men det lyder da som om du har været ganske seriøs omkring din træning med de resultater, så får man dem også. Du har også altid været godt anlagt til at vokse kan jeg huske, så det overrasker mig ikke

Øverst på side 51 er der 2 billeder af min form inden jeg tog til Mellemamerika. Det repræsenter ca. hvor jeg er nu, med den undtagelse at jeg ville mene mine pecs har fået lidt mere fylde. Jeg skal snart ud på en 6 måneders rejse, hvilket nok kommer til at ramme formen ret voldsomt, men så er der igen masser at arbejde med

Ja er endlig færdig med HF, skal dog op og forhøje mit gennemsnit på mat og fysik med nogle enkeltfag efter ferien.
Men det ser sku godt nok ud, du holder sig stadig godt cut.

Men ja, har taget det rigtig seriøst. Især min kost har spillet 100, som det vil være synd at sige den gjorde på efterskolen.

Men fuck et halvt års rejse lyder sku lækkert. Jeg håber du har tænkt dig at finde nogle centre undervejs og holde dit protein indtag godt. Ellers ja, så kommer det sku nok til at gå en del ud over formen

Fedt, tillykke med det Er du sikker på at man stadig kan gøre det, jeg synes en person fortalte mig det ikke længere var en mulighed at forbedre sit gennemsnit på den måde. Men det er meget muligt den person var fejlinformeret.
Og tak, ja jeg er stadig nogenlunde cut. Det har jeg altid fortrukket at være.

Haha ja det ville nok være synd at sige, men nu var maden så tilgengæld heller ikke i verdensklasse . Godt at høre du har styr på det nu, jeg må nok indrømme mit indtag er ret så random, men jeg er stadig glad for mad så det er da altid noget

Jeg glæder mig godt nok også meget. Skal du ikke selv ud og rejse efter du har taget dine enkeltfag? Hehe nu må vi se om jeg finder nogle. Det skal helt sikkert prøves, det er noget af et kultur chok at prøve de forskellige landes trænings faciliteter. Ellers står den bare på BW øvelser ligesom min sidste rejse.

Fedt, tillykke med det Er du sikker på at man stadig kan gøre det, jeg synes en person fortalte mig det ikke længere var en mulighed at forbedre sit gennemsnit på den måde. Men det er meget muligt den person var fejlinformeret.
Og tak, ja jeg er stadig nogenlunde cut. Det har jeg altid fortrukket at være.

Haha ja det ville nok være synd at sige, men nu var maden så tilgengæld heller ikke i verdensklasse . Godt at høre du har styr på det nu, jeg må nok indrømme mit indtag er ret så random, men jeg er stadig glad for mad så det er da altid noget

Jeg glæder mig godt nok også meget. Skal du ikke selv ud og rejse efter du har taget dine enkeltfag? Hehe nu må vi se om jeg finder nogle. Det skal helt sikkert prøves, det er noget af et kultur chok at prøve de forskellige landes trænings faciliteter. Ellers står den bare på BW øvelser ligesom min sidste rejse.

Det er rigtigt, man kan ikke forhøje sit snit. men det er også kun selve faget jeg skal have forhøjet snittet på:)

Jeg har skam allerede været lidt ude at rejse. boede 4 måneder på Grønland og en måned i Paris men det er nu over 2 år siden. Så jo håber på at komme lidt ud efter jeg har taget mine fag, men intet planlagt endnu.

BW øvelser er altid godt:) jeg kan huske da jeg boede på Grønland fandt jeg et lille hardcore center nede i en kælder, det var super fedt. i hvert fald noget andet fra det FDK crap jeg kom fra
Men der er sku stor forskel fra de forskellige centre rundt omkring. Men det er nu kun fedt

Hvor er det du rejser han btw?

AndreasKnudsen skrev:

Fedt, tillykke med det Er du sikker på at man stadig kan gøre det, jeg synes en person fortalte mig det ikke længere var en mulighed at forbedre sit gennemsnit på den måde. Men det er meget muligt den person var fejlinformeret.
Og tak, ja jeg er stadig nogenlunde cut. Det har jeg altid fortrukket at være.

Haha ja det ville nok være synd at sige, men nu var maden så tilgengæld heller ikke i verdensklasse . Godt at høre du har styr på det nu, jeg må nok indrømme mit indtag er ret så random, men jeg er stadig glad for mad så det er da altid noget

Jeg glæder mig godt nok også meget. Skal du ikke selv ud og rejse efter du har taget dine enkeltfag? Hehe nu må vi se om jeg finder nogle. Det skal helt sikkert prøves, det er noget af et kultur chok at prøve de forskellige landes trænings faciliteter. Ellers står den bare på BW øvelser ligesom min sidste rejse.

