Critter - Projekt 30 år - Nye pics s. 69

13. marts 2012 - 12. træning i P30

Squat
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Front squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

-alt-

Reverse step ups
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg

SL DL
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

-alt-

Evil wheel
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Glute ham raises
10 @ BW med en del hjælp fra hænderne
10 @ BW med en del hjælp fra hænderne

- alt -

BB Calfraises
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Incline twist situps
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg

Boksning på pude
5 min

Critter skrev:Haha, tak. Du er et flinkt menneske men en dårlig løgner

Der er sikkert mange meninger om det jeg skriver nu, men jeg er ved at cutte (har smidt 2 kilo og tager 3-4 stykker mere) - og hvorfor så det? 3 grunde:

1) Jeg træner for og bliver motiveret af udseende. I min optik er en fysik med en lav (subjektivt) fedtprocent mest tilfredsstillende og det motiverer mig derfor mere end at være "fed"

2) Mine bukser kan jeg kun knap nok være i som det ser ud nu, så en vægtforøgelse på nuværende tidspunkt ville betyde at en stor del af mine garderobe skulle udskiftes.

3) Jeg har tænkt mig at holde en "lav" fedtprocent året rundt, derfor holder det ikke at bulke op til 20% fedt igen. Jeg kan ganske enkelt ikke se noget formål med at være "tyk", man kan alligevel køre de samme perioder og tilhørende muskelvækst ved at bulke fra lav fedtprocen som ved at gøre det fra mellem eller høj.

Og bare rolig, styrkefremgang og hypertrofi skal nok komme selvom jeg er tynd fra start

Jeg kan kun give dig ret. Det er bestemt ikke produktivt at bulke sig op over begge ører, godt at du tager dig af skidtet før det bliver alt for slemt.

Barbell skrev:Jeg kan kun give dig ret. Det er bestemt ikke produktivt at bulke sig op over begge ører, godt at du tager dig af skidtet før det bliver alt for slemt.

Hej du, godt at høre fra dig igen. Nu har jeg slet ikke kigget i din log, men jeg håber din træning kører derudaf. Jeg kommer lige forbi på et senere tidspunkt, og så hvad du rykker rundt med

14. marts - 13. træning i P30

Speed - T-bar rows
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

- alt -

Seated cable rows
8 x ?
8 x ?
8 x ?

CG pullups
6 x BW
6 x BW

-alt-

Incline shrugs
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

DB shoulderpress
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 24 kg

Upright EZ rows
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

-alt-

Lat raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Shoulder dislocations

15. marts 2012 - 14. træning i P30

Lænden er 90%

Speed squats
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Front squats
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

-alt-

Leg press
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Reverse BB stepups
16 x 20 kg
16 x 20 kg
16 x 20 kg

-alt-

Romainian DL
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

- alt -

BB Calf raises
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Udstrækning af bagkæden

Rygbøjninger

16. marts 2012: 15. træning i P30

Speed BB bench press
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Inc DB press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

-alt-

Hammer DB press
12 x 19,5 kg
12 x 19,5 kg
12 x 19,5 kg

-alt-

Flyes
10 x 12 kg
10 x 12 kg

EZ curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

-alt-

EZ triceps extensions
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB hammercurls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

-alt-

Rope pushdowns
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

RC

19. marts 2012: 16. træning i P30

T-bar rows
3 x 70 kg
3 x 70 kg
5 x 70 kg

Pullups
8 x BW
6 x BW

-alt-

Chins
4 x BW
8 x BW

Benchpress
3 x 80 kg
3 x 80 kg
5 x 70 kg

Evilwheel

RC

Plus lidt andet - træningen var præget af lidt tømmermænd fra fredag og en højre biceps der af uvisse årsager var lettere medtaget. Mærkede også lidt til det i sidste uge, så jeg vil holde øje med udviklingen i denne uge.

Lige en lille opdatering. Jeg er småsyg lige i øjeblikket, så træningen igår og i dag er aflyst. Min plan er at benytte det som en mulighed til at køre en let træning senere på ugen og så eller få spist og sovet fornuftigt.

17. marts 2012 - 17. træning i P30

Dagens træning var på baggrund af ugens forløb med lidt sygdom blevet til en fullbodytræning. Der blev trænet squat, pullups, BB BP, dips, DL, DB shoulderpress, Evilwheel og EZ curls. Af nævneværdige ting kan nævnes 12 reps i 3. sæt pullsups og konventionel DL med 80 kg.

26. marts 2012: 18. træning i P30

T-bar rows
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Pullups
8 x BW
8 x BW

-alt-

Chins
8 x BW
8 x BW

Benchpress
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg - 2 forced

Dips
15 x BW
15 x BW

-alt-

DB shoulder press
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 24 kg

EZ curls
8 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

-alt-

Skull crushers
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

RC

Mave

27. marts 2012 - 19. træning i P30

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg

Front squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

-alt-

Reverse step ups
16 x 10 kg
16 x 10 kg

SL DL
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

-alt-

Glute ham raises
10 @ BW med en del hjælp fra hænderne
10 @ BW med en del hjælp fra hænderne

- alt -

BB Calfraises
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

29. marts - 20. træning i P30 - 1½ træning, grundet at jeg ikke trænede onsdag, imorgen træner jeg også 1½ træning - ben bliver splittet op i 2 omgange.

Speed - T-bar rows
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Chins
12 x BW
8 x BW
8 x BW

- alt -

Seated cable rows
8 x ?
8 x ?
8 x ?

Speed squats
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Front squats
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

-alt-

Leg press
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Facepulls
8 x ?
8 x ?
8 x ?

-alt-

Incline shrugs
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

DB shoulderpress - kørt let, kunne mærke højre skulder brokke sig en smule
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

-alt-

Lat raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Shoulder dislocations

Mave

Træningen går lige efter bogen, men jeg har så travlt på arvejdet at jeg ikke får opdateret min log efter træning, da jeg træner om morgenen. Jeg forventer jeg får tid til det om et par uger

ha det godt så længe.

Critter! We miss you?

Garik skrev:Critter! We miss you?

Hey, ja det er godt nok nogle lange uger jeg holder mig

Jeg holder dog stadig øje, og mon ikke loggen kommer tilbage i en lidt mere seriøs form. Det sagt så savner jeg også jer :wink:

Jense, du har ret. Jeg løfter stadig, men motivationen til loggen har været ikke-tilstædeværende.

Rimig vildt at lave 110 dips i første sæt. Mirin!

Joke til side - (Regner med at det var en tastefejl) :blackeye:

Flot form, og held og lykke md cuttet. God jul og godt nytår!

Mvh Andreas

andreas7074 skrev:Rimig vildt at lave 110 dips i første sæt. Mirin!

Joke til side - (Regner med at det var en tastefejl)

Flot form, og held og lykke md cuttet. God jul og godt nytår!

Mvh Andreas

Hehe, jeg ville ønske det ikke var en tastefejl

God jul og godt nytår. Pain and Gain ;)

Critter - Projekt 30 år - Nye pics s. 69

Brugere online