Mandag 11. maj
Uge 2, dag 1, 85% belastning

BP
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Incline DB press
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Military press
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg

Lat raise
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

Dips
8 @ BW + 10 kg
8 @ BW + 10 kg
8 @ BW + 10 kg
8 @ BW + 10 kg

Triceps pushdowns
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

God power i dag =D>

Hey.
Jeg vil følge din log herfra, det ser sgu spændende ud. Flotte resultater efter din HST! Er selv igang med selvsamme træningsskema lige nu, og det går rigtig godt for mig også.
Imponerende fedt% imo ! Få noget mere masse på, så bliver det rigtig godt. Jeg selv har for meget fedt. Misundelse?

Tirsdag 12. maj

Uge 2, dag 2, 80% belastning

Bonus info: Bestod min køreprøve i dag (Mistede kortet for fart for et par måneder siden - målt til 87, hvor jeg måtte køre 50 )

Squat
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg - Masser af overskud, er helt sikker på der venter en god forbedring på min 1RM på squat efter det her program

Calf raises
8 @ 105 kg
8 @ 105 kg
8 @ 105 kg
8 @ 105 kg

Deadlift
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg - OH grip

Pullups
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
5 @ BW - bedre styrke, men mangler stadig lidt for 4x8 reps

BB curls
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

DB hammercurls
8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14 - ezzzz

Decline weighted crunches
8 @ 5 kg - bag nakken
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

Twist decline weighted crunches
16 @ 5 kg - på bryst
16 @ 5 kg
16 @ 5 kg
16 @ 5 kg

Første gang jeg kører et 2 split. Er der nogen der har gode råd, føler ikke rigtig at jeg træner ordentligt igennem, er færdig på lidt under en time normalt. Men kører selvfølgelig kun på 85% pt, mon ikke det bliver bedre som belastningen stiger.

evt smid en øvelse mere ind til hver muskel..

junjer skrev:evt smid en øvelse mere ind til hver muskel..

Yes, tror jeg sku jeg prøver.

Tregub0502 skrev:Hey.
Jeg vil følge din log herfra, det ser sgu spændende ud. Flotte resultater efter din HST! Er selv igang med selvsamme træningsskema lige nu, og det går rigtig godt for mig også.
Imponerende fedt% imo ! Få noget mere masse på, så bliver det rigtig godt. Jeg selv har for meget fedt. Misundelse?

Tak skal du have. Jeg kan klart anbefale HST - og jeg skal helt sikkert køre det igen. Du skal sku ikke tænke så meget over din fedtprocent, det letteste er sku at cutte

Torsdag 14. maj
Uge 3, dag 3, 85% belastning

BB BP
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

DB flyes
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg - Bruger flyes som en støtte og stabilitetøvelse, og har ingen planer om at køre tungt de første par måneder.

Incline BB BP
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Military press
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg

DB Shrugs
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

Arnold press
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Dips
8 @ BW +10 kg
8 @ BW +10 kg
8 @ BW +10 kg
8 @ BW +10 kg

Skulle have kørt CG BB BP og BO triceps extensions, men havde ikke tid, så det må blive næste gang

Rigtig meget power og overskud i dag Glæder mig til at få mere vægt på.

Lørdag 16. maj

Uge 3, dag 4, 85% belastning (Quads/Hams - Lats - Biceps - Abs)

Havde udskudt min fredagstræning til idag.

Squat
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Leg curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40kg
8 @ 40 kg

Lunges
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

- SS med -

Deadlift
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg

BOR
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

BB Cheatcurl
1 @ 50 kg

Seated row
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

BB curls
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

DB curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg - god kontakt til biceps

Machine crunches
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Machine twists
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Bonus (Da jeg ikke kunne nå den i torsdags)

Triceps pushdowns m. reb
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Mandag 18. maj
Uge 3, dag 1, 90% belastning (Pecs - Delts - Triceps)

BB BP
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Incline DB press
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

Pullover
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

Military press
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg - For let, men kunne ikke få fat i andre stænger

DB side lats
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg

DB front raise
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg

Dips
8 @ BW +11,25 kg
8 @ BW +11,25 kg
8 @ BW +11,25 kg
8 @ BW +11,25 kg - De var sku tunge

Skullcrushers
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg

Triceps pushdowns (rope)
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 15 kg - Her var triceps fuldstændig brændt af.

Note: Det har helt klar hjulpet at smide en øvelse mere ind til hver muskelgruppe. Dog er det måske lige i overkanten med 3 øvelser til triceps/biceps.

