Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1552
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1550

Følg bodybuilding.dk på

Critter - Projekt 30 år - Nye pics s. 69

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Garik skrev:
Critter skrev:
Garik skrev:
Critter skrev:Udstrækning af Gluteus og Hams

Hvilken form for udstrækning laver du? Dynamisk/statisk?


Statisk. Det hjælper overraskende meget på mine lændeproblemer.

Hvilke øvelser laver du? Og hvilke problemer oplever du med lænden? :)


Jeg ved ikke hvad de hedder, men jeg udstrækker de to muskler :-) Jeg fik hold i lænden, hvilket resulterede i en 2 måneder lang træningspause. Det skete i efteråret, og jeg kan stadig ikke dødløfte. Det kan ikke anbefales :wink:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nej, det lyder da ikke specielt sjovt :( Har selv en skrøbelig lænd, så teknikken i DL skal bare sidde i skabet. Blandet andet derfor jeg er skiftet til sumo - kan opretholde bedre teknik.

Men er nice din udstrækning virker :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



1. april - haha

Bryst/ryg

Machine (slight decline) press
6-8 sæt med 6-15 gentagelser

BB BP

DB flyes

RC

Pullups/pulldowns

Yates rows
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4. april

FULLBODY - lololololz

En masse ting og sager, blandt andet benpres, pullsups, T-bar rows, incline DB press, EZ curls, Dimitris, seated shoulder press.

Tid: et sted mellem 2½ og 3 timer.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11. april

Bryst, Skulder, Triceps og mave
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Critter skrev:11. april

Bryst, Skulder, Triceps og mave

Hidsig træning! :mrgreen:
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



VILDT, MAND, VILDT
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 762
Tilmeldt: 1. feb 2011, 20:32
Geografisk sted: Høvelte, Birkerød, Nordsjælland, Sjælland, Danmark.
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Løgstør Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha, tak for opbakningen :-)

Jeg skal nok logge noget mere detaljeret næste gang :wink:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Critter skrev:Haha, tak for opbakningen :-)

Jeg skal nok logge noget mere detaljeret næste gang :wink:

Det manglede da bare :wink: (dette svar kan bruges til begge dine ytringer :lol:)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Critter skrev:Haha, tak for opbakningen :-)

Jeg skal nok logge noget mere detaljeret næste gang :wink:

Det manglede da bare :wink: (dette svar kan bruges til begge dine ytringer :lol:)

point taken :D
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Critter skrev:4. april

FULLBODY - lololololz

En masse ting og sager, blandt andet benpres, pullsups, T-bar rows, incline DB press, EZ curls, Dimitris, seated shoulder press.

Tid: et sted mellem 2½ og 3 timer.


Snakkede du ikke om at gå over til noget mere HIT orienteret? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fijujima skrev:
Critter skrev:4. april

FULLBODY - lololololz

En masse ting og sager, blandt andet benpres, pullsups, T-bar rows, incline DB press, EZ curls, Dimitris, seated shoulder press.

Tid: et sted mellem 2½ og 3 timer.


Snakkede du ikke om at gå over til noget mere HIT orienteret? :)


Hehe, jo, det er jeg også. Grunden til fullbody var, at det var den eneste træningsdag jeg havde mulighed for i den uge :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Critter skrev:
Fijujima skrev:
Critter skrev:4. april

FULLBODY - lololololz

En masse ting og sager, blandt andet benpres, pullsups, T-bar rows, incline DB press, EZ curls, Dimitris, seated shoulder press.

Tid: et sted mellem 2½ og 3 timer.


Snakkede du ikke om at gå over til noget mere HIT orienteret? :)


Hehe, jo, det er jeg også. Grunden til fullbody var, at det var den eneste træningsdag jeg havde mulighed for i den uge :)


Ja ok, så kan jeg godt forstå det blev lidt af en marathon træning :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træner du overhovedet? :mrgreen:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 762
Tilmeldt: 1. feb 2011, 20:32
Geografisk sted: Høvelte, Birkerød, Nordsjælland, Sjælland, Danmark.
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Løgstør Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jens Viking skrev:Træner du overhovedet? :mrgreen:


Det kan man ikke påstå :wink: Men tak for intressen min ven. Lysten har ikke været der (og jeg fortryder bestemt ikke, at jeg ikke har trænet) den sidste måneds tid. Jeg har gang i en masse i mit liv lige nu, men der lader til at falde lidt ro på nu her.