Det er rigtigt, man kan ikke forhøje sit snit. men det er også kun selve faget jeg skal have forhøjet snittet på:)

Jeg har skam allerede været lidt ude at rejse. boede 4 måneder på Grønland og en måned i Paris men det er nu over 2 år siden. Så jo håber på at komme lidt ud efter jeg har taget mine fag, men intet planlagt endnu.

BW øvelser er altid godt:) jeg kan huske da jeg boede på Grønland fandt jeg et lille hardcore center nede i en kælder, det var super fedt. i hvert fald noget andet fra det FDK crap jeg kom fra
Men der er sku stor forskel fra de forskellige centre rundt omkring. Men det er nu kun fedt

Hvor er det du rejser han btw?

Ah okay på den måde. Det er jo også ganske fint

Ja det hørte jeg godt at du var. Hvordan kan det være du var på Grønland? Det må have været flot, var det også spændende? Du skal bare have et arbejde ved siden af dine fag og så er du klar når du har læst op

Haha nice, var det så obligatorisk med en post-workout øl efter træningen? (jeg har ingen fordomme om grønlændere )

Jeg starter i Nepal og Indien, derefter er det random shit og hvad skæbnen bringer hehe,

WO no. 104 - random med Marco

Marco lavede en god PR i bænk i dag. Jeg fik krampe under mit backoff set, i mine pecs. Det var intet mindre end ubehageligt

Flat Barbell BP
1x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x2+fail @ 100kg
1x2 @ 100kg
1xfail @ 110kg
1x1 @ 90kg, det var her jeg fik krampe

Barbell Military Press
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 50kg
1x8 @ 40kg

DB Incline Press , ROM fokus
1x10 @ 28kg
1x12 @ 26kg
1x12 @ 26kg
1x12 @ 26kg
1x10 @ 26kg

Seated DB Laterals
3x12 @ 8kg

Face Pull
3x12

Det her lyder lidt 80er agtigt, men jeg synes det er et fedt nummer. Ogsaa fra deres nye album btw.

Haha, jeg har sgu alligevel aldrig prøvet at få krampe i mine pecs.

Dahlen skrev:Haha, jeg har sgu alligevel aldrig prøvet at få krampe i mine pecs.

Jeg ved heller ikke om det er normalt, men jeg har prøvet det et par gange før

Corbin skrev:

AndreasKnudsen skrev:

Fedt, tillykke med det Er du sikker på at man stadig kan gøre det, jeg synes en person fortalte mig det ikke længere var en mulighed at forbedre sit gennemsnit på den måde. Men det er meget muligt den person var fejlinformeret.
Og tak, ja jeg er stadig nogenlunde cut. Det har jeg altid fortrukket at være.

Haha ja det ville nok være synd at sige, men nu var maden så tilgengæld heller ikke i verdensklasse . Godt at høre du har styr på det nu, jeg må nok indrømme mit indtag er ret så random, men jeg er stadig glad for mad så det er da altid noget

Jeg glæder mig godt nok også meget. Skal du ikke selv ud og rejse efter du har taget dine enkeltfag? Hehe nu må vi se om jeg finder nogle. Det skal helt sikkert prøves, det er noget af et kultur chok at prøve de forskellige landes trænings faciliteter. Ellers står den bare på BW øvelser ligesom min sidste rejse.

Det er rigtigt, man kan ikke forhøje sit snit. men det er også kun selve faget jeg skal have forhøjet snittet på:)

Jeg har skam allerede været lidt ude at rejse. boede 4 måneder på Grønland og en måned i Paris men det er nu over 2 år siden. Så jo håber på at komme lidt ud efter jeg har taget mine fag, men intet planlagt endnu.

BW øvelser er altid godt:) jeg kan huske da jeg boede på Grønland fandt jeg et lille hardcore center nede i en kælder, det var super fedt. i hvert fald noget andet fra det FDK crap jeg kom fra
Men der er sku stor forskel fra de forskellige centre rundt omkring. Men det er nu kun fedt

Hvor er det du rejser han btw?

Ah okay på den måde. Det er jo også ganske fint

Ja det hørte jeg godt at du var. Hvordan kan det være du var på Grønland? Det må have været flot, var det også spændende? Du skal bare have et arbejde ved siden af dine fag og så er du klar når du har læst op

Haha nice, var det så obligatorisk med en post-workout øl efter træningen? (jeg har ingen fordomme om grønlændere )

Jeg starter i Nepal og Indien, derefter er det random shit og hvad skæbnen bringer hehe,

Jeg var på grønland pga. jeg havde nogle venner der tog derned, og kendte også nogle der boede der. så gik på Grønlansk gym i 4 uger xD

Ikke så meget en øl mere en sprøjte (no shit).

