Moody skrev:hvilket bedre sted at finde sig selv end nepal. Velkommen tilbage

Jeg er tilbøjelig til at give dig ret. Og mange tak du :-)

KongJens skrev:Så ses vi i POWERGYM imorgen?

Jeg træner omkring 16-17.30 tiden i dag.

Mzg skrev:Velkommen tilbage JC!
Håber at du har haft en fantastisk tur, det ser i hvert fald sådan ud på billedet

Mange tak. Det var en kanon tur, og der er sket en hel del i mit liv siden sidst. Nu ser jeg frem til at fordybe mig i træning/kost igen. Jeg vurderer, at der er røget omkring 5 kg ffm over de sidste 6 måneder.

Misterhamper skrev:har tænkt på dig hver eneste dag <3 no homo

hvornår kommer du ned og træner igen så??

I lige måde din frækkert. Som jeg skrev til Jense, så kommer jeg i dag omkring kl 16. Jeg forventer at træne 3 dage om ugen de første per uger, og så 4-5 stykker derefter.

Log dine træninger!!

KongJens skrev:Log dine træninger!!

ok.

Onsdag 9. februar

Fullbody

Squat
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg - krampe i quads

Calfraises
10 @ 200 kg
10 @ 200 kg
10 @ 200 kg

Chinups
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw

Hyper ext
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Incline machine press
10
10
10

Leg raises
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Shoulder raise
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

DB curls
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Saxon bends
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Wood choppers
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Full body bro? Are you kidding me bro? Where's the ab work bro?

Hope you're alright bro.

Kl 3 i morgen cirka - be there or be square

Barbell skrev:Full body bro? Are you kidding me bro? Where's the ab work bro?

Hope you're alright bro.

Hehe, godt at se, at du følger med

Og ja, (let) fullbody i denne uge. Hmm, jeg har da vist glemt at skrive mine hanging legraises ind så. Grunden til let fullbody i denne uge, er at det er første gang i omkring 2 måneder jeg har trænet. Jeg kan egentlig ikke helt sige hvorfor, men jeg synes bedst om at at starte op med en uges fullbody. Det er muligvis fordi jeg så får DOMS i hele kroppen på én gang, og så virkelig føler, at jeg er igeng igen - tåbeligt? sikkert.

Jeg er mere end alright, jeg har det fucking fantastisk lige nu. Pausen med træningen skyldes at jeg har arbejdet på andre områder af mit liv, men nu hvor det meste at faldet på plads, er lysten til at træne tilbage.

Har du nogen holdning til hvilke principper jeg burde træne efter under mit mini-bulk de næste 2 måneder?

Misterhamper skrev:Kl 3 i morgen cirka - be there or be square

See you, fag.

Jeg var oppe og træne i dag, jeg måtte dog afbryde efter et et par sæt ryg og ben grundet mavesmerter. Det føles som det samme jeg havde for 1½-2 år siden. Jeg fornemmer det har noget med et brat skift til en noget mere protein- og fiberrig kost at gøre.

Hejsa venner

I dag trænede jeg. Mine "mavesmerter" er der stadig, det er de nu dagligt, men i noget mindre grad.

21. februar

Ben/mave

Squat
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
5 @ 80 kg

Leg extentions
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
12 @ 30 kg

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

-alt-

Leg curls
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Hanging leg raise
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

-alt-

BB lunges
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Saxon bends
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

-alt-

Woodchoppers
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

-alt-

Decline weighted crunches
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

22. februar

Skulder/arme

Military
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB shoulder raise
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

Facepulls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW

UH pulldowns
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg


EZ curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg


rope pushdowns
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB curls
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

DB shoulderpress
10 @ 16,5 kg
10 @ 16,5 kg
10 @ 16,5 kg
10 @ 16,5 kg

Shoulder disloc.

23. februar

Bryst/ryg

Incline BB BP
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB flyes
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg

Dips
6 @ BW
6 @ BW - skulder klager sig, stop.

Machine press
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

DL
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg


Pullups
3 @ BW - den gik ikke. Energien var væk, og styrken ikke for god.

Pulldowns
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg


Back ext
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

RC

det var da ellers noget af triset du fyrede op under til core forleden, det er noget der giver bulende mavemuskler

Moody skrev:det var da ellers noget af triset du fyrede op under til core forleden, det er noget der giver bulende mavemuskler

Hehe, det er lav belastning, så det skal ikke overvurderes. Grunden er, at jeg skal have fokus på min lænd efter jeg havde hold i ryg/lænd i efteråret :-)

Mine træninger nu her bærer præg af, at jeg lige skal tilbage i form, så tag dem med et gran salt.