Hvorvidt jeg vil opdatere min log, har jeg ikke besluttet endnu. Men i klarer jer jo nok også uden mig :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Critter skrev:
Jens Viking skrev:Træner du overhovedet? :mrgreen:


Det kan man ikke påstå :wink: Men tak for intressen min ven. Lysten har ikke været der (og jeg fortryder bestemt ikke, at jeg ikke har trænet) den sidste måneds tid. Jeg har gang i en masse i mit liv lige nu, men der lader til at falde lidt ro på nu her.

Hvorvidt jeg vil opdatere min log, har jeg ikke besluttet endnu. Men i klarer jer jo nok også uden mig :)


Når "liv" spænder ben for ens ellers så stuuure planer, så har jeg haft gode erfaringer med at snuppe ~2 fesne træninger, med hvad der nu lige er overkommeligt af kilo.... Virker til at gøre en stor forskel IMO, især når motivationen vender tilbage.
Ikke for at give dig dårlig samvittighed eller noget :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Foodman skrev:
Critter skrev:
Jens Viking skrev:Træner du overhovedet? :mrgreen:


Det kan man ikke påstå :wink: Men tak for intressen min ven. Lysten har ikke været der (og jeg fortryder bestemt ikke, at jeg ikke har trænet) den sidste måneds tid. Jeg har gang i en masse i mit liv lige nu, men der lader til at falde lidt ro på nu her.

Hvorvidt jeg vil opdatere min log, har jeg ikke besluttet endnu. Men i klarer jer jo nok også uden mig :)


Når "liv" spænder ben for ens ellers så stuuure planer, så har jeg haft gode erfaringer med at snuppe ~2 fesne træninger, med hvad der nu lige er overkommeligt af kilo.... Virker til at gøre en stor forskel IMO, især når motivationen vender tilbage.
Ikke for at give dig dårlig samvittighed eller noget :)


Tak for det Fewdmain, og dejligt at du kigger med, når der bliver opdateret.

Jeg har måske formuleret mig en smule vagt. Jeg har valgt at holde en pause fra min træning, og det er ikke som de perioder hvor man ikke kommer op og træne og har lidt halvdårlig samvittighed. Det er et helt bevist valg, der bunder i nogle dybere (kontruktive) overvejelser omkring det liv jeg lever. Med andre ord, så jagter jeg en helt bestemt følelse og ikke et bestemt udseende/styrke/andet "målbart".

Vi jagter vel alle et eller andet gennem vores træning - hvad jagter DU? :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan ser det ud for dig? Stadig ikke hooked på at logge eller træne?
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Critter skrev:
Foodman skrev:
Critter skrev:
Jens Viking skrev:Træner du overhovedet? :mrgreen:


Det kan man ikke påstå :wink: Men tak for intressen min ven. Lysten har ikke været der (og jeg fortryder bestemt ikke, at jeg ikke har trænet) den sidste måneds tid. Jeg har gang i en masse i mit liv lige nu, men der lader til at falde lidt ro på nu her.

Hvorvidt jeg vil opdatere min log, har jeg ikke besluttet endnu. Men i klarer jer jo nok også uden mig :)


Når "liv" spænder ben for ens ellers så stuuure planer, så har jeg haft gode erfaringer med at snuppe ~2 fesne træninger, med hvad der nu lige er overkommeligt af kilo.... Virker til at gøre en stor forskel IMO, især når motivationen vender tilbage.
Ikke for at give dig dårlig samvittighed eller noget :)


Tak for det Fewdmain, og dejligt at du kigger med, når der bliver opdateret.

Jeg har måske formuleret mig en smule vagt. Jeg har valgt at holde en pause fra min træning, og det er ikke som de perioder hvor man ikke kommer op og træne og har lidt halvdårlig samvittighed. Det er et helt bevist valg, der bunder i nogle dybere (kontruktive) overvejelser omkring det liv jeg lever. Med andre ord, så jagter jeg en helt bestemt følelse og ikke et bestemt udseende/styrke/andet "målbart".

