Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1156
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1154

Følg bodybuilding.dk på

Crel22 | Dekon

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





The russian bear
Uge 2, pas 1

Squat
1x5 90 kg
1x5 85 kg
15x5 75 kg

60 sekunder ml. hvert sæt

Bænkpres
1x5 70 kg
1x5 65 kg
12x5 60 kg

Supersættet med

Cable seated row(wide grib)
1x5 80 kg
1x5 75 kg
12x5 70 kg

30 sekunder ml. hvert sæt

MEGET svedig omgang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



The russian bear
Uge 2, pas 2

Militærpres
1x5 42,5 kg
1x5 37,5 kg
15x5 35 kg

Supersættet med

Pullups (OH)
1x5 Bw + 10kg
1x5 Bw + 5 kg
10x5 Bw

30 sekunder ml. hvert sæt (60 sekunder ml. de sidste 5 sæt i militærpres)

Dødløft
1x5 105 kg
1x5 95 kg
15x5 85 kg

60 sekunder ml. hvert sæt

Og så på stranden :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



The russian bear
Uge 2, pas 3

Bænkpres
1x5 70 kg
1x5 65 kg
5x5 60 kg
5x5 65 kg

Supersættet med

Cable seated row(wide grib)
1x5 80 kg
1x5 75 kg
10x5 70 kg

30 sekunder ml. hvert sæt

Hurtig omgang, og ingen ben træning, i dag da der var helvedes varmt i centeret så skulle bare ud og på stranden
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



The russian bear
Uge 3, pas 1

Militærpres
1x5 42,5 kg
1x5 37,5 kg
18x5 35 kg

Supersættet med

Pullups (OH)
1x5 Bw + 10kg
1x5 Bw + 5 kg
11x5 Bw

30 sekunder ml. hvert sæt (60 sekunder ml. de sidste 7 sæt i militærpres)

Dødløft
1x5 105 kg
1x5 95 kg
15x5 85 kg

60 sekunder ml. hvert sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Det må siges at være et hardcore program du kører! :shock:
Uden tvivl noget der nok skal smide gode massegains af sig :twisted: Basisøvelser og volumen gør altid tricket
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick187 skrev:Det må siges at være et hardcore program du kører! :shock:
Uden tvivl noget der nok skal smide gode massegains af sig :twisted: Basisøvelser og volumen gør altid tricket


Ja programmet er sku hårdt, især med de korte pauser. Samtigdig syns jeg det er rart med en så enkelt program opbygning.
Er også helt overbevist om at det skal give gode massegains, men det kræver man spiser godt igennem. Dog vil jeg dyrke cardio ved siden af så der ik ryger for meget fedt på kroppen :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



fedt program:D
tjek da lige min log :D den bliver tit opdateret med nye billeder, og nye træninger næsten hver dag (: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Sidste nye billeder: 14/03-09
Sidste nye video: 27/02-09
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1006
Tilmeldt: 10. maj 2008, 21:00
Geografisk sted: hundested
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nicklas.b.jensen skrev:fedt program:D


ja, er os blevet ret glad for det :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



hvor lang tid strækker det sig over?

og hvor mange gange træner du om ugen?

//Nicklas
tjek da lige min log :D den bliver tit opdateret med nye billeder, og nye træninger næsten hver dag (: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Sidste nye billeder: 14/03-09
Sidste nye video: 27/02-09
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1006
Tilmeldt: 10. maj 2008, 21:00
Geografisk sted: hundested
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nicklas.b.jensen skrev:hvor lang tid strækker det sig over?

og hvor mange gange træner du om ugen?

//Nicklas


Regner med at køre det en 8 ugers tid, måske mere afhængig af hvor træt jeg blir.

Træner 3 gange om ugen, programmet ser således ud:

Monday

A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift

Wednesday

A-1: Bench Press
A-2: Bent-over row
B-1: Squat

Friday

A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift

Ugen efter er det så 2 gange med bænk, row og squat.

A1 og A2 øvelserne supersættes med 30 sek. pause indtil du ikk kan mere, nogen dage kan du køre 7 sæt andre dage måske 12, det afhænger af din dagsform.
B1 øvelsen køres med 60 sek pause ogogså indtil du ik kan mere.

Din rep range kan ligge mellem 3-12. Jeg har valgt at køre med 5 reps.

Desuden kører man først 5 reps med en vægt, hvor der er til 2 reps mere. Derefter kører man 5 reps igen med 90% af den første vægt, hvor man til sidst kører med 80% af den førsre vægt indtil man ik kan mere.

programmet står også beskrevet her under Russian Bear:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=543803

Er der andre spørgsmål, så skriver du bare :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



The russian bear
Uge 3, pas 2

Bænkpres
1x5 70 kg
1x5 67,5 kg
12x5 62,5 kg

Supersættet med

Cable seated row(wide grib)
1x5 80 kg
1x5 75 kg
12x5 70 kg

30 sekunder ml. hvert sæt

Zercher Squat
1x5 60 kg
1x5 55 kg
9x5 50 kg

60 sekunder ml. hvert sæt

Zercher squat er en rigti fed øvelse, helt klart en jeg vil bruge fremover. Man får brugt maven og lænden rigtig meget i denne øvelse
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



ser super fedt ud :D tror jeg skal prøve det på et tidspunkt.

hvor lang tid tager det ca. at køre igennem? har nemlig normalt kun omkring 1 time og 15 min.
tjek da lige min log :D den bliver tit opdateret med nye billeder, og nye træninger næsten hver dag (: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Sidste nye billeder: 14/03-09
Sidste nye video: 27/02-09
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1006
Tilmeldt: 10. maj 2008, 21:00
Geografisk sted: hundested
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nicklas.b.jensen skrev:ser super fedt ud :D tror jeg skal prøve det på et tidspunkt.

hvor lang tid tager det ca. at køre igennem? har nemlig normalt kun omkring 1 time og 15 min.


træningen i dag tog ca 1 time og 15 min med udstrækning. Det tar max 1½ time, men det afhænger jo os af hvor mange sæt man kører på dagen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



okay. tak :D
tjek da lige min log :D den bliver tit opdateret med nye billeder, og nye træninger næsten hver dag (: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Sidste nye billeder: 14/03-09
Sidste nye video: 27/02-09
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1006
Tilmeldt: 10. maj 2008, 21:00
Geografisk sted: hundested
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The russian bear
Uge 3, pas 3

Militærpres
1x5 45 kg
1x5 40 kg
12x5 37,5 kg

Supersættet med

Pullups (OH)
1x5 Bw + 10kg
1x5 Bw + 5 kg
11x5 Bw

30 sekunder ml. hvert sæt

Dødløft
1x5 105 kg
1x5 100 kg
12x5 90 kg

60 sekunder ml. hvert sæt

var lidt uoplagt idag, men trods alt ok træning da jeg steg i kg i både Mili og dødløft.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Lige et billede af fronten, smid gerne en kommentar.
Vedhæftede filer
8724-DSC02989.JPG
8724-DSC02989.JPG (33.05 KiB) Vist 41 gange
Sidst rettet af crel22 2. aug 2008, 13:41, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Det ser rigtig fint ud. Gode guns, lige tydelige abs og fint pattøj =D>
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:Det ser rigtig fint ud. Gode guns, lige tydelige abs og fint pattøj =D>


Mange tak for kommentaren, dog synes jeg ikke mine nederste abs er ret gode, men de kommer vel frem, hvis man cutter helt i bund.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



crel22 skrev:
Poliquin skrev:Det ser rigtig fint ud. Gode guns, lige tydelige abs og fint pattøj =D>


Mange tak for kommentaren, dog synes jeg ikke mine nederste abs er ret gode, men de kommer vel frem, hvis man cutter helt i bund.


Det blot et spørgsmål om fedt% :8
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
crel22 skrev:
Poliquin skrev:Det ser rigtig fint ud. Gode guns, lige tydelige abs og fint pattøj =D>


Mange tak for kommentaren, dog synes jeg ikke mine nederste abs er ret gode, men de kommer vel frem, hvis man cutter helt i bund.


Det blot et spørgsmål om fedt% :8


helt sikkert, men det må vente til næste sommer :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Meget flot front du fremviser =D>
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vQlse skrev:Meget flot front du fremviser =D>


Mange tak for kommentaren vQlse, det luner :D Det kan dog blive meget bedre. Men i øjeblikket kører træningen og ISÆR kosten rigtig godt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Ser godt ud! Umiddelbart kunne det godt se ud som om lats og trapz haltede lidt? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 747
Tilmeldt: 14. nov 2007, 15:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kaskelolhval skrev:Ser godt ud! Umiddelbart kunne det godt se ud som om lats og trapz haltede lidt? :)


takker :D Ja vi kan nok blive enige om mine traps halter rimelige meget, men synes nu mine lats er ret godt med, selvom billedet ikke viser det så godt :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



The russian bear
Uge 4, pas 1

Bænkpres
1x5 72,5 kg - ret hårde idag :?
1x5 67,5 kg
12x5 62,5 kg

Supersættet med

Cable seated row(wide grib)
1x5 80 kg
1x5 75 kg
14x5 70 kg

30 sekunder ml. hvert sæt (60 sek ml. de sidste 2 sæt i row)

Zercher Squat
1x5 60 kg
1x5 55 kg
12x5 50 kg

60 sekunder ml. hvert sæt

Bænkpressen var rigtig hård i dag, hvorimod row og zercher kørte rigtig godt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Super flot træning! =D>
Har jeg ret i at en workout med så mange supersæt og korte pauser brænder igennem? :wink:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick187 skrev:Super flot træning! =D>
Har jeg ret i at en workout med så mange supersæt og korte pauser brænder igennem? :wink:


Mange tak Nick.
Du har fuldstændig ret :wink: Det kan godt være at kiloene ikke ser ud af meget, men det er sku hårdt ISÆR der hvor man supersætter. Jeg går bare mellem de to øvelser, når kun lige at tørre sved af og drikke en tår vand :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



crel22 skrev:
Nick187 skrev:Super flot træning! =D>
Har jeg ret i at en workout med så mange supersæt og korte pauser brænder igennem? :wink:


Mange tak Nick.
Du har fuldstændig ret :wink: Det kan godt være at kiloene ikke ser ud af meget, men det er sku hårdt ISÆR der hvor man supersætter. Jeg går bare mellem de to øvelser, når kun lige at tørre sved af og drikke en tår vand :twisted:


Ja selv om det ikke kan defineres som tung træning i den forstand, så akkumulerer man jo en ekstrem volumen så det skal nok virke =D> Hold smerten ud Crel!

Forøvrigt en rigtig flot form, med god lav fedtprocent, du fremviser =D>
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick187 skrev:
crel22 skrev:
Nick187 skrev:Super flot træning! =D>
Har jeg ret i at en workout med så mange supersæt og korte pauser brænder igennem? :wink:


Mange tak Nick.
Du har fuldstændig ret :wink: Det kan godt være at kiloene ikke ser ud af meget, men det er sku hårdt ISÆR der hvor man supersætter. Jeg går bare mellem de to øvelser, når kun lige at tørre sved af og drikke en tår vand :twisted:


Ja selv om det ikke kan defineres som tung træning i den forstand, så akkumulerer man jo en ekstrem volumen så det skal nok virke =D> Hold smerten ud Crel!

Forøvrigt en rigtig flot form, med god lav fedtprocent, du fremviser =D>


Ja regner da os med det nok skal virke. Tror faktisk jeg responderer ret godt på volume træning.

Mange tak nick og kan vist kun sige i lige måde. =D Løber en del ved siden af min træning, tror det har været med til at holde min fedtprocent nede..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 543
Tilmeldt: 1. sep 2007, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Kanon form og nice fedtprocent =D> Du ligner en, der løfter mere end du gør - altså ment på den gode måde :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1404
Tilmeldt: 14. nov 2007, 14:48
Geografisk sted: Frederikshavn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster