crel22 skrev:

vQlse skrev:

crel22 skrev:

vQlse skrev:Nice, en der kører AHT - dog men en lidt anden struktur. Men det er vel ligemeget.

Tror også jeg vil følge lidt med her

anden struktur?

følger TJ' orginale program bortset fra jeg har skiftet mili ud med Db skuldrepres og Db incline bænk med dips.

er glad for du vil følge min log

Måske forkert formuleret.
Mente bare at du kører 3x10 istedet for 3x8!

i AHT fullbody versionen skal man køre 10x3!

vQlse skrev:

crel22 skrev:

vQlse skrev:

crel22 skrev:

vQlse skrev:Nice, en der kører AHT - dog men en lidt anden struktur. Men det er vel ligemeget.

Tror også jeg vil følge lidt med her

anden struktur?

følger TJ' orginale program bortset fra jeg har skiftet mili ud med Db skuldrepres og Db incline bænk med dips.

er glad for du vil følge min log

Måske forkert formuleret.
Mente bare at du kører 3x10 istedet for 3x8!

i AHT fullbody versionen skal man køre 10x3!

Nevermind, så har jeg nok misforstået noget

crel22 skrev:AHT uge 2, dag 1

Squat
10x3 80 kg
30 sekunder ml. sæt

Bænkpres
10x3 62,5 kg
30 sekunder ml. sæt

BOR
10x3 62,5 kg
30 sekunder ml. sæt

Isoøvelser

One arm lat raises:
4x8 8 kg

supersættet med

facepulls:
4x8 35 kg

Moqensen skrev:

crel22 skrev:AHT uge 2, dag 1

Squat
10x3 80 kg
30 sekunder ml. sæt

Bænkpres
10x3 62,5 kg
30 sekunder ml. sæt

BOR
10x3 62,5 kg
30 sekunder ml. sæt

Isoøvelser

One arm lat raises:
4x8 8 kg

supersættet med

facepulls:
4x8 35 kg

Er det 10 reps. x 3 sæt, eller omvendt?

crel22 skrev:

Moqensen skrev:

crel22 skrev:AHT uge 2, dag 1

Squat
10x3 80 kg
30 sekunder ml. sæt

Bænkpres
10x3 62,5 kg
30 sekunder ml. sæt

BOR
10x3 62,5 kg
30 sekunder ml. sæt

Isoøvelser

One arm lat raises:
4x8 8 kg

supersættet med

facepulls:
4x8 35 kg

Er det 10 reps. x 3 sæt, eller omvendt?

nej det er 10 sæt x 3 reps. Jeg træner efter AHT principper. Holder kun 30 sek pause mellem hvert sæt. hver 2 uge stiger jeg i vægt og i sek, dog max 60 sek pause mellem hvert sæt.

Moqensen skrev:

crel22 skrev:

Moqensen skrev:

crel22 skrev:AHT uge 2, dag 1

Squat
10x3 80 kg
30 sekunder ml. sæt

Bænkpres
10x3 62,5 kg
30 sekunder ml. sæt

BOR
10x3 62,5 kg
30 sekunder ml. sæt

Isoøvelser

One arm lat raises:
4x8 8 kg

supersættet med

facepulls:
4x8 35 kg

Er det 10 reps. x 3 sæt, eller omvendt?

nej det er 10 sæt x 3 reps. Jeg træner efter AHT principper. Holder kun 30 sek pause mellem hvert sæt. hver 2 uge stiger jeg i vægt og i sek, dog max 60 sek pause mellem hvert sæt.

Okay lyder spændende. Hvor mange procent af dit 3RM kører du så i øvelserne?

Backbone skrev:Ser godt ud. Er du glad for programmet indtil nu.?
Har du stopur til de korte 40 sek pauser?.

Følger med på sidelinien, selvom jeg ikke skriver herinde særligt tit.

nicklas.b.jensen skrev:sej træning.

er det ikke ret hordt med de korte pauser?

//Nicklas

nicklas.b.jensen skrev:lyder fedt

hvor kan man finde programmet?

Bay skrev:Jeg kan godt lide din trænings filosofi - IMO har du fat i den lange ende. Hvis du vil være god til noget, så gør det ofte =D>

The Russian Bear

Another effective high volume program is the "Russian Bear" program I learned from Pavel Tsatsouline. Here's how it works: Start off by doing a hard set of five on an exercise. Don't pick your five-rep max. Pick a weight that you could do six to seven times with good form and stop at five reps.

Wait five minutes after the first set and do another set of five with 90% of the first set. After that set, wait 30-60 seconds and do a set of 5 with 80% of the first set. Keep doing sets of five with 80% of the first set and take one-minute breaks between each set. When you can no longer do five reps with good form, call it a day. This may happen after four sets or as many as fifteen. It really varies with the individual.

Since you're not training to failure and are using relatively light weights for most of the sets, you can do the Russian Bear program more often. For example, you could do it three times a week. Just take a day off between each workout. Unlike GVT, the Russian Bear program consists of full body workouts. Here's a sample program:

Monday

A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift

Wednesday

A-1: Bench Press
A-2: Bent-over row
B-1: Squat

Friday

A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift

Alternate between the two workouts each time. Each workout is a full body workout that hits all of the major muscle groups. Do A-1 and A-2 in antagonistic fashion. Take two-minute breaks between the first two sets of each exercise and thirty second breaks between the working sets with 80% of the first set. On B-1 follow the program as stated previously. Take two days off for every three workouts that you do.