Vi jagter vel alle et eller andet gennem vores træning - hvad jagter DU? :)


hov - havde ikk set dit svar :)

Kan godt følge dig, og et eller andet sted tror jeg faktisk at det kan være rigtigt sundt at se det hele med andre briller end "jeg-er-en-der-styrketræner" brillerne! (hvis det var det du mente :) )

Selv er en af de ting der har givet mig meget ved styrketræning/BB/SL, at det har kunne trække en rød tråd gennem livet. I perioder er det for mig uvurderligt, at have bare én faktor (styrke/fedt%/whatever) der kan tweakes til fremgang, når alt andet går tilbage. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Foodman skrev:hov - havde ikk set dit svar :)

Kan godt følge dig, og et eller andet sted tror jeg faktisk at det kan være rigtigt sundt at se det hele med andre briller end "jeg-er-en-der-styrketræner" brillerne! (hvis det var det du mente :) )

Selv er en af de ting der har givet mig meget ved styrketræning/BB/SL, at det har kunne trække en rød tråd gennem livet. I perioder er det for mig uvurderligt, at have bare én faktor (styrke/fedt%/whatever) der kan tweakes til fremgang, når alt andet går tilbage. :)

Jeg havde heller ikke set dit svar. Jeg har mere travlt med at læse i andres logbøger, end i min egen :-) Det var bestemt det jeg mente, så din opfattelse er spot on ;-)

Jeg vil for en god ordens skyld nævnes, at jeg såmænd stadig træner, men at det ikke giver den store minen for mig at logge det lige nu.

Jeg håber alle har det godt og får nydt de timer med sol, der sniger sig ind her og der.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvad så makker... skal vi snart have gang i noget log og seriøs træning igen?
Tjek min log

viewtopic.php?t=25174&postorder=asc&start=120#p668994

"Det er godt for dine guns"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1265
Tilmeldt: 29. sep 2007, 09:08
Geografisk sted: Bælum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 127.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg tilbage i loggen. Mit liv siden min depression/stress har ændret sig radikalt. Som jeg ser på det nu, er den episode det bedste der er sket for mig af hvad jeg kan huske. Det har været en livsbekræftende oplevelse og et yderst effektivt wake up call. Det er sker mangt og meget siden og det har været 1½ års mere eller mindre konstant mental fremgang. Det sagt, så har det IKKE været 1½ års fysisk fremgang :lol: Det er nu helt ok, men det skal vende nu. Jeg har sat mig det mål, at jeg skal være i den bedste fysiske form i mit liv, når jeg runder de 30, hvilket givet mig indtil den 19. september 2013 til at nå dette mål. Et projekt jeg har besluttet at dokumentere i loggen. Det må være tilstrækkelig indledning for nu, men tag venligst min inaktivitet i betragtning, hvis du skulle få lyst til at kommentere her i loggen ;) Målet er ikke imponerende styrke, men først og fremmest et æstetisk udeseende og dernæst en fornuftig løbeform.

Det skal nævnes at en kombination af genetisk svaghed i min lænd og egen dumhed har ført til at jeg har en glas lænd i øjeblikket. Desuden er der som altid lidt udforsringer med min højre skulder, men mon ikke det går det hele? :wink: Mussetrussen har inspireret mig, når det kommer til diverse skader, så jeg har tænkt mig, efter hans eksempel, at træne udenom dem.

27. februar 2012: Første træning i projektet

BOR
5 x 25
5 x 35
5 x 45

Pullups
6 x BW
6 x BW

-alt-

Chins
3 x BW
8 x BW

Benchpress
5 x 60
3 x 80
3 x 80

Dips
8 x BW
10 x BW

DB shoulder press
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

-alt-

EZ curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30

-alt-

Skull crushers
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Misc
Evil wheel
rygbøjninger
RC
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen tilbage. Godt at høre, det mentale har været i fremgang - mental sundhed er ofte vigtigere end fysisk. Når det så er sagt, så støtter jeg dit projekt og føler med her :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Velkommen tilbage. Godt at høre, det mentale har været i fremgang - mental sundhed er ofte vigtigere end fysisk. Når det så er sagt, så støtter jeg dit projekt og føler med her :)

Hej du, det glæder mig at have dig med på sidelinjen. Jeg tager gerne imod konstruktiv kritik, så hold dig ikke tilbage, hvis du skulle få øje på noget der kunne gøres mere hensigtsmæssigt.

Jeg overvejer at dokumentere med lidt billeder - I så fald lægger jeg dem op i den her uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Critter skrev:
Garik skrev:Velkommen tilbage. Godt at høre, det mentale har været i fremgang - mental sundhed er ofte vigtigere end fysisk. Når det så er sagt, så støtter jeg dit projekt og føler med her :)

Hej du, det glæder mig at have dig med på sidelinjen. Jeg tager gerne imod konstruktiv kritik, så hold dig ikke tilbage, hvis du skulle få øje på noget der kunne gøres mere hensigtsmæssigt.

Jeg overvejer at dokumentere med lidt billeder - I så fald lægger jeg dem op i den her uge.

Vil da altid hjælpe, hvis jeg kan bidrage. Hvordan ser dit program ud for tiden?

Billeder: Yæs sir - det kan vi li'!
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Critter skrev:
Garik skrev:Velkommen tilbage. Godt at høre, det mentale har været i fremgang - mental sundhed er ofte vigtigere end fysisk. Når det så er sagt, så støtter jeg dit projekt og føler med her :)

Hej du, det glæder mig at have dig med på sidelinjen. Jeg tager gerne imod konstruktiv kritik, så hold dig ikke tilbage, hvis du skulle få øje på noget der kunne gøres mere hensigtsmæssigt.

Jeg overvejer at dokumentere med lidt billeder - I så fald lægger jeg dem op i den her uge.

Vil da altid hjælpe, hvis jeg kan bidrage. Hvordan ser dit program ud for tiden?

Billeder: Yæs sir - det kan vi li'!


Det vil bliver værdsat :)

Jeg kører det PHAT program der var en der postede her på siden. Det ser tilnærmelsesvist ud som nedenstående. Det skal dog nævnes at der kommer lidt støtteøvelser ind til lænd, skuldre og mave efter behov.

Day 1: Upper Body Power Day
BOR 3x3-5
Pullups 2x6-10
Chins 2x6-10
DB press 3x3-5
Dips 2x6-10
DB shoulder press 3x6-10
EZ curls 3x6-10
Skull crushers 3x6-10

Day 2: Lower Body Power Day
Squats 3x3-5
Front squats 2x6-10
Reverse step ups 2x6-10
SL deadlifts 3x5-8
Glute ham raises 2x6-10
Calf raises 5x6-10

Day 3: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Speed BOR 6x3
Chins 3x8-12
Seated cable rows 3x8-12
incline shrugs 2x12-15
CG pullsdowns 2x15-20
DB shoulder press 3x8-12
Upright rows 2x12-15
Lat raises 3x12-20

Day 4: Lower Body Hypertrophy Day
Speed squats 6x3
Front squats 3x8-12
Leg press 2x12-15
Reverse step ups 3x15-20
Romanian deadlifts 5x8-12
Calf raises 7x10-15

Day 5: Chest and Arms Hypertrophy Day

Speed DP press 6x3
Inc DB press 3x8-12
Hammer DB press 3x12-15
Inc flyes 2x15-20
EZ preacher curls 3x8-12
DB conc curls 2x12-15
Spider curls 2x15-20
EZ triceps extensions 3x8-12
Rope pushdowns 2x12-15
DB kickbacks 2x15-20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er forresten visse af de retarderede øvelser såsom DB kickbacks der bliver taget ud eller erstattet, men det skulle give en idé om opbygningen.

Jeg forventer desuden at lave lidt løbetræning et par gange om ugen. Sandsynligvis omkring 5 km hver gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ahh PHAT - det ser rigtig fedt ud. Ideen med henholdsvis power- og hypertrofi-dage er genial (om end ikke noget nyt). Benytter det selv.

PHAT var også et program, jeg overvejede, før jeg gik igang med forberedelserne til Newcomers. Så meld gerne, hvad du synes om :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Ahh PHAT - det ser rigtig fedt ud. Ideen med henholdsvis power- og hypertrofi-dage er genial (om end ikke noget nyt). Benytter det selv.

PHAT var også et program, jeg overvejede, før jeg gik igang med forberedelserne til Newcomers. Så meld gerne, hvad du synes om :)


Will indeed do :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt at se du er tilbage Critter!

Holder du stadig til i PowerGym (hedder det ikke ClassicGym nu?) eller i hvilken jernkælder finder man manden med en lænd af glas? :)
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster