Hva synes du om hephburn so fare?

Søren1986 skrev:Hva synes du om hephburn so fare?

har kørt det i 4 uger nu, og syns det rigtig godt. kan allerede mærke styrkemæssig fremgang. Nu har jeg besluttet mig for at stige 5 kg i singles i de 4 store øvelser, så de sidste 4 uger skal nok blive hårde. Men kan helt klar anbefale det.

Doug Hepburn uge 5

Dagens træning: bænkpres dag

Bænkpres:
5x1 @ 85 kg

5x5 @ 70 kg

Db skulderpres:
4x8 @ 20/20 kg

Dips:
2x8 @ BW + 7,5 kg
2x7 @ bw + 7,5 kg

Standing cable fly:
2x8 @ 30/30 kg
2x7 @ 32,5/32,5 kg
1x8 @ 30/30 kg

One arm lat. raises:
4x10 @ 7,5 kg

Pushdown:
2x8 @ 32,5 kg
2x7 @ 32,5 kg

Dagens træning: squat dag

Squat:
1x5 @ 95 kg

5x5 @ 82,5 kg - de to sidste sæt var sku hårde, men klarede det.

Pullups:
6x6 @ BW

legcurl:
1x8 @ 5 plader
1x7 @ 6 plader
1x8 @ 6 plader - sådan
1x8 @ 5 plader

T bar row:
5x8 @ 60 kg

Cable seated row (wg)
1x8 @ 65 kg
3x8 @ 70 kg

Facepulls:
4x8 @ 35 kg

Cable supine curl:
4x8 @ 40 kg

Dagens træning: militærpres dag

er blevet lidt småsyg, men trænes skulle der jo

Militærpres:
5x1 @ 55 kg - syns de var hårde.

2x5 @ 42,5 kg
3x5 @ 45 kg Rep pr!!

Db incline bænkpres:
4x8 @ 24/24 kg

Dips:
4x8 @ BW + 7,5
- god fart i dag.

Standing cable fly:
2x8 @ 30/30 kg
2x8 @ 35/35 kg

One arm lat. raises:
1x10 @ 7,5 kg
2x6 @ 10 kg
1x12 @ 7,5 kg

Tate press:
4x6 @ 12/12 kg

supersettet med

Pushdown:
4x8 @ 30 kg
-det rev godt i trisserne

Fin træning, trods sygdom i kroppen

Fee træning Crel =D>
Tate Press skal nok smide nogle kilo på toppen af din Bp

Bay skrev:Fee træning Crel =D>
Tate Press skal nok smide nogle kilo på toppen af din Bp

mange tak.. og ja det må vi sku håbe

Dagens træning: dødløft dag

er stadig fyldt med sygdom i kroppen, faktisk værre end igår, men valgte igen at ta ned og træne

Dødløft:
5x1 @ 117,5 kg

5x5 @ 100 kg

Pullups:
6x6 @ BW

Benpres:
4x8 @ 13 plader

T bar row:
5x8 @ 60 kg

Chinups:
6x6 @ BW

Facepulls: (siddende med tov)
4x8 @ 30 kg

hammercurls:
4x6 @ 12/12 kg

supersettet

cable supline curl:
4x8 @ 35 kg

hård træning pga sygdom

Doug Hepburn uge 6

Dagens træning: bænkpres dag

Bænkpres:
6x1 @ 85 kg

1x5 @ 72,5 kg
4x4 @ 72,5 kg
- Bænkpres er og blir min hade øvelse nr 1, og det gjorde det ik bedre at den kørte af lort i dag.


Db skulderpres:
4x8 @ 20/20 kg
2x7 @ 20/20 kg
- skulle lige rase ud over bænkpressen, så lige 2 sæt mere.

Dips:
2x8 @ BW + 10 kg
2x7 @ BW + 10 kg
- vi fortsætter med at køre med 10 kg nu

Standing cable fly:
1x8 @ 30/30 kg
1x8 @ 35/35 kg - blev for hårdt idag
3x8 @ 30/30 kg

one arm lat. raises:
4x10 @ 7,5 kg

Frivend:
1x3 @ 40 kg
1x3 @ 45 kg
3x3 @ 50 kg

tate pres:
4x6 @ 12/12 kg

supersettet med

pushdown:
4x8 @ 30 kg

Det var en hård omgang idag, tror ike jeg har fået nok mad og søvn + der var manglende motivation i starten af træningen. Humøret steg dog en smule efter jeg dippede med 10 kg i dag Jeg tar revanche næste gang der skal trænes bænkpres!!

Dagens træning: Squat dag

dagens træning gik meget bedre idag end igår, men har os fået sovet igennem og spist lidt mere.

Squat:
5x1 @ 95 kg
1x3 @ 95 kg Rep pr

5x5 @ 82,5 kg

BOR:
4x8 @ 65 kg

Legcurl:
3x8 @ 6 plader
1x7 @ 6 plader
1x8 @ 5 plader

Pullups:
6x6 @ BW

Lunges:
48 skridt med 20 kg i hver hånd
- God brænder i hjulene

Cable row: (v grib)
4x8 @ 70 kg

Facepulls:
4x8 @ 30 kg

supersettet med

Cable supine curl:
4x8 @ 40 kg

Dagens træning: militærpres dag

Militærpres
6x1 @ 55 kg

5x5 @ 45 kg

Inc. db bænkpres:
1x8 @ 24/24 kg
2x8 @ 26/26 kg
1x8 @ 24/24 kg
- Damn de to sidste reps i 3 sæt var hårde

Dips:
4x8 @ BW + 10 kg
- Det går rigtig godt i dips for tiden

Cable standing fly:
2x8 @ 30/30 kg
2x8 @ 35/35 kg

One arm lat. raises:
1x10 @ 7,5 kg
2x6 @ 10 kg
1x10 @ 7,5 kg

Cable pushdown:
4x8 @ 30 kg

supersettet med

Tate pres:
4x6 @ 14/14 kg
- vild med den her øvelse

[/b]

Dagens træning: dødløft dag
Dødløft:
6x1 @ 120 kg

4x5 @ 105 kg
1x4 @ 105 kg

Pullups:
6x6 @ BW

Benpres:
4x8 @ 13 plader (tror det 130 kg)

T bar row:
5x8 @ 65 kg

Chinups:
6x6 @ BW

Facepulls:
4x8 @ 30 kg

Cable supine curl:
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 45 kg[b]

Doug Hepburn uge 7

Bænkpres dag

Bænkpres:
7x1 @ 85 kg

2x5 @ 70 kg - nemme
1x5 @ 72,5 kg
2x4 @ 72,5 kg - hårde

Db skulderpres:
2x8 @ 20/20 kg
2x8 @ 22/22 kg

Dips:
4x8 @ BW + 10 kg - No probs

Standing cable fly:
1x8 @ 30/30 kg
3x8 @ 35/35 kg

One arm lat. raises:
1x10 @ 7,5 kg
3x7 @ 10 kg - bliver Bedre
1x10 @ 7,5 kg
- Det er et træls spring der går i håndvægtene der

Pushdown:
4x10 @ 30 kg

supersettet med

Tate press
4x6 @ 14/14 kg

Squat dag

Squat:
7x1 @ 95 kg

5x5 @ 82,5 kg

BOR:
1x8 @ 65 kg
3x8 @ 67,5 kg
1x6 @ 70 kg - De var "nemme" kunne sagtens ha taget 8 reps.

Leg curl:
4x8 @ 6 plader

Pullups:
6x6 @ BW

Cable seated row: (v grib)
4x8 @ 70 kg

supersettet med

Lunges:
4x12 skridt @ 20 kg i hver hånd

Facepulls:
1x8 @ 30 kg
3x8 @ 35 kg

Db curls:
4x8 @ 14/14 kg

militærpres dag

Militærpres:
7x1 @ 55 kg

6x5 @ 45 kg

Db incline bænkpres:
4x8 @ 26/26 kg

Dips:
2x8 @ BW + 10 kg
1x7 @ BW + 10 kg - for kort pause + jeg mistede balancen
1x8 @ BW + 10 kg

Standing cable fly:
4x8 @ 35 kg

One arm lat. raises:
1x10 @ 7,5 kg
4x7 @ 10 kg

Pushdown:
2x8 @ 35 kg
2x10 @ 30 kg

supersettet med

Tate pres:
4x6 @ 14/14 kg

Dips: (igen)
4x8 @ BW
- De var hårde, mine trisser var godt ristet efter.

Dødløft dag

Dødløft:
7x1 @ 120 kg

5x5 @ 105 kg

Pullups:
6x6 @ BW

Benpres:
2x8 @ 13 plader
2x8 @ 14 plader

T bar row:
4x8 @ 60 kg (uden stangens vægt)
1x8 @ 65 kg

Chinups:
6x6 @ BW

Facepulls:
4x8 @ 35 kg

nåede ikke biceps idag

Er du stadigvæk godt tilfreds med Doug Hepburn programmet ? Syntes det ser spændende ud

Overvejer faktisk at prøve det om en måneds tid, når jeg har afsluttet min dødløft-singlecyklus..