Dejligt at se, at du følger med forresten

24. februar

Ben/mave

Benpres
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

Leg extentions
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

-alt-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Saxon bends
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

-alt-

Woodchoppers
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

-alt-

Hanging legraise, 90 degree knees to chest
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Hurtig træning på godt en time.

Godt at se du er i gang igen.
Ganske god incline bench press, det er og bliver en nødvendighed for et fuldendt bryst.

Hvordan står det til med din shoulder fordeling? Jeg har endelig funder magien mht. rear delts, ville ønske den sad i skabet fra starten af.

Barbell skrev:Godt at se du er i gang igen.
Ganske god incline bench press, det er og bliver en nødvendighed for et fuldendt bryst.

Hvordan står det til med din shoulder fordeling? Jeg har endelig funder magien mht. rear delts, ville ønske den sad i skabet fra starten af.

Hej du. Tak fordi du kigger forbi.

Det er godt at være i gang igen. Jeg har haft gang i en masse ting under min træningspause, men nu er tidspunktet rigtigt igen. Jeg tager det stille og roligt med belastningen her i starten, men jeg synes utroligt nok at min fysiske fremtræden er ganske god, på trods af en noget mindre masse og højere fedtprocent end tidligere.

Jeg ved ikke rigtig med skulder. Mit problem er helt sikkert at få bagskulderen med, men jeg tror, at min skulderstyrke (især forsiden) proportionalt set er bedre end niveauet på resten af kroppen.

Critter skrev:Jeg ved ikke rigtig med skulder. Mit problem er helt sikkert at få bagskulderen med, men jeg tror, at min skulderstyrke (især forsiden) proportionalt set er bedre end niveauet på resten af kroppen.

Lateral og posterior delt træning, har været det sværeste for mig at lære.
Bagskulderen skal bare spille for at man får det bowling kugle skulder look, så bare eksperimenter og find ud hvilke øvelser der virker for dig. For mit vedkommende synes jeg form (obviously) og volume er de vigtigste faktorer for side- og bagskulder. Gerne 15 reps eller mere og dropsets.

26. februar

Skulder/arme

Military
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB shoulder raise
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
8 @ 11,5

Facepulls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW


DB curls
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Machine curls
10 @ 5 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Rope pushdowns
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB hammercurls
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Shoulder disloc.

27. februar

Bryst/ryg

Incline BB BP - no lockout
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
5 @ 70 kg
10 @ 60 kg

resten som den 23.

1. marts

Ben/mave

Squat racket var optager, derfor startede jeg med:

Leg extentions
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

-alt-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Squat
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg - kørte overraskende godt, og ingen problemer med lænden. Min plan er , at undgå at bruge bæltet overhovedet i nogen som helst øvelser. Dog kunne det komme på tale, hvis jeg kommer til at køre nogle tunge top set her og der.

Leg curls
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 40 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Saxon bends
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

-alt-

Woodchoppers
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

-alt-

Decline w. crunches
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

2. marts

Skulder/arme

Military
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB shoulder raise
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg


Facepulls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Chinups
8 @ BW
8 @ BW

EZ-curls
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg


DB curls
8 @ 16,5 kg
8 @ 16,5 kg
8 @ 16,5 kg
8 @ 16,5 kg

Rope pushdowns
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg


Shoulder disloc.

3. marts

Bryst/ryg

Incline BB BP
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg


DB flyes
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 8 kg

Pec deck (lol)
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg - gay nok, nu husker jeg hvorfor jeg ikke kører den længere.

DL
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg - fint, lænden virker stærk igen

Pulldowns
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

T-bar rows
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 45 kg

Det er godt at se, at det kører for dig!

NicolaiN skrev:Det er godt at se, at det kører for dig!

Mange tak du. Hvornår kommer du i PG igen?

SørenDP skrev:Critter Country

Det ser ud til at være en legendarisk park (?)

Jeg påtænker at begynde på nogle lidt mere inspirerende træninger snarest, men lige nu prøver jeg at holde egoet i skak.

5. marts

Ben/mave

Nogle teknik set squat på 50 kg og ellers mere eller mindre som de foregående træninger.