Tirsdag 19. maj

Uge 4, dag 2, 90% belastning (Quads/Calfs - Lats - Biceps - Abs)

Leg extentions
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Squat
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Calf raise
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Deadlift
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Pullups
8 @ BW
7 @ BW
Pulldowns
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg - Kunne ikke tage flere pullups, var helt smadret

One arm DB BOR
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Ez curls
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg

DB hammercurls
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Ez preachercurls
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg - Den her øvelse skal udelades fremover, min skulder opfører sig alt for underligt.

Weighted incline twist situp
16 @ 5 kg
16 @ 5 kg
16 @ 5 kg
16 @ 5 kg

Weighted incline situp
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

Træningstid: 1t 45m

Torsdag 21. maj
Uge 4, dag 3, 90% belastning (Pecs - Delts - Triceps)

BB BP
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Incline BB BP
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Flyes
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

Military press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

DB Shrugs
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Arnold press
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Dips
8 @ BW +10 kg
8 @ BW +10 kg
8 @ BW +10 kg
8 @ BW +10 kg

Close grip BB BP
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

BO triceps extentions
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Note: Vil prøve med en øvelse mindre til triceps fremover

Træningstid: 1t 15m

Tirsdag 19. maj

Turbotræning - da vi skulle ind og se på lejlighed.
Uge 4, dag 4, 90% belastning (Quads/Calfs - Lats - Biceps - Abs)

Squat
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Calf raise
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Deadlift
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

BOR
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
4 @ BW

DB curls
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Træningstid: 45m

Tirsdag 26. maj

Er på hotel, og der er ikke noget træningscenter, derfor lidt improvisering.
Uge 5, dag 1

3 km løb

Pushups med bred fatning
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Pushups med smal fatning
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Pullups i træ
5 @ BW - skal vist lige have fundet et bedre træ imorgen

Tirsdag 26. maj

Er på hotel, og der er ikke noget træningscenter, derfor lidt improvisering.
Uge 5, dag 2

x km løb

Pushups med bred fatning
x @ BW

Pullups i tilfældigt træ
x @ BW

Chinups i et andet træ
x @ BW

Jeg har besluttet at stoppe mit 2 split da det ikke føles optimalt.

Jeg holder en uges dekon og starter på et HST. Er der nogen der har kommen tarer til at køre 5x5 i de sidste uger i HST i stedet for 2x5?

Critter skrev:Jeg har besluttet at stoppe mit 2 split da det ikke føles optimalt.

Jeg holder en uges dekon og starter på et HST. Er der nogen der har kommen tarer til at køre 5x5 i de sidste uger i HST i stedet for 2x5?

Det kunne du godt gøre. Så kunne du eventuelt tage nogle af de mere eller mindre unødvendige øvelser ud, som man ofte har med i HST, for at fokusere på de lidt større. Du kunne også fjerne de øvelser som du ikke føler at du kan øge mere i.

Mandag 8. Juni

Så er jeg igang igen efter en uges deload. For at varme op valgte jeg at tage i byen lørdag aften/nat hvor følgende blev konsumeret:

- rigeligt med vodka/captain morgan/Jack Daniels m sodavand
- for mange øl
- 10 fitness stænger
- 1 pizza
- 1 stor Burgeking menu (Twister fries, mayo og jordbær shake)

Derfor følte jeg mig 100% oplagt til dagens træning.... NOT!

HST, uge 1, dag 1

Squat
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

DL
15 @ 60 kg
15 @ 50 kg

BB BP
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Military
15 @ 25 kg
15 @ 50 kg

Chins (pulldown - reverse close grip)
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

Dips
15 @ BW
15 @ BW

Hanging leg raise
15 @ BW
15 @ BW

Lunges
15 @ 20 kg
11 @ 20 kg - jeg kolapsede totalt her, faktisk sad jeg krøllet sammen på gulvet som en lille tøs..

Pulldowns
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Incline DB press
15 @ 16 kg
15 @ 16 kg

Side lats
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg - Burn!!

DB curls
15 @ 16 kg
15 @ 16 kg

Triceps pushdown
15 @ xx kg
15 @ xx kg - ikke den normale maskine, så kan ikke huske hvor meget belastningen var

Evil wheel
15 @ BW
15 @ BW

BOR
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg - det var vist lige i underkanten

Calfs
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg

Jeg svedte som et svin gennem hele træningen. Kan sagtens mærke weekendens druk og usunde forløb. Jeg har desuden taget omkring 2 kg i sidste uge, det meste sikkert fedt og resten væske...

Onsdag 10. Juni

Motivationen var i top i dag, for jeg havde lige været inde og købe lidt snoller i Bodylab, herunder Udo's choice, bodylab energizer og nogle straps

Dog havde jeg de onde DOMS i hjul og abs... hvilket gjorde at jeg tog det stille og roligt i de øvelser for ikke at tude som en anden konfirmand.

HST, uge 1, dag 2

Legpress
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg - the burn!

DL
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg - det er sku ikke videre tungt....

BB BP
15 @ 45 kg
15 @ 45 kg - Syretrip!

Military
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg

Seated biceps curl maskine (da alt andet var optaget....)
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Dips
15 @ BW
15 @ BW

TDW situps
15 @ 2,5 kg
15 @ 2,5 kg

Leg curls
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Pulldowns
15 @ 42,5 kg
15 @ 42,5 kg

Incline DB press
15 @ 16 kg
15 @ 16 kg

Side lats
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg - Burn!!

DB hammercurls
15 @ 16 kg
11 @ 16 kg - av

Triceps pushdown
15 @ xx kg
15 @ xx kg

Crunch maskine
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

BOR
15 @ 37,5 kg
15 @ 37,5 kg - har store problemer med at køre den korrekt

Calfs (i smith)
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg

JA TAK, så var jeg helt færdig.

Bonus info: BW = 72,4 kg (Det vil sige jeg har taget 2 kilo på på 2 uger, hvilket igen vil sige jeg har gainet mere eller mindre rent fedt )

Fredag 12. Juni

Haj haj alle mine trofaste læserer (as if... )

Jeg har sku indført noget nyt og smart i min log, jeg har udviklet betegnelsen "dagens facts" til at beskrive førnævnte.

DAGENS FACTS
Vægt: 72,9
Træningstid: 2 timer
Til morgen: 1 fiskekapsel, 1 multivitamin
Før træning: 1 bodylab energizer kapsel
Under/efter træning: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop whey 80, 3 gram kreatin
Før sengetid: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop 80% kasein

HST, uge 1, dag 3

Squat
15 @ 52,5 kg
15 @ 52,5 kg - glæder mig til at se om jeg kan køre 60 kg i næste uge

DL
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg - Har opjusteret vægten en smule, skal måske også højere op

BB BP
15 @ 52,5 kg
15 @ 52,5 kg - ups det var sku lige 10 kg mere end mit program sagde, har først lige opdaget det nu, så tror sku bare jeg opjusterer programmet

Military
15 @ 27,5 kg
15 @ 27,5 kg - fin styrke, men det begyndte at syre til

Pulldown - reverse close grip
15 @ 52,5 kg
15 @ 52,5 kg - fik isoleret ryg og biceps fint her

Dips
15 @ BW
15 @ BW

Hanging leg raise
15 @ makker holdte igen på ben
15 @ makker holdte igen på ben

Leg curls
15 @ 45 kg
15 @ 45 kg

Pullups - assisted
15 @ BW
15 @ BW

Incline DB press
15 @ 18 kg
15 @ 18 kg

Side lats
15 @ 7 kg
15 @ 7 kg - av

DB hammercurls
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg - tog mindre kilo end planlagt, da de DBs jeg ville have brugt var optaget.

Triceps pushdown
15 @ xx kg
15 @ xx kg

Crunch maskine
15 @ 40 kg
15 @ 50 kg

BOR
15 @ 37,5 kg
15 @ 37,5 kg - gik fint

Calfs (i maskine)
15 @ 65 kg
15 @ 65 kg - den var for engangs skyld udemærket, og gik lige i calfs

Herefter gik jeg i boblebad og dampbad.

Skal i biffen og se Antichrist i aften, men først skal der ædes på Visa (længe leve BULK )

15 reps kan virkelig være en killer. jeg havde ikke selv military med, da jeg kørte HST, men jeg tror på at den kan give noget syre

SørenDP skrev:15 reps kan virkelig være en killer. jeg havde ikke selv military med, da jeg kørte HST, men jeg tror på at den kan give noget syre

De første 10 føles som om der ikke er noget vægt på, men når man kommer til 13-14 stykker han man lyst til at gi sig til at tude, hehe.

Har du forresten en holdning til om det er smart (som jeg har planlagt) at bulke til omkring 84-85 kg, det vil sige 12 kg, eller en konstant stigning på 200g/uge? Eller skal man kun bulke en 5 kg af gangen?

Critter skrev:

SørenDP skrev:15 reps kan virkelig være en killer. jeg havde ikke selv military med, da jeg kørte HST, men jeg tror på at den kan give noget syre

De første 10 føles som om der ikke er noget vægt på, men når man kommer til 13-14 stykker han man lyst til at gi sig til at tude, hehe.

Har du forresten en holdning til om det er smart (som jeg har planlagt) at bulke til omkring 84-85 kg, det vil sige 12 kg, eller en konstant stigning på 200g/uge? Eller skal man kun bulke en 5 kg af gangen?

Giver det ikke noget i retning af 60 ugers konstant bulk? Det er godt nok svært at svare på, men det virker som en utrolig lang periode at planlægge over. Hvis du vejer 72,9 nu, skulle du måske bare tage den op til 79-80 med 300 g/uge eller måske 500 g/uge og se hvordan det så ser ud. At planlægge at bulke i 60 uger er godt nok længe, selvom det er MEGET lean bulk.
Der er jo både argumenter for og imod at bulke lean med f.eks 200 g/uge eler mere intenst med 500 g/uge.

Hvad er dit overordnede mål med træningen?

SørenDP skrev:

Critter skrev:

SørenDP skrev:15 reps kan virkelig være en killer. jeg havde ikke selv military med, da jeg kørte HST, men jeg tror på at den kan give noget syre

De første 10 føles som om der ikke er noget vægt på, men når man kommer til 13-14 stykker han man lyst til at gi sig til at tude, hehe.

Har du forresten en holdning til om det er smart (som jeg har planlagt) at bulke til omkring 84-85 kg, det vil sige 12 kg, eller en konstant stigning på 200g/uge? Eller skal man kun bulke en 5 kg af gangen?

Giver det ikke noget i retning af 60 ugers konstant bulk? Det er godt nok svært at svare på, men det virker som en utrolig lang periode at planlægge over. Hvis du vejer 72,9 nu, skulle du måske bare tage den op til 79-80 med 300 g/uge eller måske 500 g/uge og se hvordan det så ser ud. At planlægge at bulke i 60 uger er godt nok længe, selvom det er MEGET lean bulk.
Der er jo både argumenter for og imod at bulke lean med f.eks 200 g/uge eler mere intenst med 500 g/uge.

Hvad er dit overordnede mål med træningen?

Enig. Jeg har aldrig rigtig bulket før, så fedt med noget feedback.

Mit mål er at få noget masse på rammen, men uden at blive alt for fed Mit bulk er planlgt efter at jeg så kan nå at cutte ned til omkring 75 kg til næste sommer. Er ikke interesseret i at være "stor" satser nok mere på et lean og symetrisk (Splejset i forhold til så mange andre herinde) look.

Smutter i biffen nu her, men skal nok vende tilbage senere

Critter skrev:Smutter i biffen nu her, men skal nok vende tilbage senere

Jeg var inde og se Antichrist igår, det var sku noget af det vildeste, mest syrede, skumle og underlige har nogensinde har oplevet. Den var VIRKELIG WIERD

Min nyeste inspirationskilde



Hun passer fint ind i min blanding af techno/dance og hård rock

Critter skrev:

SørenDP skrev:

Critter skrev:

SørenDP skrev:15 reps kan virkelig være en killer. jeg havde ikke selv military med, da jeg kørte HST, men jeg tror på at den kan give noget syre

De første 10 føles som om der ikke er noget vægt på, men når man kommer til 13-14 stykker han man lyst til at gi sig til at tude, hehe.

Har du forresten en holdning til om det er smart (som jeg har planlagt) at bulke til omkring 84-85 kg, det vil sige 12 kg, eller en konstant stigning på 200g/uge? Eller skal man kun bulke en 5 kg af gangen?

Giver det ikke noget i retning af 60 ugers konstant bulk? Det er godt nok svært at svare på, men det virker som en utrolig lang periode at planlægge over. Hvis du vejer 72,9 nu, skulle du måske bare tage den op til 79-80 med 300 g/uge eller måske 500 g/uge og se hvordan det så ser ud. At planlægge at bulke i 60 uger er godt nok længe, selvom det er MEGET lean bulk.
Der er jo både argumenter for og imod at bulke lean med f.eks 200 g/uge eler mere intenst med 500 g/uge.

Hvad er dit overordnede mål med træningen?

Enig. Jeg har aldrig rigtig bulket før, så fedt med noget feedback.

Mit mål er at få noget masse på rammen, men uden at blive alt for fed Mit bulk er planlgt efter at jeg så kan nå at cutte ned til omkring 75 kg til næste sommer. Er ikke interesseret i at være "stor" satser nok mere på et lean og symetrisk (Splejset i forhold til så mange andre herinde) look.

Smutter i biffen nu her, men skal nok vende tilbage senere

Jeg har bulket en 20kg uden cut, og ved ikke lige, om du har set nogle billelder af mig, men jeg har da lidt fedt, det havde jeg også, da jeg begyndte, men det er begrænset, hvor tyk jeg er blevet. Bare tag et fornuftigt, lean bulk, og så cut, når du føler for det.

Bnaz skrev:

Critter skrev:

SørenDP skrev:

Critter skrev:

SørenDP skrev:15 reps kan virkelig være en killer. jeg havde ikke selv military med, da jeg kørte HST, men jeg tror på at den kan give noget syre

De første 10 føles som om der ikke er noget vægt på, men når man kommer til 13-14 stykker han man lyst til at gi sig til at tude, hehe.

Har du forresten en holdning til om det er smart (som jeg har planlagt) at bulke til omkring 84-85 kg, det vil sige 12 kg, eller en konstant stigning på 200g/uge? Eller skal man kun bulke en 5 kg af gangen?

Giver det ikke noget i retning af 60 ugers konstant bulk? Det er godt nok svært at svare på, men det virker som en utrolig lang periode at planlægge over. Hvis du vejer 72,9 nu, skulle du måske bare tage den op til 79-80 med 300 g/uge eller måske 500 g/uge og se hvordan det så ser ud. At planlægge at bulke i 60 uger er godt nok længe, selvom det er MEGET lean bulk.
Der er jo både argumenter for og imod at bulke lean med f.eks 200 g/uge eler mere intenst med 500 g/uge.

Hvad er dit overordnede mål med træningen?

Enig. Jeg har aldrig rigtig bulket før, så fedt med noget feedback.

Mit mål er at få noget masse på rammen, men uden at blive alt for fed Mit bulk er planlgt efter at jeg så kan nå at cutte ned til omkring 75 kg til næste sommer. Er ikke interesseret i at være "stor" satser nok mere på et lean og symetrisk (Splejset i forhold til så mange andre herinde) look.

Smutter i biffen nu her, men skal nok vende tilbage senere

Jeg har bulket en 20kg uden cut, og ved ikke lige, om du har set nogle billelder af mig, men jeg har da lidt fedt, det havde jeg også, da jeg begyndte, men det er begrænset, hvor tyk jeg er blevet. Bare tag et fornuftigt, lean bulk, og så cut, når du føler for det.

Yes. Mit eneste mål lige nu er at nå 85 kg og så cutte ned til abs igen er fint markerede.

Det var forresten en skrivefejl med de 200g/uge, ved ikke hvordan jeg havde fået det ind i mit hovede. Det er 400g/uge jeg har regnet med, så det bliver ikke helt så lean alligevel

400 om ugen lyder rimelig fornuftigt. Så må du jo bare se om du eventuelt vil cutte på midtvejen inden du når de 85. Jeg selv bulkede faktisk også fra 72 til 86 kg, men jeg fik også lidt ekstra overflødigt på sidebenene.

SørenDP skrev:400 om ugen lyder rimelig fornuftigt. Så må du jo bare se om du eventuelt vil cutte på midtvejen inden du når de 85. Jeg selv bulkede faktisk også fra 72 til 86 kg, men jeg fik også lidt ekstra overflødigt på sidebenene.

Min plan er at cutte ned til 75 igen, og så skulle der helts ikke være meget tilbage på sidebenene

Mansag 15. Juni

DAGENS FACTS
Vægt: 72,9
Træningstid: 3 timer
Til morgen: 1 fiskekapsel, 1 multivitamin
Før træning:
Under/efter træning: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop whey 80, 3 gram kreatin
Før sengetid: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop 80% kasein

HST, uge 2, dag 1

1½ times Yoga - begynderhold (ja jeg lignede en idiot)

Squat
15 @ 40 kg - Havde doms efter rundbold i weekenden, LOL

DL
15 @ 72,5 kg
15 @ 72,5 kg - Synes stadig den er for let, dog er grebet et problem, bruger straps fremover.

BB BP
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg - fint

Military
15 @ 27,5 kg
15 @ 27,5 kg - syrer totalt i andet sæt

Pulldown - reverse close grip
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg - syre

Dips
15 @ BW
15 @ BW - rigtig god fart og stil

TDW situps
15 @ BW + 5 kg
15 @ BW + 5 kg

Leg curls
15 @ 45 kg
15 @ 45 kg

Pulldowns
15 @ 45 kg
15 @ 45 kg

Incline DB press
15 @ 18 kg
15 @ 18 kg

Side lats
15 @ 7 kg
15 @ 7 kg - av

DB curls
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg - syrede totalt

Triceps pushdown
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg

BOR
15 @ 37,5 kg
15 @ 37,5 kg - Syre igen

Fin træning. Tror dog det yoga var skyld i at jeg syrede totalt til. Det var i hvert fald værre i dag end normalt.