Nepal, jeg har lovet mig slev at tage der til en dag. FEDT nok du

AndreasKnudsen skrev:

Corbin skrev:

AndreasKnudsen skrev:

Fedt, tillykke med det Er du sikker på at man stadig kan gøre det, jeg synes en person fortalte mig det ikke længere var en mulighed at forbedre sit gennemsnit på den måde. Men det er meget muligt den person var fejlinformeret.
Og tak, ja jeg er stadig nogenlunde cut. Det har jeg altid fortrukket at være.

Haha ja det ville nok være synd at sige, men nu var maden så tilgengæld heller ikke i verdensklasse . Godt at høre du har styr på det nu, jeg må nok indrømme mit indtag er ret så random, men jeg er stadig glad for mad så det er da altid noget

Jeg glæder mig godt nok også meget. Skal du ikke selv ud og rejse efter du har taget dine enkeltfag? Hehe nu må vi se om jeg finder nogle. Det skal helt sikkert prøves, det er noget af et kultur chok at prøve de forskellige landes trænings faciliteter. Ellers står den bare på BW øvelser ligesom min sidste rejse.

Det er rigtigt, man kan ikke forhøje sit snit. men det er også kun selve faget jeg skal have forhøjet snittet på:)

Jeg har skam allerede været lidt ude at rejse. boede 4 måneder på Grønland og en måned i Paris men det er nu over 2 år siden. Så jo håber på at komme lidt ud efter jeg har taget mine fag, men intet planlagt endnu.

BW øvelser er altid godt:) jeg kan huske da jeg boede på Grønland fandt jeg et lille hardcore center nede i en kælder, det var super fedt. i hvert fald noget andet fra det FDK crap jeg kom fra
Men der er sku stor forskel fra de forskellige centre rundt omkring. Men det er nu kun fedt

Hvor er det du rejser han btw?

Ah okay på den måde. Det er jo også ganske fint

Ja det hørte jeg godt at du var. Hvordan kan det være du var på Grønland? Det må have været flot, var det også spændende? Du skal bare have et arbejde ved siden af dine fag og så er du klar når du har læst op

Haha nice, var det så obligatorisk med en post-workout øl efter træningen? (jeg har ingen fordomme om grønlændere )

Jeg starter i Nepal og Indien, derefter er det random shit og hvad skæbnen bringer hehe,

Jeg var på grønland pga. jeg havde nogle venner der tog derned, og kendte også nogle der boede der. så gik på Grønlansk gym i 4 uger xD

Ikke så meget en øl mere en sprøjte (no shit).

Nepal, jeg har lovet mig slev at tage der til en dag. FEDT nok du

Fedt nok. Alternativ rejsedestination, Grønland, men det er netop dem, som ofte er de fedeste
Lyder vildt med sprøjterne, men det har jeg så også hørt rygter om, puha.

Yeah, jeg laver en blog. Skal nok sørge for at smide linket på facebook. Så kan du evt følge med hvis det er

WO no. 105 - random med MarCO

Jeg fik styr på nogle flere detaljer med min kommende rejse her i weekenden og der udover blev jeg introduceret til Mr. Poxycat. Det synes jeg er genialt, det virker som den største slave dokumentar kanal 4 ville være i stand til at præstere og spiller Mr. Poxycat helt gennem genialt, hold kæft det er sjovt

Opvarmning
- 5-10 min

DB Incline BP
1x5 @ 36kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 36kg

Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Ring Dips
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

DB Chest Supported Rows
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Lækkert med ring dips, dem savner jeg lidt

Haha det er så genialt det klip der!

Dahlen skrev:Lækkert med ring dips, dem savner jeg lidt

Haha det er så genialt det klip der!

Ja de føltes sgu godt, så lav da nogle haha

Helt vildt Jeg har altid troede at Mr. Poxycat var alt andet end sjovt, en dum fordom at have

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Lækkert med ring dips, dem savner jeg lidt

Haha det er så genialt det klip der!

Ja de føltes sgu godt, så lav da nogle haha

Helt vildt Jeg har altid troede at Mr. Poxycat var alt andet end sjovt, en dum fordom at have

Haha det kan der jo være noget om, jeg må lige have fundet ringene frem igen

Ja det er det, han er ganske underholdende

Hvordan kan det være du "bare" træner random lige pt? Du kan måske ikke nå noget seriøst inden rejsen?

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Lækkert med ring dips, dem savner jeg lidt

Haha det er så genialt det klip der!

Ja de føltes sgu godt, så lav da nogle haha

Helt vildt Jeg har altid troede at Mr. Poxycat var alt andet end sjovt, en dum fordom at have

Haha det kan der jo være noget om, jeg må lige have fundet ringene frem igen

Ja det er det, han er ganske underholdende

Hvordan kan det være du "bare" træner random lige pt? Du kan måske ikke nå noget seriøst inden rejsen?

Jamen det skyldes tildeles rejsen, men mest at det fuldtids job som jeg har fået er ret fysisk krævende. Hvis jeg trænende lower body ved siden af ville jeg ikke kunne gennemfører arbejdet. Jeg har allerede et irriteret knæ og ryggen driller. Så jeg laver tonsvis af mobility drills og udstræk.
Jeg ville ønske jeg havde overskud til løb, men lige nu virker det desværre for takserende.

WO no. 107 , der var en wo tidligere denne uge som ikke blev logget

*Trænede i dag sammen med Marco og David, formentlig for sidste gang i rigtig lang tid. David tager til Norge imorgen for at spille håndbold, held og lykke med det mate. Hyggelig omgang træning som altid

Mine skuldre har det ikke så godt og jeg er generelt ret wasted pga. arbejde, så træningen blev det her.

Opvarmning
5-10 min

Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW+10kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg

Barbell Curls
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg

Chest Supp Rear Delts
1x12 @ 8kg
1x12 @ 8kg
1x12 @ 8kg
1x12 @ 8kg
1x12 @ 8kg

AB Circuit
Hip Ups @ 10, 10 & 10
Crunch @ 10, 10 & 10
Obilique Crunch @ 20, 20 & 20

WO no. 108 - Random hjemme træning, men med fokus på hypertrofi, hvilket nok bliver stilen frem til jeg rejser. Why not? Kan jeg ligeså godt, for styrken forsvinder ligeså snart jeg ikke rører en vægt i en uge.

Barbell Military Press
1x10 @ 31kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 51kg
1x10 @ 51kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x12 @ 35kg

Gymnastic Rings - Pull Ups
*1 min pause
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x7 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x8 @ BW

Superset

Barbell Push ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

AB Circuit
Hip Ups @ 10, 10 & 10
Crunch @ 10, 10 & 10
Obilique Crunch @ 20, 20 & 20

Vintage classic

Sommer form billeder. Lige efter træningen (:

Dit bryst er fandme forbredret meget siden efterskolen. Men det er jo også lang tid siden, ellers ser det fint ud du

AndreasKnudsen skrev:Dit bryst er fandme forbredret meget siden efterskolen. Men det er jo også lang tid siden, ellers ser det fint ud du

Tak dude Ja den har heldigvis rykket sig, men det har taget lang tid og meget fokus. Jeg tror klart det er den langsomst voksende muskelgruppe jeg har

Corbin skrev:

AndreasKnudsen skrev:Dit bryst er fandme forbredret meget siden efterskolen. Men det er jo også lang tid siden, ellers ser det fint ud du

Tak dude Ja den har heldigvis rykket sig, men det har taget lang tid og meget fokus. Jeg tror klart det er den langsomst voksende muskelgruppe jeg har

Mit bryst er helt klart også overbevist om det ikke har travlt, det er meget irriterende

WO no. 109 - alene i world

Endelig weekend! Jeg skal til reunion med min Mexico gruppe imorgen, det bliver awesome. Dagens WO var meget BB med ROM fokus og mind to da muscle!

Opvarmning
- 5 min

DB Incline Press
*1-1:30 min pause
1x10 @ 26kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 34kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 28kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 24kg
1x10 @ 24kg
1x10 @ 24kg

Chest Supported Inc DB Rows
*1 min pause
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg

Superset

Chest Supported DB Rear Delt Raises
1x10 @ 6kg
1x10 @ 6kg
1x10 @ 6kg
1x10 @ 6kg
1x10 @ 6kg
1x10 @ 6kg

Seated Cable Rows
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg

DB Lateral Raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

DB Alternating Curls
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg

WO no. 110 - random med Marco (:

Opvarmning
- 5 min

Barbell Incline BP
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg

DB Low Incline Press
1x10 @ 30kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg

Pull Ups
*45 sek pause
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Superset

KB Rear Delt raises
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg

AB Circuit
Hip Ups @ 10, 10 & 10
Crunch @ 10, 10 & 10
Obilique Crunch @ 20, 20 & 20

WO no. 112, FW med Marco

Jeg følte mig slap i dag. Så var det jo godt den står på BB. Jeg har ikke weekend imorgen og jeg ser mere og mere frem til min rejse. Der sker ikke så meget andet for tiden

Opvarmning
-5min

Seated Cabel Rows
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg

Barbell Military Press
*1 min pause
1x10 @ 40kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Seated DB Shoulder Press
1x10 @ 20kg
1x10 @ 18kg
1x10 @ 18kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

DB Alternating Curls
1x8 @ 18kg
1x8 @ 18kg
1x8 @ 16kg

Superset

Seated DB Laterals
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg
1x8 @ 8kg

Super form, corb. Jeg synes du har nogle smukke quads