HAV skrev:Er du stadigvæk godt tilfreds med Doug Hepburn programmet ? Syntes det ser spændende ud

Overvejer faktisk at prøve det om en måneds tid, når jeg har afsluttet min dødløft-singlecyklus..

ja jeg er fuldt ud tilfreds med programmet.. Syns det har givet rigtig godt både styrke og massemæssigt. Jeg mangler lige en uge mere så holder jeg en dekon. Derefter springer jeg på 8 uger mere med programmet.

Syns helt sikkert du skal prøve det, det er fedt at lege med singler

Hvordan går det med din dødløft cyklus?

crel22 skrev:

HAV skrev:Er du stadigvæk godt tilfreds med Doug Hepburn programmet ? Syntes det ser spændende ud

Overvejer faktisk at prøve det om en måneds tid, når jeg har afsluttet min dødløft-singlecyklus..

ja jeg er fuldt ud tilfreds med programmet.. Syns det har givet rigtig godt både styrke og massemæssigt. Jeg mangler lige en uge mere så holder jeg en dekon. Derefter springer jeg på 8 uger mere med programmet.

Syns helt sikkert du skal prøve det, det er fedt at lege med singler

Hvordan går det med din dødløft cyklus?

Jo tak, det går rigtig godt. Mangler 4 uger endnu, hvorefter jeg somsagt overvejer Doug Hepburn programmet kraftigt. Hvor længe har du styrketrænet ialt ?

HAV skrev:

crel22 skrev:

HAV skrev:Er du stadigvæk godt tilfreds med Doug Hepburn programmet ? Syntes det ser spændende ud

Overvejer faktisk at prøve det om en måneds tid, når jeg har afsluttet min dødløft-singlecyklus..

ja jeg er fuldt ud tilfreds med programmet.. Syns det har givet rigtig godt både styrke og massemæssigt. Jeg mangler lige en uge mere så holder jeg en dekon. Derefter springer jeg på 8 uger mere med programmet.

Syns helt sikkert du skal prøve det, det er fedt at lege med singler

Hvordan går det med din dødløft cyklus?

Jo tak, det går rigtig godt. Mangler 4 uger endnu, hvorefter jeg somsagt overvejer Doug Hepburn programmet kraftigt. Hvor længe har du styrketrænet ialt ?

uha det må du ik lige hænge mig op på, kan jeg sku ik huske præcist.. hva da?

crel22 skrev:

HAV skrev:

crel22 skrev:

HAV skrev:Er du stadigvæk godt tilfreds med Doug Hepburn programmet ? Syntes det ser spændende ud

Overvejer faktisk at prøve det om en måneds tid, når jeg har afsluttet min dødløft-singlecyklus..

ja jeg er fuldt ud tilfreds med programmet.. Syns det har givet rigtig godt både styrke og massemæssigt. Jeg mangler lige en uge mere så holder jeg en dekon. Derefter springer jeg på 8 uger mere med programmet.

Syns helt sikkert du skal prøve det, det er fedt at lege med singler

Hvordan går det med din dødløft cyklus?

Jo tak, det går rigtig godt. Mangler 4 uger endnu, hvorefter jeg somsagt overvejer Doug Hepburn programmet kraftigt. Hvor længe har du styrketrænet ialt ?

uha det må du ik lige hænge mig op på, kan jeg sku ik huske præcist.. hva da?

Jeg tænkte bare på mht. til fremgang med programmet. Hvis du lige var startet med styrketræningen, ville du jo opleve god fremgang på næsten hvilket som helst program.

HAV skrev:

crel22 skrev:

HAV skrev:

crel22 skrev:

HAV skrev:Er du stadigvæk godt tilfreds med Doug Hepburn programmet ? Syntes det ser spændende ud

Overvejer faktisk at prøve det om en måneds tid, når jeg har afsluttet min dødløft-singlecyklus..

ja jeg er fuldt ud tilfreds med programmet.. Syns det har givet rigtig godt både styrke og massemæssigt. Jeg mangler lige en uge mere så holder jeg en dekon. Derefter springer jeg på 8 uger mere med programmet.

Syns helt sikkert du skal prøve det, det er fedt at lege med singler

Hvordan går det med din dødløft cyklus?

Jo tak, det går rigtig godt. Mangler 4 uger endnu, hvorefter jeg somsagt overvejer Doug Hepburn programmet kraftigt. Hvor længe har du styrketrænet ialt ?

uha det må du ik lige hænge mig op på, kan jeg sku ik huske præcist.. hva da?

Jeg tænkte bare på mht. til fremgang med programmet. Hvis du lige var startet med styrketræningen, ville du jo opleve god fremgang på næsten hvilket som helst program.

nej har nok trænet 2 år ca. men det først nu her inden for det sidste halve år det blevet ritig seriøs med kost osv. Men det er første gang jeg kører 2 split, og det jeg også postivt overrasket over

Doug Hepburn uge 8

Sidste uge af programmet.

Bænkpres dag

Bænkpres:
3x1 @ 85 kg
2x1 @ 87,5 kg
4x1 @ 85 kg

5x5 @ 70 kg

Db skulderpres:
2x8 @ 22/22 kg
2x7 @ 22/22 kg

Dips:
3x8 @ BW + 10 kg
1x7 @ BW + 10 kg
1x6 @ BW + 10 kg

Standing cable fly:
5x8 @ 35/35 kg

one arm lat. raises:
4x7 @ 10 kg

Pushdown:
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 30 kg

tate press:
4x6 @ 14/14 kg
1x5 @ 16/16 kg

Squat dag

Squat:
4x1 @ 95 kg
4x1 @ 100 kg - lidt tunge

5x5 @ 82,5 kg

BOR:
1x8 @ 70 kg
2x7 @ 70 kg
2x8 @ 65 kg
- Går sku fremad i den her øvelse.

Legcurl:
4x8 @ 6 plader

Pullups:
6x6 @ BW

Lunges:
4x12 skridt med 20 kg i hver hånd

supersettet med

Cable seated row (v grib)
2x8 @ 70 kg
2x8 @ 75 kg
1x8 @ 70 kg

Facepulls:
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 30 kg

supersettet med

cable supine curl:
2x8 @ 45 kg
2x8 @ 40 kg

det giver sku sved på panden når man supersetter

ramte muren idag... Der var slet ikk noget der fungerede. Har ik sovet ret godt de sidste nætter, og føler mig godt brugt i kroppen.

Har derfor valgt at holde en dekon fra i dag af. Føler også dette er tiltrængt!

crel22 skrev:ramte muren idag... Der var slet ikk noget der fungerede. Har ik sovet ret godt de sidste nætter, og føler mig godt brugt i kroppen.

Har derfor valgt at holde en dekon fra i dag af. Føler også dette er tiltrængt!

Ærgeligt at du ligepludselig ramte muren inden du fik afsluttet programmet.

Får vi ikke en anmeldelse af programmet ?

HAV skrev:

crel22 skrev:ramte muren idag... Der var slet ikk noget der fungerede. Har ik sovet ret godt de sidste nætter, og føler mig godt brugt i kroppen.

Har derfor valgt at holde en dekon fra i dag af. Føler også dette er tiltrængt!

Ærgeligt at du ligepludselig ramte muren inden du fik afsluttet programmet.

Får vi ikke en anmeldelse af programmet ?

manglede en træning, så det passede nu meget godt med 8 uger.

mht anmeldelse så tror jeg ik jeg får lavet nogle pr forsøg i denne omgang. er lidt i tvivl om hvorlang tid pause man skal holde inden man forsøger sig med nye pr's. starter en ny hepburn cyklus op igen mandag den 28 april.

crel22 skrev:ramte muren idag... Der var slet ikk noget der fungerede. Har ik sovet ret godt de sidste nætter, og føler mig godt brugt i kroppen.

Har derfor valgt at holde en dekon fra i dag af. Føler også dette er tiltrængt!

Det er for de fleste typiske tegn på, at kroppen er ved at være overreached.. hvorfor deloader du ikke i stedet for en dekon?

the-QB skrev:

crel22 skrev:ramte muren idag... Der var slet ikk noget der fungerede. Har ik sovet ret godt de sidste nætter, og føler mig godt brugt i kroppen.

Har derfor valgt at holde en dekon fra i dag af. Føler også dette er tiltrængt!

Det er for de fleste typiske tegn på, at kroppen er ved at være overreached.. hvorfor deloader du ikke i stedet for en dekon?

har altid fået af vide, at dekon er at foretrække, når man ikke er rigtig styrkeløfter. men ved ikke rigtig.. har også lyst til at prøve maxe, men er meget i tvivl om hvor lang tid efter jeg skal gøre det og om det smart at gøre lige inden en ny cyklus

Der er ting der taler i begge retninger.. Masse kommer også gennem større vægte, og det vil du kunne løfte, hvis du deloader i stedet for dekon.. at holde en decideret dekonditionering er noget, der blev "opfundet" i forbindelse med HST programmerne, sådan som jeg har opfattet det.. Ved deload får du bevaret de neurale tilpasninger, og du vil kunne bruge større